跑步機(jī)減肥嗎,跑步能減肥嗎

1、跑步機(jī)減肥嗎，跑步能減肥嗎導(dǎo)讀： 本文是關(guān)于跑步機(jī)減肥嗎，跑步能減肥嗎的文章，如果 覺得很不錯(cuò)，歡迎點(diǎn)評(píng)和分享！正確使用跑步機(jī)減肥1、首先要熱身很多人都是直接上跑步機(jī)跑步， 這是不好的習(xí)慣， 而且還會(huì)造成 大腿、小腿肌肉拉傷。應(yīng)該先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，你可以做壓腿、下蹲、 拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上 跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此 過程通常以 1015 分鐘為宜。注意下跑步機(jī)時(shí)要逐步減慢速度，否 則會(huì)很容易出現(xiàn)眩暈感而摔倒。2、速度不宜過快使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。 如果體力跟不上， 設(shè)定 的速度又很快的話，就容易摔倒。3、運(yùn)

2、動(dòng)量要適宜以減肥為目的就要很好的控制運(yùn)動(dòng)量， 運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過短也不宜 過長(zhǎng)， 40 分鐘為宜，否則很容易體力透支。所以一定要根據(jù)自己自 身的情況而定。4、跑步時(shí)姿勢(shì)要正確 跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者 一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。 因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺 胸、收緊腰背部肌肉。5、跑步聽音樂跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂。 研究表明， 節(jié)奏明快的音樂可以 有效提高運(yùn)動(dòng)效果， 增加運(yùn)動(dòng)樂趣。 但是要注意不要做像邊看電視來 分散注意力的事。6、跑步要穿鞋很多人在家跑步都不喜歡穿鞋， 跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)

3、造成 不必要的傷害，慢跑鞋是不錯(cuò)的選擇，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底比 較軟，很適合在跑步機(jī)上用。跑步機(jī)上最有效的跑步減肥方法1、跑步前首先要進(jìn)行 5 分鐘時(shí)間的慢走。在跑步機(jī)上跑步的時(shí) 候，可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走。 這樣的原地走大概要花上 1 分鐘左右，這樣能讓身體先動(dòng)起來。2、接著慢慢加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成快 步走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，雙手放松， 不要握拳，手心向下。這個(gè)動(dòng)作看起來有點(diǎn)像在揉面，有往下壓的感 覺。3、熱身過后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。這時(shí)跑步的 速度不要太快，不要急促地呼吸，以免岔了氣。雙手?jǐn)[動(dòng)

4、的動(dòng)作可以 輕松地轉(zhuǎn)回身體的兩側(cè)， 然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。 興奮點(diǎn)也可以轉(zhuǎn)移到電 視上去，讓跑步變成看電視時(shí)的娛樂活動(dòng)， 這樣枯燥的運(yùn)動(dòng)就變得輕 松，而你也不會(huì)覺得那么累了。4、接著，進(jìn)入 60 分鐘耐力跑的戒斷。 60 分鐘的跑步過程對(duì)每 個(gè)人來說都是有一定的挑戰(zhàn)性的， 在跑步的過程中， 最關(guān)鍵的就是要 在跑步時(shí)學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)。 需要提醒大家一點(diǎn)， 最好不要選擇 節(jié)奏比較慢的電視劇，否則 60 分鐘下來你會(huì)覺得很累，最好選擇節(jié) 奏比較快的影視作品。使用跑步機(jī)的注意事項(xiàng)1、跑步期間一定要穿鞋，不能光腳，不然對(duì)腳掌的損害很大；2、在練習(xí)的過程中，要根據(jù)自身情況適時(shí)的攝入水；3、禁止在跑步機(jī)上倒走；4 、控制每周的鍛煉次數(shù)在 4 次左右，每次一個(gè)小時(shí)，盡量在飯 后一小時(shí)后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；5、保持訓(xùn)練期間的健身房空氣暢通，有