體適能與健康

1、第一章 體力活動、體適能與健康第一節(jié)體力活動一、體力活動的概念與分類由肌肉收縮引起的導致能量消耗的身體運動。 根據活動形式、強 度和目的，體力活動有多種分類方法。根據肌肉收縮的形式，體力活 動可分為靜力性運動和動力性運動； 根據運動供能的代謝方式，可分 為有氧運動和無氧運動；而根據日常生活來源的背景，常被分為職業(yè) 性體力活動，交通性體力活動，家務性體力活動和休閑性體力活動4大類。其中，休閑性體力活動還可進一步競技運動、娛樂性活動和體 育鍛煉等。二、體力活動的測量體力活動的定量測量涉及到活動強度、活動時間和周活動頻率3個基參數，前兩者的乘積為體力活動量，而三者的乘積則代表每周的 體力活動量。（一

2、）、體力活動量的直接測量1、雙標水法2、運動感應器（包括計步器、一維和三維加速感應器）3、體力活動記錄、日志和回顧（二）、體力活動量的間接測量1、攝氧量測量2、心率 3、體溫4、體力活動問卷三、體力活動與身體健康根據美國運動醫(yī)學雜志發(fā)布的權威總結報告，運動對于健康 的益處主要表現在：第一，增進心血管和呼吸系統(tǒng)的功能（包括 增加最大攝氧量，降低非最大運動負荷的心肌耗氧， 降低非最大 運動負荷時的心率和血壓、減少乳酸生成、減少運動過程中的心 絞痛現象）；第二，減少冠狀動脈疾病的危險（包括降低安靜狀 態(tài)下收縮壓和舒張壓、增加血液高密度脂蛋白含量、減少全身脂 肪含量、增強葡萄糖耐受和減少胰島素需求）；

3、第三，減少患病 率和死亡率；第四，降低焦慮水平和精神沮喪、增強自我健康感 覺、保持并改善人體工作能力和運動成績。另據其他研究證明，堅持規(guī)律運動還能夠在一定的程度上改 善機體免疫功能，提高機體的抗病能力，減緩機體的衰老速度， 改善糖尿病、骨質疏松、關節(jié)炎、精神緊張、焦慮和抑郁等身心 疾病的病情，提高睡眠質量，預防骨質增生和惡性腫瘤生成，改 善自我形象，提高自我生活滿意度和社會適應能力， 對社會技巧 和認知功能也有一定的促進作用。第二節(jié)體適能一、體適能的概念與分類世界衛(wèi)生組織將體適能定義為：“指身體有足夠的活力和精力進 行日常事物，而不會感到過度疲勞；并且還有足夠的精力享受休閑活 動，和應付突發(fā)事

4、件的能力”。1996年，美國健康與服務部將體適能定義為：“人們所具有的或 者獲得的與其完成體力活動能力有關的一組身體要素。我國港、臺學者將其定義為：“體適能是指一個人的身體適應生 活、運動和環(huán)境（如溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力”。我國學者長期以來一直以“體質” 一詞來表述與體適能類似的的 概念，認為體質是人體形態(tài)發(fā)育、生理功能、心理功能、身體素質的 狀態(tài)及對環(huán)境的適應力和對疾病的抵抗力。 這一概念的內涵顯然不同 于體適能，但是目前國內開展的國民體質檢測內容卻在性質上與體適 能的檢測項目較為類似。盡管體適能的定義各有不同，但是，將體適能視為人類為適應生 活需要所應具備的完成各種體力活動

5、的能力， 各自的觀點是基本一致 的。體適能與人體健康狀態(tài)、勞動和工作能力以及競技運動水平有著 密切的關系，但體適能各個構成要素對健康、 勞動和工作能力以及競 技運動水平的影響并不完全相同。根據體適能與健康的關系將其區(qū)分為競技體適能和健康體適能。 競技體適能主要由靈敏性、協(xié)調性、平衡性、速度、爆發(fā)力和反應時 等與運動競技能力有關的體適能要素組成。 健康體適能主要由那些與 人體健康水平密切相關的體適能要素組成，通常包括心血管適能、體 脂百分比、肌肉適能和柔韌適能。（一）、心血管適能心血管適能反映由心臟、血液、血管和肺組成的血液運輸系統(tǒng)向肌肉運送氧氣、能量物質同時維持機體從事體力活動的能力。 是健康

6、 體適能中最重要的因素。由于擁有良好心血管適能的人通常也具有較 好的運動耐力和有氧運動能力，因此，心血管適能有時又稱為心血管 耐力或者有氧適能。良好的心血管適能，是以充足的精力和能力從事 日?；顒?，防治某些慢性疾病，促進身心健康的基礎。（二）、體脂百分比是指人體體內所含脂肪占體重的百分比。 身體成分中脂肪成分增 加，肌肉成分必然下降。身體中沒有收縮功能的脂肪組織較多，進行 各種活動的能力下降，基礎代謝水平降低，肥胖癥、冠心病、高血壓、 糖尿病、高血脂、腦卒中等慢性疾病發(fā)病率增加。（三）、肌肉力量和耐力肌肉力量是指骨骼肌收縮時依靠肌緊張來克服和對抗阻力的能 力。肌肉耐力是指骨骼肌維持長時間運動的

7、能力。對一般人群來講， 身體各肌群的力量應得到適度的、 均衡的發(fā)展，同時還需要有能夠重 復多次，或持續(xù)一定時間的耐力，這樣才能適應日常生活、工作、休 閑活動和應付突發(fā)事件的需要。（四）、柔韌適能是對機體單個關節(jié)或者多關節(jié)活動范圍的測度， 通常由骨關節(jié)結 構和肌肉、韌帶以及關節(jié)囊的長度和伸展性等因素決定。 良好的柔韌 適能，保證肢體有較大的活動范圍，可自如地完成各種動作，提高應 付突發(fā)事件的能力，并在意外的情況下，預防肌肉拉傷、關節(jié)韌帶扭 傷的發(fā)生，或減輕損傷的程度。第三節(jié)健康一、 健康的概念1989年世界衛(wèi)生組織提出：“一個人在軀體健康、心理健康、社 會適應良好和道德健康4個方面皆健全”才算健

8、康。20世紀80年代以來，“全人健康” 一詞被廣為使用。JerroldS.Rreenberg等所著體適能與全人健康一書特別強調健康的實踐 性，認為“全人健康”是一種能夠不斷地和主動地知曉個人存在的 健康問題、選擇并采取適當措施以達到最佳健康狀態(tài)的過程，而不 只是一一個理想中的目標。為此，也有人根據現階段影響人類健康的主要因素， 將改善個人 健康水平的“全人健康”活動進一步歸納和細化為以下12個方面：參加體力活動、不吸煙、控制性生活、安全活動、壓力管理、醫(yī)療 體驗、降低心血管疾病危險性、健康教育、合理營養(yǎng)、精神生活、 預防癌癥和防止藥物濫用。二、影響健康的因素影響健康的因素，又稱健康決定因素，是

9、指影響和決定個人與 人群健康狀態(tài)的各種條件變化。（一）、人類生物學因素人類生物學因素包括遺傳、病原微生物和個人生物學特征等。其中，遺傳因素是影響人類健康的一個基本決定因素。（二）、環(huán)境因素環(huán)境因素包括自然環(huán)境和社會環(huán)境，具變化對人類健康的影響極大。（三）、生活方式因素生活方式因素又稱行為與生活方式因素，特指人類個體或群體 長期受一定文化、民族、社會、經濟、風俗、習慣等的影響而形成的 一系列生活觀念、生活態(tài)度、生活習慣和生活制度等，給個人、群體 乃至社會的健康帶來直接或間接的危害， 它對機體具有潛襲性、累積 性和廣泛性影響的特點。不良的生活方式是影響健康的重要因素之 一，而良好的生活方式則是長壽的重要保證。（四）、醫(yī)療衛(wèi)生服務因素醫(yī)療衛(wèi)生服務是指衛(wèi)生機構和衛(wèi)生專業(yè)人員為了防治疾病，增進健康，運用衛(wèi)生資源和各種手段，有計劃、有目的地向個人