花樣跳繩教學(xué)第一課 基礎(chǔ)直搖跳

1、零基礎(chǔ)學(xué)習(xí)花樣跳繩零基礎(chǔ)學(xué)習(xí)花樣跳繩Jump繩teach兒PEteacher北大荒第一課第一課 基礎(chǔ)直搖跳基礎(chǔ)直搖跳動(dòng)作介紹：動(dòng)作介紹：雙手持繩，由身后向前搖繩，越過頭頂，通過雙腳，繞身體一周的跳躍動(dòng)作。教學(xué)目的：教學(xué)目的：1、順利的完成一次或者多次基礎(chǔ)直搖跳動(dòng)作。 2、養(yǎng)成正確的跳繩姿勢(shì)。教學(xué)過程：教學(xué)過程：1、教師介紹跳繩的方法并做出動(dòng)作示范。 2、徒手跟著教師，雙手同步、雙腳同時(shí)起跳模仿跳繩動(dòng)作。 3、兩人配合同時(shí)搖一根繩子，找到搖繩子的感覺。雙手都要練習(xí)。 4、單手持繩子的兩個(gè)手柄（右手），左手徒手做動(dòng)作。保持兩手節(jié)奏一致。單側(cè)繩子打地的同時(shí)雙腳起跳一次?？刂乒?jié)奏。 5、雙手持繩子，練

2、習(xí)基礎(chǔ)直搖跳繩-教師作出慢動(dòng)作示范，學(xué)生跟著練習(xí)。 6、教師講解怎樣調(diào)節(jié)適合自己的繩子長(zhǎng)度。PEteacher 北大荒練習(xí)方法及注意事項(xiàng)：練習(xí)方法及注意事項(xiàng)：1、練習(xí)基本的跳繩動(dòng)作直搖跳時(shí)，切記不要著急，不以跳繩的個(gè)數(shù)論成敗。掌握正確的跳繩姿勢(shì)才是關(guān)鍵。2、跳繩的時(shí)候，注意節(jié)奏的控制，不要時(shí)快時(shí)慢，保持節(jié)奏是為以后練習(xí)其他動(dòng)作打下堅(jiān)定的基礎(chǔ)。3、教師要強(qiáng)調(diào)學(xué)生們手臂的姿勢(shì)、手腕的應(yīng)用。(正正確的跳繩姿勢(shì)確的跳繩姿勢(shì))4、教師一定要強(qiáng)調(diào)對(duì)學(xué)生的安全教育，認(rèn)真做準(zhǔn)備活動(dòng)及運(yùn)動(dòng)后的拉伸，防止練習(xí)跳繩時(shí)繩子抽到其他學(xué)生。跳繩課跳繩課運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)后的拉伸1、練習(xí)跳

3、繩之前一定要將我們的踝腕關(guān)節(jié)（即手腕、腳踝），膝關(guān)節(jié)進(jìn)行充分的活動(dòng)以避免發(fā)生損傷。2、跳繩運(yùn)動(dòng)之后要進(jìn)行一定的拉伸，緩解我們運(yùn)動(dòng)后身體的酸痛、肌肉的僵硬、保持我們的身材、快速恢復(fù)體力。（準(zhǔn)備活動(dòng)及拉伸）（準(zhǔn)備活動(dòng)及拉伸） 正確的跳繩姿勢(shì)正確的跳繩姿勢(shì)1、肘關(guān)節(jié)盡量靠近身體（或者貼近），切記不要張開過大，小臂放松自然下垂至髖部（與髖部有一定的距離5cm左右，兩個(gè)小臂不要形成“小翅膀”），主要發(fā)力點(diǎn)是手腕。2、開始跳繩時(shí)，大臂帶動(dòng)小臂，小臂帶動(dòng)手腕，手腕起主要作用。3、腳下著力點(diǎn)是前腳掌（不是腳尖），腳跟（根）不落地，膝蓋微曲起到緩沖的作用。4、上體微微前傾，目視前方，不要看腳下。5、最重要的一點(diǎn)是：跳繩的時(shí)候要放松。 返回返回 跳繩前的準(zhǔn)備活動(dòng)：跳繩前的準(zhǔn)備活動(dòng)：繞著小場(chǎng)地慢跑熱身繞著小場(chǎng)地慢跑熱身頸、肩部繞環(huán)頸、肩部繞環(huán)腰部繞環(huán)腰部繞環(huán)膝關(guān)節(jié)繞環(huán)（左右、膝關(guān)節(jié)繞環(huán)（左右、里外）里外）踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)繞環(huán)踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)繞環(huán)深蹲深蹲15次左右。次左右。 跳繩后的拉伸動(dòng)作：跳繩后的拉伸動(dòng)作：弓步壓腿、仆步壓腿、站立體前屈、轉(zhuǎn)腰等拉伸運(yùn)動(dòng)。弓步壓腿、仆步壓腿、站立體前屈、轉(zhuǎn)腰等拉伸運(yùn)動(dòng)。注意：拉伸原則注意：拉伸原則身體要熱、無痛。身體要熱