中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(2015年版)

1、中國公民健康素養(yǎng)基本知識與技能（2015年版）一、基本知識和理念 1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態(tài)。 2.每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。 3.環(huán)境與健康息息相關，保護環(huán)境，促進健康。 4.無償獻血，助人利己。 5.每個人都應當關愛、幫助、不歧視病殘人員。 6.定期進行健康體檢。 7.成年人的正常血壓為收縮壓90mmHg且140 mmHg，舒張壓60mmHg且90 mmHg；腋下體溫3637；平靜呼吸1620次/分；心率60100次/分。 

2、8.接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟的措施，兒童出生后應當按照免疫程序接種疫苗。 9.在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕患流感后的癥狀。 10.艾滋病、乙肝和丙肝通過血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。 11.肺結核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播；出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應當及時檢查是否得了肺結核。 12.堅持規(guī)范治療，大部分肺結核病人能夠治愈，并能有效預防耐藥結核的產(chǎn)生。 13.在血吸蟲病流行區(qū)，應當盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應當及時進行檢查或接受預防性治療。

3、 14.家養(yǎng)犬、貓應當接種獸用狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應當立即沖洗傷口，并盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。 15.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。 16.發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生動物。 17.關注血壓變化，控制高血壓危險因素，高血壓患者要學會自我健康管理。 18.關注血糖變化，控制糖尿病危險因素，糖尿病患者應當加強自我健康管理。 19.積極參加癌癥篩查，及早發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變。 20.每個人都可能出現(xiàn)抑郁和焦慮情緒，正確認識抑郁癥和焦慮癥。 21.

4、關愛老年人，預防老年人跌倒，識別老年期癡呆。 22.選擇安全、高效的避孕措施，減少人工流產(chǎn)，關愛婦女生殖健康。 23.保健食品不是藥品，正確選用保健食品。 24.勞動者要了解工作崗位和工作環(huán)境中存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個人防護，避免職業(yè)傷害。 25.從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護的權利。 二、健康生活方式與行為  26.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。 27.保持正常體重，避免超重與肥胖。 28.膳食應當以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細搭

5、配。 29.提倡每天食用奶類、豆類及其制品。 30.膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽。 31.講究飲水衛(wèi)生，每天適量飲水。 32.生、熟食品要分開存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品。 33.成年人每日應當進行610千步當量的身體活動，動則有益，貴在堅持。 34.吸煙和二手煙暴露會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。 35.“低焦油卷煙”、“中草藥卷煙”不能降低吸煙帶來的危害。 36.任何年齡戒煙均可獲益，戒煙越早越好，戒煙門診可提供專業(yè)戒煙服務。 37.少飲酒

6、，不酗酒。 38.遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，預防藥物依賴。 39.拒絕毒品。 40.勞逸結合，每天保證78小時睡眠。 41.重視和維護心理健康，遇到心理問題時應當主動尋求幫助。 42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。 43.根據(jù)天氣變化和空氣質(zhì)量，適時開窗通風，保持室內(nèi)空氣流通。 44.不在公共場所吸煙、吐痰，咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻。 45.農(nóng)村使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。 46.科學就醫(yī)，及時就診，遵醫(yī)囑治療，理性對待診療結果。 47.合理用藥，能口

7、服不肌注，能肌注不輸液，在醫(yī)生指導下使用抗生素。 48.戴頭盔、系安全帶，不超速、不酒駕、不疲勞駕駛，減少道路交通傷害。 49.加強看護和教育，避免兒童接近危險水域，預防溺水。 50.冬季取暖注意通風，謹防煤氣中毒。 51.主動接受婚前和孕前保健，孕期應當至少接受5次產(chǎn)前檢查并住院分娩。 52.孩子出生后應當盡早開始母乳喂養(yǎng)，滿6個月時合理添加輔食。 53.通過親子交流、玩耍促進兒童早期發(fā)展，發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問題要盡早干預。 54.青少年處于身心發(fā)展的關鍵時期，要培養(yǎng)健康的行為生活方式，預防近視、超重與肥胖，避免網(wǎng)絡成癮和過

8、早性行為。 三、基本技能 55.關注健康信息，能夠獲取、理解、甄別、應用健康信息。 56.能看懂食品、藥品、保健品的標簽和說明書。 57.會識別常見的危險標識，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠離危險物。 58.會測量脈搏和腋下體溫。 59.會正確使用安全套，減少感染艾滋病、性病的危險，防止意外懷孕。 60.妥善存放和正確使用農(nóng)藥等有毒物品，謹防兒童接觸。 61.尋求緊急醫(yī)療救助時撥打120，尋求健康咨詢服務時撥打12320。 62.發(fā)生創(chuàng)傷出血量較多時，應當立即止血、包扎；對懷疑骨折的傷員不要輕易搬動。 63.遇到呼