跳繩設計與方案

1、 方案與設計：一、跳繩的定義：跳繩是我國民間的一項體育活動，深受兒童的喜愛，是基本運動的教學內(nèi)容之一，具有很大的鍛煉價值。跳繩，主要靠雙手搖繩，雙腳跳起來完成各種動作。雙手臂用力搖繩，帶動胸廓一張一合，對肺器官是一種非常有益的動作。握繩的方法分有繩把的握法和無繩把的握法。有繩把的握法：拇指與其他四指分開，自然握??；無繩把的握法：把繩的兩端繞住在手掌、手背上，拇指與其他四指自然分開，用拇指與食指第一、二節(jié)握住繩子。如繩的兩端有繩套，將套套在小指和無名指的指根處，拇指與食指握在繩結(jié)處。量繩的方法：單人跳短繩，繩的長度與身高有關(guān)，也與跳繩的技巧有關(guān)。技術(shù)差的人繩子過長則會更吃力；單人跳繩變?yōu)殡p人跳繩

2、則需要長些。單人跳繩一般以雙腳（或一腳）踏在繩子中間，以兩手握繩，繩在腰側(cè)使大小臂約成直角較為合適。二、跳繩的種類：跳繩的種類有短跳繩和長跳繩。短跳繩分：單人跳短繩（連續(xù)單腳交換跳、單人編花跳、雙搖跳、三搖跳、四搖跳、雙腳連續(xù)跳并腳跳加墊跳和不加墊跳等等）；雙人跳短繩（雙人向前或后跳、一正一反跳、向前或后搖繩變花跳、一帶一跳、兩人并排跳、兩人交替跳、交叉繩跳等等）長跳繩分：原地并腳跳、原地單腳交換跳、跑8字跳、穿梭跳繩、跳長繩和跳短繩的組合（短繩套長繩單搖擺、短繩不套長繩單搖擺）、兩根長繩十字交叉、一人跳兩根繩或多人跳多根繩等等。這句順口溜說得好跳短繩，方法多。一人遙，雙人跳。兩人遙，同時跳。

3、遙一次，跳兩次。遙個花，變個向。重安全，練彈跳。三、跳繩的意義：通過跳繩活動，能使上下肢肌肉變得豐滿、結(jié)實、富有彈性，可以促進兒童肌肉和骨骼的生長發(fā)育。跳繩時由于上下肢肌肉有節(jié)奏的收縮，落地時身體自重對下肢骨骼有一定的壓力，從而能刺激骨質(zhì)增強，促進兒童骨骼的生長和上下肢肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的發(fā)展。跳短繩時，有搖繩與跳繩的上下肢協(xié)調(diào)配合；跳長繩時，有同伴搖繩與集體跳繩的協(xié)調(diào)配合。完成這些協(xié)調(diào)動作，是在神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)下進行的，因此可增強神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，鍛煉身體的快速反應、時間和空間感覺，發(fā)展觀察、判斷能力以及動作的準確性、協(xié)調(diào)性，促進腦功能的發(fā)展，培養(yǎng)同伴間密切協(xié)作精神。跳繩時人體對氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的需

4、要量增大，促使心臟收縮和血液循環(huán)加快，增加血液輸出量，以保證機體活動的需要，因此，可以增強心臟機能和預防心血管系統(tǒng)疾病。同時，由于跳繩使肌肉活動緊張，促使呼吸器官工作加快，從而促進新陳代謝，增強呼吸機能。有句順口溜說得好：“搖繩練臂力，跳繩練腿勁；快搖練速度，多跳練耐力；反應慢的長繩上不去，不靈敏的短繩要絆腿?！本褪钦f，通過各種跳繩練習，能夠使速度、力量、靈敏、耐力等素質(zhì)得到全面發(fā)展，同時發(fā)展彈跳力。四、實施的內(nèi)容：一、二年級：短跳繩（自由跳繩；自己跳自己搖；一帶一跳繩） 三、四年級：短跳繩（自由跳繩并有時間限制；雙人跳繩；交叉跳繩） 長跳繩（自由跳繩；花樣跳繩；集體10人跳繩）五、六年級：短

5、跳繩（雙搖跳；兩人交替跳繩；向前向后搖繩編花跳）長跳繩（兩個長繩十字交叉；穿梭跳繩；短繩套長繩，單搖跳；繞8字）五、評價： 經(jīng)過近一學期的大課間的活動，學生們對跳繩這項運動有了更深一步的認識和了解，學生們對跳繩這項運動也產(chǎn)生了更加濃厚的興趣。在今后的學習過程中我們還要不斷的拓寬跳繩的種類和方法，讓學生們有更多的學習空間激發(fā)學生們的學習興趣，不斷提高學生們的能力發(fā)揮他們自己應有的潛能。六、建議：為了能更好的讓學生們對跳繩產(chǎn)生更濃厚的興趣，我們把每月的第二個周四課定為每個孩子的節(jié)日和教師的節(jié)日。舉行跳繩比賽爭取讓使100%的學生都能加入到活動中來，成為活動的主人。同時也是每個教師的節(jié)日，每個教師都

6、應參與課外活動的組織、管理，成為項目的策劃者和輔導者。并把對學生的愛、對學校的愛，體現(xiàn)在活動的每個角落，和學生一同成長，體驗愛與被愛的幸福。辦好課外體育活動，使課外體育活動成為我們的節(jié)日，成為每個學生生活中不可缺少的重要體驗，在活動中快樂而又健康成長。具體如下安排：大課間活動我們一般組織在第三節(jié)課外活動上跳繩這一項運動。哪班一天沒有體育課第三節(jié)課必須上課外活動。由體育老師組織，班主任、配班老師協(xié)助負責。上課外活動時必須全員參加。我們每月的第二個周四舉辦一次跳繩比賽活動來激發(fā)學生們的學習興趣。首先做好宣傳工作：1.利用學校的宣傳欄張貼一些關(guān)于跳繩運動對于人身體發(fā)展的作用的布告，使學生了解跳繩運動

7、對人身體的益處，并對跳繩運動有一個初步的認識。2.利用上課的時間給學生播放一些關(guān)于跳繩運動的片子，尤其是一些花樣跳繩的片子，利用片子中那些精彩的表演使學生對跳繩產(chǎn)生興趣,主動的去進行鍛煉。 3.利用上課時間讓學生自由的進行跳繩的練習，去模仿片子里的動作，教師也可以參與到其中，激發(fā)學生的學習興趣，使學生對跳繩產(chǎn)生更濃厚的興趣。其次下發(fā)比賽通知：以學校的名義向各年級組及各班主任下發(fā)跳繩比賽的通知，使各年級組及各班主任得到充分的重視，并給予大力的支持，使比賽能夠順利的進行。第三 比賽規(guī)則：1.以各年級為單位進行比賽。分個人比賽和團體比賽兩種。2.個人比賽分男女兩個級別，男生比賽要出本班男生人數(shù)的三分之二；女生比賽要出本班女生人數(shù)的三分之二參加比賽，以規(guī)定時間內(nèi)跳的個數(shù)來計算名次，每個年級根據(jù)男女生參加人數(shù)來取前幾名，學校并給予獎勵。3.團體比賽:每班學生必須參加本班總?cè)藬?shù)的四分之三來參加比賽，男女不限，以規(guī)定時間內(nèi)跳的個數(shù)來計算名次。每個年級取優(yōu)勝獎一名，學校并給予獎勵。 4.比賽用繩由學校統(tǒng)一提供，學生不得自帶跳繩參加比賽