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文檔簡介

1、兩個時間做運動減肥效果翻一倍“減肥”幾乎是每一個人尤其是女孩子，無論胖瘦，都有的共同經(jīng)驗，胖的人，如果生活 型態(tài)沒有改變，無論是節(jié)食或運動，怎么樣也很難減肥成功，即使體重在魔鬼訓練營似 的努力下，好不容易瘦下來了，然而，一旦松懈下來，體重很快的又恢復了原狀，甚至 會更重至于原本的體重。至于根本沒有過重的人，要減肥，那可就更難了，因為，長在未過重的人身上的體 重，多是瘦肉組織，能量也維持在每天生理活動所需的基本熱量與消耗量平衡的狀態(tài)。 當人體活動時，要消耗的熱量多半會先燃燒體內(nèi)的碳水化合物，也就是備類，接下來才 會輪到脂肪和蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又比脂肪不容易被拿來作為人體熱量的燃料。對于沒有 達到過

2、重標準的人，由于體內(nèi)的脂肪比例并不高，因此減重當然不容易，而且還可能造 成體重過輕而影響健康。晚餐前做點運動:般人晚餐多會吃得比較豐盛一點，以慰一日來的辛勞；加上中餐與晚餐之間往往 隔了較長的時間，在饑餓感的唆使之下，也會吃的比較多。晚餐后，大部分的人會坐下 來看個電視，看完就洗澡睡覺，結(jié)果呢吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下，幾 乎全部轉(zhuǎn)變成體重儲存起來了，這樣長期下來，不變胖才怪呢！在這里建議你，下班回家后第一件事，是先做點適度運動再吃飯，如此可以調(diào)整食欲。如果你是公車族， 也可以早一站或兩站下車，然后以快走的方式走回家，如此一樣可以達到適度運動的目 的。飯前做什幺運動比較好脈搏數(shù)達最高脈搏數(shù)的百分之七十左右，維持十至十五分鐘。“快走”是最好的飯前 運動。為避免飯前運動時血糖會太低引起暈厥，每天下午三點半左右一定要吃一些點心 熱量約控制在一百五十至二百五十大卡之間。睡前運動可以加速減肥為什么睡前運動可以產(chǎn)生良好效果呢這是因為運動所產(chǎn)生的熱量燃燒作用，不會因 運動結(jié)束而馬上恢復成未運動時的熱量消耗量。一般來說，運動后數(shù)小時內(nèi)的熱量消耗 量，都會比未運動前每小時高出數(shù)卡至數(shù)十卡。想想看，如果吃完晚餐后兩小時運動三 十

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