普通心理學08情緒

1、第七章第七章 情緒情緒第一節(jié)第一節(jié) 概述概述第二節(jié)第二節(jié) 情緒的外部表現(xiàn)情緒的外部表現(xiàn)表情表情 第三節(jié)第三節(jié) 情緒體驗與情緒狀態(tài)情緒體驗與情緒狀態(tài) 第四節(jié)第四節(jié) 情緒理論情緒理論第一節(jié)第一節(jié) 概述概述心理學中的心理學中的“灰姑娘灰姑娘”一、什么是情緒一、什么是情緒 P459情緒情緒認知認知（情緒是人對待認知內容的主觀體驗）（情緒是人對待認知內容的主觀體驗）情緒情緒人格人格（穩(wěn)定化了的情緒是構成人格的一部分）（穩(wěn)定化了的情緒是構成人格的一部分）情緒與需要有關聯(lián)情緒與需要有關聯(lián)（需要是情緒產(chǎn)生的重要基礎）（需要是情緒產(chǎn)生的重要基礎）情緒情緒是人對客觀事物是否符合主觀需要而產(chǎn)生的是人對客觀事物是否符

2、合主觀需要而產(chǎn)生的一種內心感受或態(tài)度體驗。一種內心感受或態(tài)度體驗。所包含的成分：所包含的成分：情緒體驗情緒體驗，情緒行為，情緒行為，情緒喚情緒喚醒，醒，對情緒刺激的認知，等。對情緒刺激的認知，等。第一節(jié)第一節(jié) 概述概述二、二、情緒情緒與與情感情感 P4601、區(qū)別區(qū)別： 從與需要的關系來看，情緒多與生物需要相聯(lián)系，具從與需要的關系來看，情緒多與生物需要相聯(lián)系，具有自然性，人與動物共有；而情感則更多與社會需要相有自然性，人與動物共有；而情感則更多與社會需要相關聯(lián)，具有社會性，人所特有。關聯(lián)，具有社會性，人所特有。 從反映特點看，情緒具有情境性、暫時性、表現(xiàn)性和從反映特點看，情緒具有情境性、暫時性

3、、表現(xiàn)性和外顯性；情感具有穩(wěn)定性、持久性、深刻性和內隱性。外顯性；情感具有穩(wěn)定性、持久性、深刻性和內隱性。2、聯(lián)系聯(lián)系： 情感依賴于情緒，在情緒基礎上形成，通過情緒反應情感依賴于情緒，在情緒基礎上形成，通過情緒反應來表達。來表達。 情緒受制于已形成的情感特點，表現(xiàn)出情感的內容。情緒受制于已形成的情感特點，表現(xiàn)出情感的內容。第一節(jié)第一節(jié) 概述概述補充補充：情商情商EQ和情智和情智EI P547情緒智力情緒智力是一種社會智力，涉及是一種社會智力，涉及情緒覺察情緒覺察、自我激勵自我激勵、情情緒管理緒管理等諸多能力以及等諸多能力以及人際技巧人際技巧等。等。三、情緒的三、情緒的功能功能 P4601、適應

4、適應功能功能：借助情緒來傳達信息可使機體適應生存與：借助情緒來傳達信息可使機體適應生存與發(fā)展。發(fā)展。2、動機動機功能功能：適度情緒可激勵人的活動，提高工作效率。：適度情緒可激勵人的活動，提高工作效率。3、組織組織功能功能：表現(xiàn)為積極情緒的協(xié)調作用與消極情緒的：表現(xiàn)為積極情緒的協(xié)調作用與消極情緒的破壞、瓦解作用。破壞、瓦解作用。4、信號信號功能功能：人際間通過表情來傳遞信息、溝通思想。：人際間通過表情來傳遞信息、溝通思想。第二節(jié)第二節(jié) 情緒的外部表現(xiàn)情緒的外部表現(xiàn)表情表情表情表情是機體產(chǎn)生情緒時、伴隨著可直接觀察是機體產(chǎn)生情緒時、伴隨著可直接觀察到的外顯行為到的外顯行為（情緒行為）（情緒行為），

5、包括：面部表情、姿，包括：面部表情、姿態(tài)表情態(tài)表情（亦統(tǒng)稱為（亦統(tǒng)稱為“肢體語言肢體語言”）與言語表情。它是與言語表情。它是人際交往的一種重要工具。人際交往的一種重要工具。 P478一、一、面部表情面部表情通過眼部肌肉、顏面肌肉和口部肌肉的變化來完通過眼部肌肉、顏面肌肉和口部肌肉的變化來完成，其中眼睛是最善于傳情的。成，其中眼睛是最善于傳情的。眼睛善于表達憂傷，而嘴巴善于表達喜悅。眼睛善于表達憂傷，而嘴巴善于表達喜悅。面部表情的識別：一致性面部表情的識別：一致性和和延續(xù)性延續(xù)性（即基本的表情（即基本的表情具有先天遺傳性具有先天遺傳性 P479）相對而言，相對而言，快樂快樂 & 痛苦等最

6、易辨認，其次是恐懼痛苦等最易辨認，其次是恐懼 & 悲悲哀等，最難的是懷疑哀等，最難的是懷疑 & 憐憫憐憫等。等。第二節(jié)第二節(jié) 情緒的外部表現(xiàn)情緒的外部表現(xiàn)表情表情二、二、姿態(tài)表情姿態(tài)表情（身段表情）（身段表情）1、身體姿態(tài)、身體姿態(tài)2、手勢、手勢三、三、言語表情言語表情（包括（包括語音語調語音語調等）等）四、表情的社會化四、表情的社會化1、以基本情緒為條件，表情趨于復雜化。、以基本情緒為條件，表情趨于復雜化。2、表露原則、表露原則（掩飾）（掩飾）：對表情的抑制或夸大：對表情的抑制或夸大（即表（即表情具有社會制約性情具有社會制約性 P481）補充：補充：情緒的內部表現(xiàn)情緒的內部表

7、現(xiàn)生理喚醒生理喚醒基本情緒的內部體驗：基本情緒的內部體驗：快樂快樂 ，憤怒，憤怒 ，悲，悲傷傷 ，恐懼，恐懼 。以及。以及 生理喚醒的識別生理喚醒的識別（多道生理記錄儀（多道生理記錄儀/ /測謊儀測謊儀） P463第三節(jié)第三節(jié) 情緒體驗與情緒狀態(tài)情緒體驗與情緒狀態(tài)一、情緒體驗一、情緒體驗（情緒發(fā)生時的主觀感受）（情緒發(fā)生時的主觀感受） P4561、情緒體驗的維度、情緒體驗的維度（兩極性兩極性） P467強度強度：有強、弱兩極，其程度代表情緒事件對于個體意：有強、弱兩極，其程度代表情緒事件對于個體意義的大小。義的大小。緊張度緊張度：有緊張、輕松兩極，其程度取決于面對情境的：有緊張、輕松兩極，其程

8、度取決于面對情境的緊迫性、個體心理準備狀態(tài)及應變能力。緊迫性、個體心理準備狀態(tài)及應變能力。快感度快感度：積極情緒可提高人的活力，消極情緒則降低人：積極情緒可提高人的活力，消極情緒則降低人的活力。的活力。復雜度復雜度：區(qū)分為基本情緒與復合情緒。：區(qū)分為基本情緒與復合情緒。第三節(jié)第三節(jié) 情緒體驗與情緒狀態(tài)情緒體驗與情緒狀態(tài)一、情緒體驗一、情緒體驗2、情緒維度的理論、情緒維度的理論 P466三維理論三維理論馮特最早提出情緒維度的觀點，并劃分為馮特最早提出情緒維度的觀點，并劃分為“愉快愉快-不愉不愉快、激動快、激動-平靜、緊張平靜、緊張-松弛松弛”三個維度。三個維度。施洛伯格施洛伯格（Schlober

9、g）根據(jù)面部表情的研究，提出根據(jù)面部表情的研究，提出“愉愉快快-不愉快、注意不愉快、注意-拒絕、激活水平拒絕、激活水平”三個維度。三個維度。圖圖13-2普拉切克普拉切克（Plutchic）提出提出“強度、相似性和兩極性強度、相似性和兩極性”三個維度，并用倒錐體來說明。三個維度，并用倒錐體來說明。圖圖13-3二維理論二維理論羅素羅素（Russell）提出情緒分類的環(huán)狀模式，劃分為兩個提出情緒分類的環(huán)狀模式，劃分為兩個維度：愉快度維度：愉快度（愉快（愉快-不愉快）不愉快）和強度和強度（中等強度（中等強度-高強度）高強度），并由此組合成四種類型。并由此組合成四種類型。圖圖13-4第三節(jié)第三節(jié) 情緒體

10、驗與情緒狀態(tài)情緒體驗與情緒狀態(tài)二、基本情緒的分類二、基本情緒的分類 P469基本情緒基本情緒又稱初級情緒，是人類與動物共有的，是與又稱初級情緒，是人類與動物共有的，是與生俱來的，并具有共同的原型或模式。生俱來的，并具有共同的原型或模式。（如喜、怒、哀、（如喜、怒、哀、懼）懼）復合情緒復合情緒又稱次級情緒，是由基本情緒的不同組合派又稱次級情緒，是由基本情緒的不同組合派生出來的，并隨著個體認知的成熟而發(fā)展、隨著文化生出來的，并隨著個體認知的成熟而發(fā)展、隨著文化的不同而變化。的不同而變化。（如內疚、悔恨、羞恥）（如內疚、悔恨、羞恥）克雷奇克雷奇（Krech）把把“快樂快樂、悲哀悲哀、憤怒憤怒、恐懼恐

11、懼”看作看作四種基本情緒。四種基本情緒。（被現(xiàn)代心理學認可）（被現(xiàn)代心理學認可）謝弗謝弗（Shaver）在此基礎上增加了兩個：在此基礎上增加了兩個：“愛、驚奇愛、驚奇”。孟昭蘭認為嬰兒有六種基本情緒：快樂、興趣、厭惡、孟昭蘭認為嬰兒有六種基本情緒：快樂、興趣、厭惡、恐懼、痛苦恐懼、痛苦/悲傷、憤怒。悲傷、憤怒。第三節(jié)第三節(jié) 情緒體驗與情緒狀態(tài)情緒體驗與情緒狀態(tài)三、三、情緒狀態(tài)情緒狀態(tài) P471指在某事件情境下所產(chǎn)生的具一定持續(xù)性的某種情緒。指在某事件情境下所產(chǎn)生的具一定持續(xù)性的某種情緒。按其發(fā)生的強度、持續(xù)性和緊張度劃分：按其發(fā)生的強度、持續(xù)性和緊張度劃分：1、情調情調伴隨感知覺而產(chǎn)生的伴隨感

12、知覺而產(chǎn)生的一種弱而短暫的情緒狀態(tài)。一種弱而短暫的情緒狀態(tài)。如顏如顏色、聲音、溫度、氣味對情調產(chǎn)生的作用。色、聲音、溫度、氣味對情調產(chǎn)生的作用。表現(xiàn)為情境性，受先天與后天兩方面作用。表現(xiàn)為情境性，受先天與后天兩方面作用。2、心境心境一種微弱、平靜、持久、具有渲染性的情緒狀態(tài)。一種微弱、平靜、持久、具有渲染性的情緒狀態(tài)。如如“人逢喜事精神爽人逢喜事精神爽”。人的心境與生活事件及生物節(jié)律有著。人的心境與生活事件及生物節(jié)律有著密切關系，其持續(xù)時間與個性有關系。密切關系，其持續(xù)時間與個性有關系。積極心境對工作效率有增力作用；而消極心境則為減積極心境對工作效率有增力作用；而消極心境則為減力作用。力作用。

13、第三節(jié)第三節(jié) 情緒體驗與情緒狀態(tài)情緒體驗與情緒狀態(tài)三、情緒狀態(tài)三、情緒狀態(tài)3、激情激情一種短暫的、強烈的、爆發(fā)式一種短暫的、強烈的、爆發(fā)式的情緒狀態(tài)的情緒狀態(tài)。通常是由通常是由對個人有重大意義的事件引起（如重大成功后的狂喜、親人對個人有重大意義的事件引起（如重大成功后的狂喜、親人過世的極度悲哀等）。過世的極度悲哀等）。激情常伴有明顯的生理反應及外部表情，并可能出現(xiàn)激情常伴有明顯的生理反應及外部表情，并可能出現(xiàn)“意識狹窄意識狹窄”現(xiàn)象現(xiàn)象（如失去理智）（如失去理智）。激情有積極和消極。激情有積極和消極。4、應激應激一種在出乎意料的緊迫情況下所引起的急速且高度緊一種在出乎意料的緊迫情況下所引起的急

14、速且高度緊張的情緒狀態(tài)及適應性反應。張的情緒狀態(tài)及適應性反應。其生理變化明顯，涉及動其生理變化明顯，涉及動員、阻抗、衰竭三階段，如果不能成功則可能導致疾病。員、阻抗、衰竭三階段，如果不能成功則可能導致疾病。P476表表13-2應激評定量表應激評定量表：“生活應激事件生活應激事件”。第三節(jié)第三節(jié) 情緒體驗與情緒狀態(tài)情緒體驗與情緒狀態(tài)三、情緒狀態(tài)三、情緒狀態(tài)5、情操情操即人所特有的社會性情感，表現(xiàn)為對具有一定文化價即人所特有的社會性情感，表現(xiàn)為對具有一定文化價值的東西值的東西（如道德、知識、藝術等）（如道德、知識、藝術等）所懷有的帶有理性所懷有的帶有理性的深層情感。的深層情感。它由后天形成，具有社

15、會制約性，是構成個它由后天形成，具有社會制約性，是構成個體價值觀和品行的重要因素。體價值觀和品行的重要因素。道德感道德感：按道德規(guī)范來評價社會現(xiàn)象時產(chǎn)生的情感體：按道德規(guī)范來評價社會現(xiàn)象時產(chǎn)生的情感體驗。驗。理智感理智感：在獲取知識的行動中所產(chǎn)生的情感體驗。：在獲取知識的行動中所產(chǎn)生的情感體驗。美感美感：按審美標準來欣賞藝術時產(chǎn)生的情感體驗。：按審美標準來欣賞藝術時產(chǎn)生的情感體驗。第四節(jié)第四節(jié) 情緒理論情緒理論一、情緒的一、情緒的早期理論早期理論1、詹姆斯詹姆斯- -蘭格蘭格（James - Lange）的情緒學說的情緒學說 P488主觀體驗晚于軀體反應，情緒源自軀體反饋，是植物主觀體驗晚于軀

16、體反應，情緒源自軀體反饋，是植物性神經(jīng)系統(tǒng)活動的產(chǎn)生性神經(jīng)系統(tǒng)活動的產(chǎn)生（強調（強調機體變化機體變化，如血管變化，所，如血管變化，所以又稱以又稱情緒的外周理論情緒的外周理論）?！安皇且驗槲覀兒ε露优?，而是因為我們知覺到自不是因為我們害怕而逃跑，而是因為我們知覺到自己在逃跑而產(chǎn)生害怕己在逃跑而產(chǎn)生害怕”。刺刺激激喚醒喚醒行為行為對喚醒對喚醒和行為和行為的感知的感知情情緒緒體體驗驗外周神經(jīng)系統(tǒng)外周神經(jīng)系統(tǒng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)第四節(jié)第四節(jié) 情緒理論情緒理論一、情緒的一、情緒的早期理論早期理論2、坎農(nóng)坎農(nóng)- -巴德巴德（Cannon - Bard）的情緒學說的情緒學說 P491對對“外周理論外周

17、理論”的質疑的質疑：各情緒狀態(tài)下的機體變化并各情緒狀態(tài)下的機體變化并無多大差異，如何據(jù)此來分辨如此之多的情緒呢？無多大差異，如何據(jù)此來分辨如此之多的情緒呢？有有些機體變化很慢，不足以說明情緒變化快的事實。些機體變化很慢，不足以說明情緒變化快的事實。情緒的產(chǎn)生依賴于大腦情緒的產(chǎn)生依賴于大腦（尤其是（尤其是丘腦丘腦，所以又稱，所以又稱情緒的中樞情緒的中樞理論理論）在輸入刺激和輸出反應中所起的作用。丘腦同時在輸入刺激和輸出反應中所起的作用。丘腦同時向上向上（大腦皮層）（大腦皮層）產(chǎn)生體驗，產(chǎn)生體驗，向下向下（交感神經(jīng)、骨骼肌等）（交感神經(jīng)、骨骼肌等）產(chǎn)生生理及行為變化，各效應之間不存在因果關系，但產(chǎn)

18、生生理及行為變化，各效應之間不存在因果關系，但會相互影響。會相互影響。刺刺激激喚醒喚醒行為行為大腦皮層大腦皮層情緒體驗情緒體驗丘丘腦腦交感神經(jīng)、交感神經(jīng)、骨骼肌等骨骼肌等第四節(jié)第四節(jié) 情緒理論情緒理論二、情緒的二、情緒的認知理論認知理論強調強調“對情緒刺激的認知評價對情緒刺激的認知評價”在情緒產(chǎn)生中的作用。在情緒產(chǎn)生中的作用。1、阿諾德阿諾德（Arnold）的的“評定評定- -興奮興奮”說說 P494刺激情景并不直接決定情緒的性質，從刺激出現(xiàn)到產(chǎn)刺激情景并不直接決定情緒的性質，從刺激出現(xiàn)到產(chǎn)生情緒要經(jīng)過對刺激的估量和評價，即情緒產(chǎn)生的基生情緒要經(jīng)過對刺激的估量和評價，即情緒產(chǎn)生的基本過程是本過

19、程是“刺激情景刺激情景評定評定情緒情緒”。（即情緒是個（即情緒是個體對環(huán)境事件知覺到有害或有益的反應。）體對環(huán)境事件知覺到有害或有益的反應。）刺刺激激喚醒喚醒行為行為大腦大腦皮層皮層情情緒緒體體驗驗丘腦丘腦評定評定評定評定評定評定第四節(jié)第四節(jié) 情緒理論情緒理論二、情緒的二、情緒的認知理論認知理論2、拉扎魯斯拉扎魯斯（Lazarus）的的“認知認知- -評價評價”說說 P494情緒是人與環(huán)境相互作用的產(chǎn)物。在情緒活動中，我情緒是人與環(huán)境相互作用的產(chǎn)物。在情緒活動中，我們需要們需要不斷評價不斷評價刺激事件與自身的關系刺激事件與自身的關系（三層評價）（三層評價）。初評價初評價：人確認刺激事件與自己是

20、否有利害關系及：人確認刺激事件與自己是否有利害關系及其關系程度。其關系程度。次評價次評價：人對自己反應行為的調控，即判斷能否控人對自己反應行為的調控，即判斷能否控制刺激事件及可控程度。制刺激事件及可控程度。再評價再評價：人對自己的情緒和行為反應的有效性和適：人對自己的情緒和行為反應的有效性和適宜性的評價，即一種反饋。宜性的評價，即一種反饋。第四節(jié)第四節(jié) 情緒理論情緒理論二、情緒的二、情緒的認知理論認知理論3、沙赫特沙赫特- -辛格辛格（Schachter - Singer）的情緒歸因理論的情緒歸因理論（情緒喚醒模型）（情緒喚醒模型） P492情緒產(chǎn)生中必不可少的情緒產(chǎn)生中必不可少的兩環(huán)節(jié)：兩環(huán)

21、節(jié)：個體對個體對生理喚醒生理喚醒的感的感知；知；個體對喚醒的個體對喚醒的評價評價。（即認知解釋起多次作用）（即認知解釋起多次作用）實證得出：實證得出：人對喚醒的認知解釋人對喚醒的認知解釋/歸因決定了最后的情歸因決定了最后的情緒，情緒狀態(tài)是由認知過程、生理狀態(tài)和環(huán)境因素在緒，情緒狀態(tài)是由認知過程、生理狀態(tài)和環(huán)境因素在大腦皮層進行整合大腦皮層進行整合（綜合對當前環(huán)境的評估與對過去經(jīng)驗的（綜合對當前環(huán)境的評估與對過去經(jīng)驗的回憶，對喚醒進行認知標簽）回憶，對喚醒進行認知標簽）的結果。的結果。刺刺激激喚醒喚醒行為行為大腦皮層大腦皮層情緒體驗情緒體驗知覺知覺/評價評價知覺知覺記憶記憶（過去經(jīng)驗）（過去經(jīng)驗

22、）回憶回憶第四節(jié)第四節(jié) 情緒理論情緒理論結合上述各理論的合理可取之處，現(xiàn)代情緒理論結合上述各理論的合理可取之處，現(xiàn)代情緒理論趨于建立的模型趨勢為：趨于建立的模型趨勢為：刺刺激激生理喚醒生理喚醒肢體行為肢體行為大腦對刺激大腦對刺激的認知評價的認知評價情緒體驗情緒體驗面部表情面部表情補充：補充：情緒的調節(jié)情緒的調節(jié)一、消極情緒引發(fā)的生理疾病一、消極情緒引發(fā)的生理疾病1、情緒波動大、長期處于緊張狀態(tài)，易導致、情緒波動大、長期處于緊張狀態(tài)，易導致消化消化性潰瘍性潰瘍。2、因無盡的工作而長期處于應激狀態(tài)，消耗大量、因無盡的工作而長期處于應激狀態(tài)，消耗大量體能，易導致體能，易導致心臟病心臟病。此類患者表現(xiàn)

23、為。此類患者表現(xiàn)為A型性格型性格：有強大的抱負和強烈的進取心，不斷為自己設置更有強大的抱負和強烈的進取心，不斷為自己設置更高的奮斗目標，永不滿足已有成就；高的奮斗目標，永不滿足已有成就；精力充沛，能干，時間觀念極強，常同時從事幾項精力充沛，能干，時間觀念極強，常同時從事幾項工作，努力在一定時間內完成更多的工作，今天該完工作，努力在一定時間內完成更多的工作，今天該完成的任務決不拖延至明天；成的任務決不拖延至明天；蠻橫、不耐煩，習慣于打斷別人的談話，經(jīng)常催促蠻橫、不耐煩，習慣于打斷別人的談話，經(jīng)常催促他人加快速度。他人加快速度。補充：補充：情緒的調節(jié)情緒的調節(jié)一、消極情緒引發(fā)的生理疾病一、消極情緒

24、引發(fā)的生理疾病3、害羞，趨于壓抑消極情緒，易導致、害羞，趨于壓抑消極情緒，易導致神經(jīng)質神經(jīng)質與與風風濕性關節(jié)炎濕性關節(jié)炎。（尚待探討）（尚待探討）4、因某事某物而過于緊張時，會導致、因某事某物而過于緊張時，會導致緊張性頭痛緊張性頭痛。由挫折引發(fā)的消極情緒在一段時間內受壓抑，會由挫折引發(fā)的消極情緒在一段時間內受壓抑，會導致導致周期性頭痛周期性頭痛。5、情緒體驗過大會使情緒體驗過大會使哮喘哮喘程度加劇。程度加劇。其他：免疫功能減弱、癌癥、皮膚病、周期性支氣管其他：免疫功能減弱、癌癥、皮膚病、周期性支氣管炎、泌尿生殖器疾病、肥胖癥、甲狀腺機能亢進等。炎、泌尿生殖器疾病、肥胖癥、甲狀腺機能亢進等。因此

25、，我們應保持愉快、樂觀的情緒狀態(tài)。因此，我們應保持愉快、樂觀的情緒狀態(tài)。補充：補充：情緒的調節(jié)情緒的調節(jié)二、情緒調節(jié)及其類型二、情緒調節(jié)及其類型情緒調節(jié)情緒調節(jié)是指個體管理和改變自己或他人情緒的是指個體管理和改變自己或他人情緒的過程。在該過程中，個體通過一定的策略和機制，過程。在該過程中，個體通過一定的策略和機制，使情緒在生理反應、主觀體驗、表情行為等方面使情緒在生理反應、主觀體驗、表情行為等方面發(fā)生變化。發(fā)生變化。內部調節(jié)內部調節(jié)（依賴于自身）（依賴于自身）和外部調節(jié)和外部調節(jié)（借助于他人）（借助于他人）修正調節(jié)修正調節(jié)（修正負情緒）（修正負情緒）和維持調節(jié)和維持調節(jié)（維持正情緒）（維持正情

26、緒）原因調節(jié)原因調節(jié)（事前調整）（事前調整）和反應調節(jié)和反應調節(jié)（事后調整）（事后調整）良好調節(jié)和不良調節(jié)良好調節(jié)和不良調節(jié)補充：補充：情緒的調節(jié)情緒的調節(jié)三、情緒調節(jié)的具體過程三、情緒調節(jié)的具體過程1、生理調節(jié)生理調節(jié)2、情緒體驗調節(jié)、情緒體驗調節(jié)當體驗過于強烈時，個體會有意識地進行調節(jié)。當體驗過于強烈時，個體會有意識地進行調節(jié)。如憤如憤怒時采取問題解決策略、悲傷時采取尋求幫助策略傷感時采怒時采取問題解決策略、悲傷時采取尋求幫助策略傷感時采取回避策略、厭惡時采取忽視策略等。取回避策略、厭惡時采取忽視策略等。3、行為調節(jié)、行為調節(jié)抑制和掩飾不適當?shù)那榫w表達；表現(xiàn)出合適的情緒信抑制和掩飾不適當?shù)?/p>

27、情緒表達；表現(xiàn)出合適的情緒信息。另外，表情行為可反作用于情緒體驗。息。另外，表情行為可反作用于情緒體驗。4、認知調節(jié)、認知調節(jié)如正確知覺情緒刺激、對情緒合理歸因、監(jiān)控情緒行為等。如正確知覺情緒刺激、對情緒合理歸因、監(jiān)控情緒行為等。5、人際調節(jié)、人際調節(jié)（社會或外部調節(jié)）（社會或外部調節(jié)）補充：補充：情緒的調節(jié)情緒的調節(jié)四、緩解生活壓力的方法四、緩解生活壓力的方法1、合理宣泄合理宣泄傾訴傾訴：一方面釋放壓力及不良情緒，另一方面可等到他：一方面釋放壓力及不良情緒，另一方面可等到他人的情感支持與幫助。人的情感支持與幫助。（遭受重大情感創(chuàng)傷時的）（遭受重大情感創(chuàng)傷時的）痛哭痛哭 女性壽命長于男性的可女性壽命長于男性的可能原因之一能原因之一 寫日記寫日記2、放松訓練放松訓練：包括：包括“想象放松想象放松”與與“肌