中長跑教學(xué)設(shè)計

1、中長跑教學(xué)設(shè)計一、教學(xué)目標(biāo)知識與技能:掌握正確的跑的技術(shù)，發(fā)展跑的能力，正確認(rèn)知中長距離跑對促進(jìn)身心健康發(fā)展的重要性。過程與方法:通過學(xué)練方法，掌握正確中長跑的運(yùn)動技術(shù)動作，并學(xué)以致用，發(fā)展速度、力量、靈敏和協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)。情感態(tài)度與價值觀:通過不斷練習(xí)激發(fā)自我調(diào)控能力和吃苦耐勞、堅毅頑強(qiáng)的良好意志品質(zhì)。二、教學(xué)重難點(diǎn)重點(diǎn):動作輕松、自然，幅度較小;重心高且平穩(wěn);跑的節(jié)奏感要強(qiáng)。難點(diǎn):全程計劃分配體力;呼吸要有一定的節(jié)奏和深度。三、教學(xué)過程(一)開始部分1.課堂常規(guī)：體委整隊，報告人數(shù)，師生問好，教師簡要介紹教學(xué)內(nèi)容，檢查服裝，安排見習(xí)生。談話導(dǎo)入【教師】中長跑一直是一個大家比較頭疼的科目，大

2、家覺得在跑步過程中很累很難受，其實這些都是好事情，說明身體在對你發(fā)出警告，你看你這么短的距離都不能堅持，這么小的困難都不能克服，身體和心臟都在向你警告快練習(xí)吧，快練習(xí)吧。去戰(zhàn)勝恐懼，去克服身體的懶惰，通過中長跑可以讓你去思考很多平時無法面對的問題，會讓你重新面對新的生活和體育，通過你的努力，你的身體變得一天比一天好，也許一天、一周、一個月不會顯現(xiàn)但是在半年、一年、三年、五年后你會發(fā)現(xiàn)你有天翻地覆的變化。(二)準(zhǔn)備部分1.熱身游戲：黃河長江教師先指定出黃河組、長江組，聽教師出的黃河或者長江時，學(xué)生迅速做出反應(yīng)，說長江時，黃河追長江，黃河時，長江追黃河，如果被抓住，學(xué)生則做一段才藝展示。2.配樂韻

3、律操：伸展運(yùn)動、下蹲運(yùn)動、體側(cè)運(yùn)動、體轉(zhuǎn)運(yùn)動、腹背運(yùn)動、全身運(yùn)動、跳躍運(yùn)動、整理運(yùn)動。組織教學(xué)：四列橫隊體操隊形，教師邊做示范，邊提示動作要領(lǐng)，語言激勵學(xué)生，及時表揚(yáng)鼓勵。要求：拍節(jié)準(zhǔn)確，動作到位，節(jié)奏感強(qiáng)。(三)基本部分1.教師示范教師:注意觀察跑步時的呼吸節(jié)奏，注意體會步伐和呼吸的配合。組織教學(xué)：沿跑道兩側(cè)四列縱隊，前一排蹲下。2.講解中長距離跑的完整技術(shù)一般包括：起跑和起跑后的加速跑、途中跑、終點(diǎn)跑三個部分。由于跑的距離不同，所采用的技術(shù)也不盡相同，而且還有全程跑的體力合理分配或者正式比賽中戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用情況等，都將直接影響中長距離跑的運(yùn)動成績。跑時，頭和上體正直，兩臂屈肘輕松自然擺動，大腿

4、前擺稍小，小腿自然折疊前伸;以全腳掌過渡前腳掌著地，后蹬用力適中，保持重心高且平穩(wěn);步幅稍小、輕快、放松;利用鼻和半張的口進(jìn)行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特別注意加強(qiáng)呼吸的深度和一定的跑的節(jié)奏。3.練習(xí)(1)300米跑、600米跑組織教學(xué)：女生選擇300米跑，男生600米，先體會呼吸和跑步節(jié)奏的配合，不要求速度，只要求呼吸節(jié)奏和跑步節(jié)奏。糾正問題：動作不放松a通過講解、示范、個別指導(dǎo)等，明確中長跑中由于跑的時間較長，距離較遠(yuǎn)，因而全身肌肉需適度放松，上下肢協(xié)調(diào)配合，上體保持相對正直，擺臂、擺腿、落地等動作都要顯得輕松、自然，節(jié)省體力;b進(jìn)行上體正直的慢跑練習(xí)、中速跑及反復(fù)跑練習(xí)，

5、進(jìn)一步培養(yǎng)運(yùn)動感覺;并與有節(jié)奏的呼吸相配合，保持動作的放松。(2)400米跑、800米跑組織教學(xué)：在上一組跑步結(jié)束之后休息3分鐘，繼續(xù)進(jìn)行鞏固練習(xí)，在這個過程中教師注意糾錯。第二輪在跑的過程中有的學(xué)生會產(chǎn)生“極點(diǎn)”現(xiàn)象，通過放慢速度、調(diào)整呼吸來克服困難。糾正問題：跑的節(jié)奏性差，全程體力分配不當(dāng)a通過講解、示范以及分段跑的反復(fù)練習(xí)，培養(yǎng)運(yùn)動感覺和跑的節(jié)奏性;b幫助學(xué)生分析本人的技術(shù)特點(diǎn)及運(yùn)動水平，確定較為合理的全程體力分配計劃，并通過反復(fù)的分段跑和全程跑練習(xí)加深體會，鞏固提高全程跑水平。呼吸方法不正確，節(jié)奏不合理a通過講解、示范、個別指導(dǎo)，明確正確的呼吸方法和節(jié)奏，以及必要性和重要性;結(jié)合練習(xí)讓

6、學(xué)生體會在全程跑后程時，機(jī)體的感受;b在全程跑練習(xí)過程中，要不定時的提示學(xué)生要注意呼吸的方法和節(jié)奏。(3)變速跑或跑走交替等，提高一般耐力。采取的形式可大致為：100米中速跑+100米慢跑(或走)、200米中速跑+100200米慢跑(或走)等。變速跑的總量一般控制在男生1600米20xx米、女生12001500米的范圍內(nèi)。5.比賽定時(定距)跑，發(fā)展一般耐力，改進(jìn)途中跑的技術(shù);男生跑57分鐘(1 2001 500米)、女生跑35分鐘(6001 000米)。(四)結(jié)束部分1.放松活動配樂放松操組織教學(xué)：四列橫隊體操隊形要求：放松活動，身心充分放松。2.課堂小結(jié)：教師總結(jié)學(xué)練情況，表揚(yáng)先進(jìn)，激勵全體學(xué)生