【南少林羅漢鐵板腳】 南少林真?zhèn)髁_漢功

1、本文格式為word版，下載可任意編輯【南少林羅漢鐵板腳】 南少林真?zhèn)髁_漢功 少林羅漢鐵板腳是南少林秘傳的一種有用真功,長期練習可使腳部堅硬如鋼鐵。武諺曰:“手是兩扇門,全憑腳打人?！庇捎谌说耐饶_比雙手長且有力,在與敵實搏中,出腳擊敵,能給敵以致命的打擊。 羅漢鐵板腳,功成威力強大,功法習練講究內(nèi)外雙修,以內(nèi)養(yǎng)培壯增外強,在實戰(zhàn)交手中,兇狠特別,是實戰(zhàn)搏殺中的有效功夫?，F(xiàn)將此功法整理成文,介紹給寵愛少林真功的武林同道研習。一、培元樁功習練者雙腳平行開立,腳距離略寬于肩,膝部彎曲,下蹲成馬步,頭向上虛頂,項直,身體中正,沉肩、垂肘,以鼻呼吸,并提肛,雙手握拳收抱于身體兩側,意守下丹田處。如此習練開

2、頭。初習練者可靜站樁10分鐘左右,隨練功進展可漸漸增至到30分鐘左右,每天早晚練習。練至能站樁達1小時左右時,就可加重習練。練者以身穿沙衣,雙腿縛上沙綁腿。沙衣、沙綁腿可在當?shù)伢w育器具店購買,也可自己縫制。沙衣、沙綁腿的重量由習練者量力自定。如能負重站樁達1小時左右時,就可練習下面的功法。二、沙袋練腳板將沙袋吊掛在練功場上,習練者立于沙袋前,以實戰(zhàn)式對沙袋,右腿支撐體重,左腿屈膝向前向上速提起,當膝蓋超過腰胯處時,勾腳尖,腳底部快速猛力踹蹬沙袋,力達腳板,同時意想丹田氣經(jīng)腰部發(fā)出,過膝到腳腕直達足心涌泉穴。擊后速原路線回收腿腳,成實戰(zhàn)式,雙手防護,同時意想丹田內(nèi)氣從涌泉穴回歸到丹田處。如次習練

3、20次為1組,連續(xù)5組。右腿練法同左腿,交替習練。留意:腳蹬踹時呼氣,收腳時吸氣。在習單腳向前蹬踹時,也可習練左右連續(xù)蹬踹、轉身后蹬踹等多種腳擊方法,以求有用對敵時的多樣化。習練中,用意把沙袋想象成敵人,效果更好。三、腳板練木樁將碗口粗細牢固的木樁埋入地,要埋得牢實、穩(wěn)固,不行晃動。露出部分同習者同高,用上述腳蹬踹擊法練習。以實戰(zhàn)式前后左右地移動游走,用踢、蹬、踹等擊法擊打木樁,每天半小時左右,經(jīng)勤習苦練,直至一起腳即將木樁擊斷。留意:初習擊樁時,可在木樁上縛捆棉紗或海綿塊,厚薄要相宜,可防腳擊時筋骨皮肉受損。四、石碾子練腳備一石碾子(農(nóng)村打麥場上用來碾麥子的滾壓器具)直立在平整的場地上。習練者以實戰(zhàn)格斗式,面對石碾子,用腳快速交替地彈、蹬、踹踢擊,每天堅持習練半小時左右?？嗑氈敝烈荒_擊出,石碾子即可向前滾動數(shù)步為功成。留意事項和要求:習練中,沙袋和石碾子的重量,可由習者量力自定。碾子開頭初練時可選小點的、略輕點的,以便練功。如仔細按要求習練更好,由于練功用的沙袋等器具如比自身的重量還輕,就練不出驚猛的功夫來,所練的也不能算是高深上乘功法。培元樁功是培育丹田內(nèi)氣,強壯身體,去自身僵力,轉換功勁,增加平衡穩(wěn)定力量。鐵板腳中沙袋主練動中擊打,木樁是練靜定擊打,石碾子是練沉穩(wěn)的爆發(fā)力,靜中動擊。整套功法是非常