圖示瑜伽減肥 睡前與愛人親密接觸_第1頁
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圖示瑜伽減肥 睡前與愛人親密接觸_第3頁
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.圖示瑜伽減肥 睡前與愛人親密接觸 忙碌了一天，睡前通過做瑜伽舒展身心，能有效提高睡眠質(zhì)量。本篇推薦情侶瑜伽減肥教程，睡前與愛人在床上來個(gè)親密接觸，改善失眠同時(shí)增進(jìn)兩人感情。 貼背前屈式 這個(gè)動(dòng)作能有效地鍛煉背部，同時(shí)有助于脊柱保健。做動(dòng)作的時(shí)候記得要緩慢，下巴不要太用力下拉，不然容易對(duì)頸椎造成損害。 貼背前屈式步驟1 步驟1 兩人背對(duì)背坐在床上，兩腿打開與肩同寬，腳板勾起，兩手垂放在身側(cè)，虎口張開，四指并攏，指尖輕輕點(diǎn)地。抬頭挺胸，背部伸直，感覺脊柱向上延伸，兩人的臀部是緊緊貼合的，注意上身與雙腿成90度角。 肋骨延長(zhǎng)式步驟1 步驟1兩人坐在一直線上，相距約兩個(gè)虎口距離。兩腿向外，外側(cè)的腿伸直，腳背繃直；內(nèi)側(cè)的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。兩人間的手臂伸直，指尖點(diǎn)地；外側(cè)的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。 膝蓋扭轉(zhuǎn)式步驟1 步驟1 坐在床上，兩人膝蓋微曲，抬起雙腿，腳掌貼合，兩腿膝蓋也要貼緊，兩手在身后撐住，上身微微向后伸。:

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