7個動作緩解頸肩疲勞_第1頁
7個動作緩解頸肩疲勞_第2頁
7個動作緩解頸肩疲勞_第3頁
全文預覽已結(jié)束

下載本文檔

版權(quán)說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請進行舉報或認領(lǐng)

文檔簡介

1、7個動作緩解頸肩疲勞 現(xiàn)在人們長時間的工作后不運動，引起的如頸椎炎和肩周炎等疾病,以下介紹7個有效緩解頸肩疲憊的動作，這7個動作每天只需做一次，一般選在晚上比較好，時間不要超過半小時。開頭做之前可以先預備協(xié)作一些熱療法，如用熱毛巾敷，對肩部進行淋浴、泡浴等效果會更明顯。 一、胸部大擴展 1、雙手握住毛巾，吸氣、挺胸，抬起下巴向斜上方牽引頸椎，同時雙臂向斜后伸展，收攏肩胛骨，擴展胸腔，保持幾秒鐘。 2、呼氣，努力含胸低頭，收回下巴貼近鎖骨，伸展肩頸肌肉。保持幾秒鐘兩個動作，重復5-8次。 提示：動作一定要慢，總是伸展或收縮到極限，但不宜用力牽扯肌肉。 二、頸部加點力 用毛巾圍住頭，雙手用力把毛巾

2、角向前拉，留意毛巾應(yīng)與地面保持平行，頸部肌肉用力使頭向后頂，保持片刻，重復5次左右。 提示：這是提升頸部肌肉力氣的好方法，要勤加練習才有收獲。 三、偏頭小動作 左手叉腰，右手按住左側(cè)太陽穴，呼氣，右手輕拉頭向右傾斜，同時左肩下壓，保持片刻后換方向，可重復5-8次。 提示：用頭尖牽引著頸椎向斜上方提拉，不要向地面壓，否則效果會適得其反。 四、后頸做運動 身體挺直站立，將雙手十指交叉放在頸后，用雙手掌根適當用力按揉擠壓頸后肌肉，大約10次左右就可以。 提示：這個動作可以放松肌肉，促進血液循環(huán)，防止后面的難度動作引起肌肉拉傷的好方法。 五、手握毛巾舉起來 盡力抬高手臂至腦后，兩手抓緊毛巾，讓整個胸廓張開，這樣堅持1分鐘，你會感到肩部的肌肉在夾緊，而放松下來后，又得到了松弛，重復5-8次。 提示：假如你的毛巾越長，你需要的力氣越小，相反，假如你的毛巾越短，你需要很費勁地做這個動作，讓支持肩頸部的后背肌肉放松。 六、左右推推肩 挺直腰肢，雙腿分開站立，雙手胸前合十，呼氣向左轉(zhuǎn)頭至最大幅度，同時雙手用力推到右肩處，保持片刻。然后做反向做此動作，重復5-8次。 提示：轉(zhuǎn)頭時下巴要與地面平行，雙手推動時身體不能扭轉(zhuǎn)，這個動作可以有效緩解肩部酸痛。 七、吸氣抬頭望 伸直雙臂，手扶住椅子，兩腳分開，胸口向地面壓下，努力綻開胸腔，吸氣抬頭往上看，呼氣低頭下巴貼近鎖骨，重

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預覽，若沒有圖紙預覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護處理，對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內(nèi)容負責。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當內(nèi)容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論