[陳式太極拳有用拳法六要領(lǐng)]洪均生太極拳教學(xué)

1、陳式太極拳有用拳法六要領(lǐng)洪均生太極拳教學(xué) 陳式太極拳看似無奇，實則精妙，要求特別嚴(yán)格，習(xí)練者多不得要領(lǐng)，或半途而廢，或習(xí)練十?dāng)?shù)年毫無建樹。筆者通過近二十年的習(xí)練與教拳實踐，認為要把握該拳法，除要嚴(yán)格恪守其他一些太極拳運動要求外，應(yīng)特殊留意以下六要領(lǐng)。 一、心靜神舒持之以恒習(xí)練太極拳應(yīng)力戒心浮氣躁，急功近利。很多習(xí)練者在三個階段易放棄，需要過三關(guān)：一是初學(xué)階段要過犯難關(guān)。初習(xí)太極，身體僵硬，動作不甚協(xié)調(diào)，易使人感覺自己太笨、無靈性，不適合習(xí)武而放棄。二是習(xí)練半年要過枯燥關(guān)。習(xí)練半年后，新奇感漸失，每日按時重復(fù)演練，易因感覺味同嚼蠟而放棄。三是一年半后要過氣餒關(guān)。堅持習(xí)練一年半至兩年，自感比較刻苦

2、，然而進步不大，銳氣盡失，易因氣餒而放棄。習(xí)練太極拳須做到“身雖動，心貴靜，氣須斂，神宜舒”。動作柔和飄逸，柔中寓剛，形神相合，連綿起伏。習(xí)練過程亦即對自己意志的磨煉過程。意剛志堅，鍥而不舍，何患無成!二、實戰(zhàn)為準(zhǔn)力戒“花架”太極名家洪均生先生在世之時，曾對同學(xué)們說，“陳式太極拳沒有一個動作是空的，都是有用的”，并將“有用”作為衡量行拳走架正確與否的標(biāo)準(zhǔn)。陳式太極套路中的很多手上動作幅度很少，不甚美觀。比如其中的一些捋法、捌法等為后手纏腕、前手制肘，兩手距離要求一小臂寬，因而顯得動作不甚伸展。許多習(xí)練者無視用法要求，舍本逐末，一味追求演練的視覺效果，因而枉費功夫，令人惋惜。三、松肩附肘中正安舒

3、初學(xué)者最易出現(xiàn)的錯誤有兩個方面：一是肩臂僵硬，欲起手先起肘；二是肩斜身歪，哈腰低頭。此兩方面毛病不僅易犯，而且很簡單形成習(xí)慣，習(xí)練時如不嚴(yán)格規(guī)范，準(zhǔn)時訂正，久之易成頑癥，再行訂正困難很大，因此，皆不行輕視之。初學(xué)太極，特殊是業(yè)余習(xí)練者，不行能在短時間內(nèi)完全領(lǐng)悟和把握掌法要領(lǐng)，尤其是一些詳情上的東西。但是，作為動作基本要領(lǐng)，松肩墜肘、中正安舒是必需從始至終進行嚴(yán)格要求和規(guī)范的，惟如此方可避開少走彎路。四、謹防“尖襠”穩(wěn)定重心業(yè)余太極拳習(xí)練者，多將練太極拳作為健身消遣之手段，教與學(xué)者皆不甚嚴(yán)格，從而導(dǎo)致動作不規(guī)范，雖長期演練但進步緩慢。每見習(xí)練陳式有用拳法數(shù)年者，仍明顯存有“尖襠”之病，重心不穩(wěn)，

4、毫無太極拳運動的優(yōu)美之感，更無走粘之妙。陳式太極拳有用拳法要求襠開要圓，最忌“人字襠”，對于襠部要求，洪均生曾說，陳式太極拳與其他各式的根本區(qū)分在于下盤尾骨微向后翻，它的姿態(tài)恰如我們端坐的樣子。襠部只要能開的圓，自然能塌得下，使重心降低，加強軀干的穩(wěn)定。陳鑫也曾指出，“尾骨長強穴微向后翻”，這樣的姿態(tài)可使小腹下邊斜向里收。一來氣自然沉于丹田，二來大腿根的兩條大筋放松，可加大軀干旋轉(zhuǎn)的角度，以保持重心的下降。五、步型多變轉(zhuǎn)換敏捷目前，.上教授陳式有用拳法者，多注意上肢的運動改變，而疏于對下盤的要求，致使習(xí)練該拳法者多不明下盤規(guī)范，尤其步型無多少改變，一路拳打下來，基本上都是處于正馬步狀態(tài)，導(dǎo)致步

5、法僵硬不活、步型虛實轉(zhuǎn)換不靈，嚴(yán)峻制約著運動水平的發(fā)揮與提高。陳式太極拳有用拳法的步型多變，共分六大類，即馬、虛、撲、弓、盤、獨。其每一類中，又有左、右，大、小，側(cè)、半之分。其改變特別復(fù)雜，也非常重要，不行等閑視之。陳鑫曾指出：“手到腳不到，發(fā)人不奇妙?！弊憧梢娋毴^程中，步型、步法的重要性。習(xí)練拳法，只有刻刻留心，到處留意，方有所得。六、氣宜鼓蕩蓄發(fā)鮮亮陳式太極拳的運動特點是：纏繞折疊、松活彈抖、快慢相間、蓄發(fā)互變。多數(shù)教授陳式有用拳法者，只注意對外型的指導(dǎo)，很少涉及對內(nèi)氣的培育、訓(xùn)練和勁力蓄發(fā)改變的把握，致使習(xí)練者把有用拳法練成了“太極操”。歷代太極拳家所遺練拳秘訣中，多有對“氣”、“蓄”、“發(fā)”的論述。例如：王宗岳太極拳論中的“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田”；太極拳解中也明確提出“蓄勁如張弓，發(fā)勁如放箭，行氣如九曲摧，無微不到，運勁如百煉鋼，何堅不摧”等等。習(xí)練者要將“樁功”和其他功力訓(xùn)練手段放在與套路演練同等重要的位置上，留意對精氣神的培育，逐步達到剛?cè)?、蓄發(fā)與走粘敏捷轉(zhuǎn)換，以促進自