辦公室坐著減肥可以坐著減肥的方法

1、辦公室坐著減肥可以坐著減肥的方法健身減肥方法有哪些?現(xiàn)在很多人都想通過(guò)選擇健身的方式達(dá)到減肥的效果，但是由于平時(shí)工作忙沒(méi)有時(shí)間鍛煉，今天，為你帶來(lái)了可以坐著減肥的方法。1 、閉目轉(zhuǎn)眼球。先順時(shí)針轉(zhuǎn)6 次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)6 次。然后睜開(kāi)眼睛向窗外遠(yuǎn)眺23分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。2 、腹式呼吸。吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3 分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。3 、放松頸肩部。坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開(kāi)，恢復(fù)原狀后，再反復(fù)做1012次。然后做聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次，能起到 增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。4 、放松手指。

2、雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無(wú)名指、小指的順序依次伸開(kāi)手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作，左、右手指各做12 次?？删徑馐植考∪馄冢龠M(jìn)血液循環(huán)。5 、放松腿部。坐在椅子上，抬起腳尖，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15 秒，然后放松。如此反復(fù)做 5 分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。日式坐姿先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅(jiān)持1520分鐘，每日13次。此動(dòng)作可鍛煉腿部韌性，拉伸部肌肉，通過(guò)坐姿改變大腿脂肪太多的現(xiàn)象。直角坐姿在日式坐姿的基礎(chǔ)上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關(guān)節(jié)

3、以九十度角打開(kāi)，再用手輕輕按住足尖來(lái)保持身體平衡。每次堅(jiān)持2 分鐘，再恢復(fù)日式坐姿1 分鐘，再直角坐姿2 分鐘，如此反復(fù)10 次即可， 1天 13 次。此動(dòng)作能有效消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪，達(dá)到纖腿的效果。椅子坐前三分之一這樣的姿勢(shì)可以讓你不致于過(guò)度舒服的躺在辦公椅上，稍微有點(diǎn)刻意這樣坐坐了幾分鐘之后會(huì)覺(jué)得全身好像有在燃燒的感覺(jué)。盤(pán)腿坐姿：在寢室看書(shū)或者看電視的時(shí)候，改變懶散的坐姿，腰背打直，盤(pán)腿而坐，堅(jiān)持20 分鐘，換其它姿勢(shì)休息10 分鐘，再盤(pán)腿而坐，反復(fù)循環(huán)即可。盤(pán)腿坐可改變X型腿，并能減少大腿外側(cè)的脂肪，增強(qiáng)腿部韌性。坐的時(shí)候請(qǐng)?zhí)ь^挺胸小時(shí)候爸爸媽媽跟老師都會(huì)要求小朋友坐著不要彎腰駝背。通常在小時(shí)候養(yǎng)成習(xí)慣的人坐姿都會(huì)很正確，但是一個(gè)沒(méi)把大人的話聽(tīng)進(jìn)去的小孩子，就會(huì)深受其害咯!當(dāng)你刻意保持抬頭挺胸的時(shí)候，不自覺(jué)當(dāng)中也在消耗熱量，而真的要好好的養(yǎng)成好習(xí)猜您感興趣：且長(zhǎng)久下來(lái)會(huì)讓身型保特在比較優(yōu)良的曲線，慣， 對(duì)塑造完美體形非常有利呢! 一個(gè)小時(shí)伸一次懶腰。1. 一個(gè)月減肥20 斤方法2. 坐著上班沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)怎么減肥3. 一個(gè)月減肥30 斤方法4. 四種有效的減肥方法推薦5. 長(zhǎng)期坐著