45歲女人養(yǎng)生之道【女人春季如何養(yǎng)生】

1、本文格式為word版，下載可任意編輯45歲女人養(yǎng)生之道【女人春季如何養(yǎng)生】 有不少的女性伴侶都想在春季做好養(yǎng)生，女人在春季是怎么做養(yǎng)生的呢?女人春季如何養(yǎng)生這個問題由我來為您解答! 女人春季養(yǎng)生怎么做 春季女性千萬要留意保暖 1.早起早睡養(yǎng)肝 春季養(yǎng)生，要順應(yīng)自然規(guī)律，早睡早起。 遵循春季養(yǎng)生規(guī)律，保養(yǎng)身體，愛護肝臟。 建議：為了自己的身體健康，要制訂一個健康養(yǎng)生方案，并嚴(yán)格執(zhí)行。 2.防止舊病復(fù)發(fā) 春天的多發(fā)病有肺炎、麻疹、肝炎、過敏性哮喘、心肌梗塞、精神疾病等，所以春季養(yǎng)生千萬要留意增加免疫力，抵擋舊疾的侵襲。 建議：春季要留意預(yù)防和養(yǎng)護。 3.不要過早減衣服 立春季節(jié)，氣候變化大，過早脫

2、掉棉衣，一旦氣溫下降，身體就很難適應(yīng)，這時候病菌就會乘虛而入，很簡單誘發(fā)呼吸道疾病及各種傳染病。 建議：不要過早減衣服。 4.每天梳頭一百下 春天是陽氣升發(fā)，毛孔漸漸伸展，代謝也比較旺盛，生長快速。 早晨起床后，梳頭是很好的養(yǎng)生保健方法，有利于疏利氣血和通達陽氣。 建議：春季每天梳頭至少一百下。 5.少吃補品和鹽 咸味入腎，飲食過咸易傷腎氣，也不利于保養(yǎng)陽氣。 建議：削減食鹽攝入量。 6.多吃韭菜和香菜 酸味入肝，具有收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。多吃韭菜和香菜，有助于人體陽氣生發(fā)、舒服。 建議：可選擇辛溫發(fā)散的蔥、香菜、花生、韭菜等，少吃一些辛辣食品。 女性春季養(yǎng)生 三類養(yǎng)分準(zhǔn)時補

3、 補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 冬季寒冷會加速體內(nèi)蛋白質(zhì)分解，導(dǎo)致反抗力降低從而易致病。所以，早春期間需補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以多食雞蛋、蝦、魚類、牛肉、雞肉、兔肉等，這些食物中富含蛋氨酸，具有使人體耐寒的功能。 進食高熱量食物 早春季節(jié)的氣溫仍舊很低。寒冷刺激甲狀腺，可消耗熱量，引起功能亢進，使人體耐寒力和反抗力減弱。同時，人體為了御寒，也需要消耗熱量來穩(wěn)定基礎(chǔ)體溫。所以，早春期間的養(yǎng)分構(gòu)成應(yīng)以高熱量為主。除谷類制品外，還可選用黃豆、糯米、芝麻粉、核桃、花生等食物，以便準(zhǔn)時補充能量物質(zhì)。 添加一些含鈣、糖的食品 食用菌是一種自然保健養(yǎng)分品，春天多吃些黑木耳、蘑菇、銀耳等食用菌，既清淡，又養(yǎng)分。蘑菇含有蘑菇多糖

4、，可反抗綠膿桿菌的侵襲;黑木耳富含礦物質(zhì)鈣，而鈣對人體肌肉、心、腦等細胞的功能起主導(dǎo)作用;銀耳富含銀耳多糖，能提高人體衛(wèi)士巨噬細胞的吞噬力量。 女人春季養(yǎng)生：女人健康飲食怎么做 經(jīng)期身體虛弱吃什么好 討論發(fā)覺，女性在月經(jīng)來臨前的13天內(nèi)，體內(nèi)鋅含量很低，導(dǎo)致黃體酮和內(nèi)啡肽分泌不足，因此心情特別緊急焦慮、疼感也會增加。 中國人缺鐵和鋅比西方人更嚴(yán)峻，和我們吃海產(chǎn)品、瘦肉相對較少有關(guān)。此時可適當(dāng)吃一些含鋅高的食物，如貝類、肉類、腰果、杏仁等。 特殊提示，心情低沉?xí)r，不妨吃一點讓自己感到舒適的食物，只要適量即可。 為什么吃飯后顯得很懶 餐后的困倦，一方面可能是由于飲食內(nèi)容有問題，另一方面可能是由于運

5、動嚴(yán)峻不足，血液循環(huán)不好。 以下方法可以緩解，一是適當(dāng)削減淀粉類主食的總量;二是不吃甜食，把精白細軟的主食部分換成粗糧、豆類和薯類，三是在吃主食的時候協(xié)作大量蔬菜，特殊是纖維含量偏高的綠葉菜和豆類蔬菜。 最終，假如有條件的話，把一餐中的食物分成兩次吃，削減正餐食量，兩餐之間吃點加餐。另外，建議餐后一小時適當(dāng)做點活動，如走路、做輕松的家務(wù)等。 貧血的人吃什么好 除遺傳因素、藥物因素和其他病理因素外，多數(shù)女性貧血是由血液損失和養(yǎng)分不良造成的。 消失缺鐵性貧血，首先要明確緣由，消退致病根源，比如失血、消化汲取不良、過度節(jié)食等。 其次可吃些"補血'食品，如每天吃12兩紅色的動物內(nèi)臟或

6、紅色的肉類，以補充蛋白質(zhì)、鐵和其他造血所需的b族維生素和鋅等養(yǎng)分素。 同時，每餐后要補充100300毫克維生素c，并食用足夠的新奇水果和蔬菜。大棗、桂圓、葡萄干等是鐵的來源之一，可作為零食。 女人養(yǎng)生食譜 花生紅棗粥 400克糯米，100克花生仁，50克棗。將在鍋中加入適量水，將花生放進去煮爛，倒進去糯米和適量水，煮開后加入紅棗，小火煮成粥，加入一些紅糖調(diào)味就可以了。 糯米有豐富的維生素，脂肪，蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)。養(yǎng)分特別豐富，而花生有豐富的蛋白質(zhì)，可以增加記憶力。紅棗富含豐富的維生素，礦物質(zhì)，關(guān)心身體提高免疫力。 木耳豬血湯 250克豬血，50克木耳，2克鹽。將豬血切成塊，木耳處理好，撕小塊，豬

7、血和木耳一起放在鍋中，加入水，大火燒開，小火煮到血塊浮起，然后加一些鹽就可以了。 豬血有豐富的微量元素，黑木耳則有豐富的鐵，都是補血的佳品。 五香茶蛋 預(yù)備400克雞蛋，10克紅茶，10克姜，大蔥，50克醬油，3克八角，鹽，桂皮20克，白砂糖40克，30克料酒。 將鍋中放入清水，將雞蛋放進去煮，大約10分鐘，撈出放在冷水當(dāng)中，在鍋中加入去殼的雞蛋，加上上述的調(diào)味料做成的香料包，適量水，用中火煮10分鐘，將鹵汁和雞蛋一起放出來，雞蛋切開，澆上汁就可以了。 雞蛋是養(yǎng)分豐富的食物，含有豐富蛋白質(zhì)，特別養(yǎng)分健康，而且鐵豐富，特別補血。 菠菜炒粉絲 250克菠菜，100克粉絲，10克黃酒，5克姜，5克大蔥，3克鹽，2克味精，35克香油。 將菠菜清洗潔凈，粉絲洗凈，分別用開水焯一下，大蔥切成蔥花，姜切成末。將鍋中放油，蔥花，姜末熗鍋，加入紹酒，湯50毫升，菠菜，粉絲下鍋，