(完整word版)健身操《青春魅力》圖解

1、健身操基礎(chǔ)套青春魅力圖解與動(dòng)作描述組合一：第一、二個(gè)八拍：96 JaAAa0A4第三、四個(gè)拍動(dòng)作同第一、二個(gè)八拍，但方向相反組合二：第三、四個(gè)拍動(dòng)作同第一、二個(gè)八拍，但方向相反組合三：第三、四個(gè)拍動(dòng)作同第一、二個(gè)八拍，但方向相反組合四:TABlS1*i1»4第三、四個(gè)拍動(dòng)作同第一、二個(gè)八拍，但方向相反組合五：第三、四個(gè)拍動(dòng)作同第一、二個(gè)八拍，但方向相反組合六:第三、四個(gè)拍動(dòng)作同第一、二個(gè)八拍，但方向相反組合七:n»/ t *1IY milAfEJl 寺£"I組合八：n粉JI whS JL3J A J6fi乘二個(gè)八?fl1-7組合八:11'X； :

2、pF 4 I / *-1 II1 ''(> I t I 1 I 1» tl+出 *J I * I >1第三、四個(gè)拍動(dòng)作同第一、二個(gè)八拍，但方向相反 教學(xué)、教法提示：動(dòng)作組合一：主要內(nèi)容包括了踏步、 一字步、并腿屈膝立踵等簡單步伐及手臂配合動(dòng)作。反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，通過體會(huì)正確的姿態(tài)、踏步、點(diǎn)地與手臂、軀干的配合，達(dá)到鍛煉身體的目 的。整組動(dòng)作要求體現(xiàn)出步伐的彈動(dòng)性和手臂動(dòng)作的力度。1 .易犯錯(cuò)誤（1 ）踏步時(shí)膝關(guān)節(jié)缺乏彈性，動(dòng)作僵硬不協(xié)調(diào)。（2 ）屈膝立踵彈動(dòng)時(shí)，踝關(guān)節(jié)控制不夠，表現(xiàn)出動(dòng)作笨拙。（3）第二、四個(gè)八拍中的第 7拍動(dòng)作，兩臂至側(cè)平舉的動(dòng)作運(yùn)動(dòng)軌跡不準(zhǔn)

3、確，同時(shí)轉(zhuǎn)體不 到位。2.糾正方法（1）先教慢放踏步動(dòng)作，體會(huì)屈膝彈動(dòng)技術(shù)。（2） 練習(xí)踏步的不同形式口：一字步、惻并步、V字步、踏點(diǎn)步等，充分感受步伐的彈 動(dòng)性。（3）反復(fù)強(qiáng)調(diào)手臂運(yùn)動(dòng)軌跡和轉(zhuǎn)體的角度。教學(xué)小貼士：注重下肢動(dòng)作的彈性，整個(gè)動(dòng)作組合的力度和動(dòng)感。動(dòng)作組合二：動(dòng)作主要內(nèi)容包括兩側(cè)并步、弓步、漫步、側(cè)擺腿跳等步伐，通過簡單的 上下肢動(dòng)作配合，讓學(xué)生體驗(yàn)兩側(cè)并步時(shí)手臂動(dòng)作的配合，做到動(dòng)作舒展、 協(xié)調(diào)， 同時(shí)通過 跳步動(dòng)作鍛煉學(xué)生的彈跳能力，培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)的意識(shí)及表現(xiàn)力。1.易犯錯(cuò)誤（1）側(cè)并步時(shí)，手臂動(dòng)作與步伐練習(xí)配合不協(xié)調(diào)。（2）兩肩上下聳肩動(dòng)作幅度較小，節(jié)奏不清晰。（3）側(cè)擺腿

4、跳空中動(dòng)作不舒展，擺動(dòng)腿屈膝勾腳失去控制。2.糾正方法（1）分解教學(xué)，先教會(huì)學(xué)生正確的側(cè)并步動(dòng)作，再體會(huì)兩臂屈肘向前“敲擊墻壁 ”的動(dòng)作，然后上下肢動(dòng)作協(xié)同配合練習(xí)。（2）先放慢上下聳肩動(dòng)作節(jié)奏，加大動(dòng)作幅度反復(fù)練習(xí)，再恢復(fù)正常速度進(jìn)行練習(xí)。（3）反復(fù)練習(xí)腿部前踢、側(cè)擺動(dòng)作，注意繃直腳尖、膝蓋，提高腿部肌肉的控制能力。 教學(xué)小貼士：引導(dǎo)學(xué)生帶著 “游玩 ”的情趣完成該組合動(dòng)作，側(cè)擺跳體會(huì) “飛起 ”的感受。動(dòng)作組合三： 本組動(dòng)作加入了簡單的路線和方向，使動(dòng)作有了一定的難度。通過練習(xí)，可以提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性，同時(shí)增強(qiáng)學(xué)生的方位感。1.易犯錯(cuò)誤（1）上步并腿跳沒有并腿過程，騰空高度不夠。（2）上步吸

5、腿時(shí)身體重心控制不穩(wěn)。2.糾正方法（1）上步時(shí)先屈膝降重心，步幅稍大一些，然后用后腿蹬地并腿跳起，提高騰空高度。（2）先練習(xí)上步并腿跳動(dòng)作，再加入動(dòng)作的路線和方向。（3）上步吸腿控制好重心，收腹立腰；支撐腿立踵、膝蓋伸直。教學(xué)小貼士：引導(dǎo)學(xué)生把年輕人的 “酷、帥 ”和灑脫的感覺，淋淋盡致地表現(xiàn)出來。動(dòng)作組合四： 本組動(dòng)作主要包括踏步、弓步、重心移動(dòng)及動(dòng)作節(jié)奏的變化。反復(fù)練習(xí)，可以提高學(xué)生腿部動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生的動(dòng)作節(jié)奏感。1.易犯錯(cuò)誤（1）第一個(gè)八拍的第 2 拍動(dòng)作上體側(cè)倒，后撤步節(jié)奏不清晰，步伐混亂。（2）第二個(gè)八拍的 1 4 拍動(dòng)作節(jié)奏不清晰，整組動(dòng)作不協(xié)調(diào)。2.糾正方法（1）第一

6、個(gè)八拍的第 2 拍動(dòng)作重心放在左腳上，上體直立，收腹立腰。后撤步降重心，保 持身體的平穩(wěn)。（2）讓學(xué)生擊掌感受音樂節(jié)奏半拍和一拍的差異，然后練習(xí)第二個(gè)八拍的前4 拍動(dòng)作。教學(xué)小貼士： 體會(huì)重心的移動(dòng)和節(jié)奏的變化，動(dòng)作要求干凈、有力。動(dòng)作組合五： 通過本組動(dòng)作練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生身體動(dòng)作感覺和良好的身體姿態(tài)。1.易犯錯(cuò)誤（1）第二個(gè)八拍的第 1 拍動(dòng)作身體動(dòng)作感覺不到位。（2）兩肩向后提繞幅度小。2.糾正方法（1）第二個(gè)八拍的第 1 拍動(dòng)作先將頭由 5 點(diǎn)甩向 1 點(diǎn)，完成動(dòng)作感覺欲左似右。 （2）做兩肩向后提繞動(dòng)作時(shí)，結(jié)合呼吸進(jìn)行練習(xí)。教學(xué)小貼士： 第一、三個(gè)八拍的踏步動(dòng)作可進(jìn)行隊(duì)形的變化及動(dòng)作的再

7、創(chuàng)編。動(dòng)作組合六： 本組合動(dòng)作以滾動(dòng)步和側(cè)交叉步為主。通過滾動(dòng)步配合簡單的上肢動(dòng)作練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生上下肢的協(xié)調(diào)配合能力；通過轉(zhuǎn)體動(dòng)作練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的方位感。 1.易犯錯(cuò)誤（1）完成滾動(dòng)步動(dòng)作時(shí)身體緊張，上下肢配合不協(xié)調(diào)。 （2）轉(zhuǎn)體動(dòng)作不到位，重心不穩(wěn)。2.糾正方法（1）利用分解教學(xué)， 先掌握正確的下肢動(dòng)作， 再學(xué)習(xí)上肢動(dòng)作，然后上下肢動(dòng)作協(xié)同配合。 （2）收腹立腰，放慢轉(zhuǎn)體速度進(jìn)行練習(xí)，掌控身體平衡。教學(xué)小貼士： 強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的定位和轉(zhuǎn)體的穩(wěn)定性。動(dòng)作組合七：本組合動(dòng)作為集體配合練習(xí)，通過動(dòng)作組合的練習(xí)，可以培養(yǎng)學(xué)生協(xié)同合作的精神，樹立團(tuán)隊(duì)意識(shí)。1.易犯錯(cuò)誤（1）同伴之間距離掌握不好，互相拉扯。（

8、2）同伴之間配合不默契。2.糾正方法（1）每個(gè)學(xué)生先獨(dú)立完成動(dòng)作，然后再進(jìn)行兩人（或多人）的配合練習(xí)。（2）在集體配合練習(xí)過程中，教師用口令提示學(xué)生統(tǒng)一“舉手”、 “轉(zhuǎn)體 ”等。教學(xué)小貼士：教學(xué)中可以小組為單位， 展開競賽， 看哪一組配合協(xié)調(diào)、 失誤少。 失誤多的小組給予小懲罰。動(dòng)作組合八： 本組合動(dòng)作以后踢腿跑和小跳為主，配合簡單的上肢動(dòng)作練習(xí)，使學(xué)生的彈跳能力和身體控制能力得到很好的鍛煉，同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生良好的身體姿態(tài)。1.易犯錯(cuò)誤 （1）后踢腿跑小腿后屈不夠，顯得拖沓無力，缺乏彈性。 （2）小跳時(shí)上體晃動(dòng)，身體沒有控制。2.糾正方法（1）后踢腿跑動(dòng)作主力腿踝關(guān)節(jié)立起用力蹬地，另一條腿后踢時(shí)，

9、 小腿盡可能后屈靠臀部。兩腿交換時(shí)注意落地緩沖。（2）先練習(xí)原地并腿立踵跳，體會(huì)小跳時(shí)身體在空中收腹立腰的感覺，然后再練習(xí)單腿小 跳。教學(xué)小貼士：第一個(gè)八拍可進(jìn)行隊(duì)形的變化及動(dòng)作的再創(chuàng)編， 充分展示學(xué)生的創(chuàng)造力和個(gè)性特征， 表現(xiàn)出 青少年學(xué)生的青春活力。動(dòng)作組合九： 本組合動(dòng)作元素較多，要求學(xué)生有較高的身體協(xié)調(diào)配合能力，通過練習(xí)， 可以提高學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性和身體控制能力。1.易犯錯(cuò)誤（1）側(cè)并步跳沒有并腿過程，騰空高度不夠，上體晃動(dòng)。 （2）整組動(dòng)作上下肢動(dòng)作配合不協(xié)調(diào)，身體沒有控制。2.糾正方法（1）側(cè)并步跳練習(xí)方法同組合三糾正方法（1）。（2）采用分解練習(xí)方法，先練下肢，再練上肢，最后上下肢協(xié)同練習(xí)。 教學(xué)小貼士：上下肢動(dòng)作分解教學(xué)，注意動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合，體現(xiàn)動(dòng)作的動(dòng)感。整套操教學(xué)建議： （1）教學(xué)過程中應(yīng)把成套動(dòng)作中典型的基本步伐、手臂動(dòng)作集中進(jìn)行教學(xué)練習(xí)，然后再進(jìn) 行每個(gè)組合動(dòng)作的教學(xué)。（2）用形象的語言提示學(xué)生練習(xí)步伐時(shí)的方向及用力方式，同時(shí)教師還要耐