太極養(yǎng)生簡易招式

1、太極養(yǎng)生簡易招式孟亮根據陳氏太極第 19 代傳人蘆春 2014/08/30 、 31、09/01 在央視 10 套健康之路講演的太極傳人的養(yǎng)生經整理編撰太極是儒、釋、道思想精髓的綜合體現(xiàn)，是中國傳統(tǒng)文化的種載體。太極養(yǎng)生的目的與作用：養(yǎng)氣生精，按摩臟腑，疏通經絡，打通任督，調節(jié)三焦，互補培元。太極要領：欲前先后，欲左先右，左顧右盼，前顧后盼，守 中待中，柔中蓄力。第一式 無極樁動作分解】兩腳與肩同寬，上肢微微前傾，含胸、拔背、 提肛，放松雙肩，兩膝微曲，讓氣自然下垂，舌抵上頜，眼 睛平視，意守丹田。把氣調勻，呼吸平穩(wěn)。理論功效】長期鍛煉無極樁能緩解脊柱、背部疼痛。提示】生氣時、大饑大飽、打雷時

2、不宜練習無極樁。練習 時意念集中，每天 15-20 分鐘即可。第二式 揉腹順氣動作分解】先站樁 5-10 分鐘，起勢三遍：兩手慢慢上翻，似手托大氣球往上，再慢慢往下灌，至腹部停住。雙手以肚 臍為圓心順時針轉圈，先是越轉越大，轉九圈；按住腹部站 樁 1 分鐘，雙手以肚臍為圓心順時針轉圈，越轉越小，轉九 圈。站樁 10 分鐘，再作逆時針旋轉，同樣先是越轉越大， 轉九圈；按住腹部站樁 1 分鐘，再是越轉越小，轉九圈。站 樁 10 分鐘。收功三遍，最后搓手搓臉揉耳梳發(fā)。理論功效】按摩脾胃膽肝；通潤腸道，有助消化。促進運 化吸收。第三式 拾氣保元動作分解】淺蹲馬步，兩手提至兩肋，兩手慢慢下伸，將 至地面

3、時雙手抓氣，抓氣時小指無名指中指食指依次攏成虛 拳，再往上提，邊提邊吸氣，踮起足跟，同時收肛；提至腋，吐氣出聲，雙手下按。連續(xù)三遍。意守丹田，收功三遍。理論功效】對肺粘連、氣喘、哮喘有很好的療效。提示】初練馬步固氣保元功不宜時間過長。踮足是固腎最 有效的簡易方法。第四式 提氣歸元動作分解】淺蹲馬步，兩手提到兩肋，吸氣然后呼氣，兩 手從身體兩側向下行走，雙手抓氣，再松下來，身體直立， 提肛、呼氣。再重復第二遍提腳跟、吐氣。反復六遍，最后攏氣收功。提示】太極拳動作結束時必須要收功。第五式 左右纏絲動作分解】雙腳站立、兩手放松下垂、兩腿微屈、右手掌 指成嘬，螺旋纏繞上抬至胸前，手指向上、手臂內旋、經

4、過 腋下，一路旋纏，收回右手，曲于腰間。換左手，做鏡相動 作。雙手交替共做六遍。理論功效】能增加肩肘的潤滑，能修復受損關節(jié)。初練者10 次左右即可。提示】左右手臂纏絲動作符合運動規(guī)律，功效很大。第六式 雙手開合動作分解】 放松身體，起勢三遍，兩手下垂慢慢外翻至 頭頂，再慢慢往下，與肩平行，虎口朝上，慢慢開合。開合 中雙手微屈，打開時身體稍微后仰，合攏時身體稍微前傾，似隨風擺柳。開合六或九遍。攏氣收功。中丹采氣，手至胸前平行處，向內攏氣收功理論功效】能打通和調理三焦。上焦不通容易血壓高、頭中焦不通容易胃痛、胃脹、發(fā)脾氣；下焦不通容易尿頻、下肢無力和抽筋。提示】練功時出現(xiàn)沉、脹、麻、扎是練功的正常

5、感覺。太極拳動作緩慢有利于增強氣血的運化，因此容易出汗。第七式日月旋轉【動作分解】 全身放松，兩手打開，外翻起勢，慢慢往下降， 第三遍時兩手開合至于胸前，再兩手合十搓熱，貼于心肺， 旋轉按摩，勻長細慢，旋轉六圈。開胸順氣三遍，抖抖手后 再開合、搓手、旋轉按摩、順氣、收功。【理論功效】有助于調理心肺、緩解心慌氣短?！咎崾尽宽槡夥p手貼胸，往腹捋下，反復數遍，氣即 沉下。可短時間恢復元氣、消除疲勞。激動或緊張時，此法 能當即平靜情緒。第八式攏氣展翅【動作分解】起勢三遍，手提起來，手心朝上，往里收回至 腋窩，再往腋下向后穿出， 雙手打開，似鳥飛狀，展翅往前， 再拉回來，手往后翹，收攏時手背向對。一收

6、一伸，配合呼 吸，類似游泳。開胸順氣、收功。【理論功效】有助于疏肝理氣。第九式單臂云手【動作分解】起勢三遍，讓身體放松，兩腳與肩同寬，小馬 步，左手叉腰，右手做云手動作，似空中撫水，做至六遍，渙為另一只手。時間可長可短?！纠碚摴πА磕苷{理內臟，有助于養(yǎng)護關節(jié)。第十式環(huán)形收縮【動作分解】起勢三遍，全身放松，氣沉丹田，垮步，手似 抱球往前送，再送回來，身體旋轉，轉至背后中線。再反向 做此動作。做六次，攏氣收功?！纠碚摴πА磕艽蛲ǘ矫}，疏通膀胱經。式帶脈運行【動作分解】兩腳與肩同寬，兩腿微虛，雙手上翻，慢慢往 上再慢慢往下，起勢三遍。運行至腰部時，左腳打開小弓步， 雙手捧球或按球（下意識的想象腰部有一汪溫水，水面有個 球，用手揉動球體）。打開旋轉幅度，從左往右，再從右往 左，循環(huán)往復九遍。再做右腳打開小弓，做鏡相動作。攏氣 收功，攏氣至腹，搓手抹臉揉耳，手指梳頭。【理論功效】帶脈類似腰帶束在腰間，不通會導致全身經絡受阻。式單腿升降【動作分解】兩腳與肩并寬，兩腿微屈，目視前方，舌抵上 膛，兩手慢慢外翻，兩手抬至心肺處，左手指掌撫壓在右手指掌上，慢慢從上往下摸右腿外側，下行過腳趾尖，從內側 緩緩往上摸來，摸到心肺處，兩手交換撫壓，換摸左腿。左