淺談跆拳道訓(xùn)練后的疲勞恢復(fù)

1、淺談跆拳道訓(xùn)練后的疲勞恢復(fù)l跆拳道運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲勞的種類跆拳道訓(xùn)練中有以下兩種疲勞:第一種是肌肉疲勞,跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中包括步法,腿法,躲閃反擊,迎擊組合打法等不同技術(shù)訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)員在使有這些技術(shù)動(dòng)作引起不同部位和全身性肌肉疲勞.第二種是中樞疲勞,跆拳道運(yùn)動(dòng)對(duì)抗激烈,注意力高度集中,神經(jīng)耗能占較大比重,同時(shí),能量(糖原)損耗大,乳酸增高,而乳酸增高和糖原減少會(huì)引起中樞疲勞.2跆拳遒運(yùn)動(dòng)員疲勞的恢復(fù)2.1肌肉疲勞的恢復(fù)手段2.1.1按摩一靜力拉伸一慢跑組合放松按摩一靜力拉伸一慢跑組合放松是一種簡單易行的效果良好的消除疲勞方法.跆拳道運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻,反擊,高中低出腿及其組合訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)形式劇烈,肌肉爆發(fā)用力

2、后的動(dòng)作又驟然停止或連續(xù)動(dòng)作,會(huì)影響人體氧的補(bǔ)充和靜脈血回流,使血壓降低,引起機(jī)體的不良反應(yīng),因此,跆拳道訓(xùn)練后做整理運(yùn)動(dòng)是必要的,采用按摩一靜力拉伸一慢跑組合放松簡單易行.采用的步驟如下:首先,進(jìn)行全身按摩,改善攻防動(dòng)作引起的局部血液循環(huán)不順暢,加速下肢血液沉積的回流,促進(jìn)代謝產(chǎn)物的消除,使運(yùn)動(dòng)員得到充分的休息;其次,對(duì)擊打引起的肌肉和韌帶負(fù)荷較重部位的拉伸練習(xí),對(duì)減輕肌肉酸痛和僵硬,促進(jìn)肌肉中乳酸的清除有良好作用,拉伸則以主要活動(dòng)肌肉和韌帶為主,常采用主動(dòng)和被動(dòng)靜力性拉伸方式,不管采用哪種方式,應(yīng)配合深度的呼吸運(yùn)動(dòng),提高血液內(nèi)的氧氣的含量,同時(shí)使位伸的深度增大;最后,進(jìn)行5一l0分鐘的慢跑

3、,使運(yùn)動(dòng)員的代謝產(chǎn)物進(jìn)一步排出,促進(jìn)身體機(jī)能的恢復(fù).2.1.2其他方法跆拳道訓(xùn)練的恢復(fù)手段還有溫水浴,吸氧,藥物療法等多種方法.如目前跆拳道疲勞恢復(fù)常用藥物療法有補(bǔ)充維生素B,B:維生素c,E,黃芪,刺五加,人參,冬蟲夏草和花粉等方法.運(yùn)用哪些方法,應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平,訓(xùn)練后疲勞程度及具備的條件有針對(duì)性地進(jìn)行,避免盲目采用一些不適合的方法及造成經(jīng)濟(jì)浪費(fèi).2.2中樞疲勞的恢復(fù)手段一直以來,人們對(duì)中樞疲勞的認(rèn)識(shí)不夠.現(xiàn)在的研究得知,中樞的疲勞更應(yīng)該進(jìn)行具體的恢復(fù).通過調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),降低交感神經(jīng)興奮性,增加迷走神經(jīng)的興奮性,加強(qiáng)機(jī)體的合成代謝功能,使機(jī)體盡快恢復(fù).2.2.1睡眠良好充足的睡眠

4、是消除疲勞的一種最直接,最有效且經(jīng)濟(jì)的好方法,人體進(jìn)行睡眠時(shí),大腦皮層的興奮性最低,機(jī)體的合成代謝最旺盛,有利于體內(nèi)能量的蓄積.練習(xí)者每天應(yīng)保證8一l0H的睡眠,使機(jī)體完全處于放松狀態(tài).2.2.2意念放松練習(xí)通過誘導(dǎo)性的語言使練習(xí)者在意念的引導(dǎo)下調(diào)動(dòng)肢體進(jìn)行動(dòng)作,通過對(duì)高級(jí)中樞的暗示使肌肉放松,改善呼吸和循環(huán)系統(tǒng),使機(jī)體的疲勞盡快消除.2.3整體疲勞的中醫(yī)藥調(diào)理中醫(yī)是中國人民智慧的結(jié)晶,著重于整體的辨癥施治,中醫(yī)藥對(duì)人體的調(diào)節(jié)應(yīng)得到足夠的重視.運(yùn)用中醫(yī)藥抗運(yùn)動(dòng)性疲勞主要通過健脾益腎,抗疲勞專用方運(yùn)動(dòng)絲蓬.堡.厘學(xué)劑和藥物型運(yùn)動(dòng)飲料等方面進(jìn)行.我國明代著名醫(yī)學(xué)家張景岳在景岳全書新方八陣中,首列補(bǔ)

5、陣,研究新方29首,且以大補(bǔ)元煎,左歸飲,左歸丸,右歸飲,右歸丸為群方之冠.按此方法選藥,可消除運(yùn)動(dòng)員口舌干燥,胸中憋悶,心重腳輕等不良反應(yīng).另外在中醫(yī)處方的補(bǔ)益方劑中,常加入理氣藥,這是"補(bǔ)而不滯"之意.在過度疲勞處方用藥時(shí),應(yīng)適當(dāng)加入活血藥,這是"久病多閼"之意.因?yàn)橛杉毙云?慢性疲勞發(fā)展至過度疲勞有一發(fā)展過程.對(duì)于虛癥,在治療上應(yīng)以"虛者補(bǔ)之,損者益之,勞者溫之"和"形不足者,溫之以氣;精不足者,補(bǔ)之以昧"為基本治則.所以傳統(tǒng)的中醫(yī)補(bǔ)充法對(duì)消除運(yùn)動(dòng)性疲勞很有必要,對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充也有促進(jìn)作用.中醫(yī)消除運(yùn)動(dòng)疲

6、勞的方法很多,單獨(dú)使用某一種方法是有局限的,必須綜合應(yīng)用才能有較好的效果.由于疲勞發(fā)生的原因較多,且有個(gè)體的運(yùn)動(dòng)能力等方面的差異,所以對(duì)疲勞的分析既必須綜合考慮,也要有針對(duì)性地進(jìn)行,跆拳道運(yùn)動(dòng)疲勞是全身性,多方位的.根據(jù)中醫(yī)研究,對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞的恢復(fù)提出:藥食調(diào)理重在強(qiáng)壯脾腎,化生精氣.在補(bǔ)腎的時(shí)候,重在"滋養(yǎng)陰精,補(bǔ)益腎氣".中藥一般用六味地黃丸,三才湯,左歸丸等,同時(shí)注意"血肉充養(yǎng)",注意補(bǔ)血.3營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充注意營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充是現(xiàn)代跆拳道訓(xùn)練中不可忽視的重要一環(huán).飲食中要選用易消化的食品,為補(bǔ)充蛋白質(zhì),可吃雞蛋,香腸,魚等動(dòng)物性蛋白質(zhì);為補(bǔ)充鹽分,可喝含鹽的美味湯汁或吃咸味的密餞等;為補(bǔ)充維生素可多吃水果,蔬菜,又可