老人不妨偷點“懶”

1、老人不妨偷點“懶”有部分老年人，在生活中總是處處與年輕人比拼，尤其在鍛煉身體時，非要和年輕人比個高低，有時把自己搞得氣喘吁吁，卻還是滿口的“沒問題” 。辛苦操勞了半輩子，很多老人到了退休也閑不下來，有的主動承擔起子女的生活起居， 有的則繼續(xù)“返聘”干著以前的工作，更多人則在休閑中，如鍛煉、旅游等，加倍“操勞”著。人上了年紀，就要遵從自然變化的規(guī)律，衰老是自然的現(xiàn)象，只有順應這一現(xiàn)象才是養(yǎng)生。老人們不妨適當偷個懶，讓自己的身心放松一下。久坐不動時，經(jīng)常伸個懶腰。其實伸懶腰也是有氧運動之一，既能保持肌肉柔韌性，穩(wěn)固脊椎各關節(jié)位置，又能保持靈活的體態(tài)與良好的身材，還可以達到迅速解除壓力、消除疲勞的效

2、果。伸懶腰時人體的胸腔器官會對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。同時，上肢、上體的活動，能使更多含氧的血液供給大腦，使人頓時感到清醒舒適。經(jīng)常起大早，不妨睡個懶覺。充足的睡眠是健康長壽的一個重要因素，但老人常常因為生理原因而睡眠很少。睡眠左右著人們的免疫力，健康的體魄與充足的高質(zhì)量睡眠關系密切，長期的睡眠不足會使身體出現(xiàn)諸多疾病隱患。這里提倡的睡懶覺，并非是指一覺睡到中午，那種長時間的睡懶覺反而對身體有害無益。老人“睡懶覺”是指每天至少應該保證 8 小時的睡眠。早上醒得早的，讓自己多在床上躺一會 ;晚上睡眠時間少的，也應該在午休的時候補充回來。吃飯懶散點，切忌狼吞

3、虎咽。狼吞虎咽不僅影響營養(yǎng)的吸收，還對胃的傷害極大。老人每頓飯的進食時間至少要在 25 分鐘以上，一定要放慢速度， 增加咀嚼時間，一口飯嚼20 次以上為宜。除了吃飯的速度，吃飯量也應當控制在七八分飽，讓胃也放松一下“偷個懶”。此外，老人吃飯要多樣化，粗細糧搭配吃，蔬菜和肉類搭配吃。鍛煉別拼命，聽從身體偷點懶。鍛煉時的運動負荷要隨著不同年齡段而變化，運動過度不但對身體無利，反而對健康有害。 老年人運動健身更應有節(jié)有度，那種“冬練三九，夏練三伏”的做法并不適合多數(shù)老年人。具體運動量和強度要根據(jù)自己的身體狀況來合理安排，如果鍛煉過后自我感覺良好，精力充沛，睡得熟，吃得香，則說明運動負荷適宜。如果在鍛煉后感到精神萎靡不振， 全身乏力，頭昏腦漲，特別疲倦，甚至影響睡眠和吃飯，則說明運動過度。心態(tài)放輕松，遇到急事要慢做。很多老人都是急性子，生活中不管做什么都心急火燎，連排隊買菜等小事都風風火火。有時遇事不光急躁，還易動肝火，長此以往，將會嚴重損害身體健康，很多疾病如心腦血管疾病等都是由急脾氣誘發(fā)的。因此急脾氣的人要學會自