自我情緒管理方法

1、自我情緒管理方法每個人都有自己的情緒形態(tài)與模式，在憤怒之時，亂發(fā)脾 氣會影響人際關系，不發(fā)脾氣，長期壓抑又傷害自己的身心。 也就是說，無論你是哪一種情緒形態(tài)，都存在一個控制與開發(fā) 的問題。一個人處于青年之時，學會自我情緒控制的方法更有 意義。下面就介紹幾種簡單的自我調控情緒的方法。自我情緒管理方法一、數(shù)顏色法 最近，一位美國心理學家費爾德提出了一種控制情緒的有 效方法，即“數(shù)顏色法”。其操作方法是，當你不滿某個人或 某件事而感到怒不可遏，想要大發(fā)脾氣時，如有可能的話，暫 停手中的工作，獨立找個沒人的地方，不論是辦公室、臥室或 是洗手間都可以，做下面的練習：首先，環(huán)顧四周的景物，然 后在心中自言

2、自語：那是一面白色的墻壁 ; 那是一張淺黃色的 桌子; 那是一把深色的椅子 ; 那是一個綠色的文件柜一直數(shù)到十 二，大約數(shù)三十秒左右。如果你不能立即離開令你生氣的現(xiàn)場， 例如正在聽主管領導的批評或父母大人的教誨，那么你也可以 就地進行以上練習。這就是所謂的“數(shù)顏色法?！币苍S有人會問，這法行嗎 ?是否有點荒謬 ?其實這個方法大 有學問。它是運用生理反應來控制情緒的一種方法。因為，一 個人在發(fā)怒時，腎上腺素的分泌使得肌肉拉緊，血流速度加快， 使生理上做好了“攻擊”的準備。這時隨著憤怒情緒的升高， 注意力就轉移到了內(nèi)心的感覺上，理智性思考能力因而減少， 某些生理功能也暫時被削弱。通過運用“數(shù)顏色法”

3、，強迫自 己恢復靈敏的視覺功能，使大腦恢復理智性思考。因此，當你數(shù)完顏色時，心情就會冷靜一些，這時再想想，你該怎么應付 眼前的情況 ?經(jīng)過這一短暫的緩沖，你就能以理智的態(tài)度去對 待。所以，此種方法特別適合于暴躁型的人控制自己的情緒。二、記情緒日記法情緒日記不是一般的日記，記的是每天自我情緒的情況。 即每天發(fā)生了什么事，我有什么感覺，甚至一些微小的感覺也 要記錄在案。這是心理學家們對控制遲鈍型情緒的建議。事實 證明，壓抑不是解決問題的辦法。因為你當時沒有發(fā)脾氣，克 制住了自己，但憤怒的情緒仍然存在，日積月累，到最后實在 壓抑不住了，一旦發(fā)泄出來，就如同火山爆發(fā)，十分可怕，不 但自己會受傷，對方更

4、難以承受。這一點須特別引起遲鈍型人 的注意。正如人們所說的，某先生脾氣很好，但一旦發(fā)起脾氣 可就不得了。這就是遲鈍型人的情緒特點。因此，情緒日記法 是遲鈍型人控制自己情緒的一種有效方法三、暗示調節(jié)法自我暗示是改變自己情緒的有效方法之一。其基本的做法 是自己給自己輸送積極信號，以此來調整自己的心態(tài)，改變自 己的情緒。具體的暗示方法有多種。!類比如，早上起床時，就開始給自己暗示：今天我心情很好 今天我很高興 !今天我辦事一定順利 ! 今天我一定有好運氣 似這樣的話，要不斷地給自己暗示，使自己的潛意識接受這些 信號。這將對你一天的情緒有很大的影響，使你能夠心情愉快、 精神飽滿地去從事各項工作。四、運

5、動紓解法據(jù)心理學專家溫斯拉夫研究發(fā)現(xiàn)，最好的情緒紓解方法之 一是運動。因為當人們在沮喪或憤怒時，生理上會產(chǎn)生一些異 常現(xiàn)象，這些都可以通過運動方式，如跑步、打球、打拳等方 式，使生理恢復原狀。生理得到恢復，情緒也就自然正常。有 的公司就是利用這一方法來消除職工的不滿情緒的。如某公司 專門安排了一個房間，在房間里放著公司高級主管的人體模型， 當職工對高級主管不滿意時，就可到此房間對著高級主管，大 罵一頓或拳打腳踢一陣，發(fā)泄完了，心里感到平衡了，再回崗 位繼續(xù)工作。這就是運動紓解情緒法。五、音樂緩解法 音樂具有強烈的情緒感染力，因此也是緩解情緒的有效方 法之一。對于部分人而言，當心情不佳時，聽上一

6、曲自己最喜 歡的音樂，沮喪的情緒就會煙消云散。因此，建議喜歡音樂的 朋友，不妨準備幾盒自己最喜歡的錄音帶，放在身邊，心情不 好時就放上幾曲，以此來調整一下自己的情緒。六、不逃避現(xiàn)實法 保留型或壓抑型的人不會將憤怒直接發(fā)泄出來，因為他們 認為：“生氣憤怒都是不應當發(fā)生的事怎么還可以亂發(fā)脾氣 呢?”所以拼命壓抑自己的怒氣。有些保留型的人在不高興時， 采取離開現(xiàn)場的方式，避免正面沖突，等雙方的怒氣消失了， 冷靜下來再說。多數(shù)人可能認為，這是一種很好的制怒、避免 沖突的方法，其實并非如此。因為即使自己一言不發(fā)，也在進 行著溝通，自己的肢體、表情已經(jīng)顯示出自己的態(tài)度。有時不 吭聲，比吭聲更氣人。例如，因

7、某事你對某人正在發(fā)脾氣，火冒三丈， 對方卻 極不高興地說： “對不起，我先走了”。此時，你并沒感到 對方真明事理，想給雙方冷靜下來的時間。相反，你覺得對方 是在向你宣告： “你根本不值得理睬”，而且還感覺受到對 方“不屑一顧”的羞辱。又如，夫妻爭吵時，如果有一方突然 起身、用力地甩門而去，這種臨時逃避，并不能解決彼此間的憤怒，而只是將問題延后。專家們研究證明，許多人在離去的當時，或許慶幸自己避 免了一場風暴，但事后再與對方見面時，雖然時過境遷，仍很 難尋找到解決之道。尤其是在逃離現(xiàn)場時，不是在一種心平氣 和的狀態(tài)下，不但不利于解決問題，反而會使問題更加嚴重。因此，專家們建議習慣逃避的保留型情緒

8、的人，若要解決 情緒問題，不妨訓練自己在發(fā)生問題時，強迫自己慢慢拉長在 現(xiàn)場的時間，每次增加一點，由原先的兩秒改為一分鐘、五分 鐘、乃至十分鐘，延長自己面對負面情緒的時間。注意，這里 讓你延長在場時間，并不是讓你留下來大發(fā)脾氣，同對方對著 干，以言相對，你給我一拳，我給你一腳，將斗爭繼續(xù)升溫 而是讓你留下來，采取數(shù)顏色法或暗示調節(jié)法來恢復平靜理智 或者提醒自己，離開不是最好的方法，因為問題仍然存在，與 其不理性地離去，不如留下，好好正視問題，與對方理性地溝 通、討論或許更好。更何況忍氣吞聲久了，很容易造成自己身 體上的不適，那就更劃不來了。七、注意力調控法人的注意力，好比一臺攝像機的鏡頭，問題

9、是將鏡頭對準 事物的哪一部分。事物的本身有好有壞，對準好的一面令人歡 欣，對準壞的一面令人沮喪。這方面的事例，在日常生活中到 處可見。要想控制注意力，最好的方法便是借助于提問題，因 為你提出什么樣的問題，腦子便會尋找有關的答案，也就是說， 你尋找什么，就會得到什么。如果你提出的問題是：這個人為 什么這么討厭 ?這時你的注意力便會尋找討厭的理由，也不管 這個人是不是真的討厭。相反，若是問道：這個人怎么這么好 這時你的注意力就會尋找好的理由。同樣是對方的一句話，在 尋找討厭的理由時，這句話就是壞話，沒安好心 ; 在尋找好感 的理由時，這句話就是好話，肺腑之言。你看，差別如此之大。 其根源就差在一個

10、點上，這一點就是你的注意力。所以，改變 我們情緒最有效且最簡單的一種方法，就是改變我們的注意力。當你情緒不佳時，把注意力調整到你過去的光輝之處，來 一段美好的回憶 ; 當你對某人有看法時，把你的注意力調整一 個角度，看看此人對你好的一面 ; 當你對某事有反感時，把你 的注意力調整一百八十度，看看事物的另一面。這樣也許能改 變你的情緒，使你的心情更加愉快，使你的生活、工作、學習 更加順利。八、自我平衡法有些人的得失心特別重，也就特別容易焦慮、害怕、緊張、 恐懼，而且對這些情緒無法控制，所以常因一些工作上小的失 誤，而感到沮喪、自責，認為自己無能，一無是處。其實，很 多人或多或少都有這種情況。心理

11、學家們認為，我們之所以對 自己施以過度的壓力及自責，主要因為我們的潛意識中有一種 “我的過錯，所有的人都看得到，而且都很在乎; 我犯了錯，我再也沒法在他人面前抬起頭來”的想法在作怪。但事實上呢， 時過境遷之后，別人可能早就忘了這件事，自己卻一直耿耿于 懷，也許一輩子都忘不了。如此重視，是因為視自己為世界的中心，認為世界是繞著 自己轉的，所以自己有一點錯，就是驚天動地，不得了的大事， 別人全在注意，自己的一切全完了。真的有這么嚴重嗎?其實別人并沒有把你看得那么重要，有缺點、有毛病、工作失誤都 是一種正?，F(xiàn)象。你會犯錯誤，別人也會犯錯誤，彼此彼此。得失心特別重的人另一表現(xiàn)，就是全盤否定自己。當自己 做某一件事，其結果不理想或遭到失敗時，就自慚形穢，認為 自己一切全完了。這種自我否定，使自己陷入沮喪的情緒之中 難以自拔，越想越可怕，焦慮、緊張、恐懼之心日趨嚴重，情 緒越來越差。事情真有這么嚴重嗎 ?不妨請你