【快高考了怎么才能使心情不緊張】 演講怎樣才能不緊張

1、本文格式為word版，下載可任意編輯【快高考了怎么才能使心情不緊張】 演講怎樣才能不緊張 一年一度的高考又將來臨。十二年寒窗苦讀的學子們正在全面系統(tǒng)（復習），力求以扎實的學問水平參與高考，盼望考生留意心理調適，由于你的心態(tài)如何將直接影響復習迎考效率和臨場發(fā)揮。下面讓帥氣的我和你們詳細談談如何減壓吧。 快高考了怎么才能使心情不緊急 調控心情 高三面臨人生的關鍵時刻，是盡全力拼博的年段，高考更是對同學綜合素養(yǎng)的考驗。要在這學問掩蓋面廣，注意考查力量的選拔性考試中取勝，唯有全面提高素養(yǎng)。在打好學問基礎的同時，注意自我心理調整，以踏實預備這個不變，來應付高考簡單的多變。以良好的心情投入下階段復習，從而

2、提高復習效率。 在人的心理世界中，心情扮演著重要的角色，它像是染色劑，使人的學習、生活染上各種各樣的顏色;它又似加速器，使人的學習活動加速或減速地進行。我們需要樂觀、歡樂的心情，它是獲得學習（勝利）的動力。 情感樂觀 思維活躍 有人說：心情是思維的催化劑，（思維力量）可以通過心情的調整而顯示出更高的效應，人也會因此顯得更聰慧、更能干。樂觀的心情可使人精神興奮、想象豐富、思維靈敏、富有信念。消極的心情則使人感到學習枯燥無味、想象貧乏、思維遲鈍、心灰意懶。 平心而論，高三同學的學業(yè)負擔的確很重，這取決于我國的國情，我國人口平均為112人/公里2，比世界平均人口密度高二倍多，而我們生活的江蘇省，人口

3、密度為全國之最，600人/公里2，因而升學競爭特別激烈，但這個事實我們必需正視它。討論發(fā)覺心情能影響一個人智力的進展。試驗表明，一組（兒童）在心情良好狀況下平均（智商）為105，但在緊急狀態(tài)下卻降至91，兩者相差非常顯著。因而我們高興奮興地學和愁眉苦臉地學，效果大不一樣。心情興奮時，會增加學習的信念和（愛好），產生學習新學問的劇烈愿望，會感到（大腦）象海綿吸水一樣，比較簡單把學問吸進去。而苦惱、焦慮、愁悶、恐驚時，會降低學習的愿望和愛好，抑制思維活動，從而影響智力進展。 適度焦慮 激發(fā)動機 有些同學因前階段的成果不抱負而擔憂，可怕看到家長絕望的目光，眼看離高考越來越近，心里一點底兒也沒有，雖然

4、每天挑燈夜戰(zhàn)到深夜，但效率不高，睡眠質量不高，常作惡夢，其次天頭腦昏沉沉的.。看來過重的學習負擔、心理壓力、家長和.過高的期望已使這些同學的心情處于過分焦慮狀態(tài)。 焦慮指對個人的自尊心構成威逼的情境產生的擔憂反應或反應傾向。其實學習需要肯定程度的焦慮，心理學試驗表明：焦慮水平與學習成果呈倒u形關系。無焦慮或焦慮水平過低，學習無緊迫感，對什么都無所謂，確定學不好;而焦慮水平過高，人的精神極度緊急，又會影響正常的思維;只有處于中等焦慮水平的同學激發(fā)內在的學習動機，變壓力為動力，學習效果最好。這就提示我們要調控心情，使之保持適度焦慮，客觀地熟悉自我，在學習中揚長糾短，講究（學習方法），為實現抱負的目

5、標堅持不懈地奮進、拼博。 樂觀示意 挖掘潛能 消退過分焦慮可進行樂觀的心理示意，大家都有這樣的體會，一個人總是沉醉在不開心的回憶中或滿腦子都在想我怎么學不好、記不住時，心情確定低落、焦慮，且效率不高。由于這種心態(tài)不利于大腦正常發(fā)揮作用。同學們要學會自我調整，當你坐在書桌前開頭學習時，腦海中先出現出令你最驕傲、最開心的畫面一分鐘，并在心中默念三遍：考試前我肯定能復習好、我肯定有力量學習好，然后布滿信念、精神興奮的投入學習，不妨試試，會有明顯的效果。由于在我們每位同學的體內都有一顆勝利的種子，或許有的還在休眠，快些把它喚醒，它會把你帶到勝利的高峰。樂觀的自我心理示意有助于增加自信、排解焦慮，充分挖

6、掘潛能，提高復習學習效率。 增加自信 克服考場上的克拉克現象 克拉克現象是指平常訓練水平高、成果好的運動員在競賽場上屢屢失常的現象。其由來是一位名叫克拉克的澳大利亞長跑健將，從63年至68年曾17次打破世界紀錄，被稱為（田徑）場上的奇才。然而在他運動巔峰期的兩屆奧運會上，卻連連失常與金牌無緣。由此，人們以這位運動員的名字來形容大賽中的失?，F象。 其實，克拉克現象并不驚奇。據心理學家測試。75%的同學臨考前都有緊急、焦慮、恐慌心情，面對（打算）人生前途的高考，同學的精神壓力、心理負擔很重，因此簡單怯場。如：一進考場心跳加快，頭腦暈乎乎的，面對試卷，腦海中一片空白，一走出考場，又感到題題會解，但一

7、切已追悔莫及?？荚嚱Y果也說明，很多同學落榜，并不全是由于考題太難，而是由于思想過于緊急，從而導致記憶混亂、思維阻滯而發(fā)生失誤?？梢娍紙霾恢皇菍忌A學問和基本技能的考驗，更是對考生有無良好心理素養(yǎng)的考驗。 分析考試怯場的緣由來自三方面： 外界干擾：當人們進行思維活動時，突然遇到新異或劇烈的刺激，會使原來的思維活動受到抑制。如考場的嚴厲氣氛、監(jiān)考人員冷峻的表情或生硬的態(tài)度，父母的吩咐：你進這所學校不簡單，化了很大的代價，這可是人生的關鍵一博，事關你個人的前途.這些都會給考生帶來巨大的心理壓力，一旦遇到小小的麻煩，心情越加緊急，促成怯場。 缺乏自信：有些考生，尤其是性格較軟弱，多次受過挫折的考生

8、，經常自我懷疑，即使有把握的問題，也顯得遲疑不決，不敢信任自已。假如見到生疏題或難題更是誠惶誠恐，亂了方寸。 腦過度的興奮：大腦（神經）細胞的興奮性有肯定的限度，為了防止大腦神經細胞過度受損，大腦會自動轉入抑制，阻擋回憶活動。有些考生考前開夜車，用腦過度，睡眠不足，加上心理緊急，引起回憶反應臨時抑制，造成怯場。 那么怎樣才能防止考場怯場呢?提出幾點心理調適方法，供同學們參考。 1.考前兩天：增加自信，擇要復習 考前復習要有所側重，只要檢查一下重點內容是否基本弄清就可以了。所謂重點：一是老師明確指定和反復強調的重點內容;二是自己最薄弱的、常常出錯的地方。如確認這些方面已沒有問題，就可以安下心來，

9、并反復示意自己復習很充分，肯定會考好的。 此時，家長要留意觀看孩子，如發(fā)覺孩子過于緊急，說明其自信念不足，家長要賜予鼓舞，奇妙示意孩子，你肯定會考好的。只有讓孩子在非常自信的競技狀態(tài)下，才能充分發(fā)揮自己的水平。 2.考試前夕：睡眠充分，心情愉悅 在有了信念之后，考試前夕的休息非常重要，切莫在考試前夜以犧牲睡眠時間去復習，這是得不償失的。曾有一位考生高考前夜(6號)仍看書復習到深夜，總覺得沒有把握，由于過于緊急和疲憊，影響了她其次天的考試，（化學）原來是弱項，考糟了，心里更慌，晚上飯也沒吃，又疲乏地復習到深夜，加之家長不斷講：這是人生的關鍵一博，可不能大意。種種壓力導致這位同學考前幾乎虛脫，嚴峻

10、地影響了正常水平的發(fā)揮。因此臨考前夕，要盡情放松，看看花草散漫步，減輕心理緊急度，聽聽音樂愉悅心情，打打球調劑大腦，早些休息.肯定要避開思索過多，精疲力竭。同時家長要盡量為孩子制造一種和諧、輕松、愉悅、寧靜的家庭氛圍，不要用言語刺激孩子，賜予樂觀示意：你行，肯定行!讓孩子布滿自信地步入考場，由于自信是勝利的第一要素。 3.考試當天：從容支配，鎮(zhèn)靜冷靜，吃早吃好 要有充分的用餐時間，最好在考前一個半小時用餐完畢。否則會因過多（血液）用于（消化）系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。 觀賞音樂 出門前非常鐘聽段歡愉快潑的輕音樂，既可使人心情開心，又

11、可活躍思維。還可一面觀賞音樂一面檢查準考證、文具用品等是否帶全。 適時到校 一般在考前二非常鐘到達為宜。太早了，遇到偶發(fā)大事的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)。過遲，來不及安心定神，進入考試角色的心理預備時間太短，有可能導致整場考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。 緩行忌談 在赴考場的路上，行速要慢，以免加速心跳，導致心情緊急。進入考場前不要高談闊論，也不要與人交談復習爭論題目，以免原來的胸有成竹的良好感覺一掃而光?？纪旰蟛灰Υ鸢?，萬不行以一題之小換心理心情之大失。 先易后難 拿到試卷后，通覽一遍，做到心中有數。既使看到臨時不會做的題目也不要慌，由于高考是選拔性考試，試題會有肯定的區(qū)分度。先做易解的題，這是應試技巧，更是增加信念的心理調適方法，每解一題便會增加一份自信，但人易我易我不大意，要認真。待思路流暢后再做難題，人難我難我不畏難，你感覺難時別人更是無從下手，這樣想想心理睬安靜許多，利于提高士氣、正常發(fā)揮。 假如在作出以上努力后，仍消失怯