工作總結(jié)減肥營訓(xùn)練營活動計劃方案

1、減肥訓(xùn)練營活動計劃方案減肥訓(xùn)練營，是半封閉的訓(xùn)練模式。在傳統(tǒng)的室內(nèi)減肥手段的基礎(chǔ)上，融入國內(nèi)外流行的戶外拓展、 定向越野等訓(xùn)練方法，并充分利用秦皇島旅游資源，把訓(xùn)練融入自然和人文風景之中，通過嚴格科學(xué)的營 養(yǎng)干預(yù)，以趣味性和多樣化來激發(fā)人體自身的運動潛能，戶外訓(xùn)練有訓(xùn)練、登山訓(xùn)練及各種球類體育游戲、 民間體育等等。把減肥者帶進自然界中，讓美景淡化訓(xùn)練中的枯燥乏味，一邊享受著自然風光，領(lǐng)略首景 色豐富的文化內(nèi)涵；一邊感受著同伴們的默契信任，身上的脂肪不經(jīng)意間變成了汗水留在了山水之間。青少年體育達標寒假減肥營針對人群：體脂超高的成年人青少年肥胖人群產(chǎn)后恢復(fù)形體的女性探訓(xùn)練營特色訓(xùn)練主體室內(nèi)訓(xùn)練一一

2、使用美國“百利恒” “來跑 ”“”品牌健身器材，最大程度避免損傷，提高減肥效果；采用10種以上減肥訓(xùn)練方法一一跑步機、登山機、樓梯機、橢圓機、動感單車、普拉提、搏擊操、踏板操、彈力繩、健身球等戶外訓(xùn)練一一每周一次風景區(qū)旅游，有效改善心理疲勞，緩解訓(xùn)練壓力，增進團隊間的友誼。景點包括角山長城、天下第一關(guān)、東山浴場等。教練資質(zhì)飲食（1）由營養(yǎng)師按照體重、年齡配餐。（2）由營養(yǎng)師按照你的訓(xùn)練計劃配餐。（3）由營養(yǎng)師按照個人訓(xùn)練的強度大小配餐。培訓(xùn)課（1 ）肥胖知識講座。（2）運動生理學(xué)（3）營養(yǎng)學(xué)講座（4）生活規(guī)律講座（5）心理調(diào)節(jié)講座探訓(xùn)練特色訓(xùn)練需求讓我們來剖析人性意識里的深層面，就像馬斯洛提岀

3、的人性的五個需求:第一層:生理需求（我們得先吃飽飯，有家可歸）第二層:安全需求（當人吃飽穿暖后就會擔心自身的安全，不能被侵犯）第三層:社交需求（我們得有朋友、有愛情）第四層:尊重需求（我們需要尊重別人和被他人尊重）第五層:自我實現(xiàn)需求（實現(xiàn)個人理想、抱負，發(fā)揮能力到最大程度）人都潛藏著這五種不同層次的需要，但在不同的時期表現(xiàn)岀來的各種需要的迫切程度是不同的人的最迫切的需要才是激勵人行動的主要原因和動力。人的需要是從外部得來的滿足逐漸向內(nèi)在得到的滿足轉(zhuǎn)化。大家都是為了實現(xiàn)心所以來我們訓(xùn)練營減肥的隊員們并非都是大體重的朋友,里面一個美麗的夢而來，或者追求一種純凈簡單的生活結(jié)構(gòu)，讓自己的身心都得到原

4、始的淳樸和自然，我們不提倡你追我趕和爭先恐后的訓(xùn)練氣氛,我們倡導(dǎo)一種超越自我的訓(xùn)練理念，我們認為在運動中不要去和別人比較，應(yīng)該和自己的以前對比來提高自信，因為最大的障礙就是自己的 人性弱點，一開始繞開它，接下來去了解它，最后去戰(zhàn)勝它，所以，減肥訓(xùn)練中，隊員的態(tài)度是 成功的內(nèi)因，教練的因素是外因，但需要外因啟發(fā)內(nèi)因，所以教練的因素是至關(guān)重要的。身體內(nèi)的化學(xué)反應(yīng)我們認為當一個人的自尊心和成功感長期不能滿足的時候,會將人體的行為趨向于更直接，更刺激的生活方式， 暴飲暴食產(chǎn)生滿足感， 通宵的電玩可以讓人而不敢面對真實的社會和人際交往， 會在泡沫般的虛幻世界里體驗到最高層次的自我實現(xiàn)需要, 逐漸的自閉，

5、會意志消沉。我們訓(xùn)練營就是根據(jù)這個內(nèi)在的肥胖因素， 把工作的重點放到人性層 面的溝通調(diào)理上，引導(dǎo)隊員們改變已有的生活態(tài)度， 建立堅強的人生觀，才能讓我們得到一個更 健康快樂的自己。我想這才是我們來訓(xùn)練營的最終需要。訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練內(nèi)容包括三大板塊：一、基礎(chǔ)體能訓(xùn)練；二、回避人性弱點培樣自信； 三、挑戰(zhàn)自我重塑人生1、基礎(chǔ)體適能訓(xùn)練（第七天稱重）目的：通過七天的身體機能基礎(chǔ)訓(xùn)練，讓身體逐漸適應(yīng)接下來的運動強度，體適能水平得到提升。周期：10天肌力訓(xùn)練一一七個動作的周身負重訓(xùn)練肌耐力訓(xùn)練 跑步、爬山、組合訓(xùn)練柔韌度訓(xùn)練一一墊上瑜伽、體育游戲（卷腹傳球等）協(xié)調(diào)性訓(xùn)練一一體育游戲（俯身推求走、挎藍采摘等）

6、平衡力訓(xùn)練一一體育游戲（過獨木橋、拋石過河等）2、回避弱點 培養(yǎng)自信（第七天稱重）目的：通過逐漸增加的大強度訓(xùn)練，體適能得到充分提升的同時，重新認識了自己，更深刻的感悟到同伴和群體的力量和關(guān)愛。周期：10天女口：鐵人三項一一十公里跑+劃船+托輪胎上山定向越野一一“大富翁”游戲（定點抽簽選項）3、挑戰(zhàn)自我重塑人生周期：10天將透支體能、機體冒險、對抗恐懼、抵抗誘惑等人性的弱點一一面對，重塑一 個嶄新的自我。對未來的掌控全靠我們自己，“三分天注定，七分靠打拼”！探訓(xùn)練特點1、綜合活動性。訓(xùn)練的所有項目都以體能活動為引導(dǎo)，弓I發(fā)岀認知活動、情 感活動、意志活動和交往活動，有明確的操作過程，要求隊員全

7、身心的投入。2、挑戰(zhàn)極限。訓(xùn)練的項目都具有一定的難度，表現(xiàn)在心理考驗上，需要隊員 向自己的能力極限挑戰(zhàn)，跨越 "極限“。3、集體中的個性。訓(xùn)練實行分組活動，強調(diào)集體合作。力圖使每一名隊員竭 盡全力為集體爭取榮譽，同時從集體中吸取巨大的力量和信心，在集體中顯示個性。4、高峰體驗。在克服困難，順利完成課程要求以后，隊員能夠體會到發(fā)自內(nèi) 心的勝利感和自豪感，獲得人生難得的高峰體驗。5、 自我教育。充分引導(dǎo)隊員的主體地位和主觀能動性。即使在課后的總結(jié)中， 教練只是點到為止，主要讓隊員自己來講。達到了自我教育的目的。6、 通過訓(xùn)練，參訓(xùn)者在如下方面有顯著的提高：認識自身潛能，增強自信心,改善自身形象；克服心理惰性，磨練戰(zhàn)勝困難的毅力；啟發(fā)想象力與創(chuàng)造力，提高解決問題的能