田徑暑假訓(xùn)練計劃

1、校田徑隊訓(xùn)練計劃學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是 社會主義精神文明的重要內(nèi)容。 競技體育是學(xué)校體育工作的一個重要 組成部分。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷下，在全體師生的努力下，我校的競技體 育一定能獲取好的成績。為此特制訂暑假訓(xùn)練計劃如下：一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：1、 培養(yǎng)學(xué)生對田徑運動的興趣， 組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活 動。2、 發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動素質(zhì)。3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各 種練習(xí)的正確姿勢，對學(xué)生的特長的培養(yǎng)。4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。二、教學(xué)

2、訓(xùn)練內(nèi)容：1、柔韌性的練習(xí)：(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán) 練習(xí)。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：(1)各種徒手操，行進操練習(xí)。(2)各種技巧練習(xí)。3、速度、靈敏練習(xí)：(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。(5) 30米、60米計時跑。4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。5、彈跳力和力量練習(xí)：(1)各種跳躍練習(xí)。(2)各種腰、背、腹機練習(xí)。(3)橡皮條。(4)扛杠鈴等。三、訓(xùn)練次數(shù)與時間：

3、每周訓(xùn)練5次，每次2小時左右(上午7：30-9：30)。四、考核：1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。2、學(xué)生按自己的專項每月進行一次考核。3、每一個月底進行一次高要求的考核。五、訓(xùn)練要求：1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練 習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。六、思想教育和管理：1、 要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來， 有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中， 培 養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有計劃 地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，加強跟班主任、

4、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系， 使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后固之憂”。通過師生的共同努力，我相信我 校的田徑運動在區(qū)中小學(xué)生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一 層樓的佳績。短跑運動員準備期（秋、冬季節(jié)）周訓(xùn)練課順序安排：星期一 速度星期二 耐力星期三 速度耐力星期四 速度星期五 速度耐力星期六 耐力星期日 休息或耐力短跑運動員比賽期（春、早秋季節(jié)）周訓(xùn)練課順序安排：星期一 速度星期二耐力星期三速度耐力星期四速度星期五輕松的耐力訓(xùn)練星期六比賽星期日休息或耐力中跑運動員準備期（秋、冬季節(jié)）周訓(xùn)練課順序安排：星期一速度耐力星期二持續(xù)跑星期三 速度耐力星期四 持續(xù)跑星期五 速度星期六法特萊克星期日 持續(xù)跑中跑運動員

5、比賽期（春、早秋季節(jié)）周訓(xùn)練課順序安排:星期一速度耐力星期二 速度星期三 速度耐力星期四 速度耐力星期五 持續(xù)跑星期六比賽星期日 持續(xù)跑或法特萊克（名將之約原創(chuàng)）長跑運動員準備期（秋、冬季節(jié)）周訓(xùn)練課順序安排：星期一專項耐力星期二法特萊克星期三速度星期四持續(xù)跑星期五速度耐力星期六法特萊克星期日長持續(xù)跑長跑運動員比賽期（春、早秋季節(jié)）周訓(xùn)練課順序安排：星期一 一般速度耐力星期二重復(fù)跑星期三速度星期四一般速度耐力星期五專項速度耐力星期六比賽星期日持續(xù)輕松跑這里需要申明的是：上述速度或速度耐力訓(xùn)練課中的強度并不是一成不變的，隨著賽期季節(jié)的不同和訓(xùn)練的進步情況應(yīng)靈活運用。另外天氣因素在具體訓(xùn)練中也必須考慮， 例如刮大風(fēng)很討厭， 這種情況 可變通訓(xùn)練計劃，順風(fēng)正好可發(fā)展短跑速度，。如果天氣很冷，盲目 的堅持速度訓(xùn)練課就得不償失了， 應(yīng)修正為速度耐力或持續(xù)跑。 再如 天氣異常炎熱，應(yīng)縮短訓(xùn)練時間并相應(yīng)降低訓(xùn)練課強度。還有特別重要一點需要指出： 上述訓(xùn)練課計劃安排如果應(yīng)用于少 年運動員， 應(yīng)減少