高考前六大注意事項(xiàng)(共3頁)

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上高考前六大注意事項(xiàng)一.學(xué)生高考飲食必備 在高考期間，學(xué)生們復(fù)習(xí)任務(wù)繁重，大腦處在高度緊張狀態(tài)，身體能量消耗多，食欲往往不佳，再加上生活規(guī)律被打亂，身體抗病能力降低，很容易生病。因此，安排好這個(gè)階段的飲食營養(yǎng)，對保證考生的身體健康和使大腦處于良好狀態(tài)極為重要。怎樣合理的安排好考生的膳食： 1、食物多樣，谷類為主； 2、多吃水果、蔬菜和薯類食物；3、經(jīng)常適量地吃魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；4、常吃奶、豆類及其制品；5、體力活動和食量均衡，即根據(jù)體力活動來安排食物的攝入量；6、多吃清淡少鹽的食物；再就是吃清潔衛(wèi)生、不腐爛的食物。 二.補(bǔ)腦總動員 補(bǔ)腦是件頭等大事。專家

2、說，補(bǔ)腦并不能臨考前“抱佛腳”，合理調(diào)整膳食，多吃蔬菜和清淡的食物就夠了。而且在考前，不要吃太多含糖的東西，否則只會適得其反。 三.考前飲食注意事項(xiàng)： 5忌：1、考前食譜忌大變。 2、飲食最忌減主食。 3、吃雞忌吃皮。 4、咖啡會導(dǎo)致尿頻，高考切忌。 5、零食忌選堅(jiān)果類。 1宜：每天宜吃2個(gè)水果。 四.考前飲食“2需”： 1、需多吃果蔬 2、需少食多餐 五.“高考菜譜”三大誤區(qū)： 誤區(qū)一：大魚大肉伺候 誤區(qū)二：食譜大變臉 誤區(qū)三：補(bǔ)品最營養(yǎng) 小貼士: 1、考前早餐不要吃含糖低又利尿的水果，應(yīng)吃含鉀量高的香蕉和桃；多喝些葡萄糖水或吃一塊巧克力，這樣可增加熱量，有助于提高學(xué)生注意力、記憶力和加強(qiáng)興

3、奮度。 2、考完一場試后，喝些鹽水，促進(jìn)消化液分泌和胃腸蠕動。 3、吃飯最好“少食多餐”，以清淡為主不要吃得太飽，否則會使腦供血不足，容易造成疲勞。 4、飯后半小時(shí)應(yīng)該吃些水果，以補(bǔ)充鉀和鈉六.高考前要注意細(xì)節(jié)高考前，除了進(jìn)行心理調(diào)節(jié)外，必要的物質(zhì)準(zhǔn)備也有利于考生調(diào)整狀態(tài)。昨日，華師一附中高級心理咨詢師尹鄧安老師，就如何從細(xì)節(jié)入手備考發(fā)表了自己的觀點(diǎn)。尹鄧安說，考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情，腳踏實(shí)地，有條不紊地進(jìn)人應(yīng)試狀態(tài)。合理飲食注意衛(wèi)生“涼茶慎飲，湯水溫涼，西瓜少吃、荔枝不沾，樣樣適量，搭配多樣?！边@是高三年級老師總結(jié)出的一條迎考飲食規(guī)則。高考前幾天以及高考期間，考

4、生不用刻意地吃得特別好，如果腸胃不適應(yīng)的話，反而會收到負(fù)效果?？荚嚽凹炔豢煽崭?，也不可過飽。應(yīng)該使腸胃處于適當(dāng)空閑的狀態(tài)。以便讓血液流人大腦，盡量減少大腦倦怠時(shí)間。毫無疑問，考生需要營養(yǎng)豐富的高質(zhì)量食物，但量不宜過多，否則會發(fā)生困倦，難于保證大腦充足的供血，降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，影響反應(yīng)速度。所以只要按照以往習(xí)慣，有側(cè)重地選擇一些含蛋白質(zhì)、卵磷脂和能量較多而且易消化的食物就可以了。炎熱的夏季，細(xì)菌多，胃腸疾病發(fā)病率高，因此必須保證食物的新鮮清潔，防止出現(xiàn)腹瀉從而消耗體力；少食容易引起胃腸不適的食物。熟悉考場適應(yīng)環(huán)境一般說來，在比較熟悉的環(huán)境下考試，心情比較平穩(wěn)，有助于集中精力，展開思維；而在生

5、疏的環(huán)境中考試，則常常心神不寧，拘謹(jǐn)約束，難以正常發(fā)揮考試水平。對到考點(diǎn)的行車線路要熟悉；考場所在的學(xué)校、樓層、教室要熟悉，特別是所在的考場位置和自己的座次、編號一定要親自查看。另外還要注意考場所在地的廁所位置，以免到時(shí)找不到。不管自己的座位在何處，一定不能產(chǎn)生厭煩情緒?？荚囉镁咭粯觿e少做好考前的各項(xiàng)物質(zhì)準(zhǔn)備工作，考生可以避免與考試無關(guān)的刺激引起的情緒波動，保證考試過程的順利進(jìn)行。1、要特別注意放好準(zhǔn)考證，避免遺忘或遺失所造成的緊張恐慌。2、按照有關(guān)要求，充分而高質(zhì)量地準(zhǔn)備好應(yīng)考器具，如鉛筆、鋼筆、圓珠筆、圓規(guī)、三角板、量角器、尺子、橡皮、墊板等，統(tǒng)一放在文具盒內(nèi)或一個(gè)顯眼的位置。鋼筆和圓珠筆

6、要書寫流暢，且最好是多準(zhǔn)備幾支，以備急用。3、根據(jù)需要準(zhǔn)備一些生活用品，如手帕、毛巾、藥品、飲水等，以防考試時(shí)出現(xiàn)口渴、流汗、頭暈等身體狀況。高考的前一天晚上，臨睡前要將包括準(zhǔn)考證在內(nèi)的所有必備用品，裝在一個(gè)袋子或書包里（最好是厚而透明的小塑料袋），放在容易見到的桌子上。每次考試出發(fā)前，一定要檢查一下，必備品是否帶齊了。最好能親手準(zhǔn)備或查點(diǎn)第二天要用的東西，一是在這個(gè)過程中自然地想像考試的常規(guī)環(huán)節(jié)，逐步認(rèn)可并愉快地接受現(xiàn)實(shí)；二是借以了解自己要用的東西的位置。對于家長而言，作好后勤工作，對穩(wěn)定考生情緒同樣重要。1、幫考生對準(zhǔn)手表，上足發(fā)條，電子表要及時(shí)更換電池，保證考生考試時(shí)的時(shí)間掌握。2、如果

7、考生騎自行車到考場，家長要提前給自行車胎打足氣，并進(jìn)行保養(yǎng)。3、為考生準(zhǔn)備好乘公共汽車或出租車所需要的零錢，并放入考生口袋或書包里。時(shí)間安排確保合理考試當(dāng)天，要在開考前45分鐘吃完早飯。因?yàn)槌酝暝绮偷陌胄r(shí)內(nèi)血液主要集中在消化系統(tǒng)內(nèi)流動，大腦供血減少，影響注意力集中。如果是離考點(diǎn)比較遠(yuǎn)，考生一定注意乘車前不要吃太多東西，一路顛簸容易發(fā)生暈車、惡心等狀況。另外，早餐也不要吃不易消化的食物，如糯米、粽子、油條，而應(yīng)該選擇吃粥類和一個(gè)雞蛋。中午保證有1530分鐘的靜休時(shí)間。沒有睡午覺習(xí)慣的考生可以閉目養(yǎng)神，中午集中精神復(fù)習(xí)，很可能在下午應(yīng)試時(shí)出現(xiàn)疲勞狀態(tài)。如考生有睡午覺的習(xí)慣，則一定要在開考前45分

8、鐘起床。領(lǐng)到試卷做到“四看”考場上領(lǐng)到試卷后，先用幾分鐘時(shí)間瀏覽一兩遍，做到“四看”：1、頁數(shù)是否齊全；2、印刷是否清晰，有無文字障礙；3、自己的知識與題目類型的對應(yīng)情況，對提取大腦中知識提前做好心理準(zhǔn)備；4、試題的分量，包括書寫量、閱讀量?？碱}量多，要突出快；考題量少，要突出穩(wěn)。特殊情況應(yīng)對有方感冒發(fā)燒。如果考生在考試當(dāng)天感冒發(fā)燒，但病情不是很嚴(yán)重，服用常規(guī)的退燒藥和感冒藥控制病情即可，不必急于上醫(yī)院。有的家長怕病情加重影響接下來的考試，一發(fā)現(xiàn)孩子有點(diǎn)感冒發(fā)燒就馬上送到醫(yī)院打吊針，但在醫(yī)院打吊針會讓孩子休息不好，也可能會引起考生的焦躁心理?？忌?。如果考生實(shí)在太過焦慮以至于失眠，可嘗試與家長同睡。這種方式可以令孩子產(chǎn)生安全感，有助于提高睡眠質(zhì)量，并能夠沖淡考生的焦慮