自控力讀書分享演講稿

1、自控力讀書分享演講稿今天在讀書分享之前， 我們做個小小的心理測試， 請大家按照自己的真實的第 一想法作答。有三道題。A. 今天立馬獲得 500 元B. 今天什么也沒有，明天獲得 1000 元A. 今天立馬獲得 500 元B. 今天什么也沒有，一年后獲得 1000 元A. 一年后獲得 500 元B. 二年后獲得 1000 元你的答案是什么呢？大多數(shù)人的答案是 BAB,也有少數(shù) AAA 但最理性的答案是BBB.也就是說，等待獎勵的時間越長，獎勵對你來說價值越低。別說一年，哪怕 很小的延遲就能大幅降低你感知到的價值。經(jīng)濟學家稱之為延遲折扣 . 而我們?yōu)槲覀儾焕硇缘倪x擇會找很多借口， 行為經(jīng)濟學家稱之

2、為 有限理性。 心理學上 這則是個自控力測試我們是否能經(jīng)受等待，抵抗誘惑。我們并不是唯一受不了等待的人， 曾有一個經(jīng)典的 棉花糖實驗 , 心理學家告訴 一群小朋友， 他們可以立刻吃糖， 或多等 5 分鐘就可以得到更多的糖果。 結果顯 示，大多數(shù)孩子明知多等 5 分鐘就能得到更多糖， 但抵抗不住誘惑， 很快吃完手 中的糖。研究更顯示，那些能抵抗誘惑多等待五分鐘的孩子，長大后的學業(yè)表現(xiàn)、社會 成就更好。 好消息是， 無論是孩子還是成人， 我們都可以通過改變認知及行為訓 練來提高控力， 現(xiàn)在我就跟大家一起分享一本書斯坦福心理學教授凱利。 麥格尼 格爾的自控力。何為自控力？書中講的是一種意志力，怎么控

3、制我們的注意力、情緒與欲望。 改變舊習慣，有三種意志力挑戰(zhàn)， 我要做 我不要 我想要的意志力挑戰(zhàn)。譬 如我曾經(jīng)的一個 我要做挑戰(zhàn)就是閱讀此書，我明明知道這是本好書， 大家可以 看我的購買記錄，我是去年 2 月份買的， 卻拖到今年才看完， 可見我看這本書之 前自控力不怎么高。 那么看完這本書后效果如何呢？我購買此書時， 這本書只花 了我 10 塊錢，卻在讀完后當月幫我省了將近一半的信用卡購物賬單，即顯著提 高了我對買買買的自控力，真正物超所值。所以書腰上寫著 十周就能改變 , 不僅是廣告說說而已，是能切切實實幫助我們 改變，提高自控力。怎么辦到的呢？ 提升自控力的最有效途徑在于， 弄清自己如何失

4、控， 為何失控。 以購物為例， 各位在購物里有沒有這樣的體驗， 在我們走進商場或者打開購物網(wǎng)站之前， 我們 本來只想買一件， 卻買回來后一堆不需要或不喜歡的東西。 為什么我們會失去控 制呢？這要從我們頭腦中的一種神經(jīng)遞質多巴胺說起， 很多人認為多巴胺是給人 帶來快樂的物質，但實質，它本身不產(chǎn)生快樂，只帶給人 渴望 的感覺，快樂的 承諾，即我做了這事可能就會快樂。缺少它，人就抑郁了，對人生失去興趣。多 巴胺太多，就精神分裂，所謂精神患者歡樂多。它也容易讓人對一些事物成癮， 譬如為什么我們在手機上刷朋友圈明明很無聊了， 卻還停不下來， 因為多巴胺告 訴你多刷刷看吧， 說不定有有趣的或有用的信息。

5、生活中網(wǎng)絡游戲成癮， 吃貨 吃東西停不下來，都是多巴胺在作怪。商家推波助瀾，利用 神經(jīng)營銷學 以各種手段刺激我們多巴胺的分泌。如氣味 營銷人員會特意散播食物的香氣， 零食廣告會不知不覺引誘你去找點吃的， 廣告 上賞心悅目的帥哥美女都是為了刺激多巴胺。用 促銷 、比原價降低了多少 、 限時來引誘想省錢的人們的多巴胺大量分泌。 這個社會，還不停地用各種營銷 手段來分散我們的注意力（研究表明注意力差也會引發(fā)自控力差） ，消耗我們的 意志力，人們會感覺越來越難以控制自己。還生生造出個雙十一的 狂歡節(jié)日，各種打折誘惑廣告誘惑從眾誘惑，人們不去購物對不起商家似的。故你有時你的選擇，并不是你真的需要，而是你

6、的多巴胺騙你需要?？谙闾菑V 告告訴你， 飯后嚼兩粒, 你真的聽它的去嚼兩粒？一粒不行嗎？下次準備剁手 剁成千手觀音前要 三思而后行 , 在下決定之前，讓我們被多巴胺沖昏的頭腦先 冷靜幾分鐘，激活我們的前額葉自控力中心。通過閱讀此書，我們不僅可以了解商家的詭計，通過改變認知來提高自控力。 同時也可以通過學習改變行為來提高， 意志力就像肌肉一樣可以通過 鍛煉 而增 強，研究表明，抵抗誘惑及完成日常的一些意志力挑戰(zhàn)都能增強我們的意志力， 你抵抗誘惑的次數(shù)越多，你的自控力就越來越強。還譬如大家聽了一上午分享， 覺得現(xiàn)在很累，但若你再堅持一下下，就能多提高自控力一點點。好的睡眠、體 育運動、冥想也是提高自控力的方法。 特別是冥想， 腦科學研究表明這項運動能 夠增加大腦灰質的含量，比吃魚吃核桃還健腦，每天五分鐘，聰明一輩子。這張是我看完此書后做的思維導圖、讀后感及筆記摘抄，這是一本信息量滿滿 的書，剛才講到的只是自控力的冰山一角。這是寫的讀后感， 為什么我們容易 半途而廢，常