健康與疾病預防論文分享

1、真誠為您提供優(yōu)質參考資料，若有不當之處，請指正。（1） 寫封面（2） 寫目錄1953年，世界衛(wèi)生組織提出"健康就是金子"的口號，旨在喚起人們珍惜健康、提高自我保健意識。1992年，由維多利亞宣言的"健康四大基石"精辟地概括了當代世界預防醫(yī)學的最新成果，其實質就是提倡健康的自我保護?？梢哉f，誰掌握了健康的鑰匙，誰就掌握了生命的主動權。過去人們認為，只有疾病才是健康的殺手。其實，以飲食和起居為主要因素的不良生活習慣才是健康的最大威脅，對健康的影響比疾病更大。高脂肪飲食、嗜煙酗酒、不充分休息、作息時間不規(guī)律等，都會成為健康隱患，直接導致健康狀況下降。每個人的健

2、康都有正負抵消的情況。這一點可以通過細算"生命賬"來發(fā)現(xiàn)。例如，"生命在于運動"，積極運動鍛煉是有利因素；但運動過度又是不利因素，兩者相互抵消后，非但不能儲存健康，還會將已儲存的付出。這種缺乏自我保健意識的透支身體的現(xiàn)象在現(xiàn)實生活中普遍存在，恐怕也是心臟病、腫瘤、腦血管病、糖尿病發(fā)病的主要原因之一。不可透支生命，就要求每個人都要更多地認識自己，多學習醫(yī)學知識，掌握鑒別本領，準確把握自己的身心健康。一健康與疾病的定義（1） 關于健康健康是一個動態(tài)的概念，隨著社會的發(fā)展和人們生活水平的提高不斷變化。不同時期，人們賦予健康的內涵不盡相同。健康在詞典里的定義是：

3、人體生理機能正常，沒有缺陷和疾病。這是 "單純的生物醫(yī)學模式下"的健康定義。世界衛(wèi)生組織把"健康"定義為：不單單是指不生病，而且還包括以積極的態(tài)度去認真對待任何事情的精神、肉體和社會適應狀態(tài)。由此可知，"健康"既包括體能健康也包括精神健康，即人的健康不僅是軀體的健全和不虛弱，在生理上沒有疾病，在心理和精神方面保持平衡狀態(tài)，還包括人對社會的良好適應，與社會和諧相處。新的健康概念把人的軀體與精神結合、個體與社會結合，是對健康的全面定義。（2）關于疾病對人體正常形態(tài)與功能的偏離疾病，有如健康一樣，從不同角度考查可以給出不同的定義。最常應用的

4、定義是"對人體正常形態(tài)與功能的偏離。在許多情況下，這一定義是適用的，如傷寒可以表現(xiàn)為一定時間內體溫和血中"傷寒血凝素"（抗體）的增高。但是，正常人的個體差異和生物變異很大，有時這一定義就不適用。如正常人心臟的大小有一定范圍，許多疾病可以造成心臟擴大,但對于運動員來說，超過正常大小的心臟伴有心動過緩（慢至每分鐘40次左右）并非病態(tài)；這種偏離正常值屬于個體差異。在精神方面，智商大大超過同齡人的是天才，而不是病人。也有人從功能或適應能力來定義疾病，認為功能受損和與環(huán)境的協(xié)調能力遭到破壞才是疾病的表現(xiàn)，這樣可以避免把正常人的個體差異和生物變異誤劃為疾病。缺氧時才出現(xiàn)癥狀的

5、鐮狀細胞性貧血，就表現(xiàn)為適應能力的缺陷。對許多精神病人，特別需要考察其與環(huán)境的協(xié)調能力。但是適應功能的不良并不一定是疾病，如一個長期缺乏體力活動的腦力工XXX不能適應常人能夠勝任的體力活動，稍有勞累就腰酸背痛，這不一定是有病二、結合自身特點，總結影響當代大學生健康的因素1、人體生物學因素人體是一個極為復雜的有機體。在影響和制約人體健康的諸多生物學因素中，主要有遺傳和心理兩種因素。（1）遺傳因素 后代形成和親代相似的多種特征稱為遺傳特征。遺傳不僅使后代在形態(tài)、體質以至性格、智力、功能等方面和親代相似，而且還把親代的許多隱性或顯性的疾病傳給了后代。某些遺傳病不僅影響個體終身，而且是重大的社會問題。

6、對于遺傳病，最重要的還是預防，如提倡科學婚姻，用法制來制止近親結婚等。（2 ）心理因素 消極的心理因素能引起許多疾病，如心血管、高血壓、腫瘤等。積極的心理狀態(tài)是保持和增進健康的必要條件，是人們適應環(huán)境的良好表現(xiàn)。2、環(huán)境因素（1）自然環(huán)境 人每時每刻都離不開自然環(huán)境，空氣、陽光、水是人類賴以生存的自然條件，糧食、蔬菜、魚肉、食鹽等是人類生活所必需的物質。 大自然在為人類提供各種營養(yǎng)物質的同時，也在傳播著對人體健康有害的物質，如廣泛存在的有害微生物（細菌、病毒）、空氣中的污染物、溶于水中的有害物質等。另外，氣候的突然變化（如酷暑、嚴寒、氣壓、空氣濕度異常等）也會影響人體健康。（ 2）社會環(huán)境 社

7、會是人類生存和發(fā)展的最基本、最重要的環(huán)境。人們一方面享受著社會生產的成果（例如科技的進步、工業(yè)的發(fā)展，使人們有了豐富的物質文明）；另一方面社會生產的發(fā)展（例如現(xiàn)代工業(yè)的發(fā)展同時帶來了廢水、廢氣、廢渣、噪聲等）也會對人體健康造成危害。3、生活方式因素 生活方式指的是人們長期受一定的民族文化、社會經濟、風俗，特別是家庭影響而形成的一系列的生活習慣。 不良的行為和生活方式是影響人類健康的主要原因。世界衛(wèi)生組織曾經對發(fā)達國家疾病譜和死亡譜的變化進行過詳細的調查，認為20 世紀70年代以后，在發(fā)達國家中導致死亡的主要疾病已變成心腦血管病、惡性腫瘤、意外死亡以及環(huán)境污染所致疾病等，而這些疾病的起因都與人們

8、濫用酒精和藥物、過度飲食、缺乏體育鍛煉等不良生活方式和行為有關。4、衛(wèi)生保健設施因素 保健是包括對疾病患者進行治療在內的康復訓練、普查疾病、促進健康、預防疾病、預防傷殘以及健康教育等一系列活動的總和。健全的社會保健制度是維護和促進健康的重要保障。 5、體育鍛煉因素 人體在適宜的運動過程中，機體將產生一系列適應性的良性變化，從而達到健身防病的目的。然而，運動量過大，則可能導致傷害；運動量過小，又達不到刺激體內各組織器官，從而提高生理功能的目的。因此，體育鍛煉要想獲得健身效果，必須注意其科學性。三、結合自身健康狀況和六大營養(yǎng)素相關知識談預防疾病1、食物和健康與疾病預防的關系 在學習過程中，我會出現(xiàn)

9、情緒不穩(wěn)定，體力不支，注意力難以集中，導致學習效率低下的情況。此外，我在夏天的時候，很容易出汗，稍微一運動，整個人就像是洗了淋浴。通過學習，我了解到這與日常飲食及六大營養(yǎng)素的攝入有很大的關系。 人的生命必須通過飲食來維持，人的生命質量和精神心理與飲食營養(yǎng)有極大的關系，人的智力、體力、學習能力、運動能力、防病能力、康復能力、生殖能力、壽命、身高、體重也都與營養(yǎng)飲食有不可分割的XXX。營養(yǎng)素攝入不平衡將引起很多疾病。所以合理營養(yǎng)和平衡膳食是預防疾病的重要措施。食物滿足身體的各種營養(yǎng)需求，有適當量的蛋白質供生長發(fā)育、身體組織的修復更新、維持正常的生理功能。要從食物中吃出健康來，就要注意生活的飲食習慣

10、。飲食的要點就是：少食肉類食品和動物性脂肪，多吃植物性食物和新鮮蔬菜及水果，注意蛋白質攝取均衡，減少不良的飲食習慣。還應根據(jù)不同的年齡段選擇不同的食物。飲食滿足身體的各種營養(yǎng)需求，有足夠的熱能維持體內外的活動；有適當量的蛋白質供生長發(fā)育、身體組織的修復更新、維持正常的生理功能；有充分的無機鹽參與構成身體組織和調節(jié)生理機能；有豐富的維生素以保證身體的健康，維持身體的正常發(fā)育，并增強身體的抵抗力；有適量的食物纖維，用以維持正常的排泄及預防某些腸道疾病；有充足的水分以維持體內各種生理程序的正常進行。飲食要遵循食物中熱能和各種營養(yǎng)素含量充足，種類齊全，比例適當；飲食中供給的營養(yǎng)素與機體的需要兩者之間保

11、持平衡。飲食的結構要合理，既要滿足機體的生理需要，又要避免飲食構成的比例失調和某些營養(yǎng)素過量而引起機體不必要的負擔與代謝上的紊亂。人體需要42種以上的營養(yǎng)物質，包括各類蛋白質、脂肪、碳水化合物、各種維生素、各種礦物質、必須微量元素和水。能構成42種以上營養(yǎng)物質的飲食必須由多種多樣的食物來源來實現(xiàn)。人在成長的不同時期合理的膳食也是非常重要的。我們正處于青少年時期，是一生中長身體、長知識的黃金時期。這時期全身各部位、各器官逐漸發(fā)育成熟。所以我們要做到以下幾點：（l）熱能青少年生長發(fā)育快，活動量大，故對熱能的需要量較多，平均每天需要熱能大約2800卡。（2）蛋白質青少年對蛋白質的需要量比成年人多，而

12、且在質量上也比成年人要求高，每天大約需要蛋白質8090克。青少年應多吃一些動物性蛋白，如蛋類、乳類、瘦肉類及動物肝臟。另外，還應將動物性蛋白分配到三餐中吃，不可集中在一頓飯吃，以防增加胃腸道負擔。（3）維生素是人體生長發(fā)育中不可缺少的物質，對青少年來說尤為重要。如果長期缺乏維生素，就會影響生長發(fā)育，甚至出現(xiàn)維生素缺乏癥。如維生素A缺乏，會患夜盲癥、干眼??；維生素B；缺乏，會患神經炎、腳氣??；維生素B2缺乏。會患口角炎、舌炎；維生素C缺乏，會患壞血病；維生素D缺乏，則影響其骨能發(fā)育等。為此，青少年最好每天吃500克新鮮蔬菜。（4）無機鹽：青少年需要有足夠的鈣、磷、鐵、碘等元素。鈣和磷是構成骨骼和

13、牙齒的主要材料，青少年缺少了鈣和磷,骨骼發(fā)育就會出現(xiàn)障礙，嚴重時可患軟骨病。鐵是紅細胞的重要成分，青少年隨著身體的增長，血量逐漸增多，需要的鐵也就較多，如果缺鐵就容易發(fā)生貧血。碘是甲狀腺素的重要成分，甲狀腺素能促進機體代謝和神經骨骼的發(fā)育。青少年如果食碘不足，就會出現(xiàn)身材矮小，智力遲鈍。 合理營養(yǎng)是健康的基石，不合理的營養(yǎng)是疾病的溫床。雖然有些疾病是由于生活方式等多種因素作用所致，但膳食結構不合理、肥胖、營養(yǎng)不均衡是其中特別重要的因素。我們一定要改變舊的傳統(tǒng)觀念，樹立科學的營養(yǎng)健康理念，真正做到合理營養(yǎng)和平衡膳食。2、飲水和健康與疾病預防的關系 我不愛喝水，經常一天也喝不了一杯水，也常常以果汁

14、、咖啡代替水，通過學習健康疾病與預防，我了解到飲水的重要性。水是生命之源，水是六大營養(yǎng)素之一，它分布于：1、細胞內液（細胞質）2、細胞外液（血清）3、固體支柱組織（骨）。水占成人體重的比重約60%（有人說是70%，這個是不確切的），女性和男性稍微有點區(qū)別，只有50%多，因為脂肪多。溫帶居民每天吃流質食物2500毫升（根據(jù)季節(jié)和年齡不同可有所調整），一半來自水，一半來自食物，來自水的一半千萬不要丟。 （1）水能防傳染病 呼吸道是我們人體第一道防線，如果水補給少，呼吸道粘膜細胞因缺水而萎縮，分泌黏液就會減少，粘附病毒能力隨之下降，細菌非常容易進入我們體內引發(fā)流感、氣管炎等疾病。如患流感，須多飲水，

15、可稀釋病毒！ （2）水能防肝癌 中國現(xiàn)在很重要的成就防肝癌。其中，水起到了很大的作用。肝癌，是癌癥之王。肝癌患者中國占全球一半，每年發(fā)病35萬人，死亡32萬人，死亡率非常高，山東、浙江、江蘇、福建、廣東沿海地區(qū)，都是我國肝癌高發(fā)區(qū)。肝癌與水污染關系密切。 乙肝、丙肝病毒污染水。吃入生的或未煮透的海產品能引起病毒性肝炎。水遭到污染后，富含各類營養(yǎng)，使水中的藻類繁殖快。其中最常見的藍藻，帶劇毒，可引發(fā)中毒性肝炎。水和食物被黃曲霉毒素（霉玉米、霉糧食中含量最高）污染，也能引發(fā)中毒性肝炎。 中毒性肝炎和病毒性肝炎為肝癌危險因素。為什么中國有這么多肝癌患者？因為中國人口密度大，而且清潔程度不高，污染非常

16、嚴重，所以中國是全世界肝癌最多的地方，是最危險的地方。一個月前在廣州開肝癌的防治會議，提出了這些新的數(shù)據(jù)和觀點。 （3）水能防心腦血管病、泌尿系統(tǒng)結石和關節(jié)痛 喝水不足或不主動喝水，（特別是老人）導致身體缺水，會加快臟器衰退；喝水不足，使血管內皮受損，血小板由于缺水凝聚黏度高，造成供氧不足，導致血栓形成。血栓堵住腦血管引起腦中風、血栓堵住心臟的冠狀動脈，引起心肌梗塞。多飲水可減少此過程。有些老人的“中暑”與此有關（301醫(yī)院證實）。希望我們老人家可要注意，天天早上要喝一杯水，最好是喝活性水。因為晚上睡覺血液循環(huán)慢了，干燥了，很多人很容易發(fā)生梗塞，需要特別 （4）水能美容、護膚、防皺、防老 美容

17、店常用“補水”面膜，或用蔬菜汁、水果汁美容，其核心為補水、保濕。通過水增加護膚的維生素E等。中老年人皺紋多與缺水有關。果菜汁的基本作用可擴張狹窄的血管壁，改善微循環(huán)，使皮膚狀態(tài)良好，增強細胞免疫力，防過敏等，這些“汁”都以水為媒體來保健康。 （5）喝水保證身體機能正常運轉?；钚运軌蜃屓吮３秩梭w水和能量、電解質的三個平衡?；钚运芘c人體組織產生共振。從而調節(jié)人體內在機能的平衡。經權威機構檢測，活性水的溶解力提高了40.8%，能預防結石，促進排石。所以喝活水能提高人體免疫力，防病保健。 3、體育鍛煉對人體的積極作用 作為大學生，學業(yè)還是我們的主線，我們經常忽略了合理適當運動的重要性，從我自身來說

18、，有一些偏胖，所以適當?shù)捏w育鍛煉對我來說是必不可少的。（1）體育鍛煉對新陳代謝的影響 A體育鍛煉能促進體內組織細胞對糖的攝取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原儲存。體育鍛煉還能改善機體對糖代謝的調節(jié)能力。如在長期體育鍛煉的影響下，胰高血糖素分泌表現(xiàn)對運動的適應，既是在同樣強度的運動情況下，胰高血糖素分泌量減少，其意義是推遲肝糖原的排空，從而推遲衰竭的到來，增加人體持續(xù)運動的時間。 B脂肪是在人體中含量較多的能量物質，他在體內氧化分解時放出能量，約為同等量的糖或蛋白質的兩倍，長期堅持體育鍛煉能提高機體對脂肪的動用能力，為人體從事各項活動提供更多的能量來源。 （2）體育鍛煉對運動系統(tǒng)的影響 堅持體育鍛

19、煉，對骨骼，肌肉，關節(jié)和韌帶都會產生良好的影響，經常運動可是肌肉保持正常的張力，并通過肌肉活動給骨組織以刺激，促進骨骼中鈣的儲存，預防骨質疏松，同時使關節(jié)保持較好的靈活性，韌帶保持較佳的彈性，鍛煉可以增強運動系統(tǒng)的準確性和協(xié)調性，保持手腳的靈便，使人可以輕松自如，有條不紊的完成各種復雜的動作 （3）體育鍛煉對心血管系統(tǒng)的影響 適當?shù)倪\動是心臟健康的必由之路，有規(guī)律的運動鍛煉，可以減慢靜怠時和鍛煉時的心率，這就大大減少了心臟的工作時間，增加了心臟功能，保持了冠狀動脈血流暢通，可更好的供給心肌所需要的營養(yǎng)，可使心臟病的危險率減少。 A經常參加體育鍛煉可使心肌細胞內的蛋白質合成增加，心肌纖維增粗，使

20、得心肌收縮力量增加，這樣可使心臟在每次收縮時將更多的血液射入血管，導致心臟的每博輸出量增加，長時間的體育鍛煉可使心室容量增大。 B體育鍛煉可以增加血管壁的彈性，這對人健康的遠期效果來說是十分有益的，人隨著年齡的增加，血管壁的彈性逐漸下降，應而可誘發(fā)高血壓等退行性疾病，通過體育鍛煉，可增加血管壁的彈性，可以預防或緩解退行性高血壓癥狀。 C體育鍛煉可以促使大量毛細血管開放，因此加快血液與組織液的交換，加快了新陳代謝的水平，增強機體能量物質的供應，和代謝物質的排出能力。 D體育鍛煉可以顯著降低血脂含量（膽固醇、b-蛋白質、三酰甘油等）、改變血脂質量，有效地防治冠心病，高血壓和動脈粥樣硬化等疾病。 E體育鍛煉還可以使安靜時脈搏徐緩和血壓降低。 （4）體育鍛煉對呼吸系統(tǒng)的影響 A經常參加體育鍛煉，特別是做一些伸展擴胸運動，可以使呼吸肌力量加強，胸廓擴大，有利于肺組織的生長發(fā)育和肺的擴張，是肺活量增加