四季養(yǎng)生：心肝脾肺腎,各有一怕!最滋補五臟的食物一定要知道

1、常吃魚：目前的研究公認，吃魚可預防冠心病和腦卒中， 降低心血管疾病死亡風險。目前大多數(shù)膳食和心血管病預防 指南建議，每周至少吃2次魚，每次112克，最好是富含脂質 的深海魚。肝怕胖肝臟是人體最大的實質性臟器，也是人體重要的代謝器 官。油膩食物是肝臟的頭號“敵人”，無節(jié)制地攝入油脂過 高的食物，會增加肝臟負擔，影響肝臟代謝，引發(fā)脂肪肝。 嚴重者還會引發(fā)肝纖維化，繼而發(fā)展為肝硬化、肝癌。養(yǎng)肝妙招1 + 2+1低碳水飲食法：1+2+1指的是三餐的碳水化合物 攝入量，早餐約1兩米飯的碳水化合物，中午約 2兩米飯, 晚上同樣是1兩米飯左右。這樣的飲食方法，可以有效控制體重， 還能逆轉脂肪肝。適當吃點堅果

2、：核桃、瓜子等堅果含有人體所必需的一 些脂肪酸與營養(yǎng)成分，每天攝入一小把，可以起到輔助保護 肝臟的作用。枸杞子含有甜菜堿、胡蘿卜素、多種不飽和脂肪酸、氨 基酸和多種維生素等。甜菜堿可抑制脂肪在肝內沉積，防止 肝硬化，對保護正常肝細胞有作用。直接嚼著吃更有利于發(fā) 揮保健效果。脾怕暴飲暴食脾是身體里的重要能量來源。身體活動所需的能量，幾 乎都來自脾胃，經(jīng)過食物的消化吸收，才能轉化成能量供應 給各個臟器。暴飲暴食、五味過重、思慮過度等都會讓脾胃 承擔過重的負擔。養(yǎng)脾妙招少食多餐：每頓飯不要吃太飽，保持七分飽最宜。餐前 可以先喝一碗湯，促使消化器官提前分泌消化酶，有助于加 快食物分解，避免積食。增加蔬

3、菜、水果和粗糧的攝入：膳食纖維能促進腸胃蠕 動和消化，有利于縮短食物停留在腸道內的時間。從而保護 胰臟正常工作。多吃北罠：北罠的補氣力強，善補肺氣，主要用于脾胃 虛弱，食少便澹，倦怠乏力之癥，以及脾虛泄瀉，久瀉脫肛等，可以治療肺虛氣短，聲低懶言、神疲乏力，容易感冒之 癥。常配黨參、白術、淮山、炙甘草同用。肺怕煙肺是人體非常重要的器官，它與我們的呼吸緊密相連。 長期吸煙、吸二手煙、廚房油煙、霧霾等都會傷害肺，增加 肺部疾病的風險，如肺栓塞、肺癌等。養(yǎng)肺妙招戒煙：長期吸煙會破壞呼吸道上皮的纖毛，使有害氣體 直接傷害身體。少接觸油煙：在做飯時要選擇比較強勁的油煙機，或盡 量選擇蒸煮這種油煙較小的烹飪

4、方式。飲食清淡：少吃刺激食物，尤其是在呼吸道感染期間。多吃 黃精：九制黃精主治陰虛肺燥，干咳少痰，及肺腎陰虛的勞 嗽久咳，脾胃氣虛而倦怠乏力，食欲不振，口感食 少，飲食無味。腎怕肉肉類富含蛋白質、脂肪，攝入過多，代謝產(chǎn)物也會增加， 加重腎臟負擔。不光是肉，雞蛋、牛奶、海鮮、豆類等高蛋 白質的食物，都要注意控制量。特別是對于本身就有腎臟病的人，每天攝入的蛋白質含 量更要嚴格控制。養(yǎng)腎妙招控制蛋白質攝入：成人每天攝入 60 80克蛋白質，就可 以滿足身體需求，每天吃肉不要超過4兩。睡子午覺：中午12點睡覺是養(yǎng)心的，晚上 11點前睡覺 是養(yǎng)腎的，睡好子午覺就會通心腎。吃天然養(yǎng)腎食物：桑甚中富含的白藜蘆醇， 能夠益腎氣； 板栗含碳水化合物非常豐富，蛋白質含量低，能輔助保護腎 臟；山藥也有增強腎臟排毒的作用。五臟對我們的健康起著