九種中醫(yī)體質(zhì)保健方案

1、平和體質(zhì)就像人們手中的天平，健康的指針基本平和體質(zhì)就像人們手中的天平，健康的指針基本在正中的在正中的“0”0”刻度左右搖擺?？潭茸笥覔u擺。月有陰晴圓缺，四時有寒熱溫涼，沒有常青樹，月有陰晴圓缺，四時有寒熱溫涼，沒有常青樹，也沒有永動機。如果你自恃身體棒棒，或飲食不也沒有永動機。如果你自恃身體棒棒，或飲食不節(jié)，或過勞玩樂，或安逸懶散，等等。長此以往，節(jié)，或過勞玩樂，或安逸懶散，等等。長此以往，康將不康。康將不康。平和質(zhì)的人，重在維護。平和質(zhì)的人，重在維護。老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法平和質(zhì)平和體質(zhì)維護健康要訣平和體質(zhì)維護健康要訣在日常生活中保持平和的心態(tài)?？筛鶕?jù)個人愛好，選擇彈琴、下在日常生活中保持

2、平和的心態(tài)?？筛鶕?jù)個人愛好，選擇彈琴、下棋、書法、繪畫、聽音樂、閱讀、旅游、種植花草等棋、書法、繪畫、聽音樂、閱讀、旅游、種植花草等放松心情放松心情。 情志調(diào)攝不要過饑過飽，也不要進食過冷過燙或不干凈食物；粗細糧食宜不要過饑過飽，也不要進食過冷過燙或不干凈食物；粗細糧食宜合理搭配合理搭配，多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣食品；，多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣食品；注意戒煙限酒注意戒煙限酒。飲食調(diào)養(yǎng)老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法平和質(zhì) 春春 宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春筍、薺菜等。宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春筍、薺菜等。 夏夏 宜多食新鮮水果，如西瓜、番茄、菠蘿等，其他清涼生津食

3、品，如金銀宜多食新鮮水果，如西瓜、番茄、菠蘿等，其他清涼生津食品，如金銀花、菊花、鮮蘆根、綠豆、冬瓜、苦瓜、黃瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以花、菊花、鮮蘆根、綠豆、冬瓜、苦瓜、黃瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清熱祛暑。清熱祛暑。季節(jié)飲食調(diào)養(yǎng)老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法平和質(zhì) 長夏長夏 宜選用茯苓、藿香、山藥、蓮子、薏苡仁、扁豆、絲瓜等利濕健脾之宜選用茯苓、藿香、山藥、蓮子、薏苡仁、扁豆、絲瓜等利濕健脾之品，不宜進食滋膩礙胃的食物。品，不宜進食滋膩礙胃的食物。秋秋 宜選用寒溫偏性不明顯的平性藥食。同時，宜食用濡潤滋陰之品以保護宜選用寒溫偏性不明顯的平性藥食。同時，宜食用濡潤滋陰之品以保護陰津，如

4、沙參、麥冬、阿膠、甘草等。陰津，如沙參、麥冬、阿膠、甘草等。冬冬 宜選用溫補之品，如生姜、肉桂、羊肉等溫補之品。宜選用溫補之品，如生姜、肉桂、羊肉等溫補之品。季節(jié)飲食調(diào)養(yǎng)老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法平和質(zhì)起居宜規(guī)律，睡眠要充足，勞逸相結(jié)合，穿戴求自然。起居宜規(guī)律，睡眠要充足，勞逸相結(jié)合，穿戴求自然。起居調(diào)攝形成良好的運動健身習(xí)慣，可根據(jù)個人愛好和耐受程度，選擇適合的運形成良好的運動健身習(xí)慣，可根據(jù)個人愛好和耐受程度，選擇適合的運動健身項目。動健身項目。運動保健老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法平和質(zhì)涌泉穴、足三里穴用大拇指或中指指腹按壓穴位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動，用大拇指或中指指腹按壓穴位，做輕柔緩和的環(huán)旋

5、活動，以穴位感到酸脹為度，按揉以穴位感到酸脹為度，按揉2 23 3分鐘。每天操作分鐘。每天操作1 12 2次。次。老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法平和質(zhì)穴位保健涌泉穴涌泉穴：位于足底部，卷足時：位于足底部，卷足時足前部凹陷處，約當足底足前部凹陷處，約當足底2 2、3 3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一與后三分之二交點三分之一與后三分之二交點上上 。足三里穴足三里穴：足三里位于小腿前：足三里位于小腿前外側(cè)，當犢鼻下外側(cè)，當犢鼻下3 3寸，距脛骨寸，距脛骨前緣一橫指處前緣一橫指處 。宜保持穩(wěn)定宜保持穩(wěn)定樂觀樂觀的心態(tài)，不可過度勞神。的心態(tài)，不可過度勞神。宜欣賞節(jié)奏宜欣賞節(jié)奏明快

6、明快的音樂，如笛子曲的音樂，如笛子曲喜相逢喜相逢等。等。 情志調(diào)攝老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法氣虛質(zhì)宜選用宜選用性平偏溫、健脾益氣性平偏溫、健脾益氣的食物，如大米、小米、南瓜、胡蘿卜、山藥、的食物，如大米、小米、南瓜、胡蘿卜、山藥、大棗、香菇、蓮子、白扁豆、黃豆、豆腐、雞肉、雞蛋、鵪鶉（蛋）、牛大棗、香菇、蓮子、白扁豆、黃豆、豆腐、雞肉、雞蛋、鵪鶉（蛋）、牛肉等。盡量少吃或不吃空心菜、檳榔、生蘿卜等耗氣的食物。不宜多食生肉等。盡量少吃或不吃空心菜、檳榔、生蘿卜等耗氣的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱的食物。宜選用性平偏溫、健脾益氣的食物，如大米、冷苦寒、辛辣燥熱的食物。宜選用性平偏溫、健脾益氣的食

7、物，如大米、小米、南瓜、胡蘿卜、山藥、大棗、香菇、蓮子、白扁豆、黃豆、豆腐、小米、南瓜、胡蘿卜、山藥、大棗、香菇、蓮子、白扁豆、黃豆、豆腐、雞肉、雞蛋、鵪鶉（蛋）、牛肉等。盡量少吃或不吃空心菜、檳榔、生蘿雞肉、雞蛋、鵪鶉（蛋）、牛肉等。盡量少吃或不吃空心菜、檳榔、生蘿卜等耗氣的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱的食物。卜等耗氣的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱的食物。 飲食調(diào)養(yǎng)參考食療方 山藥粥山藥粥：山藥：山藥30g30g，粳米，粳米180g180g。將山藥和粳。將山藥和粳米一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。此粥米一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚飯時食用。具有補中益氣功效，適可

8、在每日晚飯時食用。具有補中益氣功效，適合氣虛體質(zhì)者食用。合氣虛體質(zhì)者食用。 黃芪童子雞黃芪童子雞：童子雞：童子雞1 1只，生黃芪只，生黃芪9g9g。洗凈。洗凈童子雞，用紗布袋包好生黃芪，取一根細線，童子雞，用紗布袋包好生黃芪，取一根細線，一端扎緊紗布袋口，置于鍋內(nèi)，另一端則綁在一端扎緊紗布袋口，置于鍋內(nèi)，另一端則綁在鍋柄上。在鍋中加姜、蔥及適量水煮湯，待童鍋柄上。在鍋中加姜、蔥及適量水煮湯，待童子雞煮熟后，拿出黃芪包。加入鹽、黃酒調(diào)味，子雞煮熟后，拿出黃芪包。加入鹽、黃酒調(diào)味，即可食用。具有益氣補虛功效，適合氣虛體質(zhì)即可食用。具有益氣補虛功效，適合氣虛體質(zhì)易自汗者食用。本方補氣力量較強，對氣虛

9、表易自汗者食用。本方補氣力量較強，對氣虛表現(xiàn)比較明顯者，可每隔半個月食用一次，不宜現(xiàn)比較明顯者，可每隔半個月食用一次，不宜長期連續(xù)服用。長期連續(xù)服用。 老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法氣虛質(zhì)老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法氣虛質(zhì)提倡提倡勞逸結(jié)合勞逸結(jié)合，不要過于勞作，以免損傷正氣。平時應(yīng)避免汗出受風。，不要過于勞作，以免損傷正氣。平時應(yīng)避免汗出受風。居室環(huán)境應(yīng)采用明亮的暖色調(diào)。居室環(huán)境應(yīng)采用明亮的暖色調(diào)。 宜選擇比較宜選擇比較柔和柔和的傳統(tǒng)健身項目，如八段錦。在做完全套八段錦動作后，的傳統(tǒng)健身項目，如八段錦。在做完全套八段錦動作后，將將“兩手攀足固腎腰兩手攀足固腎腰”和和“攢拳怒目增力氣攢拳怒目增力氣”各加做

10、各加做1 13 3遍。避免劇烈遍。避免劇烈運動。運動。還可采用提肛法防止臟器下垂，提肛法：全身放松，注意力集中在會陰還可采用提肛法防止臟器下垂，提肛法：全身放松，注意力集中在會陰肛門部。首先吸氣收腹，收縮并提升肛門，停頓肛門部。首先吸氣收腹，收縮并提升肛門，停頓2 23 3秒之后，再緩慢放秒之后，再緩慢放松呼氣，如此反復(fù)松呼氣，如此反復(fù)10101515次。次。 起居調(diào)攝運動保健10氣海穴氣海穴：位于下腹部，前正中：位于下腹部，前正中線上，當臍中下線上，當臍中下1.51.5寸；寸；關(guān)元穴關(guān)元穴：位于下腹部，前正中：位于下腹部，前正中線上，當臍下線上，當臍下3 3寸。寸。氣海穴、關(guān)元穴采用掌根揉法

11、，每個穴位按揉采用掌根揉法，每個穴位按揉2 23 3分鐘，每天操作分鐘，每天操作1 12 2次。次。這兩個穴位還可以采用艾條溫和灸，增加溫養(yǎng)益氣的作用。這兩個穴位還可以采用艾條溫和灸，增加溫養(yǎng)益氣的作用。溫和灸可每周操作溫和灸可每周操作1 1次。次。穴位保健老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法氣虛質(zhì)宜保持宜保持積極向上積極向上的心態(tài)，正確對待生活中的不利事件，及時調(diào)節(jié)的心態(tài)，正確對待生活中的不利事件，及時調(diào)節(jié)自己的消極情緒。自己的消極情緒。 宜欣賞宜欣賞激昂、高亢、豪邁激昂、高亢、豪邁的音樂，如的音樂，如黃河大合唱黃河大合唱等。等。 情志調(diào)攝宜選用宜選用甘溫補脾陽、溫腎陽甘溫補脾陽、溫腎陽為主的食物，如羊

12、肉、雞肉、為主的食物，如羊肉、雞肉、帶魚、黃鱔、蝦、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、帶魚、黃鱔、蝦、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、紅茶、生姜等。少食生冷、苦寒、黏膩食物，如田松子、紅茶、生姜等。少食生冷、苦寒、黏膩食物，如田螺、螃蟹、海帶、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、螺、螃蟹、海帶、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、綠豆、蠶豆、綠茶、冷凍飲料等。即使柿子、甘蔗、梨、綠豆、蠶豆、綠茶、冷凍飲料等。即使在盛夏也不要過食寒涼之品。在盛夏也不要過食寒涼之品。飲食調(diào)養(yǎng)老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法陽虛質(zhì)參考食療方當歸生姜羊肉湯當歸生姜羊肉湯：當歸：當歸20g20g，生

13、姜，生姜30g30g，羊肉，羊肉500g500g。當歸、生姜沖洗干凈，用清水浸軟，切片。當歸、生姜沖洗干凈，用清水浸軟，切片備用。羊肉剔去筋膜，放入開水鍋中略燙，除去備用。羊肉剔去筋膜，放入開水鍋中略燙，除去血水后撈出，切片備用。當歸、生姜、羊肉放入血水后撈出，切片備用。當歸、生姜、羊肉放入砂鍋中，加清水、料酒、食鹽，旺火燒沸后撇去砂鍋中，加清水、料酒、食鹽，旺火燒沸后撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即成。具有溫陽浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即成。具有溫陽補血、祛寒止痛功效，適合陽虛體質(zhì)者食用補血、祛寒止痛功效，適合陽虛體質(zhì)者食用 。韭菜炒胡桃仁韭菜炒胡桃仁：胡桃仁：胡桃仁50g50g，韭菜，

14、韭菜200g200g。生胡。生胡桃仁開水浸泡去皮，瀝干備用。韭菜摘洗干凈，桃仁開水浸泡去皮，瀝干備用。韭菜摘洗干凈，切成寸段備用。麻油倒入炒鍋，燒至七成熱時，切成寸段備用。麻油倒入炒鍋，燒至七成熱時，加入胡桃仁，炒黃，再加入韭菜、食鹽，翻炒至加入胡桃仁，炒黃，再加入韭菜、食鹽，翻炒至熟。具有溫腎助陽功效，適合陽虛體質(zhì)腰膝冷痛熟。具有溫腎助陽功效，適合陽虛體質(zhì)腰膝冷痛者。者。 老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法陽虛質(zhì)13居住環(huán)境以居住環(huán)境以溫和溫和的暖色調(diào)為宜，不宜在陰暗潮濕寒冷的環(huán)境的暖色調(diào)為宜，不宜在陰暗潮濕寒冷的環(huán)境下長期工作和生活。平時要注意腰部、背部和下肢保暖。下長期工作和生活。平時要注意腰部、

15、背部和下肢保暖。白天保持一定活動量，避免打盹瞌睡。睡覺前盡量不要飲水，白天保持一定活動量，避免打盹瞌睡。睡覺前盡量不要飲水，睡前將小便排凈。睡前將小便排凈。起居調(diào)攝宜在宜在陽光充足陽光充足的環(huán)境下適當進行舒緩柔和的戶外活動，盡的環(huán)境下適當進行舒緩柔和的戶外活動，盡量避免在大風、大寒、大雪的環(huán)境中鍛煉。量避免在大風、大寒、大雪的環(huán)境中鍛煉。日光浴、空氣浴日光浴、空氣浴是較好的強身壯陽之法。也可選擇八段錦，是較好的強身壯陽之法。也可選擇八段錦，在完成整套動作后將在完成整套動作后將“五勞七傷往后瞧五勞七傷往后瞧”和和“兩手攀足固兩手攀足固腎腰腎腰”加做加做1 13 3遍。遍。運動保健老年人體質(zhì)的中醫(yī)

16、保健方法陽虛質(zhì)關(guān)元穴關(guān)元穴：參考氣虛質(zhì)。：參考氣虛質(zhì)。命門命門: :位于腰部，當后正中線上位于腰部，當后正中線上, ,第第2 2腰椎棘突下凹陷中。腰椎棘突下凹陷中。老年人老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法體質(zhì)的中醫(yī)保健方法陽虛質(zhì)陽虛質(zhì)關(guān)元穴、命門穴可采用溫和灸可采用溫和灸/ /隔姜灸的方法，可每周進行隔姜灸的方法，可每周進行1 1次。次。 關(guān)元穴還可采用掌關(guān)元穴還可采用掌根揉法。每穴根揉法。每穴2 23 3分鐘，每天分鐘，每天1 12 2次。也可配合摩擦腰腎法溫腎助陽。次。也可配合摩擦腰腎法溫腎助陽。摩擦腰腎法每天摩擦腰腎法每天1 1次，每次約次，每次約1010分鐘，以摩至皮膚溫熱為度。分鐘，以摩至皮膚

17、溫熱為度。穴位保健老年人老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法體質(zhì)的中醫(yī)保健方法陰虛質(zhì)陰虛質(zhì)宜加強自我修養(yǎng)、培養(yǎng)自己的宜加強自我修養(yǎng)、培養(yǎng)自己的耐性耐性，盡量減少與人爭執(zhí)、，盡量減少與人爭執(zhí)、動怒，不宜參加競爭勝負的活動，可在安靜、優(yōu)雅環(huán)境中動怒，不宜參加競爭勝負的活動，可在安靜、優(yōu)雅環(huán)境中練習(xí)書法、繪畫等。有條件者可以選擇在環(huán)境清新涼爽的練習(xí)書法、繪畫等。有條件者可以選擇在環(huán)境清新涼爽的海邊、山林旅游休假。海邊、山林旅游休假。 宜欣賞曲調(diào)宜欣賞曲調(diào)輕柔、舒緩輕柔、舒緩的音樂，如舒伯特的音樂，如舒伯特小夜曲小夜曲等。等。 情志調(diào)攝宜選用宜選用甘涼滋潤甘涼滋潤的食物，如的食物，如鴨肉鴨肉、豬瘦肉、百合、黑芝麻

18、、豬瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸薺、鱉、海蜇、海參、甘蔗、銀耳、燕窩等。少蜂蜜、荸薺、鱉、海蜇、海參、甘蔗、銀耳、燕窩等。少食溫燥、辛辣、香濃的食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、食溫燥、辛辣、香濃的食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、蔥、蒜、葵花子、酒、咖啡、濃茶，以及荔枝、龍眼、櫻蔥、蒜、葵花子、酒、咖啡、濃茶，以及荔枝、龍眼、櫻桃、杏、大棗、核桃、栗子等。桃、杏、大棗、核桃、栗子等。飲食調(diào)養(yǎng)老年人老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法體質(zhì)的中醫(yī)保健方法陰虛質(zhì)陰虛質(zhì)參考食療方 蜂蜜銀耳蒸百合蜂蜜銀耳蒸百合：百合：百合120g120g，蜂蜜，蜂蜜30g30g，銀耳，銀耳30g30g。將百合、蜂蜜、銀耳拌和均勻，蒸

19、令熟軟。將百合、蜂蜜、銀耳拌和均勻，蒸令熟軟。具有養(yǎng)陰生津潤燥的功效，適合陰虛體質(zhì)常感咽具有養(yǎng)陰生津潤燥的功效，適合陰虛體質(zhì)常感咽干口燥、皮膚干燥者食用。糖尿病患者不宜使用干口燥、皮膚干燥者食用。糖尿病患者不宜使用本方。本方。 蓮子百合煲瘦肉蓮子百合煲瘦肉：蓮子（去芯）：蓮子（去芯）20g20g，百合，百合20g20g，豬瘦肉，豬瘦肉100g100g。用蓮子（去芯）、百合、豬。用蓮子（去芯）、百合、豬瘦肉，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用。瘦肉，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用。具有養(yǎng)陰清熱、益氣安神功效，適合陰虛體質(zhì)常具有養(yǎng)陰清熱、益氣安神功效，適合陰虛體質(zhì)常感虛煩失眠多夢者食用感虛煩失

20、眠多夢者食用 。太溪穴太溪穴：太太溪位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后溪位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，當內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷方，當內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處處 ；三陰交穴三陰交穴：位于小腿內(nèi)側(cè)，當足內(nèi)：位于小腿內(nèi)側(cè)，當足內(nèi)踝尖上踝尖上3 3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方 ；老年人老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法體質(zhì)的中醫(yī)保健方法陰虛質(zhì)陰虛質(zhì)太溪穴、三陰交穴 可采用可采用指揉指揉的方法，每個穴位按揉的方法，每個穴位按揉2 23 3分鐘，每天操作分鐘，每天操作1 12 2次。次。穴位保健老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法痰濕質(zhì) 黃帝內(nèi)經(jīng)黃帝內(nèi)經(jīng)將肥人分為膏人、脂人、肉人三種：將肥人分為膏人、脂人、肉人三種： 膏人膏人是是“縱腹垂腴縱

21、腹垂腴”（如日本的（如日本的“相撲相撲”士）；脂人是士）；脂人是“其身收小其身收小”（如唐代的楊貴妃）；肉人是（如唐代的楊貴妃）；肉人是“身體容大身體容大”（如健美運動員）。（如健美運動員）。 對于膏人需要對于膏人需要“體重管理體重管理”，不是一味地減輕體重，而是動員脂肪代謝。，不是一味地減輕體重，而是動員脂肪代謝。膏人 脂人肉人19老年人老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法體質(zhì)的中醫(yī)保健方法痰濕質(zhì)痰濕質(zhì)宜多參加社會活動，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。宜多參加社會活動，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。宜欣賞宜欣賞激進、振奮激進、振奮的音樂，如二胡的音樂，如二胡賽馬賽馬等。等。情志調(diào)攝宜選用宜選用健脾助運、祛濕化痰健脾助運、祛濕

22、化痰的食物，如冬瓜、白蘿卜、薏苡仁、的食物，如冬瓜、白蘿卜、薏苡仁、赤小豆、荷葉、山楂、生姜、薺菜、紫菜、海帶、鯽魚、鯉魚、赤小豆、荷葉、山楂、生姜、薺菜、紫菜、海帶、鯽魚、鯉魚、鱸魚、文蛤等。少食肥、甜、油、黏（膩）的食物。鱸魚、文蛤等。少食肥、甜、油、黏（膩）的食物。 飲食調(diào)養(yǎng)老年人老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法體質(zhì)的中醫(yī)保健方法痰濕質(zhì)痰濕質(zhì)參考食療方 荷葉粥：荷葉粥：干荷葉干荷葉30g30g，粳米，粳米60g60g。干荷葉揉碎，。干荷葉揉碎，與粳米同放鍋中，共熬成粥。具有祛濕降濁的功與粳米同放鍋中，共熬成粥。具有祛濕降濁的功效，適合痰濕體質(zhì)者食用效，適合痰濕體質(zhì)者食用 。 冬瓜海帶薏米排骨湯：

23、冬瓜海帶薏米排骨湯：冬瓜冬瓜10001000克，海帶克，海帶100100克，薏米克，薏米3030克，豬排骨少量，生姜克，豬排骨少量，生姜2 23 3片。冬瓜片。冬瓜連皮洗凈，切成塊狀；薏米、海帶洗凈，稍浸泡；連皮洗凈，切成塊狀；薏米、海帶洗凈，稍浸泡；豬排骨洗凈斬為件狀；然后與生姜一起放進瓦煲豬排骨洗凈斬為件狀；然后與生姜一起放進瓦煲內(nèi)，加入清水內(nèi)，加入清水30003000毫升（約毫升（約1212碗水量），先用武碗水量），先用武火煲沸后，改為文火煲約火煲沸后，改為文火煲約3 3個小時，加入適量食個小時，加入適量食鹽和少許生油便可。具有健脾祛濕、化痰消濁的鹽和少許生油便可。具有健脾祛濕、化痰消濁

24、的功效，適合痰濕體質(zhì)腹部肥滿的老年人食用。功效，適合痰濕體質(zhì)腹部肥滿的老年人食用。 居住環(huán)境宜居住環(huán)境宜干燥干燥，不宜潮濕，穿衣面料以棉、麻、絲等透，不宜潮濕，穿衣面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為佳，盡量保持寬松，有利于汗液蒸發(fā)，氣散濕的天然纖維為佳，盡量保持寬松，有利于汗液蒸發(fā)，祛除體內(nèi)濕氣。祛除體內(nèi)濕氣。 晚上睡覺枕頭不宜過高，防止打鼾加重；早睡早起，不要晚上睡覺枕頭不宜過高，防止打鼾加重；早睡早起，不要過于安逸，貪戀沙發(fā)和床榻。過于安逸，貪戀沙發(fā)和床榻。起居調(diào)攝老年人老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法體質(zhì)的中醫(yī)保健方法痰濕質(zhì)痰濕質(zhì)堅持堅持長期運動長期運動鍛煉，強度應(yīng)根據(jù)自身的狀況循序漸進。不

25、鍛煉，強度應(yīng)根據(jù)自身的狀況循序漸進。不宜在陰雨季節(jié)、天氣濕冷的氣候條件下運動。宜在陰雨季節(jié)、天氣濕冷的氣候條件下運動。 可選擇快走、武術(shù)以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐漸變可選擇快走、武術(shù)以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐漸變得結(jié)實、致密。如果體重過重、膝蓋受損，可選擇游泳。得結(jié)實、致密。如果體重過重、膝蓋受損，可選擇游泳。運動保健足三里穴足三里穴：位置見氣虛質(zhì)；：位置見氣虛質(zhì)；豐隆穴豐隆穴：位于小腿前外側(cè)，當外踝：位于小腿前外側(cè)，當外踝尖上尖上8 8寸，條口外，距脛骨前緣二寸，條口外，距脛骨前緣二橫指處橫指處 ；老年人老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法體質(zhì)的中醫(yī)保健方法痰濕質(zhì)痰濕質(zhì)足三里穴、豐隆穴可采用指揉

26、法，每穴按揉可采用指揉法，每穴按揉2 23 3分鐘。每天操作分鐘。每天操作1 12 2次。次。穴位保健老年人老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法體質(zhì)的中醫(yī)保健方法濕熱質(zhì)濕熱質(zhì)宜宜穩(wěn)定情緒穩(wěn)定情緒，盡量避免煩惱，可選擇不同形式的興趣愛好。，盡量避免煩惱，可選擇不同形式的興趣愛好。宜欣賞曲調(diào)悠揚的樂曲，如古箏宜欣賞曲調(diào)悠揚的樂曲，如古箏高山流水高山流水等。等。 情志調(diào)攝宜選用宜選用甘寒或苦寒甘寒或苦寒的清利化濕食物，如綠豆（芽）、綠豆的清利化濕食物，如綠豆（芽）、綠豆糕、綠茶、芹菜、黃瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤糕、綠茶、芹菜、黃瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、馬齒莧、藕等。少食羊肉、動物內(nèi)臟等肥厚

27、油膩之小豆、馬齒莧、藕等。少食羊肉、動物內(nèi)臟等肥厚油膩之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒及火鍋、烹炸、品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。燒烤等辛溫助熱的食物。 飲食調(diào)養(yǎng)24老年人老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法體質(zhì)的中醫(yī)保健方法濕熱質(zhì)濕熱質(zhì)參考食療方 綠豆薏米粥：綠豆薏米粥：生薏苡仁生薏苡仁4040克，綠豆克，綠豆4040克。浸泡克。浸泡一夜，放入鍋內(nèi)，加適量水，用文火燉至熟，燜一夜，放入鍋內(nèi)，加適量水，用文火燉至熟，燜數(shù)分鐘即可。具有清熱利濕解毒的功效，適合濕數(shù)分鐘即可。具有清熱利濕解毒的功效，適合濕熱體質(zhì)易長瘡癤者食用。熱體質(zhì)易長瘡癤者食用。 老黃瓜赤小豆

28、煲豬肉湯：老黃瓜赤小豆煲豬肉湯：老黃瓜老黃瓜10001000克，赤小豆克，赤小豆8080克，瘦豬肉少量，陳皮克，瘦豬肉少量，陳皮1010克，生姜克，生姜1 12 2片。赤小豆、片。赤小豆、陳皮洗凈，陳皮刮去瓤，并一起浸泡；老黃瓜洗凈，陳皮洗凈，陳皮刮去瓤，并一起浸泡；老黃瓜洗凈，連皮切為厚塊狀；豬肉洗凈，不用刀切。先放陳皮于連皮切為厚塊狀；豬肉洗凈，不用刀切。先放陳皮于瓦煲內(nèi)，加入清水瓦煲內(nèi)，加入清水30003000毫升（約毫升（約1212碗水量），武火煲碗水量），武火煲沸后再加入老黃瓜、豬肉、生姜，煮沸后改為文火煲沸后再加入老黃瓜、豬肉、生姜，煮沸后改為文火煲約約2.52.5小時，調(diào)入適量食

29、鹽和生油即可。具有清熱利濕、小時，調(diào)入適量食鹽和生油即可。具有清熱利濕、理氣和中的功效，適合濕熱體質(zhì)者食用。理氣和中的功效，適合濕熱體質(zhì)者食用。 25老年人老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法體質(zhì)的中醫(yī)保健方法濕熱質(zhì)濕熱質(zhì)居室宜干燥、通風良好，居室宜干燥、通風良好，避免居處潮熱避免居處潮熱，可在室內(nèi)用除濕，可在室內(nèi)用除濕器或空調(diào)改善濕、熱的環(huán)境。選擇款式寬松，透氣性好的器或空調(diào)改善濕、熱的環(huán)境。選擇款式寬松，透氣性好的天然棉、麻、絲質(zhì)服裝。注意個人衛(wèi)生，預(yù)防皮膚病變。天然棉、麻、絲質(zhì)服裝。注意個人衛(wèi)生，預(yù)防皮膚病變。保持充足而有規(guī)律的睡眠，睡前半小時不宜思考問題、看保持充足而有規(guī)律的睡眠，睡前半小時不宜思

30、考問題、看書、看情節(jié)緊張的電視節(jié)目，避免服用興奮飲料，不宜吸書、看情節(jié)緊張的電視節(jié)目，避免服用興奮飲料，不宜吸煙飲酒。保持二便通暢，防止?jié)駸岱e聚。煙飲酒。保持二便通暢，防止?jié)駸岱e聚。 起居調(diào)攝宜做中長跑、游泳、各種球類、武術(shù)等宜做中長跑、游泳、各種球類、武術(shù)等強度較大強度較大的鍛煉。夏季應(yīng)避的鍛煉。夏季應(yīng)避免在烈日下長時間活動，在秋高氣爽的季節(jié)，經(jīng)常選擇爬山登高，免在烈日下長時間活動，在秋高氣爽的季節(jié)，經(jīng)常選擇爬山登高，更有助于祛除濕熱。也可做八段錦，在完成整套動作后將更有助于祛除濕熱。也可做八段錦，在完成整套動作后將“雙手托雙手托天理三焦天理三焦”和和“調(diào)理脾胃須單舉調(diào)理脾胃須單舉”加做加做

31、1 13 3遍，每日遍，每日1 1遍。遍。運動保健支溝穴支溝穴：位于前臂背側(cè)，當陽池與位于前臂背側(cè)，當陽池與肘尖的連線上，腕背橫紋上肘尖的連線上，腕背橫紋上3 3寸，寸，尺骨與橈骨之間；尺骨與橈骨之間；陰陵泉穴陰陵泉穴：位于小腿內(nèi)側(cè)，當脛骨位于小腿內(nèi)側(cè)，當脛骨內(nèi)側(cè)踝后下凹陷處內(nèi)側(cè)踝后下凹陷處 ；老年人老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法體質(zhì)的中醫(yī)保健方法濕熱質(zhì)濕熱質(zhì)支溝穴、陰陵泉穴可采用指揉或拍打的方法，每穴操作可采用指揉或拍打的方法，每穴操作2 23 3分鐘，每天分鐘，每天1 12 2次。陰陵泉還可以選擇刮痧。次。陰陵泉還可以選擇刮痧。穴位保健老年人老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法體質(zhì)的中醫(yī)保健方法血瘀質(zhì)血瘀質(zhì)

32、遇事宜遇事宜沉穩(wěn)沉穩(wěn)，努力克服浮躁情緒。，努力克服浮躁情緒。宜欣賞宜欣賞流暢抒情流暢抒情的音樂，如的音樂，如春江花月夜春江花月夜等。等。情志調(diào)攝宜選用具有宜選用具有調(diào)暢氣血調(diào)暢氣血作用的食物，如生山楂、醋、玫瑰花、作用的食物，如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁（花）、黑豆、油菜等。少食收澀、寒涼、冰凍之物，桃仁（花）、黑豆、油菜等。少食收澀、寒涼、冰凍之物，如烏梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高膽如烏梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高膽固醇、油膩食物，如蛋黃、蝦、豬頭肉、豬腦、奶酪等。固醇、油膩食物，如蛋黃、蝦、豬頭肉、豬腦、奶酪等。還可少量飲用葡萄酒、糯米甜酒，有助于促進血液運行

33、，還可少量飲用葡萄酒、糯米甜酒，有助于促進血液運行，但高血壓和冠心病等患者不宜飲用。女性月經(jīng)期間慎用活但高血壓和冠心病等患者不宜飲用。女性月經(jīng)期間慎用活血類食物。血類食物。飲食調(diào)養(yǎng)28老年人老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法體質(zhì)的中醫(yī)保健方法血瘀質(zhì)血瘀質(zhì)參考食療方黑豆川芎粥：黑豆川芎粥：川芎川芎10g10g，黑豆，黑豆25g25g，粳米，粳米50g50g。川。川芎用紗布包裹，和黑豆、粳米一起水煎煮熟，加芎用紗布包裹，和黑豆、粳米一起水煎煮熟，加適量紅糖，分次溫服。具有活血祛瘀功效，適合適量紅糖，分次溫服。具有活血祛瘀功效，適合血瘀體質(zhì)者食用。血瘀體質(zhì)者食用。 紅花三七蒸老母雞：紅花三七蒸老母雞：老母雞老

34、母雞1 1只（約只（約1000g1000g），），參三七參三七10g10g，紅花，紅花15g15g，陳皮，陳皮10g10g。將老母雞宰殺，。將老母雞宰殺，剖腹去內(nèi)臟，洗凈后，放入三七、紅花、陳皮，剖腹去內(nèi)臟，洗凈后，放入三七、紅花、陳皮，文火蒸熟，至肉爛，加蔥、鹽、姜調(diào)味，分餐食文火蒸熟，至肉爛，加蔥、鹽、姜調(diào)味，分餐食之。具有活血行氣功效，適合血瘀體質(zhì)患有胸痹、之。具有活血行氣功效，適合血瘀體質(zhì)患有胸痹、痛證者食用。痛證者食用。 29老年人老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法體質(zhì)的中醫(yī)保健方法血瘀質(zhì)血瘀質(zhì)居室宜居室宜溫暖舒適溫暖舒適，不宜在陰暗、寒冷的環(huán)境中長期工作和，不宜在陰暗、寒冷的環(huán)境中長期工作和

35、生活。衣著宜寬松，注意保暖，保持生活。衣著宜寬松，注意保暖，保持大便通暢大便通暢。不宜貪圖。不宜貪圖安逸，宜在陽光充足的時候進行戶外活動。避免長時間打安逸，宜在陽光充足的時候進行戶外活動。避免長時間打麻將、久坐、看電視等。麻將、久坐、看電視等。起居調(diào)攝宜進行有助于宜進行有助于促進氣血運行促進氣血運行的運動項目，持之以恒。如步的運動項目，持之以恒。如步行健身法，或者八段錦，在完成整套動作后將行健身法，或者八段錦，在完成整套動作后將“左右開弓左右開弓似射雕似射雕”和和“背后七顛百病消背后七顛百病消”加做加做1 13 3遍。避免在封閉遍。避免在封閉環(huán)境中進行鍛煉。鍛煉強度視身體情況而定，不宜進行大環(huán)

36、境中進行鍛煉。鍛煉強度視身體情況而定，不宜進行大強度、大負荷運動，以防意外。強度、大負荷運動，以防意外。 運動保健期門穴期門穴：位于胸部，當乳頭直下，位于胸部，當乳頭直下，第第6 6肋間隙，前正中線旁開肋間隙，前正中線旁開4 4寸寸 ；血海穴血海穴：屈膝，在大腿內(nèi)側(cè)，髕底屈膝，在大腿內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)端上內(nèi)側(cè)端上2 2寸，當股四頭肌內(nèi)側(cè)頭寸，當股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處的隆起處 ；老年人老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法體質(zhì)的中醫(yī)保健方法血瘀質(zhì)血瘀質(zhì)期門穴、血海穴采用指揉法。每個穴位操作采用指揉法。每個穴位操作2 23 3分鐘，每天操作分鐘，每天操作1 12 2次。次。穴位保健31老年人老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法

37、體質(zhì)的中醫(yī)保健方法氣郁質(zhì)氣郁質(zhì)宜宜樂觀開朗樂觀開朗，多與他人相處，不苛求自己也不苛求他人。如，多與他人相處，不苛求自己也不苛求他人。如心境抑郁不能排解時，要積極尋找原因，及時向朋友傾訴。心境抑郁不能排解時，要積極尋找原因，及時向朋友傾訴。宜欣賞節(jié)奏歡快、旋律優(yōu)美的樂曲如宜欣賞節(jié)奏歡快、旋律優(yōu)美的樂曲如金蛇狂舞金蛇狂舞等，還適等，還適宜看喜劇、勵志劇，以及輕松愉悅的相聲表演。宜看喜劇、勵志劇，以及輕松愉悅的相聲表演。 情志調(diào)攝宜選用具有宜選用具有理氣解郁理氣解郁作用的食物，如黃花菜、菊花、玫瑰作用的食物，如黃花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麥、金橘、柑橘、柚子等。少食收斂酸澀花、茉莉花、大麥、金橘

38、、柑橘、柚子等。少食收斂酸澀的食物，如石榴、烏梅、青梅、楊梅、草莓、楊桃、酸棗、的食物，如石榴、烏梅、青梅、楊梅、草莓、楊桃、酸棗、李子、檸檬、南瓜、泡菜等。李子、檸檬、南瓜、泡菜等。 飲食調(diào)養(yǎng)32老年人老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法體質(zhì)的中醫(yī)保健方法氣郁質(zhì)氣郁質(zhì)參考食療方 三花茶三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰花各：茉莉花、菊花、玫瑰花各3 3克。沸水克。沸水沖泡，代茶飲。具有行氣解郁功效，適合氣郁體沖泡，代茶飲。具有行氣解郁功效，適合氣郁體質(zhì)者飲用。質(zhì)者飲用。 黃花菜瘦肉湯黃花菜瘦肉湯：鮮黃花菜：鮮黃花菜6060克克( (干品干品2020克克) )，豬瘦肉豬瘦肉500500克（切塊），生姜克（切塊），

39、生姜3 3片，適量油鹽。黃片，適量油鹽。黃花菜需要先用開水焯一下，放少許油略炒，然后花菜需要先用開水焯一下，放少許油略炒，然后將黃花菜和瘦肉一起放進瓦煲內(nèi)，加入清水將黃花菜和瘦肉一起放進瓦煲內(nèi)，加入清水25002500毫升，武火煲沸后改文火煲毫升，武火煲沸后改文火煲3 3個小時，調(diào)入適量個小時，調(diào)入適量鹽、油便可。具有疏肝解郁功效，適合氣郁體質(zhì)鹽、油便可。具有疏肝解郁功效，適合氣郁體質(zhì)者食用。者食用。 33老年人老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法體質(zhì)的中醫(yī)保健方法氣郁質(zhì)氣郁質(zhì)盡量增加戶外活動和社交，防止一人獨處時心生凄涼。居盡量增加戶外活動和社交，防止一人獨處時心生凄涼。居室保持安靜，宜寬敞、明亮。平日

40、保持有規(guī)律的睡眠，睡室保持安靜，宜寬敞、明亮。平日保持有規(guī)律的睡眠，睡前避免飲用茶、咖啡和可可等飲料。衣著宜柔軟、透氣、前避免飲用茶、咖啡和可可等飲料。衣著宜柔軟、透氣、舒適。舒適。起居調(diào)攝宜多參加群體性體育運動項目，堅持做較大強度、較大負宜多參加群體性體育運動項目，堅持做較大強度、較大負荷的荷的“發(fā)泄式發(fā)泄式”鍛煉，如跑步、登山、游泳。也可參與下鍛煉，如跑步、登山、游泳。也可參與下棋、打牌等娛樂活動，分散注意力。棋、打牌等娛樂活動，分散注意力。運動保健合谷穴合谷穴：位于手背，第位于手背，第1 1、2 2掌掌骨間，當?shù)诠情g，當?shù)? 2掌骨橈側(cè)的中點掌骨橈側(cè)的中點處處 ；太沖穴太沖穴：位于足背側(cè)，當?shù)谖挥谧惚硞?cè)，當?shù)? 1跖跖骨間隙的后方凹陷處。骨間隙的后方凹陷處。老年人老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法體質(zhì)的中醫(yī)保健方法氣郁質(zhì)氣郁質(zhì)合谷穴、太沖穴可采用按揉的方法。每穴操作每穴可采用按揉的方法。每穴操作每穴2 23 3分鐘，每天分鐘，每天1 12 2次。次。穴位保健老年人老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法體質(zhì)的中醫(yī)保健方法特稟質(zhì)特稟質(zhì)過敏體質(zhì)的人因?qū)^敏原敏感，容易產(chǎn)生緊張、焦慮過敏體質(zhì)的人因?qū)^敏原敏感，容易產(chǎn)生緊張、焦慮等情緒，因此要在盡量避免過敏原的同時，還應(yīng)等情緒，因此要在盡量避免過敏原的同時，還應(yīng)避免避免緊張緊張情緒。情緒。情志調(diào)攝飲食宜飲食宜均衡均衡、粗細搭配適當、葷素