減肥方法-如何選擇適合自己的減肥方法

1、如何做到減肥不反彈有效減肥產(chǎn)品 減肥方法 減肥產(chǎn)品排行榜 什么減肥產(chǎn)品效果好 淘寶最好的減肥產(chǎn)品如何做到減肥不反彈，想要克服減肥反彈只有一個(gè)方法，永遠(yuǎn)不要恢復(fù)飲食！經(jīng)常聽到或看到這樣的例子，一個(gè)人說(shuō)“我用××方法瘦了××斤。后來(lái)一恢復(fù)飲食就又回來(lái)了，這個(gè)方法也沒(méi)用”。但有沒(méi)有想過(guò)，就是你以前的那個(gè)飲食習(xí)慣讓你胖的，如果你那樣的飲食不是你胖的元兇，那你為什么改變飲食就瘦了呢。 減肥是要徹底改變飲食喜好和習(xí)慣的。不是自己喜歡吃什么，而是你的身體喜歡什么，也不是你喜歡吃多少，而是你的身體能消耗多少。只有減肥期節(jié)食，有了效果就恢復(fù)飲食，這只會(huì)釀成惡性循

2、環(huán)，體質(zhì)越來(lái)越差。此外不僅要改變飲食，還要徹底改變懶惰。利用每個(gè)機(jī)會(huì)讓自己運(yùn)動(dòng)一下，變成一種好動(dòng)的本能，而不是減肥期去運(yùn)動(dòng)，瘦了就又不動(dòng)了，那樣也只有無(wú)盡的反彈。 各位看了也不要悲觀或消積，不恢復(fù)飲食也并不是你非得永遠(yuǎn)留在減肥期，而是要有減肥期和保持期的概念。減肥期可以對(duì)自己狠一點(diǎn)，節(jié)食（不是絕食）加運(yùn)動(dòng)，保持期早午餐吃8成飽，晚餐5成飽，再加適量的運(yùn)動(dòng)。我們不一定要永遠(yuǎn)留在減肥期，但你想保住你的減肥成果，就請(qǐng)永遠(yuǎn)留在保持期吧。徹底拋棄并且忘記以前的飲食，把保持期培養(yǎng)成自己的飲食習(xí)慣。只要愿意改變，什么都能克服。以上是我個(gè)人的一點(diǎn)減肥心得。一個(gè)月減20斤的魔力減肥方法想知道一些魔力減

3、肥方法嗎?堅(jiān)持一個(gè)月真的能讓你減20斤嗎。不管怎么樣。只要能減肥就是好的減肥方法，管它是不是魔力減肥方法呢。對(duì)吧。來(lái)看看吧!魔力減肥方法是以每天平均攝取2000大卡熱量為基點(diǎn)。達(dá)到一個(gè)月減20斤的目的。一、少吃1口肉2個(gè)月減10磅專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20 40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。二、降低熱量的攝取營(yíng)養(yǎng)

4、學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么-蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。三、減少食物的攝入量要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減

5、少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕 10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。四、走45分鐘 半年減10磅堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6。5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。

6、因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。五、固定鍛煉每周進(jìn)行35次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行

7、3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。六、降低熱量攝取與散步結(jié)合以蘇打水代替可口可樂(lè)，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。七、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長(zhǎng)肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅

8、體重。八、最佳的選擇根據(jù)上述8種魔力減肥方法，制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在1個(gè)月中減少20斤體重。開始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來(lái)做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。魔力減肥方法要有耐心，不要急于求成。專家指出婦女以每周減10。5磅體重最為理想，男性以每周減1-2磅體重為宜。減肥千萬(wàn)不能太過(guò)

9、于追求快速       快速減肥雖然是每一位肥胖者的夢(mèng)想，但是減肥你如果要太過(guò)于追求快速的話，那么一定會(huì)給身體帶來(lái)一定的副作用。那么各位減肥的jM們，盡管肥胖很可惡，但是如果你為了追求快速減肥而以面容枯槁，滿臉長(zhǎng)逗，心率不齊，營(yíng)養(yǎng)不良為代價(jià)來(lái)?yè)Q取所謂的苗條，那么你愿意嗎？20多的人為了追求快速減肥的方法瘦是瘦了，但是看上去卻好像老了10歲一樣，那么你愿意嗎？有一些JM們想要一個(gè)星期減5-15斤，什么一天減2斤的快速減肥方法，用理智想一想吧，這可能嗎？一斤的脂肪應(yīng)該有多重呀，你一天能消耗的了嗎？你可以去買2斤豬肉看看有多少，脂肪的質(zhì)量更

10、輕，那么體積更大，一天減2斤，我可以負(fù)責(zé)的告訴你們，減去的不是脂肪，而是水分，反彈的機(jī)率是100%。人一旦缺水，就會(huì)皮膚干涸，產(chǎn)生皺紋。想要追求快速減肥的JM們你們想要看到這樣原結(jié)果嗎？?jī)珜氉藴p肥膠囊采用全身多處定向減肥技術(shù)，針對(duì)腹部、腰部、臀部、腿部、上臂、臉部等肥胖部位減肥效果非常明顯。富含萃取山楂、茯苓、螺旋藻、決明子、陳皮等天然植物精華素，可深度滲透、持續(xù)釋放、全面激活脂肪酶活性、快速分解體內(nèi)多余脂肪。迫使脂肪進(jìn)行有氧燃燒運(yùn)動(dòng)，最終轉(zhuǎn)變?yōu)橛坞x脂肪酸，排除體外，令體內(nèi)贅肉快速消失，輕松瘦身，其活性物質(zhì)能有效阻止二次脂肪堆積，刺激彈性纖維生長(zhǎng)，令結(jié)締組織重新組合，收緊松弛的肌膚，恢復(fù)皮膚原有彈性，全面抑制反彈。純中藥成份，效果顯著，安全可靠，是值得信賴的植物減肥新產(chǎn)品。所以想要減肥的JM們不要追求什么快速的減肥方法，都是對(duì)身體有害的。要減肥首先多看看一些健康的減肥方法，健康減肥應(yīng)該是只減脂肪不減水分，安全的速度10天也就減1-2斤，如果超過(guò)這個(gè)速度，就是代表可能不安全。想要真正的減脂肪就應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)，每天至少快走1個(gè)小時(shí)，是比較輕松而且又容易的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于不是過(guò)分肥胖的JM們來(lái)說(shuō)，能過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，即