--標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表

1、 女子標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表 年齡|身高 152cm 156cm 160cm 162cm 164cm 166cm 168cm 170cm 172cm 176cm 19 46 47 49 50 51 52 54 56 57 60 21 46 47 49 50 51 52 54 56 57 60 23 46 47 49 50 51 52 54 56 57 60 25 46 48 49 50 51 53 55 56 57 61 27 47 48 50 51 52 53 55 56 58 61 29 47 49 51 52 53 54 56 58 59 62 31 48 49 51 52 53 54 56 5

2、8 59 62 33 48 50 51 52 53 55 57 58 59 63 35 49 50 52 52 53 55 57 59 60 63 37 49 51 53 53 54 56 59 60 61 64 39 50 52 53 53 55 57 59 60 61 65 41 51 52 54 54 55 57 59 61 62 65 43 51 53 55 55 56 58 60 62 63 66 45 52 53 55 55 57 58 60 62 63 66 47 52 53 57 57 57 58 60 62 63 67 49 52 53 56 56 57 59 60 62 6

3、3 67 51 52 54 56 56 57 59 61 62 63 67 53 53 54 56 56 58 59 61 62 64 67 55 53 54 56 5758 60 61 63 64 67 57 53 55 56 57 58 60 61 63 64 68 59 53 55 56 57 58 60 61 63 64 68 61 53 54 56 56 57 59 61 63 64 67 63 52 54 55 56 57 59 61 62 63 67 65 52 54 55 56 57 59 61 62 63 66 67 52 54 55 56 57 59 61 62 63 66

4、 69 52 54 55 56 57 59 61 62 63 66 男子標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表 年齡|身高 152cm 156cm 160cm 164cm 168cm 172cm 176cm 180cm 184cm 188cm 19 50 52 52 54 56 58 61 64 67 70 21 51 53 54 55 57 60 62 65 69 72 23 52 53 55 56 58 60 63 66 70 73 25 52 54 55 57 59 61 63 67 71 74 27 52 54 55 57 59 61 64 67 71 74 29 53 55 56 57 59 61 64 6

5、7 71 74 31 53 55 56 58 60 62 65 68 72 75 33 54 56 57 58 60 63 65 68 72 75 35 54 56 57 59 61 63 66 69 73 76 37 55 56 58 59 61 63 66 69 73 76 39 55 57 58 60 61 64 66 70 74 77 41 55 57 58 60 62 64 67 70 74 77 43 56 57 58 60 62 64 67 70 74 77 45 56 57 59 60 62 64 67 70 74 77 47 56 58 59 61 63 65 67 71 7

6、5 78 49 56 58 59 61 63 65 68 71 75 78 51 57 58 59 61 63 65 68 71 75 78 53 57 58 59 61 63 65 68 71 75 78 55 56 58 59 61 63 65 68 71 75 78 57 56 57 59 60 62 65 67 70 74 77 59 56 57 58 60 62 64 67 70 74 77 61 56 57 58 60 62 64 67 70 74 77 63 56 57 58 60 62 64 67 70 74 77 65 56 57 58 60 62 64 67 70 74 7

7、7 67 56 57 58 60 62 64 67 70 74 77 69 56 57 58 60 62 64 67 70 74 77 年齡|身高 152cm 156cm 160cm 164cm 168cm 172cm 176cm 180cm 184cm 188cm 國(guó)際上常用的人的體重計(jì)算公式，以及身材比例計(jì)算（比較適合東方人）標(biāo)準(zhǔn)體重=（身高cm-100）x0.9（kg） 標(biāo)準(zhǔn)體重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg) 正常體重：標(biāo)準(zhǔn)體重+-（多少）10%. 超重：大于標(biāo)準(zhǔn)體重10%小于標(biāo)準(zhǔn)體重20%. 輕度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重20%小于標(biāo)準(zhǔn)體重30%. 中度肥胖：大于

8、標(biāo)準(zhǔn)體重30%小于標(biāo)準(zhǔn)體重50%. 重度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重50%以上 標(biāo)準(zhǔn)體脂肪：體重指數(shù)BMI咻重（kg）/（身高*身高（項(xiàng)） 正常女子=19-24 理想體征計(jì)算法：（身高高度-70）*0,6單位：千克 美容體重計(jì)算法：愛(ài)美女性們所追求的窈窕身材，就是所謂美容體重了，它的計(jì)算方法 是，將自己的理想健康體重再減去5千克。這就是對(duì)身型更加精益求精的要求，也是現(xiàn) 在對(duì)黃金身材的最新詮釋。 完美的身材應(yīng)該是腰以下的腿長(zhǎng)點(diǎn)全身的61.8%,也就是俗稱的黃金分割。 胸圍=身高（厘米）X0.535,腰圍=身高（厘米）X0.365,臀圍=身高（厘米）X 0.565。 實(shí)際計(jì)算得出的指數(shù)與標(biāo)準(zhǔn)指數(shù)土3厘米均屬

9、標(biāo)準(zhǔn)。小于5厘米，說(shuō)明過(guò)于苗條（偏瘦）；大于5厘米，說(shuō)明過(guò)于豐滿（偏胖）。但職業(yè)女模特的三圍標(biāo)準(zhǔn)與此不同，由于職業(yè)需要，她們的三圍標(biāo)準(zhǔn)與正常標(biāo)準(zhǔn)有一定的差距。 一般女性三圍的比例是：胸圍約等于臀圍，腰圍比胸圍或臀圍約小23厘米。通過(guò)測(cè)量 計(jì)算，如果發(fā)現(xiàn)哪個(gè)圍度與標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)有差距，則可以通過(guò)健美運(yùn)動(dòng)來(lái)彌補(bǔ)矯正。因?yàn)獒?對(duì)性的健美運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)“三圍”的協(xié)調(diào)發(fā)展，防止比例失調(diào)。止匕外，健美鍛煉還能使身體各部位肌肉與脂肪分布均勻，有利于整個(gè)體格的健美。 另一個(gè)方法： 一個(gè)科學(xué)且方便的公式可以幫你了解胸部的大小與身體比例是否恰到好處。先測(cè)出胸圍 （單位：厘米），再測(cè)出凈身高，然后開(kāi)始計(jì)算。胸圍/身高=?得出

10、的結(jié)果就是自己胸 部的大小系數(shù)了。根據(jù)結(jié)果，看看相應(yīng)的判斷吧。 胸部較?。合禂?shù)小于0.49 標(biāo)準(zhǔn)指數(shù)：0.5至0.53 美觀標(biāo)準(zhǔn)：0.54至0.6 胸圍過(guò)大：系數(shù)大于0.6 人每天應(yīng)攝入多少熱量 根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的熱量和蛋白質(zhì)攝取量一書(shū)，一個(gè)健康的成年女 性每天需要攝取 1800180019001900 卡路里的熱量，男性則需要 1980198023402340 卡路 里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的 10%10%15%;15%;碳 水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%;55%;脂肪的攝取量應(yīng)不 超過(guò)每日所需熱量的 30%30%o o 止匕外，每天攝取的鹽不應(yīng)

11、超過(guò) 6 6 克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于 1616 克。 以健康的成年女性為例，平均每餐應(yīng)攝入熱卡含量為 600600650650 卡的食物，相當(dāng)于 10101212 只黑芝麻湯圓、12121515 只水餃或 4 4 只卷著豆芽和醬肉絲的春餅。而如果吃的是火鍋，則相當(dāng)于 5050 克羊肉、5050 克肥牛、150150 克各色青菜、5050 克豆腐，外加一枚燒餅及一碗濃濃的羊肉湯。 男性每餐應(yīng)攝入的熱量較女性為多，約為 680680800800 卡，換算成食物，約比女性多四分之一左右，即每餐應(yīng)攝入 12121 15 5 只黑芝麻湯圓、15152020 只水餃、5 56 6 只卷著豆芽和醬

12、肉絲的春餅，或 6060 克羊肉、6060 克肥牛、180180 克各色青菜、6060 克豆腐，外加兩枚燒餅及兩碗羊肉湯。 下面 1010 種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。 以每天平均攝取 20002000 大卡熱量為基點(diǎn)。 一、降低熱量的攝取 營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么一一蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終 降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取 800800 大卡的熱量，可在 6 6 個(gè)星期內(nèi)減少1010 磅體重；少攝取 500500 大卡，可在 2 2 個(gè)半月內(nèi)減輕 1010 磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取 12001200 千卡的熱量，如果供給身

13、體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。 二、少吃脂肪類食物： 專家們指出，每 1 1 克脂肪合 9 9 千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋 白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約 4 4 千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃 2020- -4040 克脂肪，可以在 2 2 個(gè)月內(nèi)減輕體重 1010 磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。 三、減少食物的攝入量： 要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài) 某種食物且食用量大

14、，那就要注意減少每次的分量。不是每周 4 4 次，每次 200200 克肉的食用量，而是每次 100100 克，這樣就可以少攝取 12001200 千卡的熱量，可在大約7 7 個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。 四、多吃流食： 通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可 在 8 8 個(gè)月內(nèi)減輕 1010 磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo) 下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在 5 5 個(gè)星期內(nèi)減輕 1010 磅體重。但要 確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。 五.走掉體重

15、： 堅(jiān)持每周 5 5 天，每天 1 1 次，每次在 4545 分鐘內(nèi)走 5 5 公里的路程，這樣做可在 6 6 個(gè)月內(nèi)減去 1010 磅體重。若在 4545 分鐘內(nèi)走 6.56.5 公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說(shuō)沒(méi)有時(shí)間散步其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。 六、固定鍛煉： 每周進(jìn)行 3 35 5 次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌 肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周 5 5 次，每次 4545 分鐘，每分鐘 170170 米的速度，可在 3 3

16、個(gè)月內(nèi)減少 1010 磅；跳舞，每周 6 6 次，每次 1 1 小時(shí)，可在 4 4 個(gè)月內(nèi)減少 1010 磅；游泳，每周 4 4 小時(shí)，可在 4 4 個(gè)月內(nèi)減少 1010 磅；騎自行車，每周 4 4 次，每次 1 1 小時(shí)，每小時(shí) 1515 公里的速度，可在 5 5 個(gè)月內(nèi)減少 1010 磅。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開(kāi)始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。 七、力量訓(xùn)練： 力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行 3 3 次 4545 分鐘的舉重鍛煉，可在 1010 個(gè)月內(nèi)減少 1010 磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)?/p>

17、重量和制訂適宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。 八、降低熱量攝取與散步結(jié)合： 以蘇打水代替可口可樂(lè)，每天可少攝取 150150 千卡的熱量。若再加上每周 5 5 次，每次4545 分鐘的 5 5 公里散步，則可在 3 3 個(gè)月內(nèi)減少 1010 磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在 7 7 個(gè)星期內(nèi)減少 1010 磅體重。 九、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合: 這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長(zhǎng)肌肉，加快新 陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天少食 2020 克脂肪，舉重 2020 分鐘，每周進(jìn) 行 3 3 次，可在 3 3

18、 個(gè)半月內(nèi)減少 1010 磅體重。 十、最佳的選擇： 根據(jù)上述九種方法，制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃，最理想 的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體 新陳代謝的目的。每天減少 100100 千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行 3 3 次散步，每 次用 3030 分鐘走 3 3 公里，每周做 2 2 次舉重鍛煉，每次 4040 分鐘。如此組合， 可在 5 5 個(gè)月中減少 1010 磅體重。開(kāi)始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來(lái)做，可能不 太適應(yīng)，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

19、 專家指出婦女以每周減10.5磅體重最為理想，男性以每周減12磅體重為宜。 最佳答案一、飲食控制 飲食控制簡(jiǎn)單易行，是防治痛風(fēng)的基本措施之一。其適應(yīng)癥包括：1、有痛風(fēng)家 屬史的高危人群。2、有與痛風(fēng)相關(guān)的疾病。如肥胖、高血壓病、糖尿病、高脂 血癥和心腦血管疾病。3、高尿酸血癥。4、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎(包括急性發(fā)作期與問(wèn)歇期)、痛風(fēng)性腎病和尿酸性腎結(jié)石。 飲食控制的基本原則是不喝酒，不吃動(dòng)物內(nèi)臟例如肝、腎、腦、心、腸等和肉類的湯，少吃海產(chǎn)品，并且喝充足的水分，其他食品均可適當(dāng)食用，但如果因某種食物過(guò)量攝入，確實(shí)曾引起過(guò)您的痛風(fēng)發(fā)作，那么也應(yīng)加以限制。 食物中喋吟的含量目前尚無(wú)很好的檢測(cè)方法，各家報(bào)道差

20、異較大。對(duì)患者而言，定量的不準(zhǔn)確可能會(huì)起誤導(dǎo)作用，為此本節(jié)僅提出一些痛風(fēng)患者必須堅(jiān)持的飲食原則，以供參考。 1、總熱能：總熱量的供給因人而異，如休息狀態(tài)與體力勞動(dòng)者有所不同。休息 者熱量每日按每千克體重25kcal30kcal給予， 體力勞動(dòng)者則為30kcal40kcal。對(duì)肥胖或超重者，應(yīng)限制總熱能，采用低熱量飲食，即每日按每千克體重10kcal20kcal給予。一般而言肥胖者每日減少50g主食為宜。1克蛋白質(zhì)或1克碳水化合物在體內(nèi)氧化能產(chǎn)生4kcal(16.8kJ)熱能，而1克脂肪可產(chǎn)生9kcal(37.8kJ)熱能。熱能單位的換算：1kcal=4.18kJ(或簡(jiǎn)化為4.2kJ),1kJ=

21、0.239kcal, 1MJ=1000kJo 2、喋吟攝入量：正常人喋吟攝入量可多達(dá)6001000mg/日。痛風(fēng)患者在關(guān)節(jié)炎發(fā)作時(shí)每日不宜超過(guò)100150mg。經(jīng)治療血尿酸能長(zhǎng)期保持在正常水平后， 攝入量可適當(dāng)增加。但在具體操作時(shí)，難于做到定量攝入。相信沒(méi)有人能知道一日三餐中喋吟的精確量究竟是多少，但粗略的估計(jì)還是易于判斷的，這方面內(nèi)容將在以下有所詳述。 3、碳水化合物：痛風(fēng)患者主食應(yīng)以碳水化合物為主，碳水化合物應(yīng)占總熱量的50%60%,甚至可達(dá)70%0可選用大米、玉米、面粉及其制品（如饅頭、面條、面包等）。但合并糖尿病者，碳水化合物的攝入應(yīng)加于控制，每日按每千克體重45g給予為宜，約占總熱量

22、的50%55%。 4、蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)每日攝入量按每千克體重0.81.0g給予為宜，約占總熱量的12%14%,每日蛋白質(zhì)供應(yīng)量可達(dá)60克左右。對(duì)于消瘦、體力勞動(dòng)者、年邁者適當(dāng)放寬。蛋白質(zhì)以牛奶和雞蛋為主，可適量食用河魚(yú)，也可適量食用瘦肉、禽肉，但建議切塊，煮沸讓喋吟溶于水，然后去湯再吃。對(duì)含有高喋吟的食物如動(dòng)物內(nèi)臟和海產(chǎn)品，需減少攝取或禁止食用。 5、脂肪：脂肪每日攝入量按每千克體重0.61g給予為宜，約占總熱量的20%25%。并發(fā)高脂血癥者要適當(dāng)限制，尤其是在急性痛風(fēng)發(fā)作期需避免高脂飲食，這是因?yàn)楦咧嬍硶?huì)抑制尿酸排泄。膽固醇的每日攝入量最好不超過(guò)300mgo少吃油煎食物。攝入的脂肪品種應(yīng)以植

23、物性油脂為主，例如：豆油、花生油、玉米油等。 6、鹽：對(duì)合并高血壓病、心臟病、腎損害者應(yīng)限制鹽的攝入，每日不超過(guò)6g為宜，一般控制在25g左右。 7、蔬菜、水果：蔬菜類除香菇、類豆（如扁豆）、紫菜和菠菜不宜大量食用外，皆可食用，水果則無(wú)禁忌?；颊呖娠嬘眠m量的果汁、菜汁，可使尿液變?yōu)閴A性，促使結(jié)晶的尿酸溶解而容易由尿中排出。同時(shí)果汁和菜汁中含有豐富的維生素，有助于改善痛風(fēng)的癥狀。 8、飲料及調(diào)味品：傳統(tǒng)中醫(yī)強(qiáng)調(diào)避免刺激性的飲料，如濃咖啡及濃茶類，甚至包括調(diào)味品、香料等也不宜多用。但現(xiàn)代醫(yī)學(xué)主要根據(jù)食物中的喋吟含量判斷是否合適，所以對(duì)咖啡、茶及調(diào)味品沒(méi)有限制。另外推薦堿性飲料，如可樂(lè)、雪碧、汽水、

24、蘇打水等可以堿化尿液，有助于尿酸排泄。但一般飲料中含糖量較多，對(duì)合并糖尿病者不宜，對(duì)肥胖者也不能過(guò)多飲用。 9、水：應(yīng)多飲水，每日飲水量推薦20003000ml左右，可起到增加尿量（最好每天保持1500毫升左右的排尿量），促進(jìn)尿酸排泄及避免尿路結(jié)石形成的作用。水雖無(wú)毒性，但在某些情況下也不可多飲。例如：合并嚴(yán)重心功能不全、嚴(yán)重腎功能不全有顯著浮月中時(shí)，不宜豪飲。 10、禁酒：痛風(fēng)患者須禁酒，尤其是啤酒最容易導(dǎo)致痛風(fēng)發(fā)作，應(yīng)絕對(duì)禁止。雖然理論上可以喝一小杯啤酒，但誰(shuí)會(huì)做到這一點(diǎn)呢？所以還是不喝為好。其機(jī)理是：（1）啤酒本身喋吟含量雖然不高，約25mg/100ml,但它含有較多鳥(niǎo)昔，代謝后會(huì)產(chǎn)生喋

25、吟。（2）酒精在體內(nèi)會(huì)代謝為乳酸，易使體內(nèi)乳酸堆積，乳酸可以抑制尿酸由腎臟排泄。（3）酒精會(huì)促進(jìn)腺喋吟核甘酸轉(zhuǎn)化，加速體內(nèi)ATP分解，產(chǎn)生尿酸。 11、豆類制品：可以適量吃一點(diǎn)。有學(xué)者統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，在所有引起痛風(fēng)發(fā)作的誘因中，以啤酒最為常見(jiàn)占60%,其次為海產(chǎn)18%,內(nèi)臟食物14%,而豆類制品則很少引起痛風(fēng)發(fā)作2%0測(cè)量豆類的喋吟含量除干黃豆外都很低。以豆類制品為主的素食者如和尚、尼姑也很少得痛風(fēng)。這些均提示豆類制品可以適 量食用，民間誤傳痛風(fēng)禁忌豆類制品的說(shuō)法缺乏科學(xué)依據(jù)。但豆類及其制品不宜 攝入過(guò)多，特別是未加工過(guò)的豆類，筆者曾遇到一例在青蠶豆上市時(shí)猛吃一大碗誘發(fā)痛風(fēng)的患者。 二、痛風(fēng)參考食譜

26、 根據(jù)喋吟含量，將食物分為低喋吟食物（每100g食物含喋吟25mg）、中等喋吟食物 （每100g食物含喋吟25150mg）和高喋吟食物 （每100g食物含喋吟1501000mg）三類。但這只是個(gè)原則估計(jì)，在臨床實(shí)踐中需按實(shí)際情況作必要的調(diào)整。 1、可吃的低喋吟食物 （1）主食類：米（大米、玉米、小米、糯米等）、麥（大麥、小麥、燕麥、芹麥、麥片等）、面類制品（精白粉、富強(qiáng)粉、面條、玉米面、饅頭、面包、餅干、蛋糕）、蘇打餅干、黃油小點(diǎn)心、淀粉、高粱、通心粉、馬鈴薯（土豆）、甘薯、山芋、冬粉、季芹等。 （2）奶類：鮮奶、煉乳、奶酪、酸奶、麥乳精、奶粉、冰淇淋等。 （3）肉類與蛋類：雞蛋、鴨蛋、皮蛋、

27、豬血、鴨血、雞血、鵝血等。 （4）蔬菜類：白菜、卷心菜、茵苣菜（茵筍）、覓菜、雪里紅、茴蒿菜、芹菜、芥菜葉、水甕菜、韭菜、韭黃、蕃茄、茄子、瓜類（黃瓜、冬瓜、絲瓜、南瓜、胡瓜、苦瓜等）、蘿卜（包括胡蘿卜、蘿卜干等）、甘藍(lán)、甘藍(lán)菜、的產(chǎn)、青椒、洋蔥、蔥、蒜、蒜頭、姜、木耳、榨菜、辣椒、泡菜、咸菜等。 （5）水果類：蘋果、香蕉、紅棗、黑棗、梨、芒果、橘子、橙、檸檬、蓮、葡萄、石榴、桃、枇杷、菠蘿、桃子、李子、金柑、西瓜、寶瓜、木瓜、乳香瓜、葡萄干、龍眼干。 （6）飲料：蘇打水、可樂(lè)、汽水、礦泉水、茶、果汁、咖啡、麥乳精、巧克力、可可、果凍等。 （7）其它：黃油小點(diǎn)心、西紅柿醬、花生醬、果醬、醬油、

28、冬瓜糖、蜂蜜。油脂類（瓜子、植物油、黃油、奶油、杏仁、核桃、榛子）、慧四仁、干果、糖、蜂蜜、海螢、海藻、動(dòng)物膠或瓊脂制的點(diǎn)心及調(diào)味品。 2、宜限量的中等喋吟食物 （1）豆類及其制品：豆制品（豆腐、豆腐干、乳豆腐、豆奶、豆?jié){）、干豆類（綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆）、豆苗、黃豆芽。 （2）肉類：雞肉、野雞、火雞、斑雞、石雞、鴨肉、鵝肉、鴿肉、鴿鶉、豬肉、豬皮、牛肉、羊肉、狗肉、鹿肉、兔肉。 （3）水產(chǎn)類：草魚(yú)、鯉魚(yú)、魚(yú)雪魚(yú)、比目魚(yú)、鯨魚(yú)、梭魚(yú)、刀魚(yú)、螃蟹、鰻魚(yú)、 魚(yú)善魚(yú)、香螺、紅膾、紅舶、鮑魚(yú)、魚(yú)丸、魚(yú)翅。 （4）蔬菜類：菠菜、筍（冬筍、產(chǎn)筍、筍干）、豆類（四季豆、青豆、菜豆、豆工豆、豌豆）、海帶、金針、銀耳、蘑菇、九層塔、菜花、龍須菜。 （5）油脂類及其它：花生、腰果、芝麻、栗子、蓮子、杏仁。 3、禁忌的高喋吟食物 （1）豆類及蔬菜類：黃豆、扁豆。紫菜、香菇。 （2）肉類：肝（豬肝、牛肝、雞肝、鴨