站姿、坐姿、走姿

1、1、站姿站姿就是人的站相，它是人靜態(tài)的行為，是人的各種靜態(tài)和動(dòng)態(tài)姿勢(shì)的基礎(chǔ)與起點(diǎn)。站姿是一個(gè)人全部?jī)x態(tài)的核心，“站有站相”是對(duì)一個(gè)人儀態(tài)修養(yǎng)的最基本要求。良好的站姿能直接襯托出美好的氣質(zhì)和風(fēng)度，各國(guó)的國(guó)賓儀仗隊(duì)首先用站姿隊(duì)型體現(xiàn)著國(guó)威與軍威。站姿是一切儀態(tài)之首，若站姿不夠標(biāo)準(zhǔn)，其他姿勢(shì)就談不上優(yōu)美。正確的站姿，在生活中要求當(dāng)然比訓(xùn)練場(chǎng)上要寬松，但也不能太過隨便。人的站立姿勢(shì)，從正面看，身形應(yīng)當(dāng)正直，頭、頸、身軀和雙腿應(yīng)與地面垂直，雙肩平行放松，兩臂和手在身體兩側(cè)自然下垂，掌心向內(nèi)自然輕觸褲縫，或?qū)⒂沂执钤谧笫稚?，貼在腹部。身體的重心在雙足的跟部；兩眼平視前方或注視交往的對(duì)方，精神飽滿，面帶微笑

2、，胸部稍挺，腰背不彎，整個(gè)形體顯示莊重、平穩(wěn)、自信而有力度。站立時(shí)間較長(zhǎng)，可以以一腿支撐，另一腿稍稍彎曲，保持稍息姿態(tài)，但上身要始終保持挺直。由于性別的差異，在站姿儀態(tài)方面，男女的要求也不同。男性的立姿要穩(wěn)健、挺拔、收腹、抬頭、雙肩放松齊平，雙臂自然下垂，顯示出男性剛健、強(qiáng)壯、英武、瀟灑的風(fēng)姿；女性則要求立姿柔美，抬頭、挺胸、收腹、好象有帶子從上方把頭部拉起，所謂“亭亭玉立”，體現(xiàn)女性輕盈、嫵媚、嫻靜、典雅的韻味。學(xué)校的男生和女生，在學(xué)習(xí)生活中，雖不要求體態(tài)姿勢(shì)如專業(yè)人員那般標(biāo)準(zhǔn)，但也應(yīng)注意在平常以正確的儀態(tài)要求規(guī)范自己，有意熏陶自己，使儀態(tài)修養(yǎng)水平與日俱增。有的同學(xué)對(duì)站立姿勢(shì)不太講究，隨意性

3、很強(qiáng)，甚至養(yǎng)成了“自成一體”的壞習(xí)慣。站立時(shí)歪頭、縮脖子、陡肩、含胸、塌腰等，都是不雅的站姿。其他如站立時(shí)身軀歪斜、渾身亂抖、彎腰駝背、雙手抱在腦后，或雙臂抱在胸前、雙手插在褲兜里等等，都是不好的站立習(xí)慣。站立時(shí)的腿位或稱腿姿很重要，雙腿叉開過寬，兩腿絞在一起，一腿或兩腿抖動(dòng)，腳部站立成內(nèi)八字或外八字，都是站姿之大忌。2、坐姿   坐有坐相，坐相就是坐的姿態(tài)，是最常見的社交應(yīng)酬姿勢(shì)。端莊優(yōu)美的坐姿給人以文雅、穩(wěn)重、大方的感覺，也能直觀地體現(xiàn)自己的氣質(zhì)和風(fēng)度。在校學(xué)生一天絕大多數(shù)時(shí)間與座椅打交道，坐姿的訓(xùn)練其實(shí)很簡(jiǎn)單，無非即入座、離座和坐定幾個(gè)環(huán)節(jié)。入座又稱就座、落座，即人們

4、坐到座位上的行為，入座要分在公開場(chǎng)合和個(gè)人單獨(dú)場(chǎng)合兩種環(huán)境狀況。通常在公開場(chǎng)合，應(yīng)遵循禮儀順序，禮讓尊長(zhǎng)，注意姿態(tài)，由左面入座，背對(duì)座椅，輕穩(wěn)落座。兩個(gè)人以上的場(chǎng)合，要禮貌地邀請(qǐng)對(duì)方先入座或與對(duì)方同時(shí)入座，不能自顧自搶先坐下。教室內(nèi)的座椅另當(dāng)別論，在其他的公開場(chǎng)合，要學(xué)習(xí)注意方位，分清座位的上下尊卑，主動(dòng)把上座（如面門的座位）、居中的座位、右側(cè)的座位、舒適的座位讓給尊長(zhǎng)。在校學(xué)生都是年輕人，尤其應(yīng)當(dāng)注意在就座時(shí)的尊師重長(zhǎng)。就座時(shí)，要從座椅的左側(cè)入座，這是就座的約定俗成的禮貌行為。同別人一起就座或面對(duì)面就座時(shí)，要以背部接近座椅，右腳向后撤，使腿肚貼觸座椅邊，再輕穩(wěn)坐下，這樣不會(huì)出現(xiàn)坐空的尷尬事，

5、也不至于碰撞座椅使之發(fā)出另人討厭的聲音。女同學(xué)夏天著裙服，入座時(shí)應(yīng)將裙子的后擺攏一下，以免裙底“走光”。坐定后也并非就“萬事大吉”，因?yàn)樽艘材鼙憩F(xiàn)一個(gè)人的禮儀功夫，無論男女同學(xué)，端莊優(yōu)雅的坐姿，都能體現(xiàn)出一種靜態(tài)的美感。一般的要求，是坐著的人應(yīng)上體正直，頭部端正，雙目平視，兩肩齊平。教室和會(huì)議室因有桌案遮擋，可以掩飾坐姿不甚規(guī)范的行為。在社交場(chǎng)合，坐姿就要講究了。男同學(xué)雙膝并攏或微微分開，視情可向一側(cè)傾斜，兩腳自然著地。無論是坐椅子還是坐沙發(fā)，最好不要坐“滿”，留有余地，以表示對(duì)對(duì)方的恭敬和尊重，眼睛正視對(duì)方，面帶微笑。女同學(xué)的坐姿應(yīng)溫文而雅，自然輕松，要挺直腰背，手臂放松，雙腿并攏，目視于

6、人。女性“坐莫?jiǎng)酉ィ⒛獡u裙”還是體現(xiàn)簡(jiǎn)潔精練的淑女風(fēng)范的。與人談話時(shí)，通常是將手臂搭在座椅或沙發(fā)扶手上，手心不可向上；也可將左手掌搭在腿上，右手掌再搭在左手背上，這種坐姿相當(dāng)?shù)溲?。與人面談，不要手腳亂動(dòng)，更忌手舞足蹈兼口沫四濺，那樣很不穩(wěn)重，給人留下失禮的印象。除了特別親近的客人和朋友、親屬，一般不要半躺在沙發(fā)上，這樣很不文雅。在比較正式的場(chǎng)合，可以選擇的規(guī)范坐姿有以下幾種：（1）、正襟危坐式   適用于最為正規(guī)的場(chǎng)合，這種坐姿要求入座者上身與大腿、大腿與小腿均成直角，并使小腿與地面垂直，雙膝雙腳完全并攏。此種坐姿男女皆宜。唯注意在尊長(zhǎng)面前不宜坐滿椅面，以占2/3左右為宜

7、。（2）、垂腿開膝式   其主要要求與前一種坐姿相同，只是雙膝稍許分開，但不超過肩寬，此式男士適用，男同學(xué)采用也很得體。（3）、前伸后曲式   先將大腿并攏，然后向前伸出一條腿，同時(shí)把另一條腿后曲，兩腳腳掌著地，前后要保持在一條直線上。（4）、雙腿斜放式   坐下后，雙腿并攏，雙腳同時(shí)向右側(cè)或左側(cè)斜放，并與地面大致呈45度夾角，尤其適用于穿短裙的女性在較低的座椅就座。我們從電視畫面上經(jīng)?？梢钥吹?，外交場(chǎng)合，各國(guó)代表團(tuán)中的女士和元首夫人等，均采取這樣的坐姿，給人以姿態(tài)優(yōu)雅的印象。（5）、雙腳交叉式   雙膝并攏，雙腳

8、在踝部交叉，但不宜遠(yuǎn)伸，此式男女均可。要堅(jiān)決避免出現(xiàn)不雅的坐姿，比如坐下后兩腿分得過開，高架“二郎腿”，腿腳不停地抖動(dòng)搖晃，左顧右盼，搖頭晃腦。坐在座椅上上身過度前傾后仰，彎腰曲背，還有兩手抱臂、抱后腦、抱膝蓋、抱小腿，或?qū)墒种糜谕尾肯旅?，將兩腿前伸到?duì)方面前，腳尖指向他人；雙手撐著座椅扶手，似起似坐，手在腿腳部位又撓又摸，頻繁地整理衣褲，不斷地調(diào)整姿勢(shì)挪動(dòng)座椅等等。“坐如其人”，一個(gè)人的坐姿顯現(xiàn)他的素養(yǎng)和個(gè)性。錯(cuò)誤的坐姿，給人一種粗俗、沒有教養(yǎng)的印象。起身離座也有講究的，不可忽視。同坐的眾人，請(qǐng)身份高輩分高的首先離座，同等身份的可以同時(shí)離座，在教室里，同學(xué)們都知道請(qǐng)老師先走的禮儀，但同學(xué)之

9、間也應(yīng)有禮讓，尤其是階梯教室里合堂上大課，不同班級(jí)的同學(xué)之間也要注意請(qǐng)兄弟班的同學(xué)先走，請(qǐng)女同學(xué)先走，俗話說，你敬我一尺，我敬你一丈，彼此感受都溫馨。爭(zhēng)道搶行那是什么概念？那是校園里不應(yīng)當(dāng)出現(xiàn)的失禮行為。離座動(dòng)作要輕，要穩(wěn)，不能猛起猛出，導(dǎo)致桌歪椅翻，聲響巨大，顏面盡失。同入座一樣，堅(jiān)持“左入左出”，禮貌如一。起身后先站穩(wěn)，兩腳并齊后再邁步，匆忙離去和跌跌撞撞都是舉止輕浮的表現(xiàn)。3、走姿正確走路也是禮儀的體現(xiàn)，正確地走，上體伸直，身體的任何部位都不過于用力，心情舒暢，步伐輕松，颯爽英姿。說起來容易，做起來難。下面將正確走法歸納為五個(gè)要點(diǎn)。重要的是五個(gè)方面的動(dòng)作要協(xié)調(diào)成一個(gè)動(dòng)作。五個(gè)動(dòng)作作為一個(gè)

10、整體，形成走這個(gè)動(dòng)作。最基本的是腰要伸展，腰若彎，就不能恰當(dāng)?shù)刂误w重，上體也不能直立。其他五個(gè)要點(diǎn)是由此派生出來的。上體伸展上體筆直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后舒展。這樣，脊柱伸直，輕微呼吸時(shí)，腹部稍有起伏。用這種姿勢(shì)走，你會(huì)覺得是用胸走、用腰走。因?yàn)樽叩臅r(shí)候，胸和腰稍向前突出。這種姿勢(shì)與那種直通通像個(gè)棍似的直立姿勢(shì)不同，它要求上體稍向前傾，走起來颯颯有聲。這樣走，不但看起來好看，還有一定道理。首先，下巴突出、抬高頭，氣力充實(shí)。這時(shí)就像頭頂有根繩吊著上體似的，而且好像線頭有幾米長(zhǎng)。這樣專心致志，思想集中在一點(diǎn)上，精力自然旺盛。其次，兩肩向后拉，肺部可以吸入更多的空氣。由此點(diǎn)出發(fā)，可以看出走是

11、一項(xiàng)可持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，這么說毫無勉強(qiáng)，由于兩肩向后拉，兩手才可大幅度擺動(dòng)。需要指出，即使說兩肩向后拉，也不要有意用力向后拉，而是自然向后。脊柱伸直后，就可調(diào)整全身的姿勢(shì)，并使身體維持平穩(wěn)。無論用多大勁走，都要采用這種姿勢(shì)。輕微呼吸時(shí)，腹部略有起伏。這說明腹部處于輕度緊張狀態(tài)。這樣可減輕腹腔內(nèi)的臟器對(duì)腰的負(fù)擔(dān)。最后一點(diǎn)，在走時(shí)胸和腰感到位置稍微提向前方。這樣有利于邁大步，而且腿部有從后面反彈過來的感覺。這種姿勢(shì)走起來很帥，易于堅(jiān)持。伸直膝蓋展開膝蓋，并非僵硬、不靈活，而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。膝關(guān)節(jié)伸直了，步伐變大。大步走必須伸直膝蓋。至于步幅到底多大，應(yīng)使你覺得舒服為好。伸直膝蓋

12、有個(gè)竅門。伸直膝蓋走時(shí)，上體稍向前傾，好像要倒下來似的。后腿蹬，這樣前腿膝蓋自然伸直，步子也邁得大了。此外前腳向前邁出時(shí)，同一側(cè)腰也好像向前運(yùn)動(dòng)，腰與腿要有效配合。走的時(shí)候要大腿帶動(dòng)小腿，膝伸直，步幅也就大了。膝蓋伸展開，上體自然保持端正，速度也出得來。這就是伸直膝蓋的理由。如果走的時(shí)候膝蓋是彎曲的，腿只有一部分肌肉起作用，這樣易覺疲勞，腿部很快會(huì)沒勁兒。腳跟先著地，再將身體重心移到腳尖前腳著地時(shí)，腳跟先著地，身體重心落在腳跟上。然后，身體重心由腳跟通過腳掌向腳尖方向“滾轉(zhuǎn)”，最后到達(dá)腳尖。實(shí)際上，有人走路時(shí)，身體重心是由腳跟馬上移到腳尖。也有人用腳尖著地，這么走，屬芭蕾舞等特殊情況。關(guān)于身體

13、重心從腳跟到腳尖的滾轉(zhuǎn)有幾點(diǎn)值得注意。首先腳跟著地，不等于腳跟承受全部體重，也不意味著腳跟使勁兒踏地，使勁踏會(huì)震腦袋。練習(xí)時(shí)，不抬胯，后腿膝關(guān)節(jié)彎曲，然后向前自然擺出。這樣，只有前腳腳跟著地。抬高大腿的“高抬腿”走，消耗的能量太多，不屬于現(xiàn)在提倡的自然走法之列。需強(qiáng)調(diào)的是，腳跟不承受全部體重，身體重心移動(dòng)是流暢地在整個(gè)腳底下進(jìn)行。前腳著地瞬間，后腳尖同時(shí)蹬出。身體重心移動(dòng)是順理成章的事。因此，支撐體重的點(diǎn)不是腳跟，而是后腳大拇腳趾趾根附近區(qū)域。腳向正前方邁上體伸展，膝蓋伸直，走起來腳自然向前邁。在這個(gè)過程中，關(guān)鍵是后腿要伸直。腿伸直，膝蓋伸直，前腳自然向正前方邁。前腳向正前方邁出，腳的內(nèi)側(cè)足跡

14、形成一條直線。一般人們總覺得腳尖多少有點(diǎn)向外撇。有時(shí)為追求速度，向外撇點(diǎn)很有必要。有的人慢步時(shí)也腳尖外撇，俗稱八字腳，這樣走較穩(wěn)定。前腳向正前方踏出的動(dòng)作和后腳重心轉(zhuǎn)移是有一定關(guān)系的，當(dāng)腳跟著地，身體重心在整個(gè)腳掌上滾動(dòng)，由腳跟移向腳尖，后腳以第一、第二和第三腳趾為中心踢出，形成前腳向正前方踏出的動(dòng)作。腳掌的其余部分發(fā)揮彈力的作用，使步行圓滑、流暢。步子邁大了，你就能掌握昂首挺胸，有韻律走的要領(lǐng)了。順便說一下“螃蟹步”的走法。這是腳尖向外撇，腳跟外側(cè)著地，大拇腳趾內(nèi)側(cè)踢地。此外，它的特征是彎腰、屈膝、駝背，并且腳不要向正前方邁。擺胳膊擺胳膊對(duì)走也很重要，時(shí)常會(huì)看到一些人，走路時(shí)，兩手插在衣袋里。這種走法不對(duì)。這樣走兩肩收攏，走起來松松垮垮。胳膊擺得好壞，還要看