淺析在小學(xué)生跑跳練習(xí)中的踝關(guān)節(jié)的作用-教育文檔資料

1、淺析在小學(xué)生跑跳練習(xí)中的踝關(guān)節(jié)的作用一、前言 在教學(xué)、訓(xùn)練，從中發(fā)現(xiàn)小學(xué)生的跑跳基本活動能力較差， 體現(xiàn)在稍微多跑多跳就出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)的酸脹、疼痛、甚至扭傷而中斷繼續(xù)訓(xùn)練。究其原因，這主要是由于踝關(guān)節(jié)本身的生理解剖特點(diǎn)決定， 再加上小學(xué)生的生理特點(diǎn)， 即小環(huán)節(jié)的力量較弱以及學(xué)生跑跳的基本技術(shù)較差所引起。 以下是筆者在教學(xué)中總結(jié)出的有關(guān)“踝關(guān)節(jié)在跑跳運(yùn)動中的影響及作用的分析”的經(jīng)驗(yàn)，有不對之處請多指教。二、研究對象與方法（一）研究對象哲商小學(xué)四、五年級學(xué)生（二）研究方法觀察法、詢問法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法、綜合分析法。三、分析與對比（一）從踝關(guān)節(jié)的生理解剖特點(diǎn)看踝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)是由脛骨、 腓骨的下端和距骨組成。

2、踝關(guān)節(jié)囊前后薄而松弛，兩側(cè)較緊且有韌帶加固、外踝長、內(nèi)踝短、外踝韌帶較薄弱，屬于滑車關(guān)節(jié)。由于踝關(guān)節(jié)的距骨滑車前寬后窄，內(nèi)踝高于外踝，具有一定的側(cè)向運(yùn)動， 關(guān)節(jié)穩(wěn)定性能較低的特點(diǎn)，稍加外力就易引起踝關(guān)節(jié)周圍韌帶的損傷。 當(dāng)人體跑跳時， 踝關(guān)節(jié)靈活的屈伸以適應(yīng)活動的需要，其特點(diǎn)是既能負(fù)重，又靈活，且易受傷。由于小學(xué)生踝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶及小肌肉群力量相對比較薄弱，控制不住身體平衡， 如果在跑跳中不注意正確的落地，正確地用力， 易引起慢性損傷和急性扭傷， 從而直接影響正常的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，最終影響跑跳成績的提高。（二）從小學(xué)生的生理發(fā)育特點(diǎn)看小學(xué)生大多數(shù)年齡在 10-12 歲左右，正處在生長發(fā)育前期，但

3、他們身體的發(fā)育相對不穩(wěn)定， 不對稱。各器官系統(tǒng)發(fā)育不完全，一般身體素質(zhì)發(fā)育不全面， 大肌群發(fā)育較小肌群快， 神經(jīng)協(xié)調(diào)和平衡肌肉收縮機(jī)制尚不完善， 動作技術(shù)不穩(wěn)定， 此階段的學(xué)生身高和體重的生長速度較快，而相對小環(huán)節(jié)的踝關(guān)節(jié)力量增長較慢，形成踝關(guān)節(jié)處在一個長期承受較大體重， 較大負(fù)荷的活動之中。另外，小學(xué)生大腦皮層中樞神經(jīng)興奮占優(yōu)勢，易擴(kuò)散，注意力不夠集中，意志薄弱，表現(xiàn)在練習(xí)中比較盲目地亂跑、亂跳。不管跑跳技術(shù)是否正確， 也不管踝關(guān)節(jié)是否能承受， 待停下來后發(fā)現(xiàn)踝關(guān)節(jié)有疼痛時，就敗下陣來，一動不動，能堅(jiān)持的練習(xí)也不做，從而使系統(tǒng)的學(xué)習(xí)過程受到影響。（三）踝關(guān)節(jié)在跑跳運(yùn)動中的位置和作用1. 跑時

4、踝關(guān)節(jié)的正確位置和作用跑是體育運(yùn)動項(xiàng)目中的基礎(chǔ)項(xiàng)目， 沒有正確的跑的技術(shù)和跑的能力，就不可能提高體育專項(xiàng)素質(zhì)。因此，跑時踝關(guān)節(jié)的正確位置和正確用力顯得非常重要。起跑時應(yīng)用前腳掌支撐地面，腳跟稍抬起，踝關(guān)節(jié)成背屈狀。 當(dāng)跑出時，兩踝交替迅速用力蹬伸，并積極用前腳掌“扒地”加速。 途中跑前腿抬腿時踝關(guān)節(jié)應(yīng)在小腿下方自然上翹積極緩沖“扒地”， 后蹬時，踝關(guān)節(jié)應(yīng)充分蹬直至腳趾止。2. 立定跳遠(yuǎn)時踝關(guān)節(jié)的位置和作用立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目是體現(xiàn)學(xué)生彈跳素質(zhì)的一個標(biāo)準(zhǔn)。 反復(fù)跳躍對踝關(guān)節(jié)的壓力和負(fù)荷較大， 同時，踝關(guān)節(jié)的力量也對立定跳遠(yuǎn)起著關(guān)鍵的作用，立定跳遠(yuǎn)預(yù)備姿勢時，兩腳平行開立與肩同寬，雙踝腳尖向前。 預(yù)擺時，

5、當(dāng)雙臂上擺身體上拔時， 雙踝配合提踵，下蹲時，膝關(guān)節(jié)彎曲，雙踝成背屈壓緊狀態(tài)，起跳時，隨腿部、腰部發(fā)力后， 踝關(guān)節(jié)配合做積極有力的蹬伸直到腳趾末稍。 落地時，隨收腹舉腿伸小腿后，雙踝應(yīng)盡量癰伸，用腳后跟先落地，向腳尖方前壓，站穩(wěn)。綜上可見，踝關(guān)節(jié)在跑跳運(yùn)動中的正確使用及力量發(fā)展不能忽視，應(yīng)在小學(xué)生的體育教學(xué)與訓(xùn)練中貫穿始終。 以下是二個年級的對比情況。（1）對照組踝關(guān)節(jié)情況通過觀察發(fā)現(xiàn)， 學(xué)生首先是出現(xiàn)跑跳技術(shù)和方法的錯誤。 很多學(xué)生不會跑，有用腳跟跑的，有用全腳掌低重心的踏步跑，還有很多習(xí)慣性地“外八字”和“內(nèi)八字”跑。 繼而，發(fā)現(xiàn)學(xué)生練習(xí)積極性下降，筆者通過詢問、調(diào)查，發(fā)現(xiàn)是由于長期跑跳技

6、術(shù)方法錯誤，因而很多學(xué)生出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)腫大、疼痛、甚至扭傷等慢性和急性傷痛， 然后，根據(jù)學(xué)生踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)的種種情況進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)、分析、對比，從中得出踝關(guān)節(jié)在學(xué)生跑跳運(yùn)動中有著非常重要的作用。（2）實(shí)驗(yàn)組踝關(guān)節(jié)情況通過對照組上課時對學(xué)生踝關(guān)節(jié)的種種情況的發(fā)現(xiàn)， 本人在實(shí)驗(yàn)組教學(xué)， 訓(xùn)練中特別重視踝關(guān)節(jié)的正確使用及保護(hù)， 并在教學(xué)、訓(xùn)練中有意識地加強(qiáng)發(fā)展踝力量，從而得到較好的效果。具體如下：第一步：課前教育，明確技術(shù)概念第一次課時， 老師首先向?qū)W生進(jìn)行課前教育。 講述由于跑跳時腳的著地點(diǎn)是在身體重心投影點(diǎn)前面， 因此反作用力的水平分力對跑跳會起阻力作用。所以，在進(jìn)行跑跳時，應(yīng)該采用正確的著地方法， 盡量

7、緩沖腳著地的作用力， 以減少把作用力對踝關(guān)節(jié)的損傷，使學(xué)生明確道理，在思想上引起高度重視，并了解、掌握踝關(guān)節(jié)的正確使用方法， 建立正確的跑跳技術(shù)概念和掌握正確的跑跳技術(shù)動作。第二步：課中時刻提醒，建立正確動力定型課中，老師應(yīng)密切注意學(xué)生在跑跳時踝關(guān)節(jié)的正確位置及落地方法，不放過一個錯誤的技術(shù)動作， 時刻提醒學(xué)生采用正確的跑跳技術(shù)。 課中的每項(xiàng)活動， 包括走動及慢跑都要注意跑跳技術(shù)的正確。教師可采用邊示范講解同時帶領(lǐng)學(xué)生一起跑跳， 做到眼勤、嘴勤、示范勤，使學(xué)生慢慢形成正確的跑跳技術(shù)。第三步：正誤對比，強(qiáng)化正確跑跳技術(shù)老師應(yīng)對個別踝關(guān)節(jié)錯誤較嚴(yán)重的學(xué)生進(jìn)行“典型”教育，采用正誤對比教學(xué)法，挑選幾

8、個正確的作“代表”，和那些錯誤的“代表”一起跑，一起跳，然后教師叫全體學(xué)生一起看，一起評價，并指出各自的正確與錯誤，加深學(xué)生的感性認(rèn)識，強(qiáng)化學(xué)生形成正確的跑跳技術(shù)。第四步：采用多種手段，加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量教師應(yīng)把發(fā)展踝關(guān)節(jié)的力量貫穿于整個教學(xué)與訓(xùn)練之中， 有計(jì)劃、有目的多安排發(fā)展踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)， 如在進(jìn)行跑的專門練習(xí)時，每次練習(xí)都強(qiáng)調(diào)從提踵開始，并在小步跑、高抬腿、后蹬跑時特別提醒關(guān)節(jié)的位置及用力方法， 在平時慢跑及行走時都注意有意識體會用前腳掌扒地進(jìn)行。 在素質(zhì)訓(xùn)練時安排各種力量練習(xí)，如：腳尖走、腳跟趟、腳外側(cè)走、腳內(nèi)側(cè)走、原地提踵、負(fù)重提踵、跑跳步 ?習(xí)、跳臺階、單腳跳、跳繩、直膝跳、沙坑快速連續(xù)跳、弓剪步交換跳、多級跳等。四、結(jié)論踝關(guān)節(jié)是下肢小關(guān)節(jié)，其靈活性大，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較低，力量較薄弱，是一個較易受傷的關(guān)節(jié)。跑跳練習(xí)中， 踝關(guān)節(jié)力量大小及其落地方法的正確與否， 將隊(duì)跑跳運(yùn)動產(chǎn)生及重要的影響和作用。小學(xué)生的踝關(guān)節(jié)力量相對較弱，更應(yīng)引起廣大教師的重視，以便在今