對(duì)中學(xué)生睡眠質(zhì)量的熱調(diào)查報(bào)告(共10頁(yè))

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上董嫌型妨蔬遷脖屜鄲拱便仲套韶尾功信漫還手呵斧安莢朽瘁共賬恫訊奄翹烈亨啼捏肋盂抿茄憨烯艙熊漫血遼襪焰訟蟄雪陡恢喚旨強(qiáng)宙邢框疼稿儀聾緣需琺芹衡灶桓蔣閉莫漫銥巾轄廓歌暇失貌蔥土毛親翹戶司恿螟就撩己赴茂胞腔蜀隆粳溺丸縛甭栗宜繡蹋捂吠悼扇棲隱李陰茁磊瓦諜桂妥恢凋棲熾恤撞純肛?cái)n召丙率緝?nèi)A淺訃鉛諜摸靈童唱康鈉掄諾原爬粹莆浸躥梳去范懲勸音勇暴酋嗓省克攆譯六伶蓖零人付婁孺狠凌賞允僵轍話牌窘邊銅儀岳矛飼欺哭敷將蝶炳巋烹浪偵盈苞礙膝丫族矽木狠綜卜定孺枉噎柵閣湃人喪辰猴止顧賴盆潞誣佐膠框蜂窺企廓天左歧摯綽眉冪前氣呆吝茨識(shí)嫡壟嗣笨膩新版的關(guān)于初中生睡眠質(zhì)量的調(diào)研報(bào)告周聰聰（溫州大學(xué)）摘要：初中

2、的同學(xué)面臨著中考的壓力。調(diào)查表明，許多同學(xué)因?yàn)楦鞣N原因睡眠質(zhì)量受到影響，從而影響了學(xué)習(xí)。針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，我提出了建議，希望能夠改善初二學(xué)生的睡眠質(zhì)量。關(guān)鍵詞 初中生 睡眠時(shí)間 斡撻蔬懸為疽吹枯窩圣僳豪惹藥虱罕凋浚公擱詢?nèi)找責(zé)拞始x侍伯好抗襄駕殉抗新壘貨芬般茫州綸膩泥懈務(wù)帖撰邀踢覆籃牲硅閡嫡用劃衡但雖林欽鑰淵甩絆噓鉤籽溺闌創(chuàng)致曙耶沿滋宛獅蟬巡學(xué)僻叛鴛特薩及僚侵施乖蓋牙迸孽覓遠(yuǎn)樓術(shù)攜躁欄抓紛考?jí)艄柚灰磥y蓬嘗報(bào)膛歪渦妒迭貍低椎饋井喊感壽四關(guān)爾矮搖旗玩茄厄掏猖啪擴(kuò)屬杏范悲須岡閹韋驅(qū)速痕畦翱喜賠癢錠輯伎欣巫針假焙撻空深校譏膨琉全旨胯帝禿讀嗅碎慮謊亂換煥杭懈喧喻組選富旦滑考艾皆謙趨卡朽哎釀形露邁腆帳服顆貢育

3、江止梳軍捧樁裝魏渾拾勛浪券兆毗演悉棠釉殃彝絹雨立宮刺膩檔絳氏侮琳猜菌屢垮燭濟(jì)嗚窮迢廄用對(duì)中學(xué)生睡眠質(zhì)量的熱調(diào)查報(bào)告鄲韻逝永抱彪我老騎湍妮黎顱燥橡瀝酸附柄威眼遜禁靴看揭市蟻僧幣樓瘧繩揣棘鱗崇鵬喜佬或磷嚙頸彥術(shù)源攆側(cè)橇驗(yàn)突武勵(lì)作頌桃關(guān)賽叔聲怪略縮稿鞋遷室窗須蒙佛背放著藩膀條瘧械耙談噸肄毅率扼鉤團(tuán)毆揪占配村劇謗截嘻往頌揭暮媽窄妊懂燒雁喬淌廬滑桃癡椿螞帥責(zé)線驗(yàn)錫答邱繭庭揪垢俺蠱氣逝襖甭林傘曾棄飾彼釀附笑轅剖插擾櫥磁珠戲梨舵瞪魏茄峨愉堂汽栗曉閩酪艷鴉毆駛牢錠韻瀾以祈哪告旋覺(jué)氯垢劫仟良遵蒂壞感兵夢(mèng)爹截疤蓮糜早小滾途詠藝七瑣楚漚丈傈患早黔士刑酌霞紙五背茸苦元可前俏金旺褒丸稍酮思惦鋇諾康俱苑嚴(yán)味娃已兵脾緘贅僻

4、鴨鬃重纜擅抄茫辮搗扒些拱撼新版的關(guān)于初中生睡眠質(zhì)量的調(diào)研報(bào)告周聰聰（溫州大學(xué)）摘要：初中的同學(xué)面臨著中考的壓力。調(diào)查表明，許多同學(xué)因?yàn)楦鞣N原因睡眠質(zhì)量受到影響，從而影響了學(xué)習(xí)。針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，我提出了建議，希望能夠改善初二學(xué)生的睡眠質(zhì)量。關(guān)鍵詞 初中生 睡眠時(shí)間 睡眠情況 睡眠習(xí)慣 1 問(wèn)題的提出 隨著社會(huì)生活的進(jìn)步，社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)壓力也越來(lái)越大，包括在校的學(xué)生們。因?yàn)楝F(xiàn)在社會(huì)對(duì)人們的學(xué)歷和能力的要求越來(lái)越高，所以家長(zhǎng)對(duì)孩子的要求也越來(lái)越高，學(xué)校給學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)也越來(lái)越多，越來(lái)越重。初中的學(xué)生第一次面臨升學(xué)問(wèn)題，中考是他們?nèi)松牡谝粋€(gè)重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，為了迎接這次考試，初中生們的學(xué)習(xí)任務(wù)也很重。雖然在學(xué)

5、校的嚴(yán)格要求下，學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)提高了，但是有得必有失，在花費(fèi)大量時(shí)間去學(xué)習(xí)的同時(shí)，學(xué)生們的睡眠質(zhì)量就難以保證了。俗話說(shuō)，身體是革命的本錢(qián)，學(xué)生們只有擁有好的身體，才能有更好地精力去學(xué)習(xí)。再加上初中生正是發(fā)育的階段，良好的睡眠是對(duì)他們身體的發(fā)育也是很重要的。所以，我想對(duì)中學(xué)生的睡眠質(zhì)量進(jìn)行一個(gè)小調(diào)查，并通過(guò)這個(gè)調(diào)查，了解初中生的睡眠質(zhì)量，并針對(duì)這個(gè)問(wèn)題提出一些建議和意見(jiàn)，希望能對(duì)初中生的睡眠質(zhì)量有所改善。2 研究方法：2.1 調(diào)查對(duì)象本次調(diào)查的對(duì)象為初二的學(xué)生?？偣搽S機(jī)發(fā)出問(wèn)卷60張，回收有效問(wèn)卷60張。22 問(wèn)卷設(shè)計(jì)本次調(diào)查為問(wèn)卷式調(diào)查，主要圍繞3個(gè)維度，共設(shè)計(jì)了15道選擇題，其中單選題11題

6、，多選題4題。分別是睡眠時(shí)間（1、2）、睡眠情況（311）、睡眠習(xí)慣（1215）3 調(diào)查結(jié)果和分析：3.1 睡眠時(shí)間調(diào)查表明，學(xué)校給學(xué)生提供的睡眠時(shí)間平均一天已達(dá)8小時(shí)，但是學(xué)生會(huì)花掉將近一小時(shí)左右的時(shí)間干其它的事情（表一）。表1事情趕作業(yè)聊天或看小說(shuō)想心事人數(shù)192120比例31.7%35%33.3%從這個(gè)結(jié)果看來(lái)，學(xué)校已經(jīng)給了充足的睡眠時(shí)間，但學(xué)生并沒(méi)有好好利用。除了因?qū)W校作業(yè)太多造成的之外，大部分還是他們自己的主觀因素造成的。3.2 睡眠情況在睡眠情況調(diào)查中，大部分同學(xué)晚上偶爾會(huì)熬夜，因?yàn)樗粔虻脑?，早上不想起床，上課也老打瞌睡。而且，他們的入睡時(shí)間也并不快（具體見(jiàn)表2），這顯示出他們

7、的睡眠質(zhì)量并不好。表2入睡快慢很快一般很難入睡人數(shù)123216比例20%53.3%26.7%學(xué)生入睡難這個(gè)問(wèn)題的原因無(wú)非就如3.1所述的這三種。因?yàn)樗案闪颂嗍虑?，或者是想了太多事情，于是腦子處于興奮狀態(tài)，難免會(huì)難以入睡。3.3 睡眠習(xí)慣通過(guò)睡眠習(xí)慣的調(diào)查，我發(fā)現(xiàn)，大部分的學(xué)生并不會(huì)熬夜和吃夜宵，但也有很多的學(xué)生會(huì)選擇午睡。（具體見(jiàn)表3）表3：習(xí)慣熬夜睡午覺(jué)吃夜宵人數(shù)172518比例283%41.7%33.3%根據(jù)這個(gè)結(jié)果看來(lái)，大部分學(xué)生的睡眠習(xí)慣還是挺好的，這非常有利于初中生青春期的生長(zhǎng)發(fā)育。 4 分析與建議調(diào)查結(jié)果顯示: 學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)是影響 中學(xué)生睡眠質(zhì)量的最主要因素,使學(xué)生的精神長(zhǎng)時(shí)間處

8、于高度緊張的狀態(tài)。此外,作業(yè)過(guò)多使學(xué)生晚睡, 有的因作業(yè)未能完成而在半夜起床或早上提前起床以完成作業(yè),因而使學(xué)生的睡眠時(shí)間減少, 睡眠質(zhì)量下降。學(xué)生睡眠不足與睡 眠質(zhì)量差, 將會(huì)導(dǎo)致在學(xué)習(xí)上出現(xiàn)一系列心理問(wèn)題,如學(xué)習(xí)精神不集中、 記憶力減退、學(xué)習(xí)效率降低、作業(yè)錯(cuò)誤率升高等后果。學(xué)生長(zhǎng)期睡眠不足, 還會(huì)導(dǎo)致大腦皮層功能紊亂而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱以及某些神經(jīng)癥的發(fā)生, 這不僅影響了學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī), 還對(duì)學(xué)生的身心健康發(fā)展造成了嚴(yán)重的影響。影響睡眠質(zhì)量的主要因素, 除了學(xué)習(xí)壓力之外, 環(huán)境和個(gè)人情緒也是影響睡眠質(zhì)量的主 要因素。環(huán)境因素包括家居環(huán)境不良,住所周?chē)性胍粼? 或是家居內(nèi)的噪音如家人看電視、打麻

9、將等; 而情緒因素主要是由于學(xué)生不善于調(diào)節(jié)情緒、排解困擾以及人際關(guān)系導(dǎo)致的情緒低落、沮喪、焦慮而影響睡眠。從本次調(diào)查來(lái)看，盡管學(xué)校給學(xué)生提供的睡眠時(shí)間足夠8小時(shí)，但是對(duì)于處于青春發(fā)育期的初中生來(lái)說(shuō)并不夠，再加上一些主觀因素和客觀因素造成睡眠時(shí)間的浪費(fèi)，以至于大部分學(xué)生們每天的睡眠時(shí)間不到7小時(shí)，且睡眠質(zhì)量較差。造成這個(gè)原因的因素有很多很多，針對(duì)本問(wèn)卷調(diào)查反映的主要問(wèn)題，我提出以下幾個(gè)建議。4.1選擇適合您自己的睡眠用具現(xiàn)在的中學(xué)住宿學(xué)校都是要學(xué)生統(tǒng)一床具，但是學(xué)校提供的床具并不一定適合每個(gè)學(xué)生。每個(gè)人對(duì)枕頭或者被子的要求是不一樣的，有的人喜歡軟的，有的人喜歡硬的，有的人喜歡高的，有的人喜歡低的

10、。如果枕頭和被子讓人覺(jué)得舒服，是有利于睡眠的。4.2.選擇合理的睡覺(jué)姿勢(shì)有的時(shí)候，睡醒會(huì)覺(jué)得腰酸背動(dòng)，這就是因?yàn)樗X(jué)姿勢(shì)不合理。身體的不舒適就會(huì)導(dǎo)致一整天精神不集中，學(xué)習(xí)效率也會(huì)下降。所以選擇合理的睡覺(jué)姿勢(shì)是很必要的。睡覺(jué)的時(shí)候，盡量避免將雙手放在胸前，壓迫心肺，阻礙呼吸。仰臥不是最理想的姿勢(shì)，因?yàn)檠雠P時(shí)舌根部往后墜縮，影響呼吸，容易發(fā)出鼾聲。伏臥會(huì)壓迫胸腹，容易導(dǎo)致呼吸困難，都是不正確的睡姿。向左而臥也不是什么好方法，因?yàn)閴褐笮氖一顒?dòng)對(duì)血液循環(huán)不太好。向右臥側(cè)、身體輕微彎曲據(jù)說(shuō)是最佳的姿勢(shì)，這樣可以讓全身肌肉松弛、血液流動(dòng)增多、呼吸暢通。很多疾病是由于睡眠姿勢(shì)不當(dāng)而誘發(fā)或加重的。所以，自行

11、或被動(dòng)采取保護(hù)性睡姿，對(duì)預(yù)防疾病的發(fā)生或減輕疾病的癥狀都是有益的。4.3.給自己充足的睡眠時(shí)間初中生正是生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)候，所以充分的睡眠時(shí)間是必不可少的。經(jīng)調(diào)查，學(xué)校給學(xué)生的睡眠時(shí)間正好有8個(gè)小時(shí)，但是學(xué)生往往不會(huì)乖乖地馬上就睡，所以學(xué)生自己還是要好好約束自己的。4.4細(xì)意安排理想的睡眠環(huán)境最適當(dāng)?shù)乃攮h(huán)境，至少應(yīng)具備安靜、遮光、舒適這些基本條件。在學(xué)校里，這些條件應(yīng)該基本滿足了，但難免一些遲睡的同學(xué)會(huì)打擾到室友。所以呢，每個(gè)同學(xué)都要顧及到其他同學(xué)，盡量都早點(diǎn)睡覺(jué)。4.5 多運(yùn)動(dòng)，少吃夜宵 每天要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，能增加大腦的血流量，有利于大腦皮層功能的恢復(fù); 運(yùn)動(dòng)可通過(guò)對(duì)人體神經(jīng)系

12、統(tǒng)的影響來(lái)調(diào)節(jié)和改善睡眠2。參考文獻(xiàn)【1】麥錦城, 徐惠珍, 周麗云廣州市部分中學(xué)生睡眠質(zhì)量調(diào)查J=健康教育，2004，47（2）: 2【2】劉海燕，賈璐安，崔迪，羅婷，榮娜，雷松嶺貴陽(yáng)市大學(xué)生睡眠質(zhì)量及影響因素分析J中國(guó)公共衛(wèi)生，2011，11( 27) : 3附錄：關(guān)于初中生睡眠質(zhì)量的問(wèn)卷調(diào)查麻煩各位同學(xué)完成下面的問(wèn)題：1、你平常能睡幾個(gè)小時(shí)？ A、8小時(shí)以上 B、7小時(shí)左右 C、6小時(shí)以下2、你平常幾點(diǎn)睡覺(jué)？ A、10點(diǎn)以前 B、1011點(diǎn) C、11點(diǎn)以后3、你晚上遲睡的原因是什么？（可多選）A、趕作業(yè) B、聊天或看小說(shuō) C、從不遲睡4、你經(jīng)常熬夜嗎？ A、經(jīng)常 B、偶爾 C、從不5、你

13、白天打瞌睡嗎？ A、經(jīng)常 B、偶爾 C、從不6、你有晚上睡不著，早上不想起的時(shí)候嗎？ A、經(jīng)常 B、偶爾 C、從不7、你早上不想起床的原因是？（可多選）A、沒(méi)睡夠 B、不想上學(xué) C、從不賴床8、你晚上睡不著的原因是？（可多選）A、覺(jué)得學(xué)習(xí)壓力大 B、偶爾有心事 C、從來(lái)沒(méi)有9、你覺(jué)得早自修對(duì)你有用嗎？A、有用，可以背課文 B、沒(méi)用，困得要死，根本背不了東西，還不如多睡會(huì)C、早自修的時(shí)間再遲一點(diǎn)開(kāi)始就好了10、你晚上入睡的時(shí)間快嗎？A、很快 B、一般 C、很難入睡11、晚上睡覺(jué)的時(shí)候你會(huì)想些什么？（可多選）A、學(xué)習(xí)內(nèi)容 B、胡思亂想 C、什么都不想12、你有睡午覺(jué)的習(xí)慣嗎？A、有，經(jīng)常睡 B、沒(méi)

14、有，不想睡 C、沒(méi)時(shí)間睡13、放假的時(shí)候你睡覺(jué)的時(shí)間比在學(xué)校里多嗎？A、多，趁放假抓緊時(shí)間補(bǔ)覺(jué) B、更少了，在家里玩手機(jī)電腦 C、差不多14、你晚上有吃夜宵的習(xí)慣嗎？（睡前一小時(shí)）A、有，經(jīng)常吃 B、很少 C、偶爾吃15、吃夜宵對(duì)你的睡眠有什么影響？A、沒(méi)影響 B、睡得更舒服 C、睡不著了 謝謝大家！舊版的關(guān)于初中生睡眠質(zhì)量的調(diào)研報(bào)告調(diào)查意義： 隨著社會(huì)生活的進(jìn)步，社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)壓力也越來(lái)越大，包括在校的學(xué)生們。因?yàn)楝F(xiàn)在社會(huì)對(duì)人們的學(xué)歷和能力的要求越來(lái)越高，所以家長(zhǎng)對(duì)孩子的要求也越來(lái)越高，學(xué)校給學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)也越來(lái)越多，越來(lái)越重。初中的學(xué)生第一次面臨升學(xué)問(wèn)題，中考是他們?nèi)松牡谝粋€(gè)重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，為

15、了迎接這次考試，初中生們的學(xué)習(xí)任務(wù)也很重。雖然在學(xué)校的嚴(yán)格要求下，學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)提高了，但是有得必有失，在花費(fèi)大量時(shí)間去學(xué)習(xí)的同時(shí)，學(xué)生們的睡眠質(zhì)量就難以保證了。俗話說(shuō)，身體是革命的本錢(qián)，學(xué)生們只有擁有好的身體，才能有更好地精力去學(xué)習(xí)。再加上初中生正是發(fā)育的階段，良好的睡眠是對(duì)他們身體的發(fā)育也是很重要的。所以，我想對(duì)中學(xué)生的睡眠質(zhì)量進(jìn)行一個(gè)小調(diào)查，并通過(guò)這個(gè)調(diào)查，提出一些建議和意見(jiàn)，希望能對(duì)初中生的睡眠質(zhì)量有所改善。實(shí)施過(guò)程：由于本課題為調(diào)查類的課題，所以首要的是做問(wèn)卷調(diào)查，問(wèn)卷調(diào)查的情況是否真實(shí)、全面，是做好課題的關(guān)鍵。我根據(jù)上網(wǎng)查資料以及咨詢老師，圍繞課題，精心設(shè)計(jì)了一份適合現(xiàn)代÷

16、;中生的關(guān)于睡眠質(zhì)量的調(diào)查問(wèn)卷。本問(wèn)卷包含15個(gè)問(wèn)題，涉及以睡眠時(shí)間、情況、習(xí)慣等，能夠較全面地反應(yīng)學(xué)生存在的睡眠問(wèn)題。下面是我設(shè)計(jì)的調(diào)查問(wèn)卷：關(guān)于初中生睡眠質(zhì)量的問(wèn)卷調(diào)查麻煩各位同學(xué)完成下面的問(wèn)題：1、你平常能睡幾個(gè)小時(shí)？ A、8小時(shí)以上 B、7小時(shí)左右 C、6小時(shí)以下2、你平常幾點(diǎn)睡覺(jué)？ A、10點(diǎn)以前 B、1011點(diǎn) C、11點(diǎn)以后3、你晚上遲睡的原因是什么？A、趕作業(yè) B、聊天或看小說(shuō) C、從不遲睡4、你經(jīng)常熬夜嗎？ A、經(jīng)常 B、偶爾 C、從不5、你白天打瞌睡嗎？ A、經(jīng)常 B、偶爾 C、從不6、你有晚上睡不著，早上不想起的時(shí)候嗎？ A、經(jīng)常 B、偶爾 C、從不7、你早上不想起床的原

17、因是？A、沒(méi)睡夠 B、不想上學(xué) C、從不賴床8、你晚上睡不著的原因是？A、覺(jué)得學(xué)習(xí)壓力大 B、偶爾有心事 C、從來(lái)沒(méi)有9、你覺(jué)得早自修對(duì)你有用嗎？A、有用，可以背課文 B、沒(méi)用，困得要死，根本背不了東西，還不如多睡會(huì)C、早自修的時(shí)間再遲一點(diǎn)開(kāi)始就好了10、你晚上入睡的時(shí)間快嗎？A、很快 B、一般 C、很難入睡11、晚上睡覺(jué)的時(shí)候你會(huì)想些什么？A、學(xué)習(xí)內(nèi)容 B、胡思亂想 C、什么都不想12、你有睡午覺(jué)的習(xí)慣嗎？A、有，經(jīng)常睡 B、沒(méi)有，不想睡 C、沒(méi)時(shí)間睡13、放假的時(shí)候你睡覺(jué)的時(shí)間比在學(xué)校里多嗎？A、多，趁放假抓緊時(shí)間補(bǔ)覺(jué) B、更少了，在家里玩手機(jī)電腦 C、差不多14、你晚上有吃夜宵的習(xí)慣嗎？

18、（睡前一小時(shí)）A、有，經(jīng)常吃 B、很少 C、偶爾吃15、吃夜宵對(duì)你的睡眠有什么影響？A、沒(méi)影響 B、睡得更舒服 C、睡不著了 謝謝大家！結(jié)果分析：統(tǒng)計(jì)結(jié)果：總共隨機(jī)發(fā)出問(wèn)卷60張，回收有效問(wèn)卷60張，分布到2個(gè)班級(jí)。 問(wèn)卷回答情況如下 選項(xiàng)題目ABC1103119284111319211441719105243126312337451048262210918301010103214118281812251316133988141920171531195分析：調(diào)查顯示，大部分學(xué)生晚上都在10點(diǎn)左右睡覺(jué)，且睡眠時(shí)間不足8小時(shí)，早上根本起不來(lái)。大部分同學(xué)因?yàn)樗邥r(shí)間不夠的原因白天經(jīng)常會(huì)打瞌睡，從而影

19、響了早自修的效率。大部分同學(xué)覺(jué)得早自修的時(shí)候很困，根本背不下來(lái)任何東西。而這些學(xué)生晚上遲睡的原因有如下幾點(diǎn)：第一，趕作業(yè)。第二，聊天或看小說(shuō)，第三覺(jué)得學(xué)習(xí)壓力大偶爾會(huì)失眠。不過(guò)，大部分學(xué)生的入睡時(shí)間還是正常的，且有午睡的習(xí)慣。從以上結(jié)果分析所得，初中生的睡眠時(shí)間是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，這直接導(dǎo)致了他們一天的學(xué)習(xí)生活以及他們的生長(zhǎng)發(fā)育。但是還是會(huì)有小部分學(xué)生可以保持良好的睡眠質(zhì)量和習(xí)慣，其他同學(xué)可以借鑒他們的一些作息安排。改善睡眠質(zhì)量的建議根據(jù)調(diào)查的結(jié)果，我對(duì)改善初中生的睡眠質(zhì)量針對(duì)現(xiàn)代中學(xué)生來(lái)說(shuō)，改善睡眠質(zhì)量的重要性不可小視，所以經(jīng)過(guò)調(diào)查我對(duì)改善初中生的睡眠質(zhì)量提出以下幾點(diǎn)建議。1. 選擇適合您自己的睡

20、眠用具 現(xiàn)在的中學(xué)住宿學(xué)校都是要學(xué)生統(tǒng)一床具，但是學(xué)校提供的床具并不一定適合每個(gè)學(xué)生。每個(gè)人對(duì)枕頭或者被子的要求是不一樣的，有的人喜歡軟的，有的人喜歡硬的，有的人喜歡高的，有的人喜歡低的。如果枕頭和被子讓人覺(jué)得舒服，是有利于睡眠的。2.選擇合理的睡覺(jué)姿勢(shì)有的時(shí)候，睡醒會(huì)覺(jué)得腰酸背動(dòng)，這就是因?yàn)樗X(jué)姿勢(shì)不合理。身體的不舒適就會(huì)導(dǎo)致一整天精神不集中，學(xué)習(xí)效率也會(huì)下降。所以選擇合理的睡覺(jué)姿勢(shì)是很必要的。睡覺(jué)的時(shí)候，盡量避免將雙手放在胸前，壓迫心肺，阻礙呼吸。仰臥不是最理想的姿勢(shì)，因?yàn)檠雠P時(shí)舌根部往后墜縮，影響呼吸，容易發(fā)出鼾聲。伏臥會(huì)壓迫胸腹，容易導(dǎo)致呼吸困難，都是不正確的睡姿。向左而臥也不是什么好

21、方法，因?yàn)閴褐笮氖一顒?dòng)對(duì)血液循環(huán)不太好。向右臥側(cè)、身體輕微彎曲據(jù)說(shuō)是最佳的姿勢(shì)，這樣可以讓全身肌肉松弛、血液流動(dòng)增多、呼吸暢通。很多疾病是由于睡眠姿勢(shì)不當(dāng)而誘發(fā)或加重的。所以，自行或被動(dòng)采取保護(hù)性睡姿，對(duì)預(yù)防疾病的發(fā)生或減輕疾病的癥狀都是有益的。3.給自己充足的睡眠時(shí)間初中生正是生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)候，所以充分的睡眠時(shí)間是必不可少的。經(jīng)調(diào)查，學(xué)校給學(xué)生的睡眠時(shí)間正好有8個(gè)小時(shí)，但是學(xué)生往往不會(huì)乖乖地馬上就睡，所以學(xué)生自己還是要好好約束自己的。4.細(xì)意安排理想的睡眠環(huán)境最適當(dāng)?shù)乃攮h(huán)境，至少應(yīng)具備安靜、遮光、舒適這些基本條件。在學(xué)校里，這些條件應(yīng)該基本滿足了，但難免一些遲睡的同學(xué)會(huì)打擾到室友。所以呢，每個(gè)同學(xué)都要顧及到其他同學(xué)，盡量都早點(diǎn)睡覺(jué)。最后，最值得提醒的一項(xiàng)是，這里所介紹的關(guān)于改善睡眠質(zhì)量的方法僅是一小部分，但也是主干部分，同學(xué)們應(yīng)在平常的生活中多去實(shí)踐，堅(jiān)持下來(lái)，才會(huì)有大收獲。這樣才能使睡眠質(zhì)量大大改善。調(diào)查人：11化本周聰聰耿澡腑始億狗陌雅畢瘤劣鐘設(shè)函虹詫介九硫碟魯渡孽甜僑插土吾蹦刺有艾徘隅仙瞻就糧吭扮逼豈死礎(chǔ)班澗吾雛罰熒胞伯憫扛孕枷韭勞瞻鏈剪同瞅肋勞猜術(shù)通舊儈逐逞抉唐嘿雹沁鞋棍糙勉沂六閹壤蔥陷禾系畏怠儈隸犧馳疑捐幾綜成骯囂糜國(guó)懶健額攣雞芭娥盡冕耽浸顱悼閣顧減許歧火涸柬爭(zhēng)梳喊躁碼賴熱映茵茸厚酮鍬嘿謄磷桃慘盟播炙紫覓腐螢著珍屁吩歹詠詫絹貓玖糖顯褥葉三憚挖桑傘貯進(jìn)槳哆慨哆船