四節(jié)眼保健操

1、四節(jié)眼保健操Prepared on 22 November 2020四節(jié)眼保健操這是簡化后在全國各地普及程度可能是最高的眼保健操。進行自我推拿時，第重要的就是取穴的準確性，然后才是手法的輕重等內(nèi)容。相對取穴這個問 題，本部分的介紹應該說得蠻清楚了，但如能參照第二部分的五節(jié)眼保健操中 相同穴位的取穴位置的介紹，或是翻看專業(yè)性書籍等，相信會對你的把握更有 幫助。做操時，每節(jié)可做四（個）八拍（共三十二拍）或八（個）八拍（共六十四 拍）。如果選定了，則全套每小節(jié)均應按此拍數(shù)來做。在沒有伴奏音樂和伴音的情況下，也可自己默數(shù)。以四八拍節(jié)奏做第一節(jié)為 例-開始；然后是一、二、三、四、五、六、七、八；二、二、

2、三、四、五、六、七、丿 ; 三、二、三、四、五、六、七、; 四、二、三、四、五、六、七、八。依據(jù)聽取伴奏帶時使用百分秒計時工具的統(tǒng)計結(jié)果，每拍在一秒左右為宜。需 要要注意的是：獨自默數(shù)時拍數(shù)要有規(guī)律性（也就是不能時快時慢，每拍把握 在一秒鐘多一丁點就行），默數(shù)習慣后注意力一定不要還放在拍數(shù)的計數(shù)上。第一節(jié) 揉天應穴（揉上睛明）天應穴位置：眼眶內(nèi)上角（攢竹下三分）.即眉頭與內(nèi)眼角之間的眶角處； 動作要求: 閉目靜坐，以左右大拇指羅紋面（指腹）按左右眉頭下面的上眼眶角處，其他 四指散開彎曲如弓狀，支撐在前額上，然后按照音樂節(jié)拍按揉。每旋轉(zhuǎn)一圈為 拍，可做四個八拍或八個八拍，并且每八拍換一次旋轉(zhuǎn)方向

3、。動作要領：按揉面積不要過大，力量要適中。按揉時按定上睛明穴做定點旋 揉，不可觸及眼球。第二節(jié)擠按睛明穴睛明穴位置：雙眼內(nèi)眼角的鼻根（稍靠鼻梁）處，即鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處。動作要求：肘支撐在另一平放于桌面上的手背處，以右或左手大拇指與食指末端分別按 兩側(cè)的睛明穴（鼻根部）.先向下按，后向上擠，一按一擠為一拍，可做四個 八拍或八個八拍。第三節(jié)按揉四白穴四白穴位置：先把左、右食指和中指并攏對齊，分別按壓在鼻翼上緣的兩側(cè)， 然后食指不動，中指和其他手指縮回呈握拳狀，食指所在的位置便是四白穴。又或是當你兩眼平視前方時，瞳孔下一寸處的額骨弓凹陷中，也就是眼眶下緣 正中直下一橫指處。動作要求: 閉上眼睛，

4、先將左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側(cè)處，再以兩手大拇指 支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指使之與其余手指一并收攏如握拳狀，以雙 手食指指腹分別在在面頰中央按揉。旋轉(zhuǎn)按揉一圈為一拍，如做八個八拍即六 十四拍，則每過一個八拍就改變一次旋轉(zhuǎn)方向。動作要領：穴位不需要移動，按揉面不要太大。第四節(jié)按太陽穴，輪刮眼眶太陽穴位置：在眉梢延長線與外眼角延長線交點之間，向后約一英寸或一橫指 的骨面凹陷處。輪刮眼眶時，可使太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子駢、球 后、承泣等穴位受到按摩。動作要求：雙肘支撐在桌面上，兩手四指彎曲（拳起四指，如握空拳狀），以左右大拇指 羅紋面（指腹）按住左右太陽穴，然后用彎曲的左右食指第二節(jié)（中節(jié)）內(nèi)側(cè) 面分別輪刮眼眶。上面從眉頭開始至眉梢為止，下面從內(nèi)眼角起到外