游泳快速入門——自由泳六步教學及糾錯方法

1、游泳快速入門一一自由泳六步教學及糾錯方法游泳快速入門自曲泳六步教學及糾錯方法鎮(zhèn)海中學趙奎強翁偉炯隨著游泳活動的大力開展，中考游泳項 LI 的推出，游泳學習變得越來越熱門， 山于人多場地少，學生學習游泳的時間有限，盡快學會游泳變得尤為重要，筆者經(jīng) 過觀察和教學發(fā)現(xiàn)，自山泳是模仿人體爬行的一種游泳姿勢，容易使身體懸浮，控 制重心，且速度較快，初學者如果能從自山泳學起，效果較好，通過六步教學法學 生一般能在三、四課時就能自己游起來。這種師傅領(lǐng)進門的速成教學方法能起到事 半功倍的效果。只要學生按照要領(lǐng)繼續(xù)刻苦練習，不但能順利通過游泳考試，同時 也讓學生掌握了一門求生技能。因此，探討這種快捷教學方法有著

2、重要的現(xiàn)實意 義，以供同行參考。、動作分析由于自由泳在比賽中速度最快，所以乂稱捷泳，也稱爬泳。游自山泳時身體俯 臥在水中兒乎與水面平行，兩腿上下交替鞭狀打水，兩臂輪流空中前移，肩前入 水，經(jīng)腹下向后劃水，身體縱軸隨著兩臂劃水自然轉(zhuǎn)動，頭同時側(cè)轉(zhuǎn)呼吸。動作配 合:一般是兩臂各劃水一次，兩腿打水六次（或四次或兩次），呼吸一次。自山泳的 三大原則：延伸的、直線的、板平的。動作要領(lǐng)口訣:身：身體平穩(wěn)水中趴、雙臂交 義輪流劃、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前劃。臂:移臂放松肩前插、小臂手掌對 準水、沿著中線把速加、兩臂輪流交替劃。腿:大腿發(fā)力帶小腿、兩腿交替來打 水。換氣:頭在水中慢吐氣、轉(zhuǎn)頭張嘴快吸氣。二

3、、六步教程1（學習憋氣:張嘴吸足氣后，閉嘴將面部或頭部浸入水中稍憋氣后，用嘴或嘴鼻同時吐氣，直到吐完后嘴鼻出水面再吸氣，頭出水面保持低頭張 嘴姿勢。2（展體漂浮:從原地站立開始，深吸氣后下蹲，低頭團身，兩臂抱緊收攏 在胸前的兩膝，前腳掌蹬離池底后，自然漂浮于水面。接著慢慢伸臂伸 腿，且臂腿伸直并攏，使身體成流線型漂浮于水面上。站立時收腹收腿, 兩臂向下輕輕圧水，同時兩腳主動踩池底站立，頭出水面保持低頭張嘴 姿勢。3（蹬壁滑行:背靠池邊站立，兩手并攏，兩臂向上伸直，將頭夾住，一腳 后抬貼住池壁，腳跟靠近臀部一腳站立，吸氣后，兩腳用力前蹬，低頭, 身體俯臥于水面上向前滑行。掌握這種正確的流線型動作

4、是學習自山泳 的一大基礎。4（漂浮打腿:首先學習雙手扶池邊，將肩浸入水中，身體平直，髓關(guān)節(jié)伸 展，練習時可要求大腿帶動小腿打水，向下打水時稍用力，向上則放松, 可做快打和慢打的交替練習。然后進行水中滑行打水練習：吸氣后蹬邊， 縮小腹，身體盡量伸展，腰背保持適當張力，頭夾于兩臂之間成流線型, 滑行后開始打水。5（手臂劃水:兩腿前后并立或左右并立，上體前傾，肩部浸入水，劃水時 要用力，移臂時放松。開始時可先單臂練習，一開始劃水可分為:？入 水、？抱水、？劃水、？空中移臂，四段練習，然后縮短為兩段練習： 即?抱水劃水、？移臂入水。移臂時宜強調(diào)肘高于手，并由單臂逐漸過 渡到雙臂連貫練習，也可做臂和呼吸

5、的配合練習。然后結(jié)合蹬壁滑行打 腿動作進行手腳配合練習。6（呼吸換氣:首先手扶池邊做頭側(cè)轉(zhuǎn)換氣練習，要求水中吐氣，嘴出水面 馬上吸氣后在水中繼續(xù)閉氣，如此連續(xù)反復練習。然后蹬壁滑行后，在打水的基礎上做單臂的劃水練習，當一臂劃水結(jié)束并完成臂前移入水的動作后，另一臂才開始做劃水動作，熟悉后并配合換氣練習。三、 注意事項1（自山泳不像蛙泳那樣復雜，這是較蛙泳容易教的原因，但初學者作往往過分 緊張或側(cè)向換氣不易適應，造成游泳難以持久，因此教學中宜強調(diào)，動作的放松。2（兩腿正確的鞭狀打水為游好自山泳的基礎，一開始，可先采用直腿打水，要 求初學者髓關(guān)節(jié)充分伸展，膝關(guān)節(jié)伸直，足踝放松，在直腿打水的基礎上，逐

6、漸過 渡到學會屈腿的鞭狀打水。3（雙臂是自由泳的主要動力來源，為了讓初學者容易掌握劃水的技巧，可先練 習直臂劃水，再過渡到屈臂劃水。節(jié)奏上宜強調(diào)劃水段用力，其它階段放松?？罩?移臂時，以大臂帶動小臂，并強調(diào)肘高于手。4（呼吸是自 III 泳技術(shù)教學的一個難點，因此，一開始就宜要求初學者身體縱軸 隨著兩臂劃水自然轉(zhuǎn)動時，頭同時側(cè)轉(zhuǎn)呼吸，并應多加練習，以熟悉換氣的技巧。 另手腳已可配合游動時，應注意換氣時避免頭向上抬，以免造成下肢的下沉。5（手扶池壁漂浮打水與劃水:面向池壁手扶池緣，吸氣后低頭沒入水中閉氣， 身體呈水平漂浮打水，同時臂部施以動作劃水之，當每一手臂劃完一周期，回到前 方中心線時，該手

7、可輕扶池緣，再換另一手交替劃水。6（手腳聯(lián)合動作練習之距離，宜山近而遠，漸進反復練習，使手腳達到協(xié)調(diào)性 和韻律感，不論距離長短，只有手腳配合保持節(jié)奏感和韻律感，才能達事半功倍之 效。四、 易犯錯誤及糾正辦法：自由泳技術(shù)不像蛙泳那樣有間歇階段，而且呼吸時還必須向側(cè)轉(zhuǎn)頭，因而初學 者往往顯示得忙亂而且緊張。應著重于動作配合，注意動作的放松。常見的錯誤與 矯正方法如下：(一) 腿部動作1.大腿不動，小腿打水(1) 學生練習時自我感覺:大腿緊張，前進困難。(2) 造成出現(xiàn)錯誤動作的原因：學生在練習過程中屈膝過大(3)在教學過程中 對錯誤動作糾正的方法是:讓學生用直腿打水的方法來體會大腿帶小腿的感覺2.

8、屈髓打水(1)學生練習時自我感覺:學生的腹部肌肉緊張，身體會下沉。(2)造成出現(xiàn) 錯誤動作的原因：在游的過程中軀干沒有充分展開，或者是在游的過程中學生過分收腹了。(3) 在教學過程中對錯誤動作糾正的方法是:在陸地上做模仿練習，注意大腿上抬或是用直腿打水。在水中練習，強調(diào)學生挺腹和大腿上擺的練習。3.勾 腳尖打水(1) 學生練習時自我感覺:腳背沒有壓力。(2) 造成出現(xiàn)錯誤動作的原因：學生在練習的過程中動作比較緊張踝關(guān)節(jié)的靈 活性比較差。(3) 在教學過程中對錯誤動作糾正的方法是：引導學生踝關(guān)節(jié)要放松、自然， 用腳背踢水。在練習游泳之前多做些提高踝關(guān)節(jié)靈活性的練習。(二) 臂部動作1.手臂入水后

9、向下壓水(1) 學生練習時自我感覺:在游的過程中上身起伏很大。(2) 造成出現(xiàn)錯誤動作的原因：手臂入水時動作不對，沒有插入的動作，用力 過早。(3) 在教學過程中糾正的方法是:手臂入水時，要求肘關(guān)節(jié)要抬高、大拇指先入水;靠移臂的慣性入水。手臂在入水后，手臂要向前下方伸展。2.劃水時手掌摸水(1) 學生練習時自我感覺:手臂劃空了。(2) 造成出現(xiàn)錯誤動作的原因:沉肘劃水了；手臂的力量差。(3)在教學過程 中糾正的方法是:注意肘關(guān)節(jié)要抬高、屈臂劃水。小臂要與水平面垂直，掌心向后。在平時的素質(zhì)訓練中多加強手臂力量的練習。3.手臂 在肩外側(cè)劃水和劃水路線短(1)學生練習時自我感覺:手臂入水時大臂沒有碰

10、到耳緣。(2)造成出現(xiàn)錯誤 動作的原因：手入水點不對，太黑外了或是肩關(guān)節(jié)的靈活性較差;手臂用力過早，并且沒有推水的動作。(3) 在教學過程中對錯誤動作糾正的方法是:強調(diào)手臂入水時要大臂貼近耳緣; 劃水時屈臂向腳的方向做S”型劃水;在平時的素質(zhì)訓練中多加強手臂靈活性的練習；抱、劃、推水時，注意力量要從輕到重，速度從慢到快。4.劃水結(jié)束時，身體下沉和手出水困難(1) 學生練習時自我感覺：身體下沉，手出水比較困難。(2) 造成出現(xiàn)錯誤動作的原因：手臂劃水結(jié)束時，掌心向上，沒有向后的推水 動作;腿的打水效果差。(3) 在教學過程中對錯誤動作糾正的方法是:強調(diào)手的推水動作;利用慣性提 肘帶動手臂出水；多做滑行的打腿練習。5.手入水時超過了身體中線(1) 學生練習時自我感覺：身體左右晃動劇烈。(2) 造成出現(xiàn)錯誤動作的原