冬天男士護(hù)膚小貼士

1、冬天男士護(hù)膚小貼土1、多喝水體內(nèi)水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤(rùn)，感冒病毒難以迅速繁殖。營(yíng)養(yǎng)科學(xué)家建議： 每日飲水量按體重算為40亳升，兒童需飲更多的水。最佳飲料為：水、混合飲料礦泉水 或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。運(yùn) 動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家指出喝水的原則是渴了再喝。2、秋冬多睡1小時(shí)良好的睡眠可以使體內(nèi)的兩種免疫細(xì)胞數(shù)量明顯上升，而睡眠不足則會(huì)使免疫系統(tǒng)功 能降低，生病幾率隨之增加。秋冬季節(jié)氣候寒冷，是疾病的多發(fā)季節(jié)，睡眠時(shí)間要多增加 一小時(shí)，以便免疫系統(tǒng)能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來，第二天早上醒來覺得精神舒 暢。你不妨一試，身體將感謝你的努力！3、經(jīng)常

2、進(jìn)行溫和的運(yùn)動(dòng)寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關(guān)，心肺健康可以降低秋冬的發(fā)病率。適宜的中等強(qiáng) 度運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，增強(qiáng)人體免疫力。溫和運(yùn)動(dòng)指在運(yùn)動(dòng)中心率達(dá)到最大心率220 減去自己年齡的6 0 %7 0 % ,例如25歲的人最大心率是220-25=195,他鍛煉時(shí)心 率要控制在195X60%至195X70席之間，即117至137之間。健身專家推薦的運(yùn)動(dòng)是健走、 游泳、慢跑。4、三餐定時(shí)在該吃飯的時(shí)候坐下來吃飯，每餐的進(jìn)食量差不多，胃腸容積保持穩(wěn)定，消化能力良 好，身體的DNA序列里會(huì)記錄下這套完美的程序，在這種程序下，生物鐘將每天按照同一 種節(jié)奏擺動(dòng)，身體各種功能狀態(tài)最佳，免疫力保持在最高水平

3、。5、睡前聽音樂晚上911點(diǎn)是人體免疫系統(tǒng)修復(fù)時(shí)間，身體需要保持一種輕松、平靜的狀態(tài)，這樣 免疫系統(tǒng)可以更好地休整。音樂釋放的P波可以刺激腦垂體，對(duì)免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)起一定 的促進(jìn)和干預(yù)作用，而音樂中乂首推屬于低音波的古典音樂，會(huì)讓心情更平和。6、每天一個(gè)洋蔥服用添加糖的洋蔥濃汁，可以增強(qiáng)人體抵抗力。洋蔥中含有大量的天然抗生素，具有 很強(qiáng)的殺菌能力，對(duì)金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉?xiàng)U菌、痢疾桿菌、結(jié)核桿菌、大腸桿 菌等都有殺滅和抑制作用。科學(xué)試驗(yàn)表明，生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。如果嚼生洋 蔥3分鐘，就能把口腔內(nèi)的細(xì)菌全部殺滅。當(dāng)然，服用后吃一塊口香糖還是很必要的。7、奇異果防止便秘腸道疾病被視做

4、對(duì)健康的最大威脅之一，長(zhǎng)期便秘預(yù)示著身體潛在病患。惡果之一就 是免疫力降低。解決便秘的方法很多，MH推薦“奇異果療法” 一一每天兩顆奇異果。香港 大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授陳安安博士近期針對(duì)奇異果中膳食纖維改善中國(guó)便秘病患腸道效應(yīng)進(jìn)行 專項(xiàng)研究。結(jié)果顯示每天食用兩顆奇異果，連續(xù)四周，約54. 5%的受試者整體排便狀況明 顯改善，包括每周自然完全排便次數(shù)由平均每周2. 2次增至4. 4次，同時(shí)糞便停留I腸道 的時(shí)間縮短，幅度達(dá)27虬秘密在于奇異果富含膳食纖維，有助于產(chǎn)生較軟糞便并幫助排 泄。8、每天洗手上限8次科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)感冒病毒在手上能存活2小時(shí)，在硬質(zhì)物體表面能存活72小時(shí)。感冒 的人摸鼻子時(shí)，手上便

5、沾上了感冒病毒，它們隨手被帶到任何地方。經(jīng)常洗手可以最大限 度地降低患呼吸道感染和流感的風(fēng)險(xiǎn)，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一勞永逸地將細(xì) 菌滅殺，只能逐次地沖洗掉。不過，洗手次數(shù)也不能太多，否則皮膚會(huì)變得干燥。洗手次 數(shù)的上限是一天8次。9、常喝胡蘿卜奶胡蘿卜中含有大量B-胡蘿卜素，但它只在脂肪的環(huán)境下被身體吸收，牛奶可以提供 脂肪，而且自身也有增強(qiáng)免疫的作用，因此胡蘿卜和牛奶就是免疫戰(zhàn)線上的“黃金搭檔”。 胡蘿卜奶制作時(shí)要將胡蘿卜蒸熟，再加入牛奶和蜂蜜，在攪碎機(jī)中粉碎后即可飲用。10、呼吸新鮮空氣新鮮空氣可以幫助血液暢行，促進(jìn)肺活量和循環(huán)系統(tǒng)，是煥發(fā)精神活力和促進(jìn)免疫系 統(tǒng)的妙方。所以秋冬

6、季節(jié)要每天早晚半小時(shí)開窗通風(fēng)，或經(jīng)常到室外走走。讓呼吸道黏膜 接受一些冷空氣的刺激，也是對(duì)呼吸道抗病能力的鍛煉，可以提高免疫力。11、按摩3個(gè)穴位通過對(duì)3個(gè)穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預(yù)防秋冬季節(jié)容易出現(xiàn)的上火、炎癥, 提高免疫力。這3個(gè)穴位分別是大椎穴低頭時(shí)，頸后最突出的椎骨下方、曲池穴屈肘成直 角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處、風(fēng)門穴大椎穴向下移兩個(gè)骨節(jié)，再向左右各 移一指半處，可以用中指指腹對(duì)各穴位按揉23分鐘。12、服用靈芝靈芝含有抗癌效力的多糖體，還含有豐富的錯(cuò)元素，能加速身體的新陳代謝，延緩細(xì) 胞的衰老，增強(qiáng)人體的免疫力?？梢杂渺`芝煮粥，將靈芝切成13亳米薄片，用水煎后

7、,取汁與大米同煮，或待粥熟后調(diào)入靈芝粉5g服食。MH推薦靈芝抱子粉，每天12勺，再 配合其他食品增強(qiáng)免疫力的效果更佳。靈芝抱子粉已經(jīng)成為健康專家公認(rèn)的提升免疫力的 補(bǔ)品。13、補(bǔ)充維生素維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù) 量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋冬感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也 可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如舜猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保 持濕潤(rùn)，還要補(bǔ)充維生素A,最佳來源是茴香、胡蘿卜和廿藍(lán)。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃 仁或葵瓜子，它們富含維生素E。14、接種疫苗接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對(duì)好的方法。它是最好的免疫刺激興奮劑，可以增 強(qiáng)身體的抗病能力，大大提高免疫細(xì)胞捕獲病毒的效力。根據(jù)以往的相關(guān)數(shù)據(jù)，接種流感 疫苗后，抗體提高到保護(hù)水平即有效抗擊病毒的人在90%以上。除了流感疫苗之外，還可 注射傷風(fēng)病毒預(yù)防針。最好每年都注射。15、上班前親吻你的愛人我們口腔唾液中含有大量細(xì)菌包括有益和有害的，其中的80%每個(gè)人都有，另外20% 的細(xì)菌各不相同。隨著親吻這些細(xì)菌會(huì)交換