大學(xué)生心理健康期末復(fù)習(xí)重點

1、策略：1 分清事情的主次2 掌控自身生物鐘大學(xué)生心理健康 第一章1、四維健康新概念：1989年世界衛(wèi)生組織進(jìn)一步定義即一個人在身體健康、 心理健康、社會適應(yīng)健康和道德健康四個方面都健全2、判定個體心理健康的標(biāo)準(zhǔn)的原那么：1社會適應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)2統(tǒng)計學(xué)標(biāo)準(zhǔn)3經(jīng)驗標(biāo)準(zhǔn)4自身行為標(biāo)準(zhǔn)5醫(yī)學(xué)檢測3、大學(xué)生心理健康標(biāo)準(zhǔn)：1正確熟悉自我和接納自我2情緒積極、樂觀、穩(wěn)定、心 靈良好3良好的環(huán)境適應(yīng)水平4良好的人際交往水平5堅強(qiáng)的意志品質(zhì)6能保 持較濃厚的學(xué)習(xí)興趣和求知欲望7擁有完整和諧的人格品質(zhì) 8心理行為符合年齡特征4、心理原因產(chǎn)生的原因之個人因素：1思維片面不深刻2自我熟悉太悲觀3心理素質(zhì)不健全4情緒開展不穩(wěn)定

2、5性生理成熟和性心理不成熟相矛盾5、心理咨詢概念：是通過專業(yè)的心理咨詢?nèi)藛T,運(yùn)用心理學(xué)理論知識和方法,通過語 言、文字以及其他信息傳遞方式,能夠給咨詢對象以幫助、啟發(fā)和指導(dǎo)的過程.心理咨詢的 重要原那么就是保密原那么.哈師大心理咨詢熱線 88060540第二章1、自我意識的含義：自我意識是指個體對自己存在狀態(tài)的覺察,是一個人對自己各種身心 狀況總和的意識,以及對自己與周圍世界關(guān)系的熟悉、體驗和評價2、自我意識結(jié)構(gòu)的概念：自我意識是一個多維度、多層次的復(fù)雜心理系統(tǒng),可以從不同角 度進(jìn)行分析.從內(nèi)容上看,自我意識可分為生理自我、心理自我和社會自我；從形式上看,自我意識可以分為自我熟悉、自我體驗、自

3、我限制；從觀念來看,自我意識又可以分為現(xiàn)實自我、投射自 我和理想自我三個維度.3、自我意識的矛盾1主觀我與客觀我的矛盾2理想我與現(xiàn)實我的矛盾3獨立意向與依附心理的沖突4交往需要與自我封閉的沖突5追求上進(jìn)與自我消沉的矛盾4、自我意識的統(tǒng)一1積極的統(tǒng)一：自我肯定2消極的統(tǒng)一：自我否認(rèn)與自我擴(kuò)張3難以統(tǒng)一：自我矛盾與自我萎縮5、無條件的愛自己1傾聽自己的內(nèi)心需要2欣賞自己的優(yōu)點3愛自己的缺點4掌握自己的命運(yùn) 6、自卑的表現(xiàn)1自我疑心,自我貶低2情緒低落,心態(tài)消極3膽小懦弱,畏首畏尾7、戰(zhàn)勝自卑的方法1有勇氣和和決心改變自己2調(diào)整理想自我,調(diào)節(jié)抱負(fù)水平 3學(xué)會積累和體驗成 功4利用補(bǔ)償作用超越自卑5進(jìn)

4、行積極的自我暗示8、自我中央的概念：人在觀察事物考慮問題時,以個人主觀圖示去對待有關(guān)事務(wù),不能設(shè) 想他人觀點、他人內(nèi)心世界的一種心理狀態(tài)9、自我中央的表現(xiàn)自我中央的學(xué)生對自己過于關(guān)注,過多地從自我角度、以自我標(biāo)準(zhǔn)去評價、熟悉事物與行為,凡事喜歡從自身出發(fā),只希望滿足自己的欲望,要求人人為己,卻置別人的事于度外,很少站在別人角度思考問題, 不能設(shè)身處地為別人著想,習(xí)慣于讓別人服從自己、遷就自己,不 愿為別人做半點犧牲,不關(guān)心他人痛癢,表現(xiàn)為自私自利、損人利己.10走出自我中央的方法：1擺正自己的位置2學(xué)會換位思考3實事求是、恰如其分地評估自己第三章1、情緒的要素：1情緒的生理根底2情緒的內(nèi)心體驗

5、3情緒的外在表現(xiàn)2、情緒的類型1心境：是一種比擬微弱而持久的情緒狀態(tài),如心情舒暢或悶悶不樂均為心鏡的表現(xiàn)2激情：是指一種短暫的、強(qiáng)烈的、疾風(fēng)暴雨式的情緒狀態(tài).3應(yīng)激：又稱為應(yīng)激狀態(tài),是由于出乎意料的緊張或危險情景所引發(fā)的高度緊張的情緒狀態(tài)3、情緒對大學(xué)生的影響1情緒影響身心健康2情緒影響學(xué)習(xí)3情緒影響行為效果4情緒是塑造人格的重要內(nèi)容4、大學(xué)生情緒的特點1情緒體驗豐富多彩2情緒活動不穩(wěn)定,波動較大3情緒體驗強(qiáng)烈易沖動4情 緒表現(xiàn)外顯與內(nèi)隱并存5、善于限制不良情緒1深度呼吸法2積極的心理暗示法3注意力轉(zhuǎn)移法4適度宣泄法5自我安慰法6人際交往調(diào)節(jié)法7情緒升華法6、艾利斯的RET理論認(rèn)為：情緒并不是

6、某一誘發(fā)事件本身直接引起的,而是經(jīng)歷這一事件的解釋和評價所引起的.這一理論也稱之為情緒困擾的ABC理論.A acting event 指誘發(fā)性事件；B belief 指個體所遇到的誘發(fā)事件之后產(chǎn)生的相應(yīng)信念,即他對這一事件的想法、解釋和評價；C consequence指在特定的情景下,個體的情緒及行為的結(jié)果；D即駁斥、對抗dispute ,實際上也是一個咨詢治療的過程流程圖產(chǎn)生有效的治療結(jié)果Eeffect 7、抑郁治理五步法1先處理情緒再處理問題 2發(fā)出心情不佳的信息 3讓身體活動起來來提升情緒4多樣化思考問題5重新審視自己的價值觀第四章1、個性的特點：1獨特性2穩(wěn)定性3整合性4功能性2、氣質(zhì)

7、類型及表現(xiàn)膽汁質(zhì)：精力旺盛、直率、熱情、思維靈活,情緒容易興奮、爆發(fā)迅猛又能快速平息、意志 頑強(qiáng)、動作迅速、雷厲風(fēng)行；其弱點是粗枝大葉、不求甚解、感情用事、莽撞冒失、脾氣暴 躁、難以自我克制,心理活動較多地指向外部.多血質(zhì)：活潑好動、思維靈活、注意力轉(zhuǎn)移快速、情緒變化快且容易外露、情感豐富、動作敏捷、反響迅速、善交際而不怯生, 容易適應(yīng)外界環(huán)境變化和接受新事物；其弱點是注意力分散,情緒起伏大,做事缺乏耐心和毅力,粗枝大葉,不求甚解,心理活動較多地指向外部粘液質(zhì)：安靜、沉穩(wěn)、喜歡沉思、注意力容易長時間集中,情緒穩(wěn)定且不外露,忍耐力強(qiáng),善于克制自己,做事有條不紊,踏踏實實,其弱點是思維靈活差, 做

8、事循規(guī)蹈矩,比擬刻板, 反響速度慢,行動緩慢,不容易習(xí)慣新的工作,心理活動較多指向內(nèi)部.抑郁質(zhì)：對外界事物觀察力強(qiáng),想象力豐富,思維敏銳,情感體驗持久深刻,多愁善感,做事認(rèn)真仔細(xì),踏實穩(wěn)重,自制力強(qiáng),其弱點是敏感多疑,精力易疲倦,情緒容易偏向抑郁,行動緩慢,心理活動較多地指向內(nèi)部.3、性格與氣質(zhì)的關(guān)系區(qū)別從來源上看,氣質(zhì)是由遺傳基因和胚胎時期神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育決定的,表達(dá)的是個體的生物特征；而性格是由先天素質(zhì)和后天環(huán)境的雙重因素決定的,更多地表達(dá)個性的社會特征.從可變性看,由于氣質(zhì)的先天性決定性, 使得氣質(zhì)一旦形成就難以改變；從性格除了受先天素質(zhì)的影響之外,更多的還受成長環(huán)境以及個體與環(huán)境互動結(jié)果

9、的影響,因此,性格相對于氣質(zhì)來說,比擬容易改變.從社會評價上看,氣質(zhì)類型沒有優(yōu)劣之分,而性格有好壞之分. 聯(lián)系由于在一個人的成長過程中,氣質(zhì)出現(xiàn)早,開展快,成熟早；而性格出現(xiàn)晚,開展慢,成熟 晚；4、羞怯的類型1氣質(zhì)型羞怯2熟悉型羞怯3挫折型羞怯 第五章1、挫折主要包含三個方面的內(nèi)容：一、挫折情境,指主觀上存在著動機(jī)不能實現(xiàn)、需要不能滿足的干擾情境 二、挫折認(rèn)知,指對挫折情境的認(rèn)知與評價,而這種存在著很大的個體差異 三、挫折的反響,指在對挫折認(rèn)知評價的根底上,所產(chǎn)生的某些情緒或反響 2、挫折的根本特征1普遍性2雙重性3暫時性3、應(yīng)對挫折的方法1提升熟悉,正確對待挫折2樹立遠(yuǎn)大目標(biāo),堅持不懈3

10、一分為二,改變視角4 采用精神發(fā)泄法5合理運(yùn)用心理防御機(jī)制4、治理壓力的方法1調(diào)整認(rèn)知方式2學(xué)會放松和轉(zhuǎn)移3減少不必要的壓力源4做好有效的時間管 理5培養(yǎng)幽默感5、陽光心態(tài)論述分析心態(tài)決定決定人的行為取向.在不知情的情況下,人們持著平靜的心態(tài), 輕輕松松地穿越看不見的障礙,而在困難一覽無余的時候人們卻猶豫害怕了.其實人生又何嘗不是如此呢？面對各種挑戰(zhàn)時,也許失敗的原因不是由于勢單力薄,不是由于智力低下,也不是由于沒有將整個局勢分析透徹, 反而是將困難看的太清楚,分析的太透徹,考慮的太詳盡,才會被困難 嚇倒,舉步維艱.倒是那些沒將困難完全看清楚的人,更能夠勇往直前.如果我們在通過人 生的獨木橋時

11、能夠忘記背景, 忽略險惡,專心走好自己腳下的路, 也許能更快地到達(dá)目的地. 6、常見的不合理認(rèn)知及概念1絕對化要求：是指人們以自己的意愿作為出發(fā)點,對某一事物懷有認(rèn)為其必定會發(fā)生 或不會發(fā)生的信念,它通常和“必須,“應(yīng)該這類字眼連在一起.2過分概括化是指一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式的表現(xiàn).3糟糕至極：是指一種認(rèn)為如果一件不好的事情發(fā)生了,將是非?？膳潞驮愀獾?甚至 是一場災(zāi)難的想法.7、人際交往的心理效應(yīng)種類內(nèi)涵1首因效應(yīng)：人們對信息的反響與信息成現(xiàn)的順序有很大的關(guān)系,人們對初次接觸時會 對對方進(jìn)行知覺觀察,從而形成對他人的最初印象,稱為首因效應(yīng),也稱第一印象.2近因效應(yīng)：是指交往過

12、程中最后的印象對個體的認(rèn)知具有強(qiáng)烈的影響,也稱最后印象.3暈輪效應(yīng)：當(dāng)我們對一個的某些主要品質(zhì)形成印象以后,傾向于據(jù)此推論其他方面的 特征,這就是暈輪效應(yīng),也稱光環(huán)效應(yīng).4投射效應(yīng)：是指在人際交往中,認(rèn)知者形成對別人的印象時總是假設(shè)他人與自己有相同的傾向,即將自己的特性投射到其他人身上.5定勢效應(yīng)：是指人們頭腦中存在的某種固定化的意識,影響著人們對人和事物的認(rèn)知.8、建立良好的第一印象1恰當(dāng)修飾容貌2衣著修飾得體3培養(yǎng)良好的個人修養(yǎng)4談吐文明高雅5 適度的自我表現(xiàn)第六章1、人際溝通：單向溝通和雙向溝通單向溝通：是指信息發(fā)送者和接受者兩者之間的地位不變,一方說另一方聽,接受者只接受信息無反響.單

13、向溝通的速度較快, 但準(zhǔn)確性差,不能產(chǎn)生平等的參與感,不利于增加接受 者的信息和感情的建立.雙向溝通：是溝通雙方互為發(fā)信人和接受者,兩者地位可以發(fā)生轉(zhuǎn)換. 雙向溝通的溝通速度慢,但比擬準(zhǔn)確,有助于溝通雙方相互理解,同時可以不斷修正自己的知覺,必要時雙方可進(jìn)行屢次商議,直到對方滿意為止.2、大學(xué)生應(yīng)掌握得當(dāng)?shù)娜穗H溝通藝術(shù)1主動溝通2尊重他人3學(xué)會說不4夸贊的藝術(shù)：善于洞察對方的閃光點,真誠贊美,贊美方式多樣化5批評的藝術(shù)：注意場合,批評與鼓勵共存,語言委婉6學(xué)會傾聽7換位思考8幽默3、人際沖突的概念：是指由于利益關(guān)系、觀點不一、個性差異等引發(fā)的人際交往對象之間 的緊張狀態(tài)和對抗?fàn)顟B(tài).4、處理沖突

14、時應(yīng)遵循的原那么1對事不對人2合理限制情緒3勇于成認(rèn)錯誤4當(dāng)時當(dāng)?shù)亟鉀Q沖突5注意 適度宣泄第七章1、大學(xué)生戀愛的特點1戀愛動機(jī)多樣化2戀愛自主性強(qiáng)3戀愛消費五花八門, 數(shù)字攀升,家長買單4注重浪漫的過程,輕視無言的結(jié)局5戀愛關(guān)系不穩(wěn)定2、性心理的含義：是指伴隨著性的生理發(fā)育而出現(xiàn)的與性欲,性行為等有關(guān)的性心理活動,它主要包括性意識、性觀念、性思維、性情感、性意志等.性心理是人類性行為的心理根底, 與性生理、性本能密切相關(guān),但它有區(qū)別于性器官、性感官等性刺激而產(chǎn)生的心理活動,它 受社會文化、道德、法制等標(biāo)準(zhǔn)的影響,存在萌生、開展和成熟的不同階段.3、婚前性行為：已經(jīng)成為困擾大學(xué)生特別是女大學(xué)生最

15、大的性心理問題.調(diào)查顯示在大學(xué)生戀愛的過程中,一旦戀人間發(fā)生了性行為,負(fù)性情感體驗比擬多.性關(guān)系壓力和忠誠壓力 是女大學(xué)生感受最強(qiáng)烈的壓力,遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于男大學(xué)生.發(fā)生性行為后絕大多數(shù)女生心理空虛、 失落、羞愧、恐懼.平等的戀愛關(guān)系應(yīng)當(dāng)是相互尊重,一方不能屈服另一方,如果將性作為 維持愛情的籌碼,那么本身就不是真正意義的愛情,也必然不能長久.第八章1、大學(xué)學(xué)習(xí)的特點：1自主性提升2專業(yè)性增強(qiáng)3內(nèi)容豐富化4途經(jīng)多樣化 2、時間與目標(biāo)治理的內(nèi)涵及策略時間治理的內(nèi)涵：是指充分熟悉時間的發(fā)生和價值的根底上,為了實現(xiàn)既定目標(biāo),運(yùn)用技巧、技術(shù)和工具而進(jìn)行的自我規(guī)劃和治理的行為特征.目標(biāo)治理的內(nèi)涵：以目標(biāo)為導(dǎo)向,

16、運(yùn)用治理手段開展一系列治理活動,對自己進(jìn)行思想上的治理,從而到達(dá)預(yù)期的目標(biāo).目標(biāo)治理為了為了調(diào)動我們的積極性、主動性和創(chuàng)造性,根據(jù)目標(biāo)進(jìn)行自我限制和自我治理,以保證獲得滿意的成績.時間治理和目標(biāo)治理是緊密結(jié)合的, 具有一定銜接性.有了目標(biāo)才會對目標(biāo)進(jìn)行分析, 分析 后就應(yīng)該為實現(xiàn)目標(biāo)而設(shè)定相應(yīng)的時間, 可以說,目標(biāo)治理是時間治理的前提, 而時間治理 在目標(biāo)實現(xiàn)過程中起到提醒和引導(dǎo)的作用.3化整為零4留出一定的機(jī)動時間3、減輕學(xué)習(xí)疲勞應(yīng)該注意以下五個方面：1培養(yǎng)興趣,激發(fā)潛能2張弛有度,勞逸結(jié)合3科學(xué)用腦,合理安排4創(chuàng)設(shè)環(huán) 境,營造氣氛5放松練習(xí),注入活力第九章1、職業(yè)生涯規(guī)劃的根本方法1我是什

17、么樣的人.這是對自己進(jìn)行全面分析的過程,主要包括興趣,愛好,身體狀況, 教育背景,以往經(jīng)歷,性格特點,氣質(zhì)類型等.2我想要的目標(biāo)是什么.3我能做什么.是熟悉自己水平的過程4環(huán)境支持或允許我做什么5我的職業(yè)與職業(yè)生涯規(guī)劃是什么2、大學(xué)生求職心理特點：1追求高地位和高技術(shù)性的工作 2強(qiáng)調(diào)職業(yè)的平安性和穩(wěn) 定性3追求職業(yè)的高經(jīng)濟(jì)報酬4以周圍人的選擇作為自己的選擇 5求職的依賴性 強(qiáng)第十章1、網(wǎng)戀的特點：1情感的虛擬化2戀愛的快餐化3欲望的外顯化2、網(wǎng)絡(luò)成癮概述及其滿足的三個條件定義：又稱為互聯(lián)網(wǎng)成癮綜合癥, 是指個體由于對互聯(lián)網(wǎng)使用的過度依賴,到達(dá)著迷的狀態(tài),并帶來難以抗拒的再度使用的欲望,長時間上網(wǎng)導(dǎo)致一系列心理上和生理上的異常病癥,影響社會適應(yīng)水平.三個條件