小學(xué)田徑興趣小組活動(dòng)記錄

1、體育興趣小組活動(dòng)記錄時(shí)間： 月日、星期1下午 地點(diǎn)：操場(chǎng) 指導(dǎo)教師：余凱 動(dòng)W活動(dòng)內(nèi)容：100米慢跑訓(xùn)練重點(diǎn)：1、熱身活動(dòng)。2、原地扶墻做后蹬跑200次。3、100米慢跑轉(zhuǎn)身100米快速跑X6分四組練習(xí)。4、放松活動(dòng)。時(shí)間：月 日、星期三下午地點(diǎn)：操場(chǎng)指導(dǎo)教師：余凱活動(dòng)內(nèi)容：全速跑訓(xùn)練重點(diǎn)：1、熱身活動(dòng)。2、100 X冰全速跑。3、150乂冰（最大速度的80%-85%）。4、200X2* （最大速度的 60%-80%）。5、放松活動(dòng)時(shí)間： 月日、星期四下午 地點(diǎn)：操場(chǎng)指導(dǎo)教師：余凱活 動(dòng) 內(nèi) 容活動(dòng)內(nèi)容：3060米計(jì)時(shí)跑訓(xùn)練重點(diǎn)：1、3060米計(jì)時(shí)跑：訓(xùn)練動(dòng)作速度體會(huì)側(cè)蹬和避免過(guò)早抬頭、 抬體

2、。體會(huì)膝關(guān)節(jié)為 小發(fā)動(dòng)機(jī)的”的肌肉用力感覺(jué)。2、注意：以上三個(gè)練習(xí)，量不易安排過(guò)多，過(guò)多就成了練耐力，從而失去了訓(xùn)練速度的效果。比如：3060米跑安排七、八組就 綽綽有余了。時(shí)間：月 日、星期一下午地點(diǎn)：操場(chǎng)指導(dǎo)教師：余凱動(dòng) ra w古動(dòng)內(nèi)容：勻速放松大步跑、節(jié)奏跑訓(xùn)練重點(diǎn)：1、勻速放松大步跑通常，強(qiáng)度在70%80%的中速跑最利于發(fā)展肌肉的放松能力。一般采用跑道或草地上進(jìn)行80120米中等強(qiáng)度的加速跑、重復(fù) 跑來(lái)（會(huì)放松跑技術(shù)，建立放松跑的意識(shí)、概念。要求：用舒展、協(xié)調(diào)、富有彈性的動(dòng)作，充分?jǐn)[牌，適宜的快頻 進(jìn)行。2、節(jié)奏跑在訓(xùn)練時(shí)利用洪亮有節(jié)奏的加速信號(hào)或跑的節(jié)奏來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的 快速放松能力

3、，也能收到較好的效果。如，根據(jù)教練擊掌頻率的 快慢進(jìn)行原地高抬腿練習(xí)；或者運(yùn)動(dòng)員按某一規(guī)律行的節(jié)奏跑動(dòng)， 使其產(chǎn)生韻律感，這種感覺(jué)既能發(fā)揮速度，又能節(jié)省體力，提高 興奮性，達(dá)到技術(shù)的放松與合理化。例：一般采用變速跑（一段 快一段慢）。但在經(jīng)過(guò)慢跑的幾步放松調(diào)節(jié)之后，在高頻率的基礎(chǔ) 上，要求快跑要更富有彈性和放松感，以提高運(yùn)動(dòng)員放松跑的感 覺(jué)能力。時(shí)間： 月日、星期三下午 地點(diǎn)：操場(chǎng)指導(dǎo)教師：余凱活動(dòng)內(nèi)容：沖刺跑訓(xùn)練重點(diǎn)：1、沖刺跑沖刺跑也是100米跑中不可忽視的一部分，通常指百米跑的最后20米。在該階段，要求保持步頻和步幅。2、保持步頻和步幅，就需要大腿的力量，因此，沖刺跑弱的人多 進(jìn)行一些下

4、肢力量練習(xí)。比如：?jiǎn)巫闾?、深蹲杠鈴、拖物跑、快速蛙跳等?、120150米的重復(fù)跑，限制休息時(shí)間（一般每組休息 23分 鐘），提高速度耐力。最后注意沖刺跑的壓線動(dòng)作。時(shí)間： 月日、星期四下午 地點(diǎn)：操場(chǎng)指導(dǎo)教師：余凱活 動(dòng) 內(nèi) 容活動(dòng)內(nèi)容：速度耐力訓(xùn)練方法訓(xùn)練重點(diǎn)：1、300米X A 8次，間歇6分鐘；2、（300米+200米+100米）組合跑X4 5組，間歇34分鐘，組問(wèn)間歇7分鐘；3、（300米快+50米慢+100米沖刺跑）X4-5組，組問(wèn)間歇8分鐘;4、400米檢查跑X 42次，間歇25分鐘到30分鐘。2時(shí)間： 月日、星期一下午 地點(diǎn)：操場(chǎng)指導(dǎo)教師： 余凱活動(dòng)內(nèi)容：組合跑,1練重點(diǎn)：1、

5、熱身活動(dòng)（400米跑），各關(guān)節(jié)活動(dòng)。2、400米XA6次（80%-90%強(qiáng)度），間歇8分鐘；3、800X4次，間歇10分鐘；4、（1200米+600米+400米）組合跑X、3組，組問(wèn)間歇10分鐘5、放松活動(dòng)。時(shí)間： 月日、星期三下午 地點(diǎn)：操場(chǎng)指導(dǎo)教師：余凱15 ft W活動(dòng)內(nèi)容：100米慢跑訓(xùn)練重點(diǎn)：1、熱身活動(dòng)。2、原地扶墻做后蹬跑200次。3、100米慢跑轉(zhuǎn)身100米快速跑X6分四組練習(xí)。4、放松活動(dòng)。時(shí)間： 月日、星期四下午地點(diǎn)：操場(chǎng)指導(dǎo)教師：余凱活動(dòng)內(nèi)容活動(dòng)內(nèi)容：全速跑訓(xùn)練重點(diǎn)：1、熱身活動(dòng)。2、100 X冰全速跑。3、150X2* （最大速度的4、200X2* （最大速度的5、放松

6、活動(dòng)80%-85%）。60%-80%）。時(shí)間：月 日、星期一下午 地點(diǎn)：操場(chǎng) 指導(dǎo)教師： 余凱活 動(dòng) 內(nèi) 容活動(dòng)內(nèi)容：3060米計(jì)時(shí)跑練重點(diǎn)：1、注意：以上三個(gè)練習(xí)，量不易安排過(guò)多，過(guò)多就成了練耐力，從而失去了訓(xùn)練速度的效果。比如：3060米跑安排七、八組 何綽綽有余了。2、3060米計(jì)時(shí)跑：訓(xùn)練動(dòng)作速度體會(huì)側(cè)蹬和避免過(guò)早抬頭、抬體。體會(huì)膝關(guān)節(jié)為 小發(fā)動(dòng)機(jī)的”的肌肉用力感覺(jué)。3時(shí)間：月 日、星期三下午地點(diǎn)：操場(chǎng)指導(dǎo)教師：余凱活動(dòng)內(nèi)容：勻速放松大步跑、節(jié)奏跑訓(xùn)練重點(diǎn)：1、勻速放松大步跑通常，強(qiáng)度在70%80%的中速跑最利于發(fā)展肌肉的放松能力。一般采用跑道或草地上進(jìn)行80120米中等強(qiáng)度的加速跑、

7、重復(fù) 跑來(lái)體會(huì)放松跑技術(shù)，建立放松跑的意識(shí)、概念。要求：用舒展、協(xié)調(diào)、富有彈性的動(dòng)作，充分?jǐn)[牌，適宜的快頻 進(jìn)行。2、節(jié)奏跑在訓(xùn)練時(shí)利用洪亮有節(jié)奏的加速信號(hào)或跑的節(jié)奏來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的 快速放松能力，也能收到較好的效果。如，根據(jù)教練擊掌頻率的 快慢進(jìn)行原地高抬腿練習(xí)；或者運(yùn)動(dòng)員按某一規(guī)律行的節(jié)奏跑動(dòng)， 使其產(chǎn)生韻律感，這種感覺(jué)既能發(fā)揮速度，又能節(jié)省體力，提高 興奮性，達(dá)到技術(shù)的放松與合理化。例：一般采用變速跑（一段 快一段慢）。但在經(jīng)過(guò)慢跑的幾步放松調(diào)節(jié)之后，在高頻率的基礎(chǔ) 上，要求快跑要更富有彈性和放松感，以提高運(yùn)動(dòng)員放松跑的感 覺(jué)能力。時(shí)間： 月日、星期三下午 地點(diǎn)：操場(chǎng)指導(dǎo)教師：余凱活 動(dòng)

8、內(nèi) 容活動(dòng)內(nèi)容：沖刺跑訓(xùn)練重點(diǎn)：1、沖刺跑沖刺跑也是100米跑中不可忽視的一部分，通常指百米跑的最后20米。在該階段，要求保持步頻和步幅。2、保持步頻和步幅，就需要大腿的力量，因此，沖刺跑弱的人多 進(jìn)行一些下肢力量練習(xí)。比如：?jiǎn)巫闾?、深蹲杠鈴、拖物跑、蛙跳?、120150米的重復(fù)跑，限制休息時(shí)間（一般每組休息 23分 鐘），提高速度耐力。最后注意沖刺跑的壓線動(dòng)作。時(shí)間： 月日、星期三下午 地點(diǎn)：操場(chǎng) 指導(dǎo)教師：余凱活 動(dòng) 內(nèi) 容活動(dòng)內(nèi)容：速度耐力訓(xùn)練方法訓(xùn)練重點(diǎn)：1、300米X A 8次，間歇6分鐘；2、（300米+200米+100米）組合跑X4 5組，間歇34分鐘，組問(wèn)間歇7分鐘；3、（3

9、00米快+50米慢+100米沖刺跑）X4-5組，組問(wèn)間歇8分鐘;4、400米檢查跑X 42次，間歇25分鐘至I 30分鐘。時(shí)間： 月日、星期四下午 地點(diǎn)：操場(chǎng)指導(dǎo)教師：余凱B 動(dòng) Rj W活動(dòng)內(nèi)容：組合跑訓(xùn)練重點(diǎn)：1、熱身活動(dòng)（400米跑），各關(guān)節(jié)活動(dòng)。2、400米XA6次（80%-90%強(qiáng)度），間歇8分鐘；3、800X4次，間歇10分鐘；4、（1200米+600米+400米）組合跑X、3組，組問(wèn)間歇10分鐘5、放松活動(dòng)。時(shí)間： 月日、星期三下午 地點(diǎn)：操場(chǎng) 指導(dǎo)教師：余凱 ft W活動(dòng)內(nèi)容：速度耐力訓(xùn)練方法,1練重點(diǎn)：1、300米X A 8次，間歇6分鐘；2、（300米+200米+100米）

10、組合跑X4 5組，間歇34分鐘，組問(wèn)間歇7分鐘；3、（300米快+50米慢+100米沖刺跑）乂*5組，組問(wèn)間歇8分鐘；4、400米檢查跑X 42次，間歇25分鐘至I 30分鐘。時(shí)間： 月 日、星期四下午 地點(diǎn)：操場(chǎng)指導(dǎo)教師：余凱活 動(dòng) 內(nèi) 容舌動(dòng)內(nèi)容：組合跑,1練重點(diǎn)：1、熱身活動(dòng)（400米跑），各關(guān)節(jié)活動(dòng)。2、400米XA6次（80%-90%強(qiáng)度），間歇8分鐘；3、800X4次，間歇10分鐘；4、（1200米+600米+400米）組合跑X、3組，組問(wèn)間歇10分鐘。5、放松活動(dòng)。時(shí)間： 月日、星期一下午 地點(diǎn)：操場(chǎng) 指導(dǎo)教師：余凱活 動(dòng) 內(nèi) 容活動(dòng)內(nèi)容：100米慢跑訓(xùn)練重點(diǎn):1、熱身活動(dòng)。2、

11、原地扶墻做后蹬跑200次。3、100米慢跑轉(zhuǎn)身100米快速跑X6分四組練習(xí)。4、放松活動(dòng)。時(shí)間：月 日、星期三下午地點(diǎn)：操場(chǎng)指導(dǎo)教師：余凱動(dòng) ft W活動(dòng)內(nèi)容：全速跑訓(xùn)練重點(diǎn)：1、熱身活動(dòng)。2、100 X冰全速跑。3、150乂冰（最大速度的80%-85%）。4、200X2* （最大速度的 60%-80%）。5、放松活動(dòng)時(shí)間： 月日、星期四下午 地點(diǎn)：操場(chǎng)指導(dǎo)教師：余凱 ft W活動(dòng)內(nèi)容：3060米計(jì)時(shí)跑訓(xùn)練重點(diǎn)：1、3060米計(jì)時(shí)跑：訓(xùn)練動(dòng)作速度體會(huì)側(cè)蹬和避免過(guò)早抬頭、 抬體。體會(huì)膝關(guān)節(jié)為 小發(fā)動(dòng)機(jī)的”的肌肉用力感覺(jué)。2、注意：以上三個(gè)練習(xí)，量不易安排過(guò)多，過(guò)多就成了練耐力， 從而失去了訓(xùn)練速

12、度的效果。比如：3060米跑安排七、八組就 綽綽有余了。時(shí)“：月 日、星期一下午地點(diǎn)：操場(chǎng)指導(dǎo)教師：余凱活 動(dòng) 內(nèi) 容活動(dòng)內(nèi)容：勻速放松大步跑、節(jié)奏跑訓(xùn)練重點(diǎn)：1、勻速放松大步跑通常，強(qiáng)度在70%80%的中速跑最利于發(fā)展肌肉的放松能力。一般采用跑道或草地上進(jìn)行80120米中等強(qiáng)度的加速跑、重復(fù)跑來(lái)體會(huì)放松跑技術(shù)，建立放松跑的意識(shí)、概念。要求：用舒展、協(xié)調(diào)、富有彈性的動(dòng)作，充分?jǐn)[牌，適宜的快頻進(jìn)行。2、節(jié)奏跑在訓(xùn)練時(shí)利用洪亮有節(jié)奏的加速信號(hào)或跑的節(jié)奏來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的快速放松能力1也能收利較好的效果C加,根據(jù)教練擊掌頻率的,慢進(jìn)行原地高抬腿練習(xí)；或者運(yùn)動(dòng)員按某一規(guī)律行的節(jié)奏跑動(dòng)， 使其產(chǎn)生韻律感，這

13、種感覺(jué)既能發(fā)揮速度，又能節(jié)省體力，提高 興奮性，達(dá)到技術(shù)的放松與合理化。例：一般采用變速跑（一段 快一段慢）。但在經(jīng)過(guò)慢跑的幾步放松調(diào)節(jié)之后，在高頻率的基礎(chǔ) 上，要求快跑要更富有彈性和放松感，以提高運(yùn)動(dòng)員放松跑的感 覺(jué)能力。時(shí)間： 月日、星期三下午 地點(diǎn)：操場(chǎng)指導(dǎo)教師：余凱動(dòng)W活動(dòng)內(nèi)容：沖刺跑訓(xùn)練重點(diǎn)：1、沖刺跑沖刺跑也是100米跑中不可忽視的一部分，通常指百米跑的最后20米。在該階段，要求保持步頻和步幅。2、保持步頻和步幅，就需要大腿的力量，因此，沖刺跑弱的人多 進(jìn)行一些下肢力量練習(xí)。比如：?jiǎn)巫闾⑸疃赘茆彙⑼衔锱?、快速蛙跳等?、120150米的重復(fù)跑，限制休息時(shí)間（一般每組休息 23分

14、鐘），提高速度耐力。最后注意沖刺跑的壓線動(dòng)作。時(shí)間： 月日、星期四下午 地點(diǎn)：操場(chǎng)指導(dǎo)教師：余凱活 動(dòng) 內(nèi) 容活動(dòng)內(nèi)容：速度耐力訓(xùn)練方法訓(xùn)練重點(diǎn)：1、300米X A 8次，間歇6分鐘；2、（300米+200米+100米）組合跑X4 5組，間歇34分鐘，組問(wèn)間歇7分鐘；3、（300米快+50米慢+100米沖刺跑）乂*5組，組問(wèn)間歇8分鐘;4、400米檢查跑X 42次，間歇25分鐘至I 30分鐘。時(shí)己： 月日、星期一下午 地點(diǎn)：操場(chǎng)指導(dǎo)教師：余凱活 動(dòng) 內(nèi) 容活動(dòng)內(nèi)容：組合跑訓(xùn)練重點(diǎn)：1、熱身活動(dòng)（400米跑），各關(guān)節(jié)活動(dòng)。2、400米XA6次（80%-90%強(qiáng)度），間歇8分鐘；3、800X4次，

15、間歇10分鐘；4、（1200米+600米+400米）組合跑X "3組，組問(wèn)間歇10分鐘。5、放松活動(dòng)。時(shí)間： 月日、星期三下午 地點(diǎn)：操場(chǎng)指導(dǎo)教師：余凱活動(dòng)內(nèi)容：100米慢跑訓(xùn)練重點(diǎn)：1、熱身活動(dòng)。2、原地扶墻做后蹬跑200次。3、100米慢跑轉(zhuǎn)身100米快速跑X6分四組練習(xí)。4、放松活動(dòng)。時(shí)間： 月日、星期四下午地點(diǎn)：操場(chǎng)指導(dǎo)教師：余凱活動(dòng)內(nèi)容活動(dòng)內(nèi)容：全速跑訓(xùn)練重點(diǎn)：1、熱身活動(dòng)。2、100 X冰全速跑。3、150X2* （最大速度的4、200X2* （最大速度的5、放松活動(dòng)80%-85%)060%-80%)0時(shí)間：月 日、星期一下午 地點(diǎn)：操場(chǎng) 指導(dǎo)教師： 余凱活 動(dòng) 內(nèi) 容活

16、動(dòng)內(nèi)容：3060米計(jì)時(shí)跑訓(xùn)練重點(diǎn)：2、注意：以上三個(gè)練習(xí)，量不易安排過(guò)多，過(guò)多就成了練耐力，從而失去了訓(xùn)練速度的效果。比如：3060米跑安排七、八組 就綽綽有余了。2、3060米計(jì)時(shí)跑：訓(xùn)練動(dòng)作速度體會(huì)側(cè)蹬和避免過(guò)早抬頭、抬 體。體會(huì)膝關(guān)節(jié)為 小發(fā)動(dòng)機(jī)的”的肌肉用力感覺(jué)。時(shí)：月 日、星期三下午地點(diǎn)：操場(chǎng)指導(dǎo)教師：余凱活 動(dòng) 內(nèi) 容活動(dòng)內(nèi)容：勻速放松大步跑、節(jié)奏跑訓(xùn)練重點(diǎn)：1、勻速放松大步跑通常，強(qiáng)度在70%80%的中速跑最利于發(fā)展肌肉的放松能力。一般采用跑道或草地上進(jìn)行80120米中等強(qiáng)度的加速跑、重復(fù) 跑來(lái)體會(huì)放松跑技術(shù)，建立放松跑的意識(shí)、概念。要求：用舒展、協(xié)調(diào)、富有彈性的動(dòng)作，充分?jǐn)[牌，

17、適宜的快頻 進(jìn)8to2、節(jié)奏跑在訓(xùn)練時(shí)利用洪亮有節(jié)奏的加速信號(hào)或跑的節(jié)奏來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的 快速放松能力，也能收到較好的效果。如，根據(jù)教練擊掌頻率的 快慢進(jìn)行原地高抬腿練習(xí)；或者運(yùn)動(dòng)員按某一規(guī)律行的節(jié)奏跑動(dòng)， 使其產(chǎn)生韻律感，這種感覺(jué)既能發(fā)揮速度，又能節(jié)省體力，提高 興奮性，達(dá)到技術(shù)的放松與合理化。例：一般采用變速跑（一段 快一段慢）。但在經(jīng)過(guò)慢跑的幾步放松調(diào)節(jié)之后，在高頻率的基礎(chǔ) 上，要求快跑要更富有彈性和放松感，以提高運(yùn)動(dòng)員放松跑的感 覺(jué)能力。時(shí)間： 月日、星期三下午 地點(diǎn)：操場(chǎng)指導(dǎo)教師：余凱活 動(dòng) 內(nèi) 容活動(dòng)內(nèi)容：沖刺跑訓(xùn)練重點(diǎn)：1、沖刺跑沖刺跑也是100米跑中不可忽視的一部分，通常指百米跑

18、的最后20米。在該階段，要求保持步頻和步幅。2、保持步頻和步幅，就需要大腿的力量，因此，沖刺跑弱的人多 進(jìn)行一些下肢力量練習(xí)。比如：?jiǎn)巫闾?、深蹲杠鈴、拖物跑、蛙跳?、120150米的重復(fù)跑，限制休息時(shí)間（一般每組休息 23分 鐘），提高速度耐力。最后注意沖刺跑的壓線動(dòng)作。時(shí)間： 月日、星期三下午 地點(diǎn)：操場(chǎng)指導(dǎo)教師：余凱活 動(dòng) 內(nèi) 容活動(dòng)內(nèi)容：速度耐力訓(xùn)練方法訓(xùn)練重點(diǎn)：1、300米X A 8次，間歇6分鐘；2、（300米+200米+100米）組合跑X4 5組，間歇34分鐘，組問(wèn)間歇7分鐘；3、（300米快+50米慢+100米沖刺跑）乂*5組，組問(wèn)間歇8分鐘;4、400米檢查跑X 42次，間歇25分鐘到30分鐘。時(shí)色： 月日、星期四下午 地點(diǎn)：操場(chǎng)指導(dǎo)教師：余凱活 動(dòng) 內(nèi) 容pu練重點(diǎn)：1、熱身活動(dòng)（400米跑），各關(guān)節(jié)活動(dòng)。2、400米XA6次（80%-90%強(qiáng)度），間歇8分鐘；3、800X4次，間歇10分鐘；4、（1200米+600米+400米）組合跑X、3組，組問(wèn)間歇10分鐘5、放松活動(dòng)。時(shí)間： 月日、星期三下午 地點(diǎn)：操場(chǎng)指導(dǎo)教師：余凱項(xiàng) ft W活動(dòng)內(nèi)容：速度