情緒心理學(xué)：給哀傷定個(gè)時(shí)

1、情緒心理學(xué)：給哀傷定個(gè)時(shí)以下是關(guān)于情緒心理學(xué)： 給哀傷定個(gè)時(shí)，希望內(nèi)容對(duì)您有 幫助，感謝您得閱讀。心理導(dǎo)讀："定時(shí)哀傷"是"矛盾心理療法"的一種，許多心 理輔導(dǎo)專家會(huì)用這種方法幫助當(dāng)事人在劇痛期有效處理自己 的哀傷。王菲在不留里唱：如果我還有哀傷，讓風(fēng)吹散它。 如果你還有哀傷，而風(fēng)又吹不散，那就定個(gè)時(shí)吧每次朋友跟我哭訴自己悲慘遭遇時(shí)， 我經(jīng)常會(huì)有兩種安慰 方法。一種就是“共鳴比較法"（我瞎命名的），通常以"朋友， 你不是一個(gè)人"開頭，然后聲淚俱下地將自己悲慘的故事說(shuō)給 他，一定要比他更慘的事。 比如他說(shuō)他失戀， 我就會(huì)說(shuō)我沒

2、戀 可失；他說(shuō)他遭竊，我就會(huì)說(shuō)竊賊來(lái)我家， 在冰箱上貼張"你真 是個(gè)窮逼”的羞辱我的留言條走了這種方法還蠻有效的， 一般情況下朋友每次都會(huì)帶著 "原來(lái)我還不是最慘的人，比我 慘的人還大有人在"的優(yōu)越+幸運(yùn)心理，擦干淚痕，滿面笑容地 離去。不一般的情況是，朋友跟我比悲慘，成為一個(gè)“賽悲慘“大會(huì)，你訴苦完，他繼續(xù)訴苦，然后他抱著你愈哭愈傷心， 沒完沒了，不厭其煩。這時(shí)候，我耐心全無(wú)，板其臉孔說(shuō)："夠了，夠了，別太過分了，哭哭也就差不多了，誰(shuí)還沒個(gè)痛苦 啊!”朋友就忽然怔住，覺得我這人好冷酷啊，翻臉跟翻書一樣， 上一秒還跟他哭得死去活來(lái)的，下一秒就開始訓(xùn)起人來(lái)

3、。忘記前幾天在哪看到一篇文，大意說(shuō)安慰受傷的朋友要用 心聆聽，要長(zhǎng)期守候，充當(dāng)“共鳴箱"，且能不厭其煩地供其反 復(fù)使用。如果比照這些要求，我肯定不是一個(gè)會(huì)安慰朋友的人。 盡管如此，還是有不少朋友在難過的時(shí)候跟我哭訴，比如死了寵物，戀人生軌，親人得癌我想這是因?yàn)槲业牡诙€(gè)安慰 方法在起作用。當(dāng)朋友遇到難過的事情，悲痛不已時(shí)，除了 " 共鳴比較法"我還會(huì)采用另一種方法來(lái)安慰對(duì)方。面對(duì)那些遭 遇不幸，處在巨痛期，正對(duì)著你痛哭流涕的人，很多人會(huì)安慰： "不要哭啦，不要難過啊，要節(jié)哀啊，要振作起來(lái)”之類的話，而我深知情緒只能疏導(dǎo)， 不能圍堵，所以會(huì)將手搭在對(duì)方肩上

4、 說(shuō)：“現(xiàn)在盡情哭由來(lái)吧，哭完一切就好起來(lái)了"甚至還會(huì)說(shuō)："明天的這個(gè)時(shí)候如果也難過那就再大哭一次，直到不那么難 受為止，其他時(shí)候都要好好的。"奇怪的是，朋友往往大哭之后好像真的沒有那么難過， 變得鎮(zhèn)定下來(lái)，一天中的其他時(shí)間 可以好好吃飯、好好睡覺、好好工作，好好過正常的日子。這 種處理傷痛的方式叫"定時(shí)哀傷法”。我最討厭的港臺(tái)劇橋段沒有之一就是展絲主角失戀了，離婚了，破產(chǎn)了，或者遭遇人生中其他的重大的不幸時(shí)去環(huán)球旅 行，什么歐洲、非洲、南美洲一直玩到由現(xiàn)字幕"一年后"。要 么就是主角躺在床上，不吃不喝不洗澡不工作不換衣服不由門一動(dòng)不

5、動(dòng)挺尸盡情哀傷痛苦一兩個(gè)月。每次看到這些畫面，我都?xì)鈶嵉靡溃涵h(huán)球旅行不要錢嗎？他們不要工作的嗎？我想這 就是電視劇美好的地方， 電視劇里可以有哀傷假期， 普通人如 果遭遇失戀失婚的時(shí)候還是要上班賺錢，交房貸，孝敬父母， 供孩子上學(xué)，過日常生活，現(xiàn)實(shí)生活中有國(guó)慶節(jié)假期， 可沒有 什么哀傷假期的呀。陷入痛苦情緒的人最讓別人害怕， 也是最傷害自己不是他 要承受那些痛苦，而是長(zhǎng)久過度自哀自憐，讓自己沉溺在哀傷的情緒中無(wú)法自拔。他們找人不停地反復(fù)哭訴， 讓身邊的親人、 朋友一直安慰和陪伴自己， 從他人的關(guān)懷中獲得滿足， 沉醉在 他人的安慰和同情中， 以此逃避現(xiàn)實(shí)。這不但傷害自己的心靈 健康，浪費(fèi)自己享

6、受美好人生的時(shí)光，降低自己的價(jià)值感，同時(shí)還極有可能因過度傾訴失去了朋友，畢竟誰(shuí)也不喜歡和一個(gè)整天痛苦的人在一起。當(dāng)活在哀傷發(fā)生時(shí)，既沒有哀傷假期， 也不能一直依靠朋友的安慰度日，如何有效地處理哀傷讓它不 至于影響自己的日常生活， 如何讓自己盡快地走由哀傷的沼澤 就成為更重要更具有意義的事情了。"定時(shí)哀傷法"也許就是這 個(gè)時(shí)候你需要學(xué)習(xí)的方法。當(dāng)年高考失利之后我的情緒一度陷入低谷，巨大的失落、 痛苦、悔恨、不甘撲面而來(lái) （當(dāng)時(shí)以為自己能考上重點(diǎn)大學(xué)， 結(jié)果只考上一般本科，還因?yàn)閳?bào)考失誤進(jìn)了?？疲?，進(jìn)了大學(xué)兩個(gè)月后我都沒有走由高考失敗的痛苦。 當(dāng)時(shí)，我覺得自己這 樣下去不是辦法

7、，于是采用了 “定時(shí)哀傷法”。我在心里告訴自己："你還可以再難過三個(gè)月， 三個(gè)月后就一定要好起來(lái)。"每 隔兩三天我給自己安排一個(gè)固定的時(shí)間難過一一晚飯后在學(xué) 校操場(chǎng)散步的時(shí)候，一邊散步一邊反復(fù)咀嚼著高考失敗的痛苦， 讓自己盡情悲傷，其他時(shí)間則用心上課， 努力學(xué)習(xí)，與新同學(xué) 交往。三個(gè)月左右我不僅走生了高考失敗的痛苦，還拿到了大學(xué)里的獎(jiǎng)學(xué)金，也因?yàn)楹屯瑢W(xué)相處愉快， 在圖書館里發(fā)現(xiàn)了不 少好書等原因愛上了大學(xué)里的生活。第一次戀愛失戀時(shí)，我也采用了 "定時(shí)哀傷法"。當(dāng)時(shí)允許 自己傷心難過一年。每天晚上我都有一段固定的時(shí)間寫失戀日 記，在日記中肆意、夸張地表達(dá)自

8、己的痛苦。 每天晚上臨睡前 有五到十分鐘的廁所哭泣時(shí)間， 蹲在女廁所專注地想著失去的 戀情，盡情地流淚甚至嚎啕大哭。 白天的其他時(shí)間是不允許哭 泣和痛苦的，我在那時(shí)很認(rèn)真地看自考書，打工賺錢去旅行。 就算白天看書學(xué)習(xí)的時(shí)候突然想起失戀，想起EX,難過起來(lái)，想到到了晚上可以痛快地哭， 可以盡情釋放自己的哀傷， 就比 較能夠安心專心學(xué)習(xí)， 也較能夠承受當(dāng)時(shí)難過的情緒，我會(huì)對(duì)自己說(shuō)：”寶貝，現(xiàn)在先忍受一下，晚上就可以痛苦地大哭一 場(chǎng)了。"（這差不多是推遲滿足感的另一種應(yīng)用 ）后來(lái)，我雖然 差不多花了兩年時(shí)間才從失戀的痛苦中徹底走由來(lái)（第二年幾 乎不用蹲在廁所哭泣了 ），但是“定時(shí)哀傷法”在一定程度上幫 助我減輕了失戀的痛苦，順利完成了計(jì)劃中的本科的自考?！倍〞r(shí)哀傷法"并非我的原創(chuàng)，我前段時(shí)間翻看一本心理學(xué) 方面的書，驚訝地發(fā)現(xiàn)書上有介紹這種心理自助的方法。"定時(shí)哀傷"是"矛盾心理療法"的一種，許多心理輔導(dǎo)專家會(huì)用這 種方法幫助當(dāng)事人在劇痛期有效處理自己的哀傷。"傷心人每天選擇一段或者數(shù)小段時(shí)間，自行從事 哀慟治療（Grief work）