國際網(wǎng)聯(lián)ITF教練員標準教材

1、 一 正手擊球1.握拍：向初學者介紹東方式手握拍（握手式）。用不持拍的手握住拍頸。將另一只手掌防在拍柄處滑動，直到拍柄處，然后握住它。有些初學者在開始便采用西方式握拍法，這也是可取的。 2.準備動作：l 身體的正前方，左手握住拍頸l 膝關(guān)節(jié)略彎曲l 兩腳分開與肩寬，并且身體重心在兩腳間變換l 身體重心放在前腳掌l 運動員應放松，并盯住來球3.引拍過程：l 轉(zhuǎn)肩并向后拉拍l 運動員轉(zhuǎn)肩和胯使其側(cè)對擊球方向，左肩朝前l(fā) 腳也調(diào)整成側(cè)站位l 轉(zhuǎn)肩并開始向后引拍，拍頭向后并低于來球的高度l 拍柄底部正對著來球（注：所有的調(diào)整點都應在這個狀態(tài)下完成：膝關(guān)節(jié)彎曲，保持由低向高處移動的動作。）4.擊球過程：

2、l 在開始向前揮拍時，運動員左腳應向要擊球的方向邁步l 擊球點在身體前，腰部高度l 拍面在擊球時與地面基本垂直l 由下向上揮動5.隨揮動作：l 在擊球后繼續(xù)揮動時，球拍應繼續(xù)隨球揮動（由低向高）l 肘關(guān)節(jié)完成在肩的高度手臂的完成動作可以在身體前延伸直，也可以肘關(guān)節(jié)彎曲或手臂抱向另側(cè)肩部l 右足鞋底對向后擋網(wǎng)并保持好平衡（1）. 半西方式握拍：l 此種握拍方式在打球時的站位有時需要較開放l 肘開始后引l 后引拍拍從頭部高度向后揮l 理想的擊球點要比東方式握拍更靠前，更高l 揮拍動作通常比東方式握拍要快l 通常動作完成后肘部要高（不同顏色的長方形表示東方式正和半西方式的不同擊球范圍）二. 反手擊球

3、1.單手反拍.（1）.準備姿勢：準備姿勢同正手一樣。但對于初學者在最初開始打反拍時可用東方式反手握拍作為準備姿勢。（2）.引拍階段：l 轉(zhuǎn)肩/變化握拍和向后拉拍l 運動員將肩和胯向側(cè)對球網(wǎng)l 身體重心移至左腳l 左手握拍頸并將球拍向后拉l 球拍后擺并低于來球的高度l 球拍底托正對來球l 曲膝，為使身體向前上方移動做準備l 所有步法的調(diào)整都應在該階段完成（3）.擊球階段：l 向前揮拍和擊球l 在向前揮拍開始前運動員的右腳向擊球方向邁步l 擊球點在右腿前腰部高度l 擊球時拍面垂直與地面l 揮拍軌跡朝目標方向由下至上（4）.隨揮動作：·在擊球后，球拍應沿目標方向繼續(xù)揮出（由下至上）l 握拍

4、手通過右眼后在肩以上結(jié)束.l 左足底對著后擋網(wǎng)并保持身體平衡.2.反拍抽球（雙手握拍） （1）握拍.右手為主的反拍（變化握拍）右手用東方式。.反手握拍或大陸式握拍法左手用東方式正拍握拍法。.左手為主的反拍雙手都用東方式握拍法（不變化的握拍）.通常運動員開始時用雙手正手握拍法，隨著經(jīng)驗的增加他們將握拍邊為大陸或東方式反手握拍（以下是雙手反拍變化握拍方法的例子：）（2）準備姿勢：l 與單手相同。只是雙手可在拍柄上重疊一起（3）引拍階段：l 轉(zhuǎn)肩，并向后拉拍l 轉(zhuǎn)肩和胯，當肩轉(zhuǎn)動時，變化握拍l 身體重心轉(zhuǎn)移到左腳上l 雙手重疊l 球拍拉向后方并低于來球的高度l 拍柄底托正對來球l 曲膝為身體重心向前

5、上訪移動做準備（4） 擊球階段：l 向前揮動并擊球l 在向前揮拍前，運動員向來球方向邁步l 擊球點比單手略靠后和靠側(cè)面l 擊球時右臂伸直l 擊球點在右膝前面l 球拍揮出軌跡是朝目標方向由下向上隨揮動作：l 在擊球后球拍應沿目標方向繼續(xù)揮出l 動作完成時雙手高與肩l 左足鞋底正對后擋網(wǎng)l 手臂可在身體前面伸直或曲肘并且手抱肩一、 發(fā)球在網(wǎng)球比賽中，由于發(fā)球是比賽的開始，通常發(fā)球被認為是最重要的網(wǎng)球擊球技術(shù)發(fā)好球的重要因素是：l 動作連貫l 動作簡單l 良好的平衡和準確的拋球l 合理的正確握拍（拍面垂直地面，手腕處于舒適的位置）l 握拍：作為初學者可用東方式正手握拍。大陸式握拍，即東方式正手和半東

6、方式反手握拍可介紹給有一定水平的初學者。準備動作/站位：l 雙腳齊肩寬，在端線后側(cè)身站立。右腳與底線基本上平行。左腳正對右網(wǎng)柱l 手腕和手臂放松握拍與身體前。左手在拍頸處托住拍。兩腳尖的連線就對著目標。向后拉拍和拋球：l 兩手臂一同向下和向上運動l 球從伸展的左手中向上垂直拋出，位置在身體前面和左腳上部l 握拍手掌在向后拉拍時朝下l 身體重心平穩(wěn)地向前腳移動l 拋球的高度應能滿足擊球手臂的充分伸展，并使擊球感到舒適l有力的環(huán)繞動作：l 拋球后，身體開始向前轉(zhuǎn)動，球拍在身后做環(huán)繞動作，并最后向前揮動擊球擊球點l 運動員必須盡力伸展身體，在最高點擊球l 擊球點應在身體右前方。基本上與右肩充分伸直一

7、致l 擊球時，身體的轉(zhuǎn)動和身體重心的鑲嵌轉(zhuǎn)移，以達到右鞋底正對后擋網(wǎng)l 理想的要求是，從球拍的頸部到左腳后跟成一直線隨揮動作l 球拍揮動成弧形，并在身體左側(cè)結(jié)束l 身體重心完全落在前腳上l 右腳指向后擋網(wǎng)注意：當運動員發(fā)球訓練后，可在擊球后，腳進到場地里。但作為初學者來說，在擊球時腳應在底線后。這樣可以發(fā)展平衡并可使運動員提高控制和拋球的穩(wěn)定性。二 攔網(wǎng)在攔網(wǎng)中，運動員是在球落地前攔擊。運動員通常在球網(wǎng)和中場之間做攔擊。準備動作：l 攔網(wǎng)的準備動作相同。只是球拍略高并略向前一點。正手攔網(wǎng)：握拍：初學者可用東方式正手握拍，隨著水平的提高，采用陸式握拍引拍動作：l 肩部稍微做轉(zhuǎn)動。球拍與肩平行，放

8、在球后l 后拉拍要穩(wěn)固擊球點：l 在向前揮拍前或同時用左腳朝球飛行的方向邁步l 保持手腕穩(wěn)固并在身體前方擊球l 球拍應稍開放，但擊高球除外l 隨揮動也應穩(wěn)固隨揮要短，以便快速回到準備接下一個球的位置反手攔網(wǎng)：握拍：初學者用東方式反手握拍，隨著水平的提高可用大陸式握拍。引拍動作：l 肩部稍做轉(zhuǎn)動，球拍與肩平行，放在球后l 后拉拍要穩(wěn)固擊球點/隨揮l 在向前揮拍前或同時，右腳朝球飛行方向邁出l 保持手腕穩(wěn)固，并在身體前方擊球l 球拍應稍開放，但擊高球除外l 隨揮動作也應穩(wěn)固隨揮要短，以便快速回到準備接下一個球的位置三 挑高球挑高球通常被用在防守中。把球挑過在網(wǎng)前的對手。雖然同一般的底線擊球方法近似

9、，但挑高球時拍面略開放，后擺準備動作小。向前擺動，向上較多，向前較少。握拍：挑高球的握拍方法與底線球的握拍方法相同。可以這樣做教運動員挑高球l 盡早向擊球地點移動l 后擺準備擊球動作要小l 打開拍面l 將排向前上方揮出當運動員水平提高后，可讓他們聯(lián)系進攻式挑高球，即挑高球的弧度要小，并可經(jīng)常打上旋高球。四 高壓運動員用頭頂高壓球來反擊落地或落地后的挑高球。它與發(fā)球動作相似。但后擺準備動作要比發(fā)球小。高壓球要比發(fā)球難打，因為判斷挑高球要比自己拋球難得多，但基本的擊球方法非常相似。當教高壓球時，要使學員了解：l 側(cè)身l 球拍準備要早l 用小步調(diào)整到球下l 抬頭并盯著球直到打完高壓l 用發(fā)球握拍法（

10、初學者用東方式正手握拍）l 擊球時身體向上伸展l 打完高壓球后，要立即復原到準備動作八、其他擊球技巧：隨上擊球隨上擊球方法是從中場進行的一種進攻攻擊球法，可使擊球者上網(wǎng)。隨上擊球是連接底線擊球和攔網(wǎng)擊球的橋梁。在一般的底線對打中，運動員通過擊球來尋找對方的空當（如擊深和季大角度，以便使對方回擊淺球）。一旦出現(xiàn)空擋，運動呀應設法打死對方或打隨上。隨上擊球的根本目的不是一拍就結(jié)束這一分，而是通過隨球上網(wǎng)后，占據(jù)有利位置，然后通過攔網(wǎng)和高壓得到一分?？梢杂靡话愕牡拙€擊球方法打隨上擊球（如下旋、上旋或平擊）。破網(wǎng)對于對方打隨上擊球上網(wǎng)的回擊是破網(wǎng)或挑高球。打破網(wǎng)球應做到以下幾點1. 早準備這可使擊球者動作和意圖隱蔽（如斜線、直線或挑高球）2. 準確性使球過網(wǎng)后快速向下3. 角度使對手難于封堵放小球這種擊球的目的是把球擊到對方球場的進網(wǎng)處，使用時應遵循以下原則：1. 使對方疲勞2. 把對方引到網(wǎng)前3. 當