睡眠革命睡眠教育專題資料PPT課件

1、早上下過了一場(chǎng)秋雨，所以天氣很晴朗，空氣也很新鮮，秋風(fēng)溫柔地從我臉邊飛過，天空像一湖清澈的水，云朵像一堆堆軟綿綿的泡沫，兩者完美地融合在一起，烘托出一片人們理想的藍(lán)天，風(fēng)徐徐地吹著，好像為秋天奏出一首優(yōu)美的樂曲。早上下過了一場(chǎng)秋雨，所以天氣很晴朗，空氣也很新鮮，秋風(fēng)溫柔地從我臉邊飛過，天空像一湖清澈的水，云朵像一堆堆軟綿綿的泡沫，兩者完美地融合在一起，烘托出一片人們理想的藍(lán)天，風(fēng)徐徐地吹著，好像為秋天奏出一首優(yōu)美的樂曲。早上下過了一場(chǎng)秋雨，所以天氣很晴朗，空氣也很新鮮，秋風(fēng)溫柔地從我臉邊飛過，天空像一湖清澈的水，云朵像一堆堆軟綿綿的泡沫，兩者完美地融合在一起，烘托出一片人們理想的藍(lán)天，風(fēng)徐徐地

2、吹著，好像為秋天奏出一首優(yōu)美的樂曲。早上下過了一場(chǎng)秋雨，所以天氣很晴朗，空氣也很新鮮，秋風(fēng)溫柔地從我臉邊飛過，天空像一湖清澈的水，云朵像一堆堆軟綿綿的泡沫，兩者完美地融合在一起，烘托出一片人們理想的藍(lán)天，風(fēng)徐徐地吹著，好像為秋天奏出一首優(yōu)美的樂曲。睡眠革命晚 安 世 界 ， 愿 所 有 的 努 力 都 不 白 費(fèi) ，去 感 謝 時(shí) 間 的 美 好SLEEP REVOLUTION早上下過了一場(chǎng)秋雨，所以天氣很晴朗，空氣也很新鮮，秋風(fēng)溫柔地從我臉邊飛過，天空像一湖清澈的水，云朵像一堆堆軟綿綿的泡沫，兩者完美地融合在一起，烘托出一片人們理想的藍(lán)天，風(fēng)徐徐地吹著，好像為秋天奏出一首優(yōu)美的樂曲。早上下過

3、了一場(chǎng)秋雨，所以天氣很晴朗，空氣也很新鮮，秋風(fēng)溫柔地從我臉邊飛過，天空像一湖清澈的水，云朵像一堆堆軟綿綿的泡沫，兩者完美地融合在一起，烘托出一片人們理想的藍(lán)天，風(fēng)徐徐地吹著，好像為秋天奏出一首優(yōu)美的樂曲。早上下過了一場(chǎng)秋雨，所以天氣很晴朗，空氣也很新鮮，秋風(fēng)溫柔地從我臉邊飛過，天空像一湖清澈的水，云朵像一堆堆軟綿綿的泡沫，兩者完美地融合在一起，烘托出一片人們理想的藍(lán)天，風(fēng)徐徐地吹著，好像為秋天奏出一首優(yōu)美的樂曲。早上下過了一場(chǎng)秋雨，所以天氣很晴朗，空氣也很新鮮，秋風(fēng)溫柔地從我臉邊飛過，天空像一湖清澈的水，云朵像一堆堆軟綿綿的泡沫，兩者完美地融合在一起，烘托出一片人們理想的藍(lán)天，風(fēng)徐徐地吹著，好

4、像為秋天奏出一首優(yōu)美的樂曲。老師講授老師講授01目錄C O N T E N T閱讀學(xué)習(xí)閱讀學(xué)習(xí)02討論提問討論提問03答疑反饋答疑反饋04早上下過了一場(chǎng)秋雨，所以天氣很晴朗，空氣也很新鮮，秋風(fēng)溫柔地從我臉邊飛過，天空像一湖清澈的水，云朵像一堆堆軟綿綿的泡沫，兩者完美地融合在一起，烘托出一片人們理想的藍(lán)天，風(fēng)徐徐地吹著，好像為秋天奏出一首優(yōu)美的樂曲。早上下過了一場(chǎng)秋雨，所以天氣很晴朗，空氣也很新鮮，秋風(fēng)溫柔地從我臉邊飛過，天空像一湖清澈的水，云朵像一堆堆軟綿綿的泡沫，兩者完美地融合在一起，烘托出一片人們理想的藍(lán)天，風(fēng)徐徐地吹著，好像為秋天奏出一首優(yōu)美的樂曲。早上下過了一場(chǎng)秋雨，所以天氣很晴朗，空

5、氣也很新鮮，秋風(fēng)溫柔地從我臉邊飛過，天空像一湖清澈的水，云朵像一堆堆軟綿綿的泡沫，兩者完美地融合在一起，烘托出一片人們理想的藍(lán)天，風(fēng)徐徐地吹著，好像為秋天奏出一首優(yōu)美的樂曲。早上下過了一場(chǎng)秋雨，所以天氣很晴朗，空氣也很新鮮，秋風(fēng)溫柔地從我臉邊飛過，天空像一湖清澈的水，云朵像一堆堆軟綿綿的泡沫，兩者完美地融合在一起，烘托出一片人們理想的藍(lán)天，風(fēng)徐徐地吹著，好像為秋天奏出一首優(yōu)美的樂曲。 01老師講授老師講授早上下過了一場(chǎng)秋雨，所以天氣很晴朗，空氣也很新鮮，秋風(fēng)溫柔地從我臉邊飛過，天空像一湖清澈的水，云朵像一堆堆軟綿綿的泡沫，兩者完美地融合在一起，烘托出一片人們理想的藍(lán)天，風(fēng)徐徐地吹著，好像為秋天

6、奏出一首優(yōu)美的樂曲。早上下過了一場(chǎng)秋雨，所以天氣很晴朗，空氣也很新鮮，秋風(fēng)溫柔地從我臉邊飛過，天空像一湖清澈的水，云朵像一堆堆軟綿綿的泡沫，兩者完美地融合在一起，烘托出一片人們理想的藍(lán)天，風(fēng)徐徐地吹著，好像為秋天奏出一首優(yōu)美的樂曲。早上下過了一場(chǎng)秋雨，所以天氣很晴朗，空氣也很新鮮，秋風(fēng)溫柔地從我臉邊飛過，天空像一湖清澈的水，云朵像一堆堆軟綿綿的泡沫，兩者完美地融合在一起，烘托出一片人們理想的藍(lán)天，風(fēng)徐徐地吹著，好像為秋天奏出一首優(yōu)美的樂曲。早上下過了一場(chǎng)秋雨，所以天氣很晴朗，空氣也很新鮮，秋風(fēng)溫柔地從我臉邊飛過，天空像一湖清澈的水，云朵像一堆堆軟綿綿的泡沫，兩者完美地融合在一起，烘托出一片人們

7、理想的藍(lán)天，風(fēng)徐徐地吹著，好像為秋天奏出一首優(yōu)美的樂曲。R90睡眠方案睡眠方案睡眠周期我們的睡眠周期由我們的睡眠周期由4個(gè)（有時(shí)個(gè)（有時(shí)5個(gè)）個(gè)）不同的睡眠階段組成，一個(gè)不同的睡眠階段組成，一個(gè)完整的睡眠周期約為完整的睡眠周期約為90分鐘分鐘，整個(gè)過程類似于下樓梯的體驗(yàn)。，整個(gè)過程類似于下樓梯的體驗(yàn)。睡眠調(diào)度所謂所謂R90方案，就是打破方案，就是打破8小時(shí)睡眠窠臼，從每個(gè)人自身出發(fā)，小時(shí)睡眠窠臼，從每個(gè)人自身出發(fā)，找到各自適合的睡眠方案。找到各自適合的睡眠方案。固定起床時(shí)間固定起床時(shí)間就像一根鐵錨，支撐著整個(gè)固定起床時(shí)間就像一根鐵錨，支撐著整個(gè)R90方案。把所有工作方案。把所有工作和個(gè)人的因素

8、都納入考慮范圍，然后制定必須起床的時(shí)間。和個(gè)人的因素都納入考慮范圍，然后制定必須起床的時(shí)間。早上下過了一場(chǎng)秋雨，所以天氣很晴朗，空氣也很新鮮，秋風(fēng)溫柔地從我臉邊飛過，天空像一湖清澈的水，云朵像一堆堆軟綿綿的泡沫，兩者完美地融合在一起，烘托出一片人們理想的藍(lán)天，風(fēng)徐徐地吹著，好像為秋天奏出一首優(yōu)美的樂曲。早上下過了一場(chǎng)秋雨，所以天氣很晴朗，空氣也很新鮮，秋風(fēng)溫柔地從我臉邊飛過，天空像一湖清澈的水，云朵像一堆堆軟綿綿的泡沫，兩者完美地融合在一起，烘托出一片人們理想的藍(lán)天，風(fēng)徐徐地吹著，好像為秋天奏出一首優(yōu)美的樂曲。早上下過了一場(chǎng)秋雨，所以天氣很晴朗，空氣也很新鮮，秋風(fēng)溫柔地從我臉邊飛過，天空像一湖

9、清澈的水，云朵像一堆堆軟綿綿的泡沫，兩者完美地融合在一起，烘托出一片人們理想的藍(lán)天，風(fēng)徐徐地吹著，好像為秋天奏出一首優(yōu)美的樂曲。早上下過了一場(chǎng)秋雨，所以天氣很晴朗，空氣也很新鮮，秋風(fēng)溫柔地從我臉邊飛過，天空像一湖清澈的水，云朵像一堆堆軟綿綿的泡沫，兩者完美地融合在一起，烘托出一片人們理想的藍(lán)天，風(fēng)徐徐地吹著，好像為秋天奏出一首優(yōu)美的樂曲。睡眠前后的例行程序睡眠前后的例行程序睡覺前睡覺前9090分分如果如果11:0011:00入睡，入睡，9:309:30就可以開始準(zhǔn)備了。最后一次進(jìn)食應(yīng)該在就可以開始準(zhǔn)備了。最后一次進(jìn)食應(yīng)該在睡前睡前3 3小時(shí)。如果渴就再喝最后一次水，否則尿意會(huì)打斷睡眠進(jìn)小時(shí)。如

10、果渴就再喝最后一次水，否則尿意會(huì)打斷睡眠進(jìn)程。程。關(guān)閉電子產(chǎn)品關(guān)閉電子產(chǎn)品從明亮到昏暗從明亮到昏暗從溫暖到?jīng)鏊瑥臏嘏經(jīng)鏊押蟮乃押蟮?090分鐘分鐘睡醒后的準(zhǔn)備，是為了確保整個(gè)睡眠的努力沒有白費(fèi)，從睡眠順?biāo)押蟮臏?zhǔn)備，是為了確保整個(gè)睡眠的努力沒有白費(fèi)，從睡眠順利過渡到清醒，保持一天好狀態(tài)。醒后利過渡到清醒，保持一天好狀態(tài)。醒后9090分鐘可以包含上班路上分鐘可以包含上班路上豐盛的早餐豐盛的早餐鍛煉鍛煉適度的腦力挑戰(zhàn)適度的腦力挑戰(zhàn)早上下過了一場(chǎng)秋雨，所以天氣很晴朗，空氣也很新鮮，秋風(fēng)溫柔地從我臉邊飛過，天空像一湖清澈的水，云朵像一堆堆軟綿綿的泡沫，兩者完美地融合在一起，烘托出一片人們理想的

11、藍(lán)天，風(fēng)徐徐地吹著，好像為秋天奏出一首優(yōu)美的樂曲。早上下過了一場(chǎng)秋雨，所以天氣很晴朗，空氣也很新鮮，秋風(fēng)溫柔地從我臉邊飛過，天空像一湖清澈的水，云朵像一堆堆軟綿綿的泡沫，兩者完美地融合在一起，烘托出一片人們理想的藍(lán)天，風(fēng)徐徐地吹著，好像為秋天奏出一首優(yōu)美的樂曲。早上下過了一場(chǎng)秋雨，所以天氣很晴朗，空氣也很新鮮，秋風(fēng)溫柔地從我臉邊飛過，天空像一湖清澈的水，云朵像一堆堆軟綿綿的泡沫，兩者完美地融合在一起，烘托出一片人們理想的藍(lán)天，風(fēng)徐徐地吹著，好像為秋天奏出一首優(yōu)美的樂曲。早上下過了一場(chǎng)秋雨，所以天氣很晴朗，空氣也很新鮮，秋風(fēng)溫柔地從我臉邊飛過，天空像一湖清澈的水，云朵像一堆堆軟綿綿的泡沫，兩者完

12、美地融合在一起，烘托出一片人們理想的藍(lán)天，風(fēng)徐徐地吹著，好像為秋天奏出一首優(yōu)美的樂曲。日間小睡日間小睡午后倦怠期午后倦怠期午后時(shí)光是一天中次優(yōu)的天然修復(fù)時(shí)段。此時(shí)，可以插入一個(gè)睡午后時(shí)光是一天中次優(yōu)的天然修復(fù)時(shí)段。此時(shí)，可以插入一個(gè)睡眠周期，也可以補(bǔ)充一個(gè)眠周期，也可以補(bǔ)充一個(gè)3030分鐘的可控修復(fù)期。分鐘的可控修復(fù)期。日間小睡日間小睡即便是非常短暫的日間小睡，也能增強(qiáng)大腦的記憶處理能力即便是非常短暫的日間小睡，也能增強(qiáng)大腦的記憶處理能力早上下過了一場(chǎng)秋雨，所以天氣很晴朗，空氣也很新鮮，秋風(fēng)溫柔地從我臉邊飛過，天空像一湖清澈的水，云朵像一堆堆軟綿綿的泡沫，兩者完美地融合在一起，烘托出一片人們理

13、想的藍(lán)天，風(fēng)徐徐地吹著，好像為秋天奏出一首優(yōu)美的樂曲。早上下過了一場(chǎng)秋雨，所以天氣很晴朗，空氣也很新鮮，秋風(fēng)溫柔地從我臉邊飛過，天空像一湖清澈的水，云朵像一堆堆軟綿綿的泡沫，兩者完美地融合在一起，烘托出一片人們理想的藍(lán)天，風(fēng)徐徐地吹著，好像為秋天奏出一首優(yōu)美的樂曲。早上下過了一場(chǎng)秋雨，所以天氣很晴朗，空氣也很新鮮，秋風(fēng)溫柔地從我臉邊飛過，天空像一湖清澈的水，云朵像一堆堆軟綿綿的泡沫，兩者完美地融合在一起，烘托出一片人們理想的藍(lán)天，風(fēng)徐徐地吹著，好像為秋天奏出一首優(yōu)美的樂曲。早上下過了一場(chǎng)秋雨，所以天氣很晴朗，空氣也很新鮮，秋風(fēng)溫柔地從我臉邊飛過，天空像一湖清澈的水，云朵像一堆堆軟綿綿的泡沫，兩

14、者完美地融合在一起，烘托出一片人們理想的藍(lán)天，風(fēng)徐徐地吹著，好像為秋天奏出一首優(yōu)美的樂曲。睡眠環(huán)境睡眠環(huán)境改造床鋪改造床鋪臥室的意義由寢具決定。臥室的意義由寢具決定。作者是睡眠領(lǐng)域資深專作者是睡眠領(lǐng)域資深專家，他說寢具行業(yè)缺乏家，他說寢具行業(yè)缺乏規(guī)范，所以，別聽銷售規(guī)范，所以，別聽銷售人員的。人員的。床墊床墊什么樣的床墊才適合你？什么樣的床墊才適合你？作者說，拿掉床墊上的作者說，拿掉床墊上的覆蓋物，雙手交疊，彎覆蓋物，雙手交疊，彎曲膝蓋，像胎兒一樣，曲膝蓋，像胎兒一樣，躺向不常用力一側(cè)。躺向不常用力一側(cè)。枕頭枕頭枕頭之于床墊，等于鞋枕頭之于床墊，等于鞋墊之于鞋。很多人用枕墊之于鞋。很多人用枕頭

15、是因?yàn)榱?xí)慣，如果你頭是因?yàn)榱?xí)慣，如果你的床墊合適，那么請(qǐng)盡的床墊合適，那么請(qǐng)盡量選用較薄的枕頭。量選用較薄的枕頭。床上用品床上用品最好選用低過敏材質(zhì)的最好選用低過敏材質(zhì)的床品。因?yàn)轵x排泄物床品。因?yàn)轵x排泄物很可能引發(fā)過敏。床品很可能引發(fā)過敏。床品透氣，素色，保持清潔，透氣，素色，保持清潔，最好一周清洗一次。最好一周清洗一次。早上下過了一場(chǎng)秋雨，所以天氣很晴朗，空氣也很新鮮，秋風(fēng)溫柔地從我臉邊飛過，天空像一湖清澈的水，云朵像一堆堆軟綿綿的泡沫，兩者完美地融合在一起，烘托出一片人們理想的藍(lán)天，風(fēng)徐徐地吹著，好像為秋天奏出一首優(yōu)美的樂曲。早上下過了一場(chǎng)秋雨，所以天氣很晴朗，空氣也很新鮮，秋風(fēng)溫柔

16、地從我臉邊飛過，天空像一湖清澈的水，云朵像一堆堆軟綿綿的泡沫，兩者完美地融合在一起，烘托出一片人們理想的藍(lán)天，風(fēng)徐徐地吹著，好像為秋天奏出一首優(yōu)美的樂曲。早上下過了一場(chǎng)秋雨，所以天氣很晴朗，空氣也很新鮮，秋風(fēng)溫柔地從我臉邊飛過，天空像一湖清澈的水，云朵像一堆堆軟綿綿的泡沫，兩者完美地融合在一起，烘托出一片人們理想的藍(lán)天，風(fēng)徐徐地吹著，好像為秋天奏出一首優(yōu)美的樂曲。早上下過了一場(chǎng)秋雨，所以天氣很晴朗，空氣也很新鮮，秋風(fēng)溫柔地從我臉邊飛過，天空像一湖清澈的水，云朵像一堆堆軟綿綿的泡沫，兩者完美地融合在一起，烘托出一片人們理想的藍(lán)天，風(fēng)徐徐地吹著，好像為秋天奏出一首優(yōu)美的樂曲。來看看曾經(jīng)的臥室，床、

17、衣柜、床頭柜，唯一可能影響入睡的，可能就是床頭的書了。來看看曾經(jīng)的臥室，床、衣柜、床頭柜，唯一可能影響入睡的，可能就是床頭的書了。后來，科技改變了這一切。電視、手機(jī)、音箱、各種燈光，舒舒服服躺在床上，可以看后來，科技改變了這一切。電視、手機(jī)、音箱、各種燈光，舒舒服服躺在床上，可以看電影、聽音樂、社交，臥室的功能大大增加了，唯獨(dú)睡覺的功能減弱了電影、聽音樂、社交，臥室的功能大大增加了，唯獨(dú)睡覺的功能減弱了睡 眠 環(huán) 境挪開雜物挪開雜物把墻涂成素色，摘掉太艷麗的把墻涂成素色，摘掉太艷麗的裝飾畫，盡量拿走一切電子產(chǎn)裝飾畫，盡量拿走一切電子產(chǎn)品。睡覺不需要太多刺激品。睡覺不需要太多刺激保持清潔保持清潔

18、干凈清潔的環(huán)境，讓大腦在潛干凈清潔的環(huán)境，讓大腦在潛意識(shí)層面感覺放心，所以我們意識(shí)層面感覺放心，所以我們會(huì)覺得舒適會(huì)覺得舒適控制光線控制光線首先隔絕外部光線，為臥室準(zhǔn)首先隔絕外部光線，為臥室準(zhǔn)備一個(gè)完全遮光的窗簾，睡覺備一個(gè)完全遮光的窗簾，睡覺時(shí)拉上，睡醒后拉開時(shí)拉上，睡醒后拉開早上下過了一場(chǎng)秋雨，所以天氣很晴朗，空氣也很新鮮，秋風(fēng)溫柔地從我臉邊飛過，天空像一湖清澈的水，云朵像一堆堆軟綿綿的泡沫，兩者完美地融合在一起，烘托出一片人們理想的藍(lán)天，風(fēng)徐徐地吹著，好像為秋天奏出一首優(yōu)美的樂曲。早上下過了一場(chǎng)秋雨，所以天氣很晴朗，空氣也很新鮮，秋風(fēng)溫柔地從我臉邊飛過，天空像一湖清澈的水，云朵像一堆堆軟

19、綿綿的泡沫，兩者完美地融合在一起，烘托出一片人們理想的藍(lán)天，風(fēng)徐徐地吹著，好像為秋天奏出一首優(yōu)美的樂曲。早上下過了一場(chǎng)秋雨，所以天氣很晴朗，空氣也很新鮮，秋風(fēng)溫柔地從我臉邊飛過，天空像一湖清澈的水，云朵像一堆堆軟綿綿的泡沫，兩者完美地融合在一起，烘托出一片人們理想的藍(lán)天，風(fēng)徐徐地吹著，好像為秋天奏出一首優(yōu)美的樂曲。早上下過了一場(chǎng)秋雨，所以天氣很晴朗，空氣也很新鮮，秋風(fēng)溫柔地從我臉邊飛過，天空像一湖清澈的水，云朵像一堆堆軟綿綿的泡沫，兩者完美地融合在一起，烘托出一片人們理想的藍(lán)天，風(fēng)徐徐地吹著，好像為秋天奏出一首優(yōu)美的樂曲。 02閱讀學(xué)習(xí)閱讀學(xué)習(xí)早上下過了一場(chǎng)秋雨，所以天氣很晴朗，空氣也很新鮮，

20、秋風(fēng)溫柔地從我臉邊飛過，天空像一湖清澈的水，云朵像一堆堆軟綿綿的泡沫，兩者完美地融合在一起，烘托出一片人們理想的藍(lán)天，風(fēng)徐徐地吹著，好像為秋天奏出一首優(yōu)美的樂曲。早上下過了一場(chǎng)秋雨，所以天氣很晴朗，空氣也很新鮮，秋風(fēng)溫柔地從我臉邊飛過，天空像一湖清澈的水，云朵像一堆堆軟綿綿的泡沫，兩者完美地融合在一起，烘托出一片人們理想的藍(lán)天，風(fēng)徐徐地吹著，好像為秋天奏出一首優(yōu)美的樂曲。早上下過了一場(chǎng)秋雨，所以天氣很晴朗，空氣也很新鮮，秋風(fēng)溫柔地從我臉邊飛過，天空像一湖清澈的水，云朵像一堆堆軟綿綿的泡沫，兩者完美地融合在一起，烘托出一片人們理想的藍(lán)天，風(fēng)徐徐地吹著，好像為秋天奏出一首優(yōu)美的樂曲。早上下過了一場(chǎng)

21、秋雨，所以天氣很晴朗，空氣也很新鮮，秋風(fēng)溫柔地從我臉邊飛過，天空像一湖清澈的水，云朵像一堆堆軟綿綿的泡沫，兩者完美地融合在一起，烘托出一片人們理想的藍(lán)天，風(fēng)徐徐地吹著，好像為秋天奏出一首優(yōu)美的樂曲。 03討論提問討論提問早上下過了一場(chǎng)秋雨，所以天氣很晴朗，空氣也很新鮮，秋風(fēng)溫柔地從我臉邊飛過，天空像一湖清澈的水，云朵像一堆堆軟綿綿的泡沫，兩者完美地融合在一起，烘托出一片人們理想的藍(lán)天，風(fēng)徐徐地吹著，好像為秋天奏出一首優(yōu)美的樂曲。早上下過了一場(chǎng)秋雨，所以天氣很晴朗，空氣也很新鮮，秋風(fēng)溫柔地從我臉邊飛過，天空像一湖清澈的水，云朵像一堆堆軟綿綿的泡沫，兩者完美地融合在一起，烘托出一片人們理想的藍(lán)天，風(fēng)徐徐地吹著，好像為秋天奏出一首優(yōu)美的樂曲。早上下過了一場(chǎng)秋雨，