順產(chǎn)產(chǎn)后減肥的最好方法 產(chǎn)后哺乳期減肥方法

1、本文格式為word版，下載可任意編輯順產(chǎn)產(chǎn)后減肥的最好方法 產(chǎn)后哺乳期減肥方法 孕前不關(guān)注胖瘦，孕期不掌握體重，產(chǎn)后才留意身材，這可是許多新媽咪的硬傷!想要在產(chǎn)后快速恢復(fù)凹凸有致的辣媽身材，有法子嗎?當然!今日，我為你帶來了順產(chǎn)產(chǎn)后減肥的最好方法。 順產(chǎn)產(chǎn)后減肥的最好方法是什么 (一)拒絕胯部變寬!凱格爾動作 收縮骨盆底部肌肉的動作，可以熬煉產(chǎn)后松弛的骨盆肌肉。這是產(chǎn)后恢復(fù)最重要的一個動作，在分娩24小時之后就可以開頭進行。 產(chǎn)后女性，尤其是順產(chǎn)的女性，一部分會在產(chǎn)后消失稍微的尿失禁，打噴嚏、咳嗽或者用力的時候，會有稍微的漏尿。這個動作對于緩解這種狀況特別有關(guān)心。同時還能改善陰道松弛的狀況，提

2、高長期的性生活質(zhì)量。 骨盆肌肉是常常被人忽視的肌肉群，可以通過這種方法來體驗骨盆肌肉的收縮：在排尿的時候做，在排尿的中途，用力收縮尿道、肛門四周的肌肉，中斷排尿。這時候最能感覺骨盆肌肉的收縮。 記住這種感覺，然后可以躺在床上練習，每次都用最大力氣收縮骨盆的肌肉，然后堅持盡量長的時間，之后放松，做10次為一組，每天做3組。 (二)不要大肚子!產(chǎn)后腹部熬煉 生完娃依舊大肚子，是產(chǎn)后媽咪都不情愿看到的"悲劇'，不想讓"悲劇'發(fā)生在自己身上，做好這三個動作：抬頭、抬肩、卷腹。 第一步：抬頭 仰臥在床上，雙手放在身體兩側(cè)，兩腿屈膝，雙腳踩在床面上。先吸氣，呼氣時收縮腹

3、部、漸漸地抬起頭部和頸部。然后吸氣，放下頭和頸部。 其次步：抬肩 當你可以輕松不費勁連續(xù)完成10個抬頭動作之后，就可以試試這個動作了，姿態(tài)和上個動作一樣。吸氣，呼氣的時候收縮腹部，將頭部和肩膀都抬起來，雙手試圖夠到膝蓋，然后吸氣，漸漸放下肩膀。 第三步：卷腹 同樣的，當你能輕松不費勁連續(xù)完成10個抬肩動作之后，就可以試試熬煉腹肌最好的動作卷腹。 姿態(tài)還是仰臥在床上，兩腿屈膝，雙腳踩在床面上，將雙手放在身體兩側(cè)。先吸氣，呼氣時收縮腹部，將胸部肩膀和頭部都抬起來，抬到與地面呈45度角即可，堅持兩秒鐘，然后漸漸放下。 這幾個動作，最重要的不是肩膀或胸部抬到多高的位置，而是感受腹部肌肉的發(fā)力。在剛開頭

4、的時候，要依據(jù)自己的力量來進行，不要貪多、求快?？梢栽谝惶炖镞M行練習。 (三)凹凸有致!產(chǎn)后身型塑造運動 1.漫步 任何的體育熬煉最好包括心血管的熬煉，由于這將更加關(guān)心您加強心臟的功能和脂肪燃燒。而漫步是最簡潔、最有效的熬煉方式。您可以在任何時間、任何地點進行。通常，漫步一小時可以關(guān)心消耗大約500卡的能量。我們知道，假如消耗3500卡的能量就可以關(guān)心減掉一磅的體重，因此我們可以預(yù)期，漫步7個小時左右就可以減掉一磅體重(假如你不做其他的事情)。漫步也需要循序漸進，要有方案。剛剛開頭漫步時最好一次漫步5到10分鐘，然后漸漸增加到每次漫步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘。 2.仰臥起

5、坐 仰臥起坐是讓我們快速擁有平坦緊實的腹部比較好的方式。仰臥起坐時我們的動作經(jīng)常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的熬煉。假如想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，大家可以嘗試做如下轉(zhuǎn)變：每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好許多。 3.俯臥撐 俯臥撐可以熬煉胸肌、背肌、三頭肌還有腹肌。對于那些剛剛參與體育熬煉的人來說，可以從簡潔開頭。比如，可以將手放在桌子上開頭，然后降低高度，增加難度。手扶在椅子上，然后到將身體伏在地上，然后撐起來。下面說說如何有效而正確地做俯臥撐：面對著地面，俯下身去，雙手著地，雙手分開的距離略微超

6、過雙肩的寬度。留意保持身體的筆直，從肩膀到腳、背部、臀部保持平衡。漸漸的彎曲手，將身體下降，然后撐起身體，保持腿部繃直。 4.跨馬步 跨馬步也將熬煉到身體的許多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領(lǐng)：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態(tài)。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在后腿上面，漸漸地將后腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到后腿上面。為了使跨馬步更加有效，你可以變化方式，不僅向前跨，還可以向后跨、向前跨結(jié)合，或者向左跨、向右跨結(jié)合。 5.蹲起 蹲起可以同時熬煉到四頭肌、腿窩和臀肌。為了達到最佳效果，在練習的時候還是要留意一些事項。雙腿分開的距離相當肩寬的距離，背部保持直立。彎

7、曲膝蓋，降低臀部。想象你自己就坐在一把椅子上面，但是事實上是沒有那把椅子的。剛剛開頭練習時，有張椅子在也有不小的關(guān)心，漸漸地將自己的臀部下降到椅子上，然后提臀離開椅子。把握之后，就可以不用椅子了。 6.爬樓梯 爬樓梯所消耗的熱量要比漫步多4倍，比晨跑熬煉還多80%。爬樓梯時身體略前傾，加上手的搖擺、跨步，能夠增加下肢肌肉和韌帶的力氣，保持下肢關(guān)節(jié)的敏捷性，且能增加內(nèi)臟功能。爬樓梯時人的呼吸頻率和脈搏次數(shù)會加快，這對增加人體的呼吸系統(tǒng)機能，加強心臟、血管系統(tǒng)都有極好的促進作用。 7.游泳 游泳是一種全身運動，不但可以塑形，還可提高你的心肺功能，熬煉全身幾乎全部的肌肉。另外，游泳時，由于水的密度(

8、換句話說就是阻力)和傳熱性能比空氣大(水的熱傳導系數(shù)比空氣大26倍，就是說在溫度相同的狀況下，人體在水里散失熱量比在空氣里快二十多倍)，所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。 產(chǎn)后想減肥飲食要求 一、正確吃菜挨次 第一步，吃生蔬菜 假如是吃西餐，那么飯前來個沙拉就再好不過了。由于生蔬菜富含豐富的酵素，有利于人們消化后面吃進的東西，削減你的胃部負擔。 其次步，吃熟蔬菜 熟蔬菜具有豐富的膳食纖維，減肥必吃。而且在餐廳中也常常是第一個上的菜往往是青菜，所以你可以立馬開筷吃青菜，既協(xié)作過年吃吃吃的氣氛，又能填飽肚子兼具關(guān)心胃部消化。 第三步，喝湯 膳食纖維+水分=飽腹感max，所以吃完蔬菜，就可以多多喝湯了，接下來的你，不需要耗費太多的意志力，便可以掌握自己吃肉的節(jié)奏。 比起刻意地強迫自己少吃些東西，這種進食方法難度便少了不少，應(yīng)多過年的吃吃喝喝也沒有什么問題。不僅是在外出宴席上，一般的家常菜，甚至是快餐或者外賣中，根據(jù)這樣的吃法也能發(fā)揮出奇妙的減肥功效。 二、新媽產(chǎn)后如何避開聚餐加劇發(fā)胖 1.不要空腹赴宴。不要在聚會中有要吃回本的想法，要知道吃進的熱量可不是一筆財寶。 2.不要不吃早餐就去聚餐。不吃早餐赴宴，要么令你吃太多，要么讓你的腸胃變得脆弱。 3.不要吃得太久。閨蜜們聚會，戰(zhàn)斗力特別強，邊聊邊吃，可長達一個多小時。當你已經(jīng)感到有些飽了，聚會