[肥胖會引起高脂血癥嗎] 濕氣會引起肥胖嗎

1、本文格式為word版，下載可任意編輯肥胖會引起高脂血癥嗎 濕氣會引起肥胖嗎 不當?shù)娘嬍沉晳T是引起肥胖的最主要緣由之一，下面是我為你帶來的肥胖會引起高脂血癥，一起來看一看吧。 肥胖會引起高脂血癥 這是由于脂肪代謝力量下降，活動量削減，使脂肪在體內(nèi)積累增加，引起高脂血癥的發(fā)病率不斷上升。一般高脂血癥早期無明顯臨床癥狀，往往在體檢檢查血液時才發(fā)覺。 臨床試驗證明，高脂血癥是一種可逆轉(zhuǎn)性的疾病，它隨著肥胖程度的增加，血脂含量呈上升趨勢。然而，通過限制飲食的攝入，或參與體育運動和體力勞動，增加熱量的消耗以降低體重時，常見血脂的含量也隨之會降低。這就可以說明肥胖與高脂血癥的關(guān)系是相當親密的。 最有效減肥妙

2、招 1、規(guī)律進食 大多數(shù)人在提到減肥的時候，第一反應(yīng)就是少吃飯，這個少吃飯就是講在平常吃飯攝入量的基礎(chǔ)上削減一點食物的攝取，通過每天遞減法來掌握自己的飲食，決不能通過節(jié)食的方法來減肥。所以，想要平安高效瘦身，首先就要留意規(guī)律進食，這樣才能保證不損害身體健康。 2、多喝水、只喝水，不喝飲料 這也是一種最有效減肥妙招。由于多喝水可以提高新陳代謝，加速體內(nèi)廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，并可以讓腸胃蠕動正常，不易便秘。一天喝2021cc到3000cc的量最適當，下半身簡單水腫的人晚上記得要少喝水。喝水不是喝飲料，你要知道在飲料中含有大量的熱量，所以為了減肥還是不要選擇喝飲料來補充身體水分，可以

3、多飲水果汁，無糖的紅茶、綠茶。 3、把一日三餐變成一日五餐 吃東西時身體的新陳代謝會變快。假如我們時不時的吃點東西，身體就會適應(yīng)這個節(jié)奏，新陳代謝系統(tǒng)也始終處于工作的狀態(tài)。因此，少吃多餐是我們加快新陳代謝的好方法?？梢园岩惶斓氖澄锓殖?次來吃，正常的一日三餐，尤其是午餐和晚餐吃到七八分飽，上午10點和下午3點分別加餐，比如吃一把堅果、一杯酸奶或者是一份沙拉。 4、學會挑食 減肥中挑食不是壞習慣，大家可別誤會了。專挑：清淡食物，如燙青菜、水煮、燒、烤、涼拌或清蒸的去皮瘦肉、魚、海鮮。勿用油煎、油炸或勾欠的烹調(diào)方式以防過多熱量的攝入。少挑：削減一份肉，多吃一碗蔬菜那樣就不會有吃不飽的感覺了，同時也

4、能補充身體的膳食纖維。必挑：五谷雜糧飯取代精白米，五谷雜糧飯含較多纖維素，較簡單有飽足感;它的養(yǎng)分成分也較精白米充分且均衡。 多挑：蔬菜水果取代平日零食。下午辦公或看電視嘴饞時，不妨以小黃瓜、西洋芹、紅蘿卜的沙拉棒沾上低脂優(yōu)格，或以水果取代你可能會吃的洋芋片或爆米花，這樣做不但熱量削減一大半，蔬果中豐富的維生素跟礦物質(zhì)更可維持正常生理機能。選擇：有助于水分代謝的食物。有些人不是真胖，而是水分滯留，此時應(yīng)多吃些排解水分的食物，如薏仁、西瓜、綠豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黃瓜、葡萄，此類食物都有利尿消水腫的效用，但部分食性偏涼，應(yīng)依個人體質(zhì)酌量服用。 日常飲食掌握肥胖的方法 日常的飲料 日常飲食不當會

5、導致肥胖，但最新的討論證明，與固體食物相比，含糖飲料更簡單讓人發(fā)胖。討論顯示，削減含糖軟飲料攝入量和減輕體重關(guān)系親密。想要減肥的mm不行忽視喝飲料這一環(huán)節(jié)哦!最好的方法是用喝水來代替高熱量的飲料，多吃水果少喝果汁也是一個不錯的選擇。 食物熱量密度低 攝入低熱量密度食物有利于減肥。低熱量密度食物指的是水分多而熱量低的食物，如水果、蔬菜、瘦肉和奶制品等。由于低熱量密度的食物水分大，吃這種食物不簡單有饑餓感，因此攝入的實際熱量更少。 高纖維飲食 食物纖維素無熱量、體積大，進食后需要較長時間來消化，使人簡單產(chǎn)生飽腹感，削減熱量的攝取。同時纖維素在腸內(nèi)會吸引脂肪而隨之排出體外，有助于削減脂肪的積累。富含

6、高纖維的食物有玉米、大豆、燕麥、菌類、水果等，多吃這些高纖維食物有助減肥。 簡單發(fā)胖的食物 1、集市、海邊的食物 每個人都喜愛處處走走，都喜愛買一些特產(chǎn)。但是在你可以在集市或者海邊發(fā)覺林立的食物販賣店。一塊奶油蛋糕含有500卡路里，雞腿含有1136卡路里。更甚的是，你一邊走路一邊吃東西會吃得更多，不要購買炸雞腿或者奶油蛋糕了，選擇棉花糖、蘋果奶昔吧。 2、雪糕 雪糕是女孩們的最愛，但是你是否知道一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的話，卡路里就變成是720了。所以在購買雪糕的時候，留意標簽，選擇水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕，你攝入的卡路里就變成了150。 3、甜的和咸的零食 女生在閑的時候多有好吃零食的習慣，無事吃點零食是很好的事情，但是不要一天都吃個不停。 25克的薯條和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪，墨西哥辣味薯片的卡路里更是高達692。這就提示我們不要吃甜的和咸的零食，