跑步機減肥嗎,跑步能減肥嗎

1、跑步機減肥嗎，跑步能減肥嗎導(dǎo)讀： 本文是關(guān)于跑步機減肥嗎，跑步能減肥嗎的文章，如果 覺得很不錯，歡迎點評和分享！正確使用跑步機減肥1、首先要熱身很多人都是直接上跑步機跑步， 這是不好的習(xí)慣， 而且還會造成 大腿、小腿肌肉拉傷。應(yīng)該先進行熱身運動，你可以做壓腿、下蹲、 拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上 跑步機后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此 過程通常以 1015 分鐘為宜。注意下跑步機時要逐步減慢速度，否 則會很容易出現(xiàn)眩暈感而摔倒。2、速度不宜過快使用跑步機首先要了解自己的運動極限。 如果體力跟不上， 設(shè)定 的速度又很快的話，就容易摔倒。3、運

2、動量要適宜以減肥為目的就要很好的控制運動量， 運動時間不宜過短也不宜 過長， 40 分鐘為宜，否則很容易體力透支。所以一定要根據(jù)自己自 身的情況而定。4、跑步時姿勢要正確 跑步是有氧運動，身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者 一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。 因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺 胸、收緊腰背部肌肉。5、跑步聽音樂跑步時可以聽一些輕松的音樂。 研究表明， 節(jié)奏明快的音樂可以 有效提高運動效果， 增加運動樂趣。 但是要注意不要做像邊看電視來 分散注意力的事。6、跑步要穿鞋很多人在家跑步都不喜歡穿鞋， 跑步機的震動會對腿部關(guān)節(jié)

3、造成 不必要的傷害，慢跑鞋是不錯的選擇，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底比 較軟，很適合在跑步機上用。跑步機上最有效的跑步減肥方法1、跑步前首先要進行 5 分鐘時間的慢走。在跑步機上跑步的時 候，可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動，腳隨之原地慢走。 這樣的原地走大概要花上 1 分鐘左右，這樣能讓身體先動起來。2、接著慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快 步走。這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，雙手放松， 不要握拳，手心向下。這個動作看起來有點像在揉面，有往下壓的感 覺。3、熱身過后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕堋＿@時跑步的 速度不要太快，不要急促地呼吸，以免岔了氣。雙手擺動

4、的動作可以 輕松地轉(zhuǎn)回身體的兩側(cè)， 然后有節(jié)奏地擺動。 興奮點也可以轉(zhuǎn)移到電 視上去，讓跑步變成看電視時的娛樂活動， 這樣枯燥的運動就變得輕 松，而你也不會覺得那么累了。4、接著，進入 60 分鐘耐力跑的戒斷。 60 分鐘的跑步過程對每 個人來說都是有一定的挑戰(zhàn)性的， 在跑步的過程中， 最關(guān)鍵的就是要 在跑步時學(xué)會轉(zhuǎn)移大腦的興奮點。 需要提醒大家一點， 最好不要選擇 節(jié)奏比較慢的電視劇，否則 60 分鐘下來你會覺得很累，最好選擇節(jié) 奏比較快的影視作品。使用跑步機的注意事項1、跑步期間一定要穿鞋，不能光腳，不然對腳掌的損害很大；2、在練習(xí)的過程中，要根據(jù)自身情況適時的攝入水；3、禁止在跑步機上倒走；4 、控制每周的鍛煉次數(shù)在 4 次左右，每次一個小時，盡量在飯 后一小時后進行運動；5、保持訓(xùn)練期間的健身房空氣暢通，有