學(xué)生高考前緊張情緒的現(xiàn)狀及思考01

1、學(xué)生高考前緊張情緒的現(xiàn)狀及思考01學(xué)生高考前緊張情緒的現(xiàn)狀及思考歙縣二中 王瑋雖然最近這些年來高校每年都擴(kuò)大招生規(guī)模，考大學(xué)再 也不像過去那樣被比作千軍萬(wàn)馬過獨(dú)木橋，但每年的高考都 會(huì)引起社會(huì)各界的關(guān)注，牽動(dòng)著千家萬(wàn)戶的心，在這個(gè)人生 的關(guān)鍵時(shí)刻，家長(zhǎng)們都希望子女能在這個(gè)沒有硝煙的戰(zhàn)場(chǎng)上 取得勝利，千千萬(wàn)萬(wàn)莘莘學(xué)子在經(jīng)歷了十多年寒窗苦讀生涯 期盼能夠收獲理想的果實(shí)。高考的成功與否直接影響到一個(gè) 人的前途和命運(yùn)，有人把它稱之為命運(yùn)的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，高考之重 大，高考之艱辛，高考之漫長(zhǎng)，高考之慘烈可見一斑。社會(huì) 各界對(duì)高考的關(guān)注，學(xué)校為了高考對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)情況的不斷督 促，家長(zhǎng)的望子成龍盼女成鳳，學(xué)生自我成功

2、的意識(shí)，幾種 因素結(jié)合在一起形成一個(gè)無形的巨大的壓力網(wǎng)。我通過對(duì)我 所帶的班級(jí)學(xué)生進(jìn)行仔細(xì)的觀察和分析，發(fā)現(xiàn)日益迫近的高 考使學(xué)生容易由現(xiàn)以下幾種情況：癥狀一：內(nèi)心緊張，面對(duì)眾多復(fù)習(xí)內(nèi)容無從下手我所帶的畢業(yè)班級(jí)有幾名學(xué)生張某、李某等向我傾訴他 們成天想的都是考試，覺得高考就要到來但又覺得每一門課 程要復(fù)習(xí)的內(nèi)容實(shí)在太多了，他們分不清主次，面對(duì)堆積如 山的復(fù)習(xí)內(nèi)容無從下手，因此寢食難安，考試時(shí)往往顧此失 彼。通過與他們的交談我發(fā)現(xiàn)，生現(xiàn)這種情況通常有幾種原 因，比如說張某，由于在高一高二時(shí)的成績(jī)很不錯(cuò)，所以有 的任課老師和他的家長(zhǎng)對(duì)他的考試成績(jī)有非常高的期望，以 及他本身有非常強(qiáng)烈的求勝心過于嚴(yán)

3、格要求自己等原因造 成的；而學(xué)生李某可能是因?yàn)樗旧碓诟咭桓叨蛔⒅刂R(shí) 的鞏固和積累，學(xué)識(shí)水平較差，在這個(gè)時(shí)候很多環(huán)節(jié)的復(fù)習(xí) 跟不上老師的進(jìn)度而造成的一種積累性的焦慮。癥狀二：腦中一片模糊，復(fù)習(xí)不進(jìn)去也有學(xué)生向我反映他們平時(shí)聽用功的，由于他們學(xué)的是文科，每天都花大量的時(shí)間看書， 對(duì)書本中的知識(shí)進(jìn)行背誦, 但是他們的學(xué)習(xí)效率非常低，常常都是對(duì)著書本老半天，腦 子里一片模糊，注意力根本不能集中再書本上，要復(fù)習(xí)背誦 的內(nèi)容根本復(fù)習(xí)不進(jìn)去。由現(xiàn)這種情況通常是由于學(xué)生在復(fù)習(xí)中由現(xiàn)緊張焦慮， 急于求成等心理因素造成的，比如說文綜和英語(yǔ)這幾門學(xué) 科，這幾名學(xué)生總想在幾天之內(nèi)就能復(fù)習(xí)并掌握一本書的內(nèi) 容緊張

4、焦慮等心理而造成的，這樣子反而欲速則不達(dá)，沒有 一點(diǎn)復(fù)習(xí)效率。癥狀三：不能與他人友好相處，人際關(guān)系較差有的同學(xué)反映學(xué)生葉某脾氣特急，根本不能接受別人的 批評(píng)甚至是善意的提醒， 經(jīng)常對(duì)別人說：“別理我，煩著呢! 還有“我們的某老師水平真是差勁，跟他學(xué)還不如自己學(xué)” 張口而生的話語(yǔ)經(jīng)常會(huì)得罪別人，引起他人的反感，使得其 他同學(xué)都不愿意與他相處交流。他自己也認(rèn)識(shí)到了這一點(diǎn)， 與他人的相處不友好也影響了他的復(fù)習(xí)安排和進(jìn)度，從而也 影響了他在考試中的發(fā)揮。通過觀察發(fā)現(xiàn)，這是由于葉某對(duì)自己的復(fù)習(xí)狀態(tài)很難進(jìn) 行自我調(diào)整造成的。很多時(shí)候，葉某會(huì)在復(fù)習(xí)的過程中會(huì)覺 得自己的復(fù)習(xí)不到位，很多知識(shí)都遺漏了，怕復(fù)習(xí)不

5、好會(huì)影 響自己的考試，從而在復(fù)習(xí)過程中非常緊張，而他又要為自 己的這種緊張情緒找個(gè)由口，所以經(jīng)常會(huì)很表現(xiàn)得很焦躁， 張口而生的一些話就會(huì)得罪周圍的人，從而形成負(fù)面的影 響。癥狀四：考試時(shí)不能發(fā)揮自己應(yīng)有的學(xué)識(shí)水平在幾次模擬考試后，有些學(xué)生反映他們?cè)诰碜影l(fā)下來時(shí) 覺得題目很簡(jiǎn)單，自己能夠做對(duì)，但在考場(chǎng)上經(jīng)常發(fā)揮失常， 能做對(duì)的題目就是做不對(duì)。通過與他們的交流后發(fā)現(xiàn)，他們?cè)诿恳淮蔚目荚囍袝?huì)非 常的緊張，特別是英語(yǔ)考試，平時(shí)的聽力訓(xùn)練都做的挺不錯(cuò) 的，但到上了考場(chǎng)就覺得異常緊張，怕會(huì)漏掉聽力的關(guān)鍵內(nèi) 容從而影響他們的聽力成績(jī)，結(jié)果他們反而不能集中精神，聽力考得很不理想，做閱讀理解時(shí)也是不斷地命令自己

6、一定 要集中精力去閱讀，文章中的很多單詞他們平時(shí)都是經(jīng)常背 誦的，也是很熟悉的，但是在考試中，他們就是不能夠把這 些單詞串聯(lián)起來很好的去理解文章內(nèi)容，從而很多能做對(duì)的 題目就是做不對(duì)，沒回考試都不能充分發(fā)揮自己應(yīng)有的水 平。這些都是由于他們內(nèi)心的緊張，影響了他們?cè)诳荚嚂r(shí)精 神的集中，從而影響了他們的臨場(chǎng)發(fā)揮。其實(shí)無論是在模擬考還是高考中，都會(huì)由現(xiàn)考生由于心 里焦慮緊張，在考場(chǎng)中發(fā)揮失常的例子。該怎樣正確面對(duì)高 考，怎樣才能在高考的戰(zhàn)場(chǎng)是斬獲勝利的果實(shí)呢？我們常說 “心態(tài)決定成功”。對(duì)于進(jìn)入高三的學(xué)生來說，擁有良好的 心理和精神狀態(tài)具有決定性作用。只有對(duì)自己有十分的信 心，然后把注意力集中到自己

7、的學(xué)習(xí)行為上，堅(jiān)定地朝著自 己的目標(biāo)走下去，才會(huì)調(diào)動(dòng)潛能系統(tǒng)充分發(fā)揮自己的潛力， 才能不被任何困難所干擾阻擋，同時(shí)能戰(zhàn)勝自己、超越自己 進(jìn)而實(shí)現(xiàn)自己所追求的目標(biāo)。第一、要學(xué)會(huì)正確的面對(duì)和處理壓力進(jìn)入高三很多同學(xué)都會(huì)感到學(xué)習(xí)立刻變得緊張了，試題 的難度、廣度以及題量相比高一高二時(shí)增加了許多，老師也 在不斷填鴨式地增加講授和作業(yè)內(nèi)容，堆積如山的書刊，漫 天飛舞的試卷，排山倒海的模擬聯(lián)考，使許多學(xué)生感覺非常 痛苦，疲憊不堪，這讓學(xué)生感到非常不適應(yīng)，而且每次的考 試成績(jī)也忽高忽低起伏變化也不能讓人滿意，不少同學(xué)對(duì)自 己的未來感到迷茫。對(duì)于進(jìn)入高三的同學(xué)來說這些都是很平常的，在每個(gè)人 身上都有可能發(fā)生，

8、所以完全可以把緊張和煩惱拋開。如何 對(duì)于內(nèi)心情緒進(jìn)行自我調(diào)節(jié)和控制呢？(1)傾訴內(nèi)心的不愉快，把自己的緊張和困惑說由來 告訴別人，告訴家長(zhǎng)，告訴老師，告訴親朋好友。我們教師 要努力把班級(jí)盡力創(chuàng)造成一個(gè)和諧的、平等的、民主的家庭, 這樣有利于學(xué)生調(diào)整心態(tài)，所以和諧師生關(guān)系都有利于調(diào)整 學(xué)生心態(tài)，首先有話說由來，不要埋在心里。(2)勇敢的宣泄自己的情緒，不要去壓抑自己，高興 的時(shí)候就要開懷大笑，感到難過時(shí)也可以放聲大哭。喜怒哀 樂是人之常情，不要壓抑自己，宣泄自己的情感沒什么好丟 臉的，反而能夠有助于調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，積極面對(duì)高考(3)有效的轉(zhuǎn)移注意力，當(dāng)自己實(shí)在看不下去書的時(shí) 候，感到煩心的時(shí)

9、候，不要強(qiáng)迫自己盯著書本，這樣是沒有 任何效率的，可以打打球聽聽歌，和朋友一起由去玩玩，做 自己喜歡的事兒轉(zhuǎn)移一下自己的注意力。(4)重視睡眠時(shí)間和質(zhì)量，睡眠是最好的減壓良藥， 很多考生生現(xiàn)情緒波動(dòng)大，學(xué)習(xí)學(xué)不下去這些問題，往往跟 自己睡眠不足有關(guān)系，當(dāng)自己情緒不好的時(shí)候，可以用熱水 泡泡腳，促進(jìn)睡眠，從而也會(huì)促進(jìn)自己的學(xué)習(xí)效率。第二、激發(fā)內(nèi)在的潛能從而樹立信心拿破侖？希爾說，信心是想象和相信欲望絕對(duì)能實(shí)現(xiàn)。 信心可以使思想充滿力量。人可以在強(qiáng)有力的自信心的驅(qū)使 下，把自己提高到無限的高峰。有個(gè)女生程某，她高一進(jìn)來時(shí)英語(yǔ)成績(jī)很差，一百五十 分的卷子通常只能考五六十分，她的內(nèi)心非常痛苦，常常對(duì)

10、于自己過去不努力學(xué)英語(yǔ)而后悔，又對(duì)自己的未來很迷茫， 但她又不想放棄自己。我是她的英語(yǔ)老師，我發(fā)現(xiàn)雖然她的 成績(jī)差，但是她在課堂上的表現(xiàn)非常的認(rèn)真，所以我課后也 經(jīng)常找她溝通，逐漸的她向我陳述了她內(nèi)心的痛苦和迷茫。 作為她的任課教師我理解她的心情，我覺得她這種狀態(tài)是最 需要人不斷的豉勵(lì)的，否則她就會(huì)覺得沒希望從而停止提高 自己的學(xué)識(shí)水平的努力。我首先把一些需要掌握的基礎(chǔ)知識(shí) 灌輸給她，讓她了解一些基礎(chǔ)的英語(yǔ)知識(shí)，從而她就能夠在 課后自己進(jìn)行復(fù)習(xí)和鞏固，不需要完全依賴別人。剛開始， 她成績(jī)的提高不怎么明顯甚至可以說是原地不動(dòng)，但我不斷 的豉勵(lì)她：英語(yǔ)成績(jī)的提高不是一蹴而就的，是一個(gè)長(zhǎng)期努 力的結(jié)

11、果，叫她不要放棄。經(jīng)過幾個(gè)月的努力到了第一學(xué)期的期末考她考了七十八分，雖然成績(jī)不高，但比之以前有了 一定的進(jìn)步了，于是她對(duì)自己有了信心。后來高二、高三的 英語(yǔ)課程她都繼續(xù)努力著從不放松自己，不斷的進(jìn)一步鞏固 提高自己的英語(yǔ)知識(shí)，最終她在高考中正常發(fā)揮考了一百二 十分的理想成績(jī)。很多時(shí)候，成功就像這座獨(dú)木橋，失敗的 原因往往不是能力低下，力量薄弱，而是信心不足，還沒有 上場(chǎng)就敗下陣來。積極樂觀的心態(tài)能夠讓你戰(zhàn)勝恐懼，成功 地通過一座座獨(dú)木橋。所以說信心對(duì)高三的學(xué)生來說是非常 重要的，要相信自己，肯定自己，為自己喝彩。第三、遺忘緊張?jiān)?，多用肯定性的語(yǔ)言來激勵(lì)自己調(diào)整心態(tài)一個(gè)很好的方式就是學(xué)會(huì)遺忘緊

12、張?jiān)?，緊張和 緊張?jiān)从嘘P(guān)，但是緊張?jiān)床槐患ぐl(fā)人是不會(huì)緊張的，人們?cè)?不知道災(zāi)難之前該干嘛的干嘛，該玩樂的玩樂，我們有時(shí)候 不懂得這里面的規(guī)律，自己無意中喚醒了緊張?jiān)淳途o張了。 所以我們要學(xué)會(huì)說話多用正面語(yǔ)言來肯定自己，不用負(fù)面語(yǔ) 言來影響自己。比如一大堆家長(zhǎng)一起送學(xué)生進(jìn)高考考場(chǎng)，還 拉著他的手，千叮嚀萬(wàn)囑咐叫他注意這注意那，這就是人為 的制造的緊張?jiān)?。有的家長(zhǎng)給自己的孩子加油豉勁，表面上 是豉勁，實(shí)際上可能會(huì)加大學(xué)生對(duì)考試的緊張感，產(chǎn)生一定 的消極影響。就像有的家長(zhǎng)在考前對(duì)其孩子說，好好考，不 要擔(dān)心考試結(jié)果，考得好給你獎(jiǎng)勵(lì)，考不好算我家長(zhǎng)的原因。 可孩子為什么還是會(huì)緊張呢 ？事實(shí)上家長(zhǎng)嘴上說

13、的是讓孩子 放松心態(tài)，但是實(shí)際上家長(zhǎng)用自己的行動(dòng)給他造成了一種緊 張感，這種情況會(huì)影響到孩子在考場(chǎng)中的發(fā)揮，反而會(huì)增加 孩子對(duì)考試的壓力感。對(duì)此，老師應(yīng)當(dāng)進(jìn)行科學(xué)指導(dǎo)。有的老師會(huì)告訴學(xué)生一 個(gè)調(diào)節(jié)緊張情緒的方法，就是進(jìn)考場(chǎng)以后，先坐在那兒默念 三遍：“我不緊張，我不緊張，我不緊張 ！”這實(shí)際上是對(duì)學(xué) 生進(jìn)行心理暗示，讓他內(nèi)心有一種緊張感，產(chǎn)生的副作用很 大。因此，敘述的時(shí)候多用正面語(yǔ)言7寸學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)，少用 負(fù)面語(yǔ)言去把緊張?jiān)磫拘褟亩寣W(xué)生產(chǎn)生緊張感，影響到考試的發(fā)揮。就比如說，你上街買東西時(shí)口袋里裝些錢，你的 手一面按著口袋，一面在心里默念：小心小偷，小心小偷 這時(shí)你就會(huì)發(fā)現(xiàn)周圍許多人都像小

14、偷，會(huì)造成你的一種緊張 感，反而更容易丟錢。所以，同學(xué)們?cè)诳荚嚽耙z忘緊張?jiān)?。第四、要?jiǎng)?chuàng)立一個(gè)適當(dāng)?shù)钠谕等松能壽E并非總?cè)珙A(yù)設(shè)一般，朝心儀的方向馳往，你 需要一顆清靜如渠的心來從容淡定地面對(duì)未知的境況。高考 考前學(xué)生緊張，很大的一部分壓力是來自于自己定的期望值 過高，因此要學(xué)會(huì)降低期望值。對(duì)于成績(jī)水平在一本和二本之間的學(xué)生，你若告訴這學(xué) 生，你有一半的可能考上一本。對(duì)于這個(gè)學(xué)生來講，考上一 本，他就成功了 ；考不上一本，就失敗了。因?yàn)橹挥幸话氲目?能，他就會(huì)患得患失，就會(huì)緊張。正確應(yīng)對(duì)的方式應(yīng)該是是： 豉勵(lì)學(xué)生向一本努力，他是很有希望的，但也要讓他預(yù)料到 考上二本的結(jié)果能夠坦然的接受二本，覺

15、得能夠考到二本也 還不錯(cuò)，畢竟考上大學(xué)本科了，要能想到上二本也是有好處 的。這樣由于他接受了二本這個(gè)較差的結(jié)果，心態(tài)放平衡了,考上一本可能性反而大了。同理，這種方法也適用于成績(jī)水 平在二本和三本之間的學(xué)生，要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)慕档湍繕?biāo)，學(xué)會(huì) 對(duì)較高的目標(biāo)進(jìn)行分解，這有助于學(xué)生在高考期間的復(fù)習(xí)和 在考場(chǎng)上的發(fā)揮。第五、學(xué)會(huì)寬容別人和享受良好的人際關(guān)系高三學(xué)習(xí)壓力比較大，很容易產(chǎn)生郁悶，焦躁，憂愁的 不良情緒，在這些情緒影響下很容易因一些雞毛蒜皮的小事 而導(dǎo)致同學(xué)之間的矛盾和沖突，影響到自己的人際交往。對(duì) 高三的每個(gè)同學(xué)來說，學(xué)習(xí)一切任務(wù)中的重中之重，不要為 一些雞毛蒜皮的小事而影響了自己的整個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃。在人際 交往中遇到同學(xué)之間的