抵抗住中年發(fā)福!健身加生活模式改變必不可少

1、抵抗住中年發(fā)福！健身加生活模式改變必不可少中年發(fā)福是常見的社會現(xiàn)象，主要是因?yàn)樯眢w代謝能力急劇下降 造成的，一般從30歲開始，有的從40歲開始，就能明顯看到身材 的變化。中年發(fā)福是一種生理反應(yīng)，但不是宿命，更不應(yīng)該視為理所當(dāng)然！ 中年之后的肥胖身材，已經(jīng)被確認(rèn)為提高心血管疾病與慢性疾病 的健康殺手，所以不可忽視！為了保證身材不失控，除了健身之外，還應(yīng)該關(guān)注每天的飲食， 生活習(xí)慣，這樣才能有效抵抗中年發(fā)福的問題，不讓體重失控。人體的基礎(chǔ)代謝從25歲開始之后就逐年降低，因此身體各項(xiàng)機(jī) 能也逐漸減弱。再加上上班族的生活狀態(tài)是多吃少動(dòng)， 長久坐姿等等，非常容易 促進(jìn)脂肪囤積！特別是臀部，腰腹等。再加上

2、工作壓力，熬夜，荷爾蒙失調(diào)等因素，還有些通過暴飲暴 食來發(fā)泄情緒等等，都會加劇身體的熱量負(fù)擔(dān)，造成肥胖！因?yàn)樯眢w的代謝率已經(jīng)隨著年齡而降低了， 你的飲食也應(yīng)該做調(diào) 整，才能有效抵抗中年發(fā)福的危機(jī)。一、穩(wěn)定荷爾蒙女性接近停經(jīng)的時(shí)候，體內(nèi)的雌激素濃度明顯下降，因此脂肪分 布就變得混亂，皮膚失去彈性，蛋白質(zhì)大量流失，整體的新陳代謝能 力都下降。對男性而言，一旦雄性激素分泌減少，肌肉量減少，代謝率降低,若再維持以前的飲食，體內(nèi)堆積脂肪是必然的還有一些壞境因素等等，都會有一定的影響！解決辦法：多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，特別是女性，要補(bǔ)充天然豆類食物，并通過 水果蔬菜來幫助酶素代謝，都有助于穩(wěn)定中年后的荷爾蒙。再

3、就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，以清淡，健康，營養(yǎng)的食物為主（清淡并 不意味著不美味）。不用非常嚴(yán)格，偶爾跟朋友小聚，派對都是可以的，而且是有好 處的，這里就不展開細(xì)說了。推薦大家如下圖中所示，關(guān)注我們hi運(yùn)動(dòng)健身微信號（hiydjs）， 回復(fù)“飲食計(jì)算”就可以通過飲食計(jì)算器，為自己制定科學(xué)合理的飲 食餐單。二、舒解壓力壓力絕對不是自己知道，或者喊喊口號就能減的。而是通過科學(xué)的方法來加以釋放。工作與家庭的考研，營養(yǎng)失衡， 作息顛倒，都會改變血流狀態(tài)，進(jìn)一步變?yōu)樯砩系膲毫?，并加速損 耗荷爾蒙，造成內(nèi)分泌嚴(yán)重失調(diào)。不論是度假，運(yùn)動(dòng)，聽音樂，閱讀，改變?nèi)穗H關(guān)系應(yīng)酬，清淡飲 食，少看手機(jī)等，都能讓你釋放壓力！三、調(diào)整飲食肥胖最大的敵人不是少吃，而是吃對！偏低的熱量與營養(yǎng)攝入，只會讓你的代謝率降更低。飲食上不能肆無忌憚，而是要多想想食物的熱量，做到心中有數(shù), 飽腹，較少熱量攝入，營養(yǎng)均衡