考前心理輔導(dǎo)

1、- - 考前心理調(diào)適考前心理調(diào)適 羿射不中 后羿是一個(gè)神箭手，平時(shí)射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對(duì)后羿說：“請(qǐng)射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑。”后羿聽后十分緊張，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答道：“后羿所以這樣，那是因?yàn)榍榫w波動(dòng)影響了他的射技，萬金厚賞造成了他的失誤?！蹦愕玫搅耸裁磫⑹荆?一個(gè)人在緊要關(guān)頭，存在著患一個(gè)人在緊要關(guān)頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發(fā)揮自己得患失的雜念，就難正常發(fā)揮自己的才能的才能 和本領(lǐng)。和本領(lǐng)。 自己有一定實(shí)力，只要心理狀自己有一定實(shí)力，只要心理狀態(tài)正常就能考出好成績(jī)。而缺

2、乏信態(tài)正常就能考出好成績(jī)。而缺乏信心、緊張怯場(chǎng)或受患得患心、緊張怯場(chǎng)或受患得患失的干擾，結(jié)果就會(huì)發(fā)揮失的干擾，結(jié)果就會(huì)發(fā)揮不出應(yīng)有的水平。不出應(yīng)有的水平。一項(xiàng)對(duì)高考一項(xiàng)對(duì)高考“狀元狀元”的研的研究究n中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對(duì)高考狀元進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是：考試中間的考試中間的心態(tài)心態(tài)，其次是考試前的心理狀態(tài)考試前的心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。影響考試的因素是什么？硬件基礎(chǔ)知識(shí)及運(yùn)用基礎(chǔ)知識(shí)解決問題的水平中考的基礎(chǔ)軟件考試前和考試中軟件考試前和考試中 的心態(tài)的心態(tài)中考的關(guān)鍵中考的關(guān)鍵考前心態(tài)調(diào)整考前心態(tài)調(diào)整十六字

3、十六字強(qiáng)化強(qiáng)化信心信心優(yōu)化優(yōu)化情緒情緒進(jìn)入進(jìn)入狀態(tài)狀態(tài)充分充分發(fā)揮發(fā)揮考考前前幾幾天天做做好好十十件件事事 按照中考上午開始時(shí)間與下按照中考上午開始時(shí)間與下午開始時(shí)間復(fù)習(xí)功課，例如按上午開始時(shí)間復(fù)習(xí)功課，例如按上午中考時(shí)間復(fù)習(xí)語文，有助于進(jìn)午中考時(shí)間復(fù)習(xí)語文，有助于進(jìn)入中考狀態(tài)，有助于充分發(fā)揮已入中考狀態(tài)，有助于充分發(fā)揮已掌握的知識(shí)。掌握的知識(shí)。2.進(jìn)入中考時(shí)間節(jié)奏。進(jìn)入中考時(shí)間節(jié)奏?？伎记扒皫讕滋焯熳鲎龊煤檬率?這是主流，大部分同學(xué)是處在這種狀態(tài)。有些緊這是主流，大部分同學(xué)是處在這種狀態(tài)。有些緊張，感覺中考是一種壓力，同時(shí)也是一種動(dòng)力，張，感覺中考是一種壓力，同時(shí)也是一種動(dòng)力，因而目

4、前正在進(jìn)行緊張有序的復(fù)習(xí)。這是一種最因而目前正在進(jìn)行緊張有序的復(fù)習(xí)。這是一種最佳的復(fù)習(xí)迎考狀態(tài)。根據(jù)心理學(xué)家桑尼博士的理佳的復(fù)習(xí)迎考狀態(tài)。根據(jù)心理學(xué)家桑尼博士的理論：適度的緊張是有益的，它會(huì)促使學(xué)生做好準(zhǔn)論：適度的緊張是有益的，它會(huì)促使學(xué)生做好準(zhǔn)備，振作精神，消除雜念，提高注意力，激發(fā)潛備，振作精神，消除雜念，提高注意力，激發(fā)潛能，讓我們比平時(shí)更出色。所以，適度或者說稍能，讓我們比平時(shí)更出色。所以，適度或者說稍微的緊張是必須的，也就是我們說的緊迫感，它微的緊張是必須的，也就是我們說的緊迫感，它能引領(lǐng)我們走向成功。因此，把這種狀態(tài)進(jìn)行到能引領(lǐng)我們走向成功。因此，把這種狀態(tài)進(jìn)行到底，一直保持到中考

5、底，一直保持到中考適度的緊張狀態(tài)適度的緊張狀態(tài)考考前前幾幾天天做做好好十十件件事事 考考前前幾幾天天做做好好十十件件事事 玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，容易在大腦形成優(yōu)勢(shì)興奮灶，容易在大腦形成優(yōu)勢(shì)興奮灶，抑制已掌握知識(shí)的發(fā)揮。抑制已掌握知識(shí)的發(fā)揮?？伎记扒皫讕滋焯熳鲎龊煤檬率?考考前前幾幾天天做做好好十十件件事事 考考前前幾幾天天做做好好十十件件事事 8.調(diào)整睡眠。調(diào)整睡眠。睡眠不好怎么辦？睡眠不好怎么辦？消除失眠擔(dān)憂心理消除失眠擔(dān)憂心理注意改善睡眠環(huán)境注意改善睡眠環(huán)境自我想象進(jìn)行放松自我想象進(jìn)行放松精神疲勞法精神疲勞法講究睡前心理衛(wèi)生講究睡前心理衛(wèi)生考考前前幾幾天天做做

6、好好十十件件事事 考考前前幾幾天天做做好好十十件件事事 怯場(chǎng)的怯場(chǎng)的生理生理表現(xiàn)表現(xiàn)心跳加快心跳加快 肌肉僵硬肌肉僵硬 頭腦發(fā)脹頭腦發(fā)脹 大量出汗大量出汗手腳冰冷手腳冰冷 臉色難看臉色難看怯怯場(chǎng)場(chǎng)的的心心理理表表現(xiàn)現(xiàn)情緒緊張情緒緊張 煩躁不安煩躁不安記憶困難記憶困難 思考混亂思考混亂思維遲鈍思維遲鈍 答題零亂答題零亂五方案五方案五種方案五種方案 對(duì)付考試怯場(chǎng)對(duì)付考試怯場(chǎng) 1.做好應(yīng)試前的物質(zhì)準(zhǔn)備做好應(yīng)試前的物質(zhì)準(zhǔn)備 2.積極的自我暗示積極的自我暗示 3.愉快的想象愉快的想象 4.閉目休息閉目休息 5.深呼吸深呼吸 1.精神放松法精神放松法暫停答卷暫停答卷 平靜心態(tài)平靜心態(tài) 閉目養(yǎng)神閉目養(yǎng)神想最

7、愉快事想最愉快事雙腳與肩同寬雙腳與肩同寬兩手自然放在膝蓋上兩手自然放在膝蓋上雙目微閉雙目微閉 慢慢吸氣慢慢吸氣 緩緩?fù)鲁鼍従復(fù)鲁鋈f一怯場(chǎng)怎么辦？萬一怯場(chǎng)怎么辦？2.自我暗示法自我暗示法 如如“我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個(gè)高低。，我喜歡考試，喜歡同別人比個(gè)高低。”“”“我今天精神很好，頭腦清醒，思維我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會(huì)考出好成績(jī)敏捷，一定會(huì)考出好成績(jī)”等。等。通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個(gè)多渠給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個(gè)多渠道強(qiáng)化的興奮中心，能有效地抑制

8、你的道強(qiáng)化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。緊張情緒。 3.轉(zhuǎn)移刺激轉(zhuǎn)移刺激 有時(shí)明明知道試題的答案，由于緊張，一時(shí)想不起來，可事后不假思索，正確答案也會(huì)“油然而生”。這種現(xiàn)象我們稱為“舌尖現(xiàn)象”。遇到“舌尖現(xiàn)象”。建議： 把回憶的問題擱置起來，去解其它問題，等抑制過去后，需要的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)往往會(huì)自然出現(xiàn)?？荚嚂r(shí)，一時(shí)想不起某道試題的答案，暫停回憶，轉(zhuǎn)移一下注意，先解決其它題目，過一定的時(shí)間后，所需要的答案也就可能回憶起來了。 4.學(xué)會(huì)放松學(xué)會(huì)放松 解除疲勞解除疲勞你試從老師你試從老師的課堂講課的課堂講課中回憶！中回憶！你試從筆你試從筆記中回憶記中回憶 考試中突然慌亂怎么辦？考試中突然慌亂怎么

9、辦？考試中考試中突然慌突然慌亂怎么亂怎么辦？辦？面對(duì)中考，我們所能做的不是給自己加壓，面對(duì)中考，我們所能做的不是給自己加壓，而是減壓，要保持一種穩(wěn)定的心態(tài)，使自己在而是減壓，要保持一種穩(wěn)定的心態(tài)，使自己在復(fù)習(xí)、應(yīng)考階段，能夠盡可能熟練地掌握所學(xué)復(fù)習(xí)、應(yīng)考階段，能夠盡可能熟練地掌握所學(xué)知識(shí)，在中考中高水平發(fā)揮，考出理想的成績(jī)。知識(shí)，在中考中高水平發(fā)揮，考出理想的成績(jī)。 建議：建議：第一種方法是放松。暫停作第一種方法是放松。暫停作答答,閉合雙眼輕輕對(duì)自己說閉合雙眼輕輕對(duì)自己說“放松放松”，重復(fù)六次，重復(fù)六次,并注并注意體驗(yàn)全身松弛的感覺；也意體驗(yàn)全身松弛的感覺；也可以全身高度繃緊十秒鐘，可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。然后突然放松。 遇到不會(huì)做的題怎么辦？遇到不會(huì)做的題怎么辦？難道就是我不會(huì)難道就是我不會(huì)?調(diào)整心態(tài) 自信是關(guān)鍵遇到容易的題怎么辦？遇到容易的題怎么辦？小心小心 上當(dāng)上當(dāng)？試題好試題好容易啊容易啊真的容易嗎真的容易嗎? 難道就是我見容易？難道就是我見容易？調(diào)整心態(tài)調(diào)整心態(tài)細(xì)心是關(guān)鍵細(xì)