自控力-拖延的秘密

1、 自控力克服拖延的秘密 小剛昨晚先玩了會(huì)電腦游戲，本想玩半小小剛昨晚先玩了會(huì)電腦游戲，本想玩半小時(shí)就下來，沒想到來了勁，快時(shí)就下來，沒想到來了勁，快10點(diǎn)半才結(jié)點(diǎn)半才結(jié)束。也不知時(shí)間怎么過的，這么快！開始束。也不知時(shí)間怎么過的，這么快！開始做作業(yè)，沒想到作業(yè)比預(yù)料中的困難許多做作業(yè)，沒想到作業(yè)比預(yù)料中的困難許多，本該回去溫習(xí)書本，可實(shí)在沒有時(shí)間和，本該回去溫習(xí)書本，可實(shí)在沒有時(shí)間和精力了，就仿照例題大概做了做。還有些精力了，就仿照例題大概做了做。還有些數(shù)學(xué)作業(yè)明天也不得不交，一直弄到將近數(shù)學(xué)作業(yè)明天也不得不交，一直弄到將近夜里兩點(diǎn)才勉強(qiáng)弄完，疲憊地上了床。夜里兩點(diǎn)才勉強(qiáng)弄完，疲憊地上了床。案例

2、： 早上醒來的時(shí)候已經(jīng)快早上醒來的時(shí)候已經(jīng)快9點(diǎn)了，小剛趕緊沖點(diǎn)了，小剛趕緊沖到教室，也沒來得及吃早飯。一個(gè)上午小到教室，也沒來得及吃早飯。一個(gè)上午小剛都昏昏沉沉的，捱到中午吃了飯休息了剛都昏昏沉沉的，捱到中午吃了飯休息了下。下。 下午下午 想一想，小剛為什么出現(xiàn)這種行為？想一想，小剛為什么出現(xiàn)這種行為？1Add you title2Add you title3Add you title4Add you titleContent克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮任意妄為、及時(shí)行樂VS自控力自控力是是兩個(gè)自我的對(duì)抗兩個(gè)自我的對(duì)抗20世紀(jì)60年代，美國(guó)斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授沃爾特米歇爾（Walter Mischel

3、）設(shè)計(jì)了一個(gè)著名的關(guān)于“延遲滿足”的實(shí)驗(yàn)，這個(gè)實(shí)驗(yàn)是在斯坦福大學(xué)校園里的一間幼兒園開始的。研究人員找來數(shù)十名兒童，讓他們每個(gè)人單獨(dú)呆在一個(gè)只有一張桌子和一把椅子的小房間里，桌子上的托盤里有這些兒童愛吃的東西棉花糖。研究人員告訴他們可以馬上吃掉棉花糖，或者等研究人員回來時(shí)再吃還可以再得到一顆棉花糖做為獎(jiǎng)勵(lì)。實(shí)驗(yàn)過程實(shí)驗(yàn)過程延遲滿足實(shí)驗(yàn)結(jié)果延遲滿足實(shí)驗(yàn)結(jié)果研究人員在參加實(shí)驗(yàn)的孩子到了青少研究人員在參加實(shí)驗(yàn)的孩子到了青少年時(shí)期，對(duì)他們的家長(zhǎng)及教師進(jìn)行了年時(shí)期，對(duì)他們的家長(zhǎng)及教師進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)：調(diào)查，發(fā)現(xiàn)：“不等者不等者”在個(gè)性方面在個(gè)性方面，更多地顯示出孤僻、易固執(zhí)、易受，更多地顯示出孤僻、易固執(zhí)

4、、易受挫、優(yōu)柔寡斷的傾向；挫、優(yōu)柔寡斷的傾向；“延遲者延遲者”較較多地成為適應(yīng)性強(qiáng)、具有冒險(xiǎn)精神、多地成為適應(yīng)性強(qiáng)、具有冒險(xiǎn)精神、受人歡迎、自信、獨(dú)立的少年。兩者受人歡迎、自信、獨(dú)立的少年。兩者學(xué)業(yè)能力的測(cè)試結(jié)果也顯示，學(xué)業(yè)能力的測(cè)試結(jié)果也顯示，“延遲延遲者者”比比“不等者不等者”在數(shù)學(xué)和語文成績(jī)?cè)跀?shù)學(xué)和語文成績(jī)上平均高出上平均高出20分。分。 延遲滿足實(shí)驗(yàn)結(jié)果延遲滿足實(shí)驗(yàn)結(jié)果實(shí)驗(yàn)說明，那些能夠延遲滿足的孩子自我控制能力更強(qiáng)，他們能夠在沒有外界監(jiān)督的情況下適當(dāng)?shù)乜刂?、調(diào)節(jié)自己的行為,抑制沖動(dòng)，抵制誘惑，堅(jiān)持不懈地保證目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。因此，延遲滿足是一個(gè)人走向成功的重要心理素質(zhì)之一。 所謂延遲滿足，

5、就是我們平常所說的“忍耐”。為了追求更大的目標(biāo)，獲得更大的享受，可以克制自己的欲望，放棄眼前的誘惑。 從另一層含義上，延遲滿足也是告訴我們，即時(shí)的付出未必有即時(shí)的回報(bào)，有時(shí)付出需要經(jīng)歷一段時(shí)間的累積，才能慢慢浮現(xiàn)出結(jié)果。 因此，對(duì)于眼前的誘惑，要懂得忍耐，對(duì)于當(dāng)下的付出，要學(xué)會(huì)耐心。自控力的體現(xiàn)自控力的體現(xiàn)四種類型：四種類型：一是心智活動(dòng)，比如學(xué)習(xí)、記憶、一是心智活動(dòng)，比如學(xué)習(xí)、記憶、理解、分析等等；理解、分析等等；二是對(duì)感情表達(dá)的控制，比如憤怒二是對(duì)感情表達(dá)的控制，比如憤怒時(shí)時(shí)“努力努力”克制；克制；三是對(duì)沖動(dòng)的控制，也就是抵制誘三是對(duì)沖動(dòng)的控制，也就是抵制誘惑；惑；四是完成具體任務(wù)時(shí)對(duì)自身

6、行為的四是完成具體任務(wù)時(shí)對(duì)自身行為的控制?？刂?。意志力測(cè)試意志力測(cè)試 具有堅(jiān)強(qiáng)意志和頑強(qiáng)毅力是事業(yè)成功的重要心理?xiàng)l件。具有堅(jiān)強(qiáng)意志和頑強(qiáng)毅力是事業(yè)成功的重要心理?xiàng)l件。縱觀古今，那些具有輝煌人生記錄的人都具有超常的意志力。縱觀古今，那些具有輝煌人生記錄的人都具有超常的意志力。在競(jìng)爭(zhēng)激烈、變化萬千的今天，具有優(yōu)秀的意志品質(zhì)顯得尤在競(jìng)爭(zhēng)激烈、變化萬千的今天，具有優(yōu)秀的意志品質(zhì)顯得尤其重要。你的意志力如何？做做下面的題目可以大體了解自其重要。你的意志力如何？做做下面的題目可以大體了解自己的意志力。己的意志力。 試題共試題共26道，每道試題有道，每道試題有5種答案：種答案：完全符合完全符合 比較符合比較

7、符合 有時(shí)符合有時(shí)符合 不太符合不太符合 E. 完全不符合完全不符合1，我每天都堅(jiān)持跑步、打球、散步等體育活動(dòng)。2，我給自己訂的計(jì)劃，常常因?yàn)橹饔^原因不能如期完成。3，如沒有特殊原因，我每天都按時(shí)起床，從不睡懶覺。4，我的作息沒有什么規(guī)律性，經(jīng)常隨自己的情緒和興致而變化。5，我信奉“凡事不干則已，干必成”的格言，并身體力行。6，我認(rèn)為做事情不必太認(rèn)真，做得成就做，做不成拉倒。7，我做一件事的積極性，主要取決于這件事的重要性，即該不該做，而不在于這件事的興趣，即不在于想不想做。8，晚間我躺在床上，有時(shí)下決心第二天要干一件重要事情，但到第二天這種勁頭又消失了。9，當(dāng)學(xué)習(xí)和娛樂發(fā)生沖突時(shí)，即使這種娛

8、樂很有吸引力，我也會(huì)馬上決定去學(xué)習(xí)。10，我常因讀一本引人入勝的小說或看一部精彩的電視而不能按時(shí)入睡。11，我下決心辦成的事情，不論遇到什么困難，都堅(jiān)持下去。12，我在學(xué)習(xí)和工作中遇到困難，首先想到的就是問問別人有什么辦法。13，我能長(zhǎng)時(shí)間做一件很需要而枯燥無味的工作。14，我的興趣多變，做事情常常是“這山望著那山高”。15，我決定做一件事時(shí)，常常說干就干，決不拖拉或讓它落空。16，我辦事喜易怕難，愛揀容易的做，難的能拖就拖，能推則推。17，對(duì)于別人的意見，我從不盲從，總喜歡分析、鑒別一下。18，凡是比我能干的人，我不太懷疑他的看法。19，遇事我喜歡自己拿主意，當(dāng)然也不排斥聽取別人的建議。20

9、，遇到復(fù)雜的情況，我常常舉棋不定，許久不能做出決斷。21，我喜歡做我從來沒有做過的事情，不怕一個(gè)人獨(dú)立負(fù)責(zé)重要的工作。22，我生性膽怯，沒有十二分把握的事情，我從來不敢去做。23，我和同事、朋友、家人相處很有克制力，從不無故亂發(fā)脾氣。24，在和別人爭(zhēng)吵時(shí)，總愛說一些過頭話，甚至大吵大鬧；盡管事后感到后悔，但事頭上總也忍不住。25，我深信“有志者事竟成”的信條。26，我相信機(jī)遇，我認(rèn)為機(jī)遇的作用超過個(gè)人的努力。評(píng)分辦法評(píng)分辦法凡逢序號(hào)為單數(shù)的題目，A、B、C、D、E依次為5、4、3、2、1分。凡是序號(hào)為雙數(shù)的題目，A、B、C、D、E依次為1、2、3、4、5分。將各題得分加起來，用總分對(duì)照下面的標(biāo)

10、準(zhǔn)，就可知道自己的意志力情況了。110分以上，意志很堅(jiān)強(qiáng)；91分110分，意志比較堅(jiān)強(qiáng)；71分90分，意志一般；51分70分，意志比較薄弱；50分以下，意志很薄弱。 自控力的價(jià)值自控力的價(jià)值在工作和學(xué)業(yè)上更成功；在工作和學(xué)業(yè)上更成功；良好地關(guān)系；良好地關(guān)系；愉快、低壓力；愉快、低壓力；適應(yīng)、心理健康；適應(yīng)、心理健康；身體健康；身體健康；好的行為；好的行為；長(zhǎng)壽；長(zhǎng)壽；很難找到任何個(gè)人問題不與自控很難找到任何個(gè)人問題不與自控 失敗發(fā)生聯(lián)系。失敗發(fā)生聯(lián)系。自控力的能量供應(yīng)來自哪里？自控力的能量供應(yīng)來自哪里？葡萄糖?。ü?yīng)）葡萄糖！（供應(yīng)）睡眠?。ɑ謴?fù)能量）睡眠！（恢復(fù)能量）保證這兩點(diǎn)，就像給大腦及時(shí)保證這兩點(diǎn)，就像給大腦及時(shí)“充好電充好電”。這就不難理解為什么有些同學(xué)晚上熬夜。這就不難理解為什么有些同學(xué)晚上熬夜、早晨不吃早餐只能無精打采地在課堂上、早晨不吃早餐只能無精打采地在課堂上“苦撐苦撐”或是磨蹭延捱。或是磨蹭延捱。對(duì)所有壓力都反應(yīng)過度睡眠不足、疲憊大腦自控能力受損無法管理壓力、克制欲望不是強(qiáng)迫自己去睡覺，而是遠(yuǎn)離讓自己不能睡覺的事。比如：關(guān)掉電腦，不能開始新的工作。如何克服晚睡強(qiáng)迫癥自控秘籍