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文檔簡介
1、實用標準文檔初級長拳第一路圖解初級長拳動作順序、名稱預備勢第一節(jié)文案大全一、馬步雙劈拳 五、馬步雙劈拳第二節(jié)二、拗弓步?jīng)_拳六、拗弓步?jīng)_拳三、蹬腿沖拳七、蹬腿沖拳四、馬步?jīng)_拳八、馬步?jīng)_拳一、弓步推掌五、弓步推掌二、拗弓步推掌六、拗弓步推掌三、弓步摟手砍掌七、弓步摟手砍掌四、弓步摟手推拿八、弓步摟手推拿第三節(jié)一、虛步上架五、虛步上架二、馬步下壓六、馬步下壓三、拗弓步?jīng)_拳七、拗弓步?jīng)_拳四、八、馬步?jīng)_拳馬步?jīng)_拳第四節(jié)一、弓步雙擺掌五、弓步雙擺掌二、弓步穿掌六、弓步穿掌三、推掌彈踢七、推掌彈踢四、弓步上架推掌八、弓步上架推掌收勢動作要領第一節(jié)預備勢兩腳并攏站立,眼看前方(圖預備勢A)兩手握拳,屈肘抱于兩
2、體側(cè),拳心朝上;臉向左轉(zhuǎn),眼向左側(cè)方 平視(圖預備勢B)。要點:挺胸、直腰、兩肩后張、兩拳緊貼腰側(cè)。馬步雙劈拳1、左腳向左開步,同時兩拳從腰側(cè)伸向腹前錯臂交叉,左拳在里,右拳 在外,拳心對著眼觀(圖1A)2、兩腿屈膝半蹲成馬步.同時兩拳向左右換臂側(cè)劈.拳眼朝上。眼看左 拳(圖1 )要點:開步、掄劈和半蹲的動作,必須同時進行。形成馬步之后,兩大 腿要坐平,腳尖里扣,兩膝里合。要挺胸、塌腰、兩肩松沉,兩拳與肩乎行。、拗弓步?jīng)_拳左腳跟和右腳掌同時碾地使上身左轉(zhuǎn),左腿屈膝,右腿蹬直,成左弓 步。在上身左轉(zhuǎn)的同時,右拳先收抱于右腰側(cè)(拳心朝上),繼而臂內(nèi)旋,使拳 眼朝上,用力向前沖出,拳路比肩高;左拳和
3、左臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于 左腰側(cè)(圖2)。要點;上述兩個動作必須連貫。沖拳要用力,右肩前順,左肩后牽。兩 腳腳掌全部著地。三、蹬腿沖拳左腳不動,右腳屈膝提起,用腳跟向前平直蹬出,腳尖勾起。同時右拳 外旋使拳心朝上,屈肘收抱于右腰側(cè);左拳隨之成直拳向前沖出,拳眼朝上。眼 看左拳(圖3)。要點:收拳、沖拳、蹬腿三個動作必須同時進行,協(xié)調(diào)一致。立地腿要 站穩(wěn),兩肩要松沉,左肩前順,右肩后牽。四、馬步?jīng)_拳右腳向前落步,腳尖里扣;同時左腳前腳掌碾地使腳跟里轉(zhuǎn),上身隨之 左轉(zhuǎn),兩腿屈膝半蹲成馬步。在形成馬步的同時,左拳和左臂外旋,使拳心朝上, 屈肘收抱于左腰側(cè);右拳隨即向右側(cè)方成立拳平直沖出,路比肩
4、高,拳眼朝上。 眼看右拳(圖4)。要點:落步、轉(zhuǎn)身和屈膝半群的動作必須與收拳、沖拳的動作協(xié)調(diào)一致。 形成馬步之后,兩肩稍向后張,左肘向后牽引,挺胸、塌腰。馬步雙劈拳上動稍停,兩腳不動,兩腿直起。左拳從在腰側(cè)向腹前下伸,拳背朝 前;在左拳下伸的同時,右臂內(nèi)旋從右側(cè)方向下、向腹前內(nèi)收,收至腹前時,兩 臂成右外左內(nèi)錯臂交叉,拳心對著腹部。眼向右平視(圖 5A)。兩腿屈膝半蹲成馬步,同時兩拳向左右掄臂側(cè)劈,拳眼朝上。眼看右 拳(圖5要點:與本節(jié)的馬步雙臂拳相同。六、拗弓步?jīng)_拳右腳跟和左腳掌同時碾地,使上身右轉(zhuǎn),右腿屈膝,左腿蹬直,成右弓 步。在上身右轉(zhuǎn)的同時,左拳先收抱于左腰側(cè)(拳心朝上),繼而臂內(nèi)旋
5、,使拳 眼朝上,用力向前沖出,拳略比肩高;右拳和右臂外旋,使拳心朝上,屈肘收抱 于右腰側(cè)(圖6)。要點。與本節(jié)的拗弓步?jīng)_拳相同,唯左右相反。七、蹬腿沖拳右腳不動,左腳屈膝提起,用腳跟向前乎直蹬出,腳尖勾起。同時左拳 外旋使拳心朝上,屈肘收抱于在腰側(cè);右拳隨之成直拳向前沖出,拳眼朝上。眼 看右拳(圖7) o要點。與本節(jié)的彈腿沖拳相同,推左右相反。八、馬步?jīng)_拳左腳向前落步,腳尖里扣;同時右腳前腳掌碾地使腳跟里轉(zhuǎn),上身隨之 右轉(zhuǎn),兩腿屈膝半蹲成馬步。在形成馬步的同時,右拳和右臂外旋使拳心朝上, 屈肘收抱于右腰側(cè);左拳隨即向左側(cè)方成立拳乎直沖出,略比肩高,拳眼朝上。 眼看左拳(圖8)。要點:與本節(jié)的馬
6、步?jīng)_拳相同,唯左右相反。第二節(jié)一、弓步推掌上動稍停,上身左轉(zhuǎn),右腳隨之向前上步,左腿蹬直,右腿屈膝,成右 弓步。在右腳上步的同時,左拳拳心朝上,屈時收抱于左腰側(cè);右拳隨之變?yōu)閭?cè) 上學向前平直推出,掌指朝上。眼看右掌(圖 2-1)。要點:轉(zhuǎn)身、上步、收拳、推掌的動作,必須協(xié)調(diào)一致。推掌時,必須 使腕關節(jié)向拇指一側(cè)彎屈,以小指一側(cè)用力向前推出;推出之后,腕關節(jié)盡量向 上彎屈,肘臂伸直,肩部松沉并向前順,挺胸、塌腰,掌指高與眉齊。二、拗弓步推掌兩腳不動,步型不變,上身右轉(zhuǎn)。右掌變?nèi)馐毡в谟已鼈?cè),拳心朝 上;同時左掌變?yōu)閭?cè)立掌向前平直推出,掌指朝上。眼看左掌(圖 2-2) o要點:左肩前順,右肩后
7、牽,兩腳不要拔跟或掀腳。、弓步摟手砍掌上身從左向后轉(zhuǎn),右腿挺膝伸直,左腿屈膝半蹲,成左弓步。左掌直 腕成俯掌,在轉(zhuǎn)身的同時從左向后乎擺橫摟。眼隨左掌(圖 2-3A)。上動不停,左掌變?nèi)?,拳心朝上,屈肘收抱于左腰?cè);同時右拳變掌, 臂伸直從后由外向身前成仰掌平擺橫砍。眼看右掌(圖 2-3)。要點:轉(zhuǎn)身、摟手、收拳、砍掌的動作,必須協(xié)調(diào)一致,但不必過快。砍掌時,肘腕關節(jié)都須伸直,砍掌之后,掌心略高過肩,兩肩松沉。四、弓步穿手推拿左拳變掌,由左腰側(cè)經(jīng)右掌上面向前穿出,掌心朝上;在左掌前穿的 同肘,右掌內(nèi)旋使掌心朝下成俯掌,顧左臂下面屈肘收于胸前(圖2-4A) ,上動不停,左臂內(nèi)旋,左掌五指捏攏成勾手
8、,勾尖朝下;此時上身右 轉(zhuǎn),左腿挺膝伸直,右腿屈膝半蹲,成右弓步;同時右掌成側(cè)立掌向前平直推,出,掌指朝上。眼看右掌(圖2-4)。要點:穿掌與收掌的動作,轉(zhuǎn)身、勾手與推掌的動作,必須分別同時進 行;而這兩部分動作,又必須協(xié)調(diào)連貫,中間不可停頓。推掌之后,手腕要盡量 向上彎屈,掌指高與后齊;勾手要盡量向下屈,手背略高過肩。弓步推掌上動稍停,左勾手奕為倒掌屈肘收抱于左腰側(cè), 掌指朝下,掌心朝前。左腳向前上步,右腿挺膝伸直,左腿屈膝半蹲,成為左弓步。同時右 掌變?nèi)?,屈肘收抱于右腰?cè),拳心朝上;左掌隨之成側(cè)立掌向前乎直推出,掌指 朝上。眼看左掌(圖2-5)。要點:與本節(jié)的弓步推掌相同。六、拗弓步推掌兩
9、腳不動,步型不變,上身左轉(zhuǎn)。左掌變?nèi)馐站杏谧笙?cè),拳心朝上;同時右拳變?yōu)閭?cè)立掌向前乎直推出,掌指朝上。眼看右掌(圖 2-6)。 要點s與本節(jié)的拗弓步推掌相同,唯左右相反。七、弓步摟手砍掌上身從右向后轉(zhuǎn),左腿挺膝伸直,右腿屈膝半蹲,成右弓步。右掌直 腕成俯掌,在轉(zhuǎn)身的同時從右向后乎擺橫摟。眼隨右掌(圖2-7A)。上動不停,右掌變?nèi)?,拳心朝上,屈肘收抱于右腰?cè);同時左拳變掌, 臂伸直從后由外向身前成仰掌乎擺橫砍。眼看左掌(圖 2-7) o要點:與本節(jié)的弓步摟子砍掌相同。八、弓步穿手推掌右拳變掌,由右腰側(cè)經(jīng)左掌上面向前穿出,掌心朝上;在右掌前穿的 同肘,左掌內(nèi)旋使掌心朝下成俯掌,順右臂下面屈肘收
10、于胸前(圖2-8A) ,上動不停,右臂內(nèi)旋,右掌五指捏攏成勾手,勾尖朝下;此時上身左 轉(zhuǎn),右腿挺膝伸直,左腿屈膝半蹲,成左弓步;同時左學成倒立掌向前平直推出, 掌指朝上。眼看左掌(圖2-8)。要點.與本節(jié)的弓步穿手推掌相同。第三節(jié)一、虛步上架上動稍停,左腳尖里扣,上身右轉(zhuǎn),右腳撤回半步以前腳掌點地,左腿 屈膝略蹲,右膝稍屈,身體重量落于左腿,成左實右虎之虛步。左掌變?nèi)谏?身右轉(zhuǎn)成虛步的同肘,向上屆肘橫舉在頭頂上方,拳心朝向身前,拳眼朝下;右 勾手隨之變?nèi)?,臂?nèi)旋使拳下栽,屈肘附在右膝上面,拳心朝向身后,拳面朝下。 眼向右前方平視(圖3-1) o要點:上架之拳,肘略向身后展開,下栽之拳,肘路
11、向前牽引;做虛步 時要挺胸、塌腰,左腳實踏地面,右腳虛點地面,虛實分明。馬步下壓左腿伸直立起,右腿屈膝提起。同時右拳從下經(jīng)體前向外掄臂繞環(huán), 至右前方 時成仰拳平舉,左拳下降至背后(圖 3-2A)。上動不停,左腳蹬地縱起,同時上身從右向后轉(zhuǎn),右腳在轉(zhuǎn)身后立即 落于左腳的原位,左腳隨之落于上身左側(cè),兩腿屈膝半蹲成馬步。右拳在右腳落 地的同時,屈肘收抱于右腰側(cè),拳心朝上;左拳由后向上搶臂,在形成馬步的同 時,臂外旋,屈肘以前臂為力點,從上向身前下壓,左臂屈肘成直角,拳心朝上。 眼看左拳(圖3-2) o要點:縱跳時,先使左膝路屈,然后蹬地縱起;縱起后,上身在空中向 后轉(zhuǎn);轉(zhuǎn)身后,右腳用落地,左腳隨后
12、落地。右拳外掄與提步動作、右拳屈肘抱 腰與右腳落步動作、左前臂下壓與左腳輕步動作必須分別同時進行。三、拗弓步?jīng)_拳左腳跟和右腳掌同時碾地使上身左轉(zhuǎn), 左腿屈膝,右腿蹬直,成左弓步。 同時左拳屈肘收抱于左腰側(cè),拳心仍朝上;右拳隨即;從右腰側(cè)向前平直沖出, 拳眼朝上。眼看右拳(圖3-3)。要點:與第一節(jié)第二動的拗弓步?jīng)_拳相同。四、馬步?jīng)_拳左腳尖里扣,右腳跟里轉(zhuǎn),上身右轉(zhuǎn),兩腿屈膝半蹲成馬步。同時右 拳和右臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于右腰側(cè);左拳隨即向左側(cè)方成立拳平直沖 出,路比肩高,拳眼朝上。眼看左拳(圖 3-4)。要點:收拳和沖拳動作必須協(xié)調(diào)一致。形成馬步后,兩肩稍向后張,右肘向后牽引,挺胸、塌腰
13、。五、虛步上架上動稍停,右腳尖里扣,上身左轉(zhuǎn),左腳撤回半步以前腳掌點地,右腿 屈膝略蹲,左膝稍屈,身體重量落于右腿,成右實左虎之虛步。同時右臂向右向上屆肘橫舉于頭頂上方,拳心朝向身前,拳眼朝下;左拳隨之內(nèi)旋使拳下栽,屈肘附在左膝上面,拳心朝向身后,拳面朝下。眼向左前方平視(圖3-5)。要點:與本節(jié)的虛步上架相同,唯左右相反。六、馬步下壓右腿伸直立起,左腿屈膝提起。同時左拳從下經(jīng)體前向外掄臂繞環(huán), 至左前方時平舉,拳心朝上;右拳下降至背后(圖3-6A)。上動不停,右腳蹬地縱起,同時上身從左向后轉(zhuǎn),左腳在轉(zhuǎn)身后立即落于右腳 的原位,右腳隨之落于上身右側(cè),兩腿屈膝半蹲成馬步。左拳在左腳落地的同時,
14、屈肘收抱于左腰側(cè),拳心朝上;右拳由后向上論臂,在右腳落地形成馬步的同時, 臂外旋,屈肘以前臂為力點,從上向身前下壓,上臂垂直,前臂平舉,拳心朝上。 眼看右拳(圖3-6)。要點:與本節(jié)的馬步下壓相同,唯左右相反。七、拗弓步?jīng)_拳右腳跟和左腳掌同時碾地使上身右轉(zhuǎn), 右腿屈膝,左腿蹬直,成右弓步。 同時右拳屈肘收抱于右腰側(cè),拳心仍朝上;左拳隨即從左腰側(cè)向前乎直沖出,拳 眼朝上。眼看在拳(圖3-7)。要點:與第一節(jié)第二動的拗弓步?jīng)_拳相同,推左右相反。八、馬步?jīng)_拳右腳尖里扣,左腳跟里轉(zhuǎn),上身左轉(zhuǎn),兩腿屈膝半蹲成馬步。同時左拳 和左臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰側(cè);右拳隨即向右側(cè)方成立拳平直沖出, 路比肩
15、高,拳眼朝上。眼看右拳(圖 3-8)。要點:與本節(jié)的馬步?jīng)_拳相同,唯左右相反。第四節(jié)、弓步雙擺掌上動稍停,右腳尖里扣,左腳尖外激,上身隨之左轉(zhuǎn),右腿蹬直,左腿 屈膝,成左弓步。同時左拳在身前下伸,并與右拳一起變掌,兩掌從右向上、向 左弧形繞環(huán),至左側(cè)方時,均成側(cè)立掌,左掌直臂乎舉,右臂屈肘使掌心靠近左 肘,掌指均朝上。眼看左掌(圖4-1) o要點:轉(zhuǎn)身與兩掌繞環(huán)的動作要同時進行,協(xié)調(diào)一致。兩掌繞環(huán)時,肩 關節(jié)要放松,擺掌動作結(jié)束肘,左掌抬高與眉齊,右掌抬高與鼻齊,兩肩松沉。、弓步穿掌左腳跟稍向外展,左腿全蹲,右腿伸直乎鋪成仆步,上身隨之右轉(zhuǎn),向右腳處前探。在轉(zhuǎn)身的同時,左”掌和左臂內(nèi)旋,反臂上
16、舉成勾手,勾尖朝上;同時右掌成掌,從身前向右腳處橫摟。眼隨右掌(圖 4-2A)。上動不停,右掌繼續(xù)向身后按去,至身后反臂成勾手,勾尖朝上;同 時上身前移,左腿挺膝伸直,右腿屈膝半蹲,成右弓步;在上身前移的同時,左 勾手交掌,臂外旋使掌心朝下,以掌心為力點,從后向下、向前撩起,成仰掌平 舉,肘、腕伸直,掌高不過肩。眼看左掌(圖 4-2) o要點:上述二動,必須連貫。做仆步時,臀部盡量接近全群的小腿,上 身向平鋪腿的一側(cè)保伸。仆步轉(zhuǎn)入弓步時,上身不要立起,要從低處向前探伸移 動。撩掌時,肩要松。勾手肘腕關節(jié)盡量上屈,臂向上舉,上身要挺胸、塌腰。三、推掌彈踢右勾手變掌,屈肘收抱于右腰側(cè),屈腕使掌指朝
17、下,掌心朝前;左掌 開始變?nèi)?。上動不停,左掌變?nèi)馐毡в谧笱鼈?cè),拳心朝上;同時右掌成側(cè)立 掌從腰側(cè)向前推出,掌指朝上。右腳不動,左腳隨之向前水平彈踢,腳面繃平。 眼看右掌(圖4-3)。要點:收拳、誰掌、彈踢必須協(xié)調(diào)、連貫。彈踢時,先使彈踢腿屈膝, 小腿后舉,然后腳面繃平,膝關節(jié)猛然挺伸使小腿向前彈出,整個腿與地面平行, 立地腿站穩(wěn),上身稍前傾。四、弓步上架推掌左腳向前落步,左腿屈膝,右腿蹬直,成左弓步。同時右掌和右臂內(nèi)族, 屈肘橫架于頭頂上方,成橫掌(掌指朝前,掌心向斜上方);左拳隨即變掌,向 前成側(cè)立掌平直推出,掌指朝上。眼看左掌(圖 4-4) o要點:落步要輕,推掌要快。五、弓步雙擺掌上
18、動稍停,左腳尖里扣,右腳尖外撇,上身隨之從右向后轉(zhuǎn),左腿蹬直,右腿屈 膝,成右弓步。同時兩掌向上、向右弧形繞環(huán),至右側(cè)方時,均成側(cè)立掌,右掌 直臂平舉,左臂屈肘使掌心靠近右肘,掌指均朝上。眼看右掌(圖 4-5)。 要點:與本節(jié)的弓步雙擺掌相同,唯左右相反。六、弓步撩掌右腳跟稍向外展,右腿全蹲,左腿伸直成仆步,上身隨之左轉(zhuǎn),向左 腳處前探。在轉(zhuǎn)身的同時,右掌和右臂內(nèi)旋,反臂上舉成勾手,勾尖朝上;同時 左掌成掌,從身前向左腳處橫摟。眼隨左掌(圖 4-6A)。上動不停,左掌繼續(xù)向身Z后摟去,至身后反臂成勾手,勾尖朝上; 同時上身前移,右腿挺膝伸直,左腿屈膝半蹲,成左弓步。在上身前移的同時, 右勾手變掌,臂外旋使掌心朝下,以掌心為力點。從后向下向前撩起,成仰掌平 舉,肘、腕伸直,掌高不過肩。眼看右掌(圖 4-6)。要點:與本節(jié)的弓步撩掌相同。七、推掌彈踢左勾手交掌,屈肘收抱于左膝側(cè),屈腕使掌指朝下,掌心朝前;右掌 開始變?nèi)?。上動不停,右掌變?nèi)?,屈肘收抱于右腰?cè),拳心朝上;同時左掌 成倒立掌從腰側(cè)向前平直推出,掌指朝上。左腳不動,右腳隨之向前
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