普通人如何訓(xùn)練成為記憶高手

1、普通人如何練習(xí)成為記憶高手1?1?利用先天的進化本能時間回溯到 100100 萬年前, ,在人類進化史上正面臨一個關(guān)鍵選擇：是需要狩獵 3 3 天？長途跋涉后仍能找到家的水平還是能在 3 3 天內(nèi)記住 100100 個名字的水平毫無疑問,我們選擇了前者,這種空間記憶水平更有利于我們生存,進化將這種水平固化在我們的記憶系統(tǒng)中了.空間記憶水平極為驚人！你現(xiàn)在掃視下周圍環(huán)境,然后閉上眼睛回想,是不是歷歷在目,空間記憶就是這么清楚？高效,短短一瞥就能獲取并保存成百上千條復(fù)雜信息,幾個禮拜甚至幾個月后仍能清楚回憶,比方你現(xiàn)在回想下老家的情景,是不是非常真實,有身臨其境的感覺.心理學(xué)家對頂尖記憶高手的研究

2、發(fā)現(xiàn),高手們無一例外都開發(fā)了這種與生俱來的特大視覺空間記憶水平,空間記憶與大腦中的海馬體有關(guān).空間記憶水平的具體變種有很多,但本質(zhì)上都是將信息形象化.這里介紹下最具代表性的一種：記憶宮殿.記憶宮殿的本質(zhì),是利用腦中熟悉的場景,比方家里有序擺放的物品,然后將這些物品當(dāng)作記事本,用它們記錄形象化的信息.這里做簡單的介紹：我手邊有五件東西,錢包,水杯,電腦,一本書.【記憶宮殿可以同時記成百上千這樣的物品,為了方便,僅僅列舉 5 5 個】我設(shè)定的記憶宮殿場景是 因人而異,我想象的是一座華美的宮殿,其實也可以根據(jù)自己家的物品布置來:我推開宮殿的實木門,門后站著一位古板的管家,我養(yǎng)的一只貓,一只狗跑到我身

3、邊,腳下是華美的紅地毯利用宮殿記錄上面的五件東西,可以將想象變?yōu)椋何彝崎_宮殿實木門,手中的錢包不小心掉到地上,百元大鈔散落一地；我隨手把遞給管家,并提醒他,特朗普一會將打來；淘氣的小貓看到我回來,從桌子上跳下來,不小心把水杯碰倒了,水流了一地；老實的哈士奇把我的工作電腦叼過來了,他總是那么貼心,知道我一會要用電腦；我沿著地毯往大廳走,發(fā)現(xiàn)有一本書?學(xué)習(xí)之道?,這是我昨天沒看完,隨手丟這的.現(xiàn)在回想下上述場景,這 5 5 件東西是不是很容易就記住了！事實上,記憶宮殿能記成百上千的東西,關(guān)鍵就是我們的想象力有多豐富,我們腦中的宮殿物品越多,能記錄的東西也越多,這需要一點點練習(xí).【記憶宮殿對記憶互不

4、關(guān)聯(lián)的東西非常管用,還可以輔助記憶關(guān)鍵概念,比如背誦政治,可以將一段內(nèi)容提煉一個關(guān)鍵點,然后利用記憶宮殿將關(guān)鍵點記憶.】類似記憶宮殿這樣的空間記憶方法極為高效,但很多人對此有兩種普遍的誤解：1 1 .認為空間記憶非常神秘？高大上,認為它是天才的領(lǐng)域, ,不敢去嘗試.2 2 .認為掌握知識的關(guān)鍵在于理解,這種記憶法只是孤立的記憶,完全沒有用.這是大謬特繆,理解？提煉的前提必然是記憶,唯有記憶,才能談得上創(chuàng)造.空間記憶是與生俱來的水平,但由于誤解？偏見,或者沒有好的引路人,致使這種水平一直在沉睡,極為可惜.2?2?利用后天的主動加工優(yōu)勢認知心理學(xué)有一個加工水平理論理論,即對記憶材料理解？加工越深入

5、,記憶效果越好,這個理論是指導(dǎo)高效記憶的根本宗旨.如何提升對材料的加工深度,有很多種方法,簡單點的,一個最有效的提升加工深度的方法是構(gòu)建知識樹,將知識體系化.對構(gòu)建知識樹的兩個關(guān)鍵再強調(diào)下：第一步：自下而上提煉.將零碎的知識,納入一個有意義的框架,整合成一個體系.第二步： 自上而下的宏觀視角.很多人經(jīng)過長期的學(xué)習(xí)？練習(xí),對第一步的掌握比擬到位,每個知識點單獨拎出來都非常擅長,但到測試或者知識運用就蒙圈了.這是由于宏觀的知識框架沒有搭建出來,不知道何時該用？能用什么知識解決問題,這就需要構(gòu)建自上而下的宏觀視角,這也是建立知識樹的關(guān)鍵意義.打個比方,構(gòu)建知識樹的過程,就好比新司機記道：自下而上過程

6、,就是開車兜圈子,把陌生道路盡可能跑一遍；自上而下過程：就好比看地圖,腦子中有個宏觀框架.只是開車兜圈,新司機容易蒙圈,但只看地圖,新司機也是記不住道的,但兩者結(jié)合,將會大大壓縮記道時間,提升記道效果.3?3?善用記憶技巧以上兩個是指導(dǎo)高效記憶的核心理論,但必要的記憶技巧也能大幅提升效率雖然很多人對記憶訣竅嗤之以鼻,但研究顯示,運用這些技巧的學(xué)生表現(xiàn)更為出色.相關(guān)腦成像研究顯示,記憶技巧會加速知識理解和宏觀視野的形成,學(xué)習(xí)者很容易就能從新手更成長為入門級專家.1 1 .睡前記憶, ,大腦會在夜間自動記憶認知心理學(xué)指出,睡眠也是記憶和學(xué)習(xí)的重要環(huán)節(jié),睡覺時,大腦會自動回憶?梳理白天所學(xué)知識,一遍

7、遍地加深？穩(wěn)固知識間的神經(jīng)聯(lián)結(jié).所以睡前可以看點東西,醒來后,你會覺察,內(nèi)容印刻在你的大腦里.2 2 .善用生成效應(yīng)心理學(xué)家做過試驗,學(xué)習(xí)后,進行回想或自我檢測,效果要遠遠好于復(fù)讀和背誦,更加有利于知識的掌握？理解,自我檢測本身很簡單,但需要克服一點惰性.3 3 .間隔重復(fù)記憶過程,實際上是不斷加固神經(jīng)聯(lián)結(jié)的過程,但在短時間內(nèi),神經(jīng)聯(lián)結(jié)的鞏周是有上限的,所以過度背誦是無效,需要間隔重復(fù).德國心理學(xué)家艾賓浩斯有一個著名的遺忘曲線,可以根據(jù)遺忘曲線制定復(fù)習(xí)方案,能夠大大提升記憶效率.最初2 24 4小時遺忘速度很快, ,以后逐漸緩慢.心理學(xué)實驗給出的建議是, ,學(xué)習(xí)后要即時回想復(fù)述,12,12 小時內(nèi)或睡前溫習(xí),1,1 天后？2 2 天后？8 8 天后三次復(fù)習(xí),效果通常就非常不錯.4 4 . .善用類比可參照我上面將構(gòu)建知識樹與看地圖進行類比.類比之所以重要,是由于抓住了核心觀點,并加以直觀形象的理解.有時,書本太注重細枝末節(jié),反而讓我們無法以高屋建領(lǐng)的視角看清楚最重要的宏觀概念.類比越形象,記