初三心理健康教育講座實用教案

1、101第1頁/共40頁第一頁，共41頁。1、學(xué)習(xí)動力不足。2、懷疑自己的能力不行(bxng)，對自己沒有信心。3、學(xué)習(xí)壓力過大，緊張、焦慮、煩躁、身心疲憊。4、考前過度緊張焦慮，考試發(fā)揮失常。第2頁/共40頁第二頁，共41頁。失敗(shbi)晚上(wn shang)失眠上課沒有精神厭煩某一學(xué)科或某老師某一科成績下降與他人的關(guān)系處理不當(dāng)情緒低落成績下降，甚至做違法、道德的事想逃課、逃課學(xué)習(xí)下降、考試不理想不想讀書第3頁/共40頁第三頁，共41頁。1、學(xué)習(xí)動力不足。2、懷疑自己的能力不行，對自己沒有信心。3、學(xué)習(xí)壓力(yl)過大，緊張、焦慮、煩躁、身心疲憊。4、考前過度緊張焦慮，考試發(fā)揮失常。第4

2、頁/共40頁第四頁，共41頁。焦慮的概念(ginin)及特點 是一種以顯著的負(fù)性情緒、緊張的軀體癥狀以及對未來的擔(dān)憂(dnyu)為特點的情緒狀態(tài)。第5頁/共40頁第五頁，共41頁?？荚?kosh)焦慮的表現(xiàn)和危害1、生理上的表現(xiàn)：食欲不振、失眠、身體不適、腰酸背痛肚子疼，甚至寫字手發(fā)抖(fdu)、有時渾身冒冷汗等等；2、情緒上的表現(xiàn)：煩躁不安、心神不定、易發(fā)怒、甚至無緣無故跟別人過不去；3、認(rèn)知上的表現(xiàn)：注意力不能集中、記憶力下降、思維混亂不通暢。第6頁/共40頁第六頁，共41頁。 考生在考試前和考試中存在輕度的考試焦慮(jiol)是相當(dāng)普遍的。但是，如果把考試焦慮(jiol)夸大，就會對考試

3、產(chǎn)生消極影響。第7頁/共40頁第七頁，共41頁。 從心理學(xué)的角度看，人在遇到比較重要的問題時，會不由自主的產(chǎn)生焦慮，這是人的一種本能反應(yīng)(fnyng)。 心理學(xué)家研究表明：適度的焦慮會產(chǎn)生一種動力，促使自己更好的去完成任務(wù)，提高工作成績。 第8頁/共40頁第八頁，共41頁。 各種活動都存在 動機(jī)的最佳(zu ji)水平。 動機(jī)不足或動機(jī)過 分強(qiáng)烈，都會使學(xué)習(xí) 效率下降。 所以，適度的焦慮是 考試成功的保障。 學(xué)習(xí)(xux)效率焦 慮 程 度低高高適中(shzhng)低 耶基思多德森法則 （Yerkes-Dodson Law）第9頁/共40頁第九頁，共41頁?？荚?kosh)焦慮產(chǎn)生的原因3.3

4、.過分要面子，過分苛求自己4.4.缺乏良好(lingho)(lingho)的情緒和意志品質(zhì)，不能有效的自我調(diào)節(jié) 第10頁/共40頁第十頁，共41頁。最重要：考試中間的心態(tài)最重要：考試中間的心態(tài)(xn (xn ti)ti)其其 次：考試前的心理狀態(tài)次：考試前的心理狀態(tài) 第三位：學(xué)習(xí)方法第三位：學(xué)習(xí)方法第四位：學(xué)習(xí)基礎(chǔ)第四位：學(xué)習(xí)基礎(chǔ)【一項對中考【一項對中考(zhn ko)“(zhn ko)“狀狀元元”的研究】的研究】 中科院心理研究中科院心理研究(ynji)(ynji)所王極盛教授連續(xù)所王極盛教授連續(xù)5 5年對中考狀元進(jìn)行跟蹤研究年對中考狀元進(jìn)行跟蹤研究(ynji)(ynji)，發(fā)現(xiàn)在，發(fā)現(xiàn)在影

5、響中考成功的影響中考成功的2020個因素中，個因素中，第11頁/共40頁第十一頁，共41頁?？忌己每忌己?lingho)心態(tài)的輔導(dǎo)心態(tài)的輔導(dǎo)第12頁/共40頁第十二頁，共41頁。第13頁/共40頁第十三頁，共41頁。第14頁/共40頁第十四頁，共41頁。第15頁/共40頁第十五頁，共41頁。第16頁/共40頁第十六頁，共41頁。第17頁/共40頁第十七頁，共41頁。第18頁/共40頁第十八頁，共41頁。應(yīng)對策略應(yīng)對策略(cl) 問題中心策略問題中心策略(cl) 情緒中心策略情緒中心策略(cl)第19頁/共40頁第十九頁，共41頁。第20頁/共40頁第二十頁，共41頁。第21頁/共40頁第二

6、十一頁，共41頁。提高提高(t go)記憶效果的策略記憶效果的策略1 1、專心、專心2 2、目的明確、目的明確3 3、復(fù)習(xí)要及時（遺忘曲線）、復(fù)習(xí)要及時（遺忘曲線）4 4、采取理解識記，避免、采取理解識記，避免(bmin)(bmin)機(jī)械識記機(jī)械識記5 5、多個通道識記、多個通道識記05010000.5123456艾賓浩斯遺忘曲線艾賓浩斯遺忘曲線時間（天數(shù)）時間（天數(shù)）保保持持量量（% %）第22頁/共40頁第二十二頁，共41頁。第23頁/共40頁第二十三頁，共41頁。第24頁/共40頁第二十四頁，共41頁。自信自信(zxn)(zxn)法：積極的暗示法：積極的暗示語言(yyn)暗示鏡子技巧(j

7、qio)：美國心理學(xué)家布里斯托總結(jié)具體做法：具體做法：站在鏡子前，看到身體的上半部分。站在鏡子前，看到身體的上半部分。筆直站立，后跟靠攏，收腹、挺胸、昂首、再做三四次深呼吸，筆直站立，后跟靠攏，收腹、挺胸、昂首、再做三四次深呼吸，直到對自己的能力和決心有了一種感受。直到對自己的能力和決心有了一種感受。然后凝視眼睛深處，告訴自己會得到所要的東西，大聲說出它的然后凝視眼睛深處，告訴自己會得到所要的東西，大聲說出它的名字。名字。 行為暗示昂首挺胸、適當(dāng)加快走路速度第25頁/共40頁第二十五頁，共41頁。擺脫擺脫“萬一萬一(wny)”心理心理很多同學(xué)會有這樣的擔(dān)憂：“萬一我那天生病了怎么辦？”“萬一我

8、那天失眠了怎么辦？”“萬一我考不上怎么辦？”這許多的“萬一”就是(jish)一種消極的心理暗示，會給自己的心理帶來許多壓力及負(fù)面的影響。要學(xué)會從正面的角度來理解考試，不要給自己戴這種“萬一”的帽子。第26頁/共40頁第二十六頁，共41頁。運動時體運動時體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)產(chǎn)生(chnshng)內(nèi)啡內(nèi)啡肽，產(chǎn)生肽，產(chǎn)生(chnshng)愉快愉快的情緒。的情緒。第27頁/共40頁第二十七頁，共41頁。疏導(dǎo)，宣泄疏導(dǎo)，宣泄(xunxi)是人的一種正常的心理和生理需是人的一種正常的心理和生理需要。要。第28頁/共40頁第二十八頁，共41頁。音樂具有安定情緒和撫慰心靈音樂具有安定情緒和撫慰心靈(xnlng)的功效

9、。的功效。第29頁/共40頁第二十九頁，共41頁。行為決定情緒，整天不茍言笑行為決定情緒，整天不茍言笑(b gu yn xio)，情，情緒也必定受到影響而處于低落狀態(tài)。緒也必定受到影響而處于低落狀態(tài)。第30頁/共40頁第三十頁，共41頁。 表情調(diào)節(jié)法表情調(diào)節(jié)法印度孟買的內(nèi)科醫(yī)生印度孟買的內(nèi)科醫(yī)生在古老瑜伽智慧的啟在古老瑜伽智慧的啟發(fā)下，發(fā)明了一種群發(fā)下，發(fā)明了一種群體開懷大笑的方法。體開懷大笑的方法?？ㄌ乩麃喭嘎?，他們卡特利亞透露，他們已經(jīng)可以已經(jīng)可以(ky)證明，證明，笑能讓人們更加放松，笑能讓人們更加放松，對治療心理疾病對治療心理疾病 大有大有裨益，并可以裨益，并可以(ky)輸輸送更多的氧

10、氣到人的送更多的氧氣到人的大腦和肌肉。大腦和肌肉。第31頁/共40頁第三十一頁，共41頁。自我想像自我想像(xin xin)放松法放松法呼吸呼吸(hx)調(diào)調(diào)節(jié)法節(jié)法肌肉放松法肌肉放松法按摩穴位法按摩穴位法第32頁/共40頁第三十二頁，共41頁。 想像自己躺在一塊草坪上，自己的頭頂(tudng)是一片藍(lán)藍(lán)的天空，天空下有一片白云，厚厚的，潔白的，慢慢的落在我的身上。我被白云層層的包裹著，白云開始慢慢的向上飄，自己的身體也跟著白云向上飄，感覺自己越來越輕，越來越輕，身體好像完全失去了重力，越來越輕，慢慢的，慢慢的，自己躺在這片白云上睡著了。第33頁/共40頁第三十三頁，共41頁。先使該部位肌肉保持

11、緊張狀態(tài)先使該部位肌肉保持緊張狀態(tài)1010秒鐘，然秒鐘，然后慢慢放松，注意體驗后慢慢放松，注意體驗(tyn)(tyn)放松時的感覺放松時的感覺，如發(fā)熱、沉重、溫暖、愉快等。，如發(fā)熱、沉重、溫暖、愉快等。 輕松輕松(qn sn)(qn sn)地坐在椅子上，雙臂合地坐在椅子上，雙臂合平放于雙腿上，頭與上身輕輕后靠；平放于雙腿上，頭與上身輕輕后靠；由頭部肌肉由頭部肌肉頸部肌肉頸部肌肉背部肌肉背部肌肉腹部肌腹部肌肉肉臀部肌肉臀部肌肉大腿肌肉大腿肌肉小腿肌肉小腿肌肉腳趾肌腳趾肌肉的由上而下的次序放松；肉的由上而下的次序放松；第34頁/共40頁第三十四頁，共41頁。安靜，讓心靜下來，閉上眼睛；安靜，讓心靜

12、下來，閉上眼睛；用鼻孔慢慢地吸氣，想像用鼻孔慢慢地吸氣，想像“氣從口腔順著氣管氣從口腔順著氣管進(jìn)入到腹部進(jìn)入到腹部”，腹部隨著吸入的氣的不斷增加，腹部隨著吸入的氣的不斷增加，慢慢地鼓起來；慢慢地鼓起來；吸足氣后，稍微屏息一下，想像吸足氣后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧氣吸入的氧氣與血管里的濁氣與血管里的濁氣(zhu q)進(jìn)行交換進(jìn)行交換”；用口和鼻同時將氣從腹中慢慢地自然用口和鼻同時將氣從腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地癟下去；吐出，腹部慢慢地癟下去；睜眼，恢復(fù)原狀。睜眼，恢復(fù)原狀。第35頁/共40頁第三十五頁，共41頁。 雙手捂耳，沿順時針、反時針方雙手捂耳，沿順時針、反時針方向各揉向各揉3O

13、3O次，再用兩拇指用力按揉雙次，再用兩拇指用力按揉雙側(cè)太陽穴，會有一種清新側(cè)太陽穴，會有一種清新(qngxn)(qngxn)感，沉浸其中并逐漸放松。感，沉浸其中并逐漸放松。第36頁/共40頁第三十六頁，共41頁。中考既是知識能中考既是知識能力的考試，又是力的考試，又是應(yīng)考策略應(yīng)考策略(cl)和心理素質(zhì)的較和心理素質(zhì)的較量。量。第37頁/共40頁第三十七頁，共41頁。祝愿每一位考生祝愿每一位考生穩(wěn)定穩(wěn)定(wndng)發(fā)揮，發(fā)揮，馬到成功！馬到成功！第38頁/共40頁第三十八頁，共41頁。第39頁/共40頁第三十九頁，共41頁。感謝您的觀看(gunkn)！第40頁/共40頁第四十頁，共41頁。NoImage內(nèi)容(nirng)總結(jié)101。2、懷疑自己的能力不行，對自己沒有