各種食物熱量表

1、首先 五谷雜糧食品名稱熱量 （ 大卡 ）/ 可食部分 （ 克）油炸土豆片612/100黑芝麻531/100芝麻 （ 白）517/100油面筋490/100方便面472/100油餅399/100油條386/100莜麥面385/100燕麥片367/100小米358/100薏米357/100秈米（ 標(biāo)一）351/100高粱米351/100富強(qiáng)粉350/100通心粉350/100大黃米 （ 黍 ）349/100江米348/100粳米（ 標(biāo)二）348/100掛面（富強(qiáng)粉 ）347/100機(jī)米347/100玉米糝347/100米粉（干, 細(xì)）346/100香大米346/100秈米（ 標(biāo)二）345/100掛

2、面 （ 標(biāo)準(zhǔn)粉 ）344/100標(biāo)準(zhǔn)粉344/100血糯米343/100粳米 （ 標(biāo)一 ）343/100黃米342/100玉米面 （ 白 ）340/100玉米面 （ 黃 ）340/100食品名稱白薯干土豆粉粉條地瓜粉玉米 （白）玉米 （黃）粉絲黑米煎餅大麥?zhǔn)w麥粉燒餅 （糖）富強(qiáng)粉切面標(biāo)準(zhǔn)粉切面烙餅饅頭 （蒸 ,標(biāo)準(zhǔn)粉 ）麩皮花卷饅頭（蒸,富強(qiáng)粉 ）水面筋烤麩米飯 （蒸 ,粳米 ）米飯 （蒸 , 秈米 ）面條（煮,富強(qiáng)粉 ）鮮玉米白薯 （白心 ）白薯 （紅心 ）粉皮小米粥米粥（粳米 ）熱量 （大卡 ）/可食部分 （克 ）612/100 337/100 337/100 336/100 336/10

3、0 335/100 335/100 333/100 333/100 307/100 304/100 302/100 285/100 280/100 255/100 233/100 220/100 217/100 208/100 140/100 121/100 117/100 114/100 109/100 106/46 104/86 99/90 64/100 46/100 46/100豆類食品名稱熱量 （大卡 ）/ 可食部分 （克 ）素蝦 （炸 ）576/100腐竹皮489/100腐竹459/100豆?jié){粉422/100黃豆粉418/100豆腐皮409/100油炸豆瓣405/100油炸豆花400

4、/100黑豆381/100黃豆359/100蠶豆 （干,去皮 ）342/93鹵干336/100虎皮蕓豆334/100綠豆面330/100綠豆316/100雜豆316/100紅蕓豆314/100豌豆 （干 ）313/100紅小豆309/100雜蕓豆 （帶皮 ）306/100蠶豆 （干,帶皮）304/100白蕓豆296/100油豆腐244/100食品名稱熱量 （大卡 ）/ 可食部分 （克 ）豆沙243/100紅豆餡240/100素火腿211/100桂林腐乳204/100豆腐絲201/100素雞192/100素什錦173/100素大腸153/100薰干153/100醬豆腐151/100香干147/1

5、00豆腐干140/100上海南乳138/100菜干136/100腐乳 （白 ）133/100臭豆腐130/100北豆腐98/100酸豆乳67/100南豆腐57/100豆奶30/100豆?jié){13/100豆腐腦10/100水果、干果食品名稱熱量 （大卡 ）/ 可食部分 （克 ）食品名稱熱量 （大卡 ）/ 可食部分 （克 ）松子仁 松子 （生 ）698/100640/32獼猴桃56/83黃元帥蘋果55/80核桃 （干 ）627/43金橘55/100松子 （炒 ）619/31京白梨54/79葵花子 （炒 ）616/52國光蘋果54/78葵花子仁606/100桃 （ 黃桃 ）54/93山核桃 （干 ）60

6、1/24海棠罐頭53/100葵花子 （生 ）597/50倭錦蘋果50/86榛子 （炒）594/21鴨廣梨50/76花生 （炒 ）589/71葡萄（巨峰 ）50/84花生仁 （炒 ）581/100葡萄 （玫瑰香 ）50/86南瓜子 （炒 ）574/68桑葚49/100西瓜子 （炒 ）573/43青香蕉蘋果49/80南瓜子仁566/100紅香蕉蘋果49/87花生仁 （生 ）563/100黃香蕉蘋果49/88西瓜子仁555/100橄欖49/80榛子 （干）542/27萊陽梨49/80杏仁514/100蘋果梨48/94白果355/100紫酥梨47/59栗子 （干 ）345/73冬果梨罐頭47/100蓮

7、子 （干）344/100橙子47/74葡萄干341/100巴梨46/79蘋果脯336/100祝光蘋果46/86杏脯329/100桃 （旱久保 ）46/89核桃 （鮮）327/43櫻桃46/80金絲小棗322/81紅富士蘋果45/85果丹皮321/100伏蘋果45/86無核蜜棗320/100福橘45/67桂圓肉313/100印度蘋果44/90桃脯310/100紅玉蘋果43/84西瓜脯305/100酥梨43/72大棗 （干）298/88鴨梨43/82花生 （生 ）298/53蘆柑43/77杏醬286/100葡萄 （紫 ）43/88海棠脯286/100桃 （ 五月鮮 ）42/93蘋果醬277/100

8、蜜橘42/76桂圓干273/37菠蘿 41/68桃醬273/100草莓醬269/100干棗264/80柿餅250/97椰子231/33烏棗228/59黑棗228/98密云小棗214/92蓮子（糖水 ）201/100沙棗200/41栗子 （鮮 ）185/80紅果 （干）152/100酒棗145/91鮮棗122/87芭蕉109/68紅果95/76香蕉91/59人參果80/88海棠73/86柿子71/87桂圓 （鮮 ）70/50荔枝 （鮮 ）離枝70/73甘蔗汁64/100瑪瑙石榴63/57青皮石榴61/55無花果59/100紅元帥蘋果59/84桃罐頭58/100紅星蘋果57/85雪花梨41/86番

9、石榴41/97桃 （ 久保 ）41/94蜜桃41/88柚子（文旦 ）41/69四川紅橘40/78蘋果罐頭39/100枇杷39/62小葉橘38/81冬果梨37/87杏子罐頭37/100杏36/91李子36/91檸檬35/66李子杏35/92哈密瓜34/71西瓜 （京欣一號 ）34/59糖水梨罐頭33/100芒果32/60草莓30/97紅肖梨30/87楊桃29/88楊梅28/82庫爾勒梨28/91檸檬汁26/100香瓜26/78西瓜 （鄭州三號 ）25/59白蘭瓜21/55五谷類肉類蛋類蔬果類M熱量（大卡）蘋果仲）1個(gè)55僵仲）1個(gè)50看蕉1只80皇帝蕉1只40提子伏）10粒50芒果快）個(gè)125描

10、枝8粒85西柚1個(gè)401T55牛油果（?。?個(gè)380雪梨1個(gè)45新鮮菠蘿1片（120克）50西爪1片（240克）40哈蠻瓜1片（240克）60奇異果1個(gè)30杏梅（中）1645攜伏）1亍45士多啤梨10個(gè)40柿子仲）1個(gè)90罐頭裁蘿1片40罐頭水蜜審E1/2個(gè)80罐頭水果大半杯1201大魅50紅蘿卜160克60磬仔1個(gè)80罐頭豆或青豆或粟米1杯（100克）60雪什菜100克60粟米（水克）1/3杯50奶類油類豆類餐點(diǎn)飲料類第一類是熱量在 100 卡以下的食物，大家可以放心食用 低卡區(qū) 粉皮 100克 64 卡 涼粉 100克 37 卡 豬肉水餃 一個(gè) 40 卡 涼粉（帶調(diào)料）100 克 50卡

11、北豆腐 100 克 98 卡 酸豆乳 100 克 67 卡 南豆腐 100 克 57 卡 白薯（白心）100克 64 卡 白薯（紅心）90克 99 卡 豆腐腦 （帶鹵）100 克 47 卡 豆汁（生）100 克 10卡 炒肝 100克 96 卡 油茶 100克 94 卡 茶湯 100克 92 卡 小豆粥 100 克 61 卡 黑輪 一串 90 卡 魚板 一串 60kcal 香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal多拿滋一串70kcal雞香卷一串70kcal龍蝦棒一串95kcal五味丸一串80kcal油豆腐一塊80kcal雞蛋 1個(gè)（58 克，較大） 86卡（蛋清 16卡，蛋黃 59

12、 卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。 鵪鶉蛋（ 10 克） 16 卡瘦火腿 2 片 （60 克 ） 70 卡羊肚： 100 克 87 卡 g羊血： 100 克 57卡 膽固醇 92 毫克 脂肪羊肝： 134 克 g豬血 100 克 55 卡牛肚 100克 72 卡雞血 100 克 49 卡鱈魚 100 克 88 卡對蝦 61 克 93 卡 蛋白質(zhì)每 100 克水果所含的熱量番茄 18 卡西瓜 20 卡 /57檸檬 31 卡香瓜 35 卡草莓 35 卡杏子 40 卡桃 37 卡 48/58 糖 哈密瓜四分之一個(gè) 48 大卡 無花果二個(gè) 43 大卡 梨 38 卡 32/ 橄欖 80 克 49

13、 卡 紅富士蘋果 85 克 45 卡 橘子 42 卡 蘋果 44 卡 1 個(gè)個(gè) （中） 約 55 獼猴桃 54卡 86克 56卡 VC62毫克 M 12 鈣 27毫克 荔枝 57卡 8 粒 （中）約 85 香蕉 84 卡 橙1 個(gè) （中） 50 新鮮菠蘿 1 片 （120 克） 50 蠶豆（ 10-13 顆） 62 卡 陳皮梅 三個(gè) 50 公克 40 卡 話梅每粒小的 15kk,大的 25kk 鱈魚香絲 30 公克 卡 芒果疏打餅 4 塊 50 克力架餅 2 塊 64 消化餅 1 塊 70 小羊羹 二個(gè) 40 公克 65 卡 沙琪瑪 20 公克 98 卡 冰泡沫紅茶 （冷飲） 60 冰點(diǎn)（冷飲

14、） 60 果汁冰捧 1支 80 大卡 乳果（冷飲） 65 100克 可果美蕃茄汁 （冷飲） 60 一罐 300cc 藘筍汁（冷飲） 90 250 克 健怡可口可樂 （冷飲） 4 355cc 奧利多 （冷飲） 90 150cc 高纖椰果 （冷飲） 80 170克 薄荷茶 （冷飲） 60 一杯 石榴紅茶 （冷飲） 60 一杯 開胃酒 （酒類） 65 一杯 桔子茶 （冰） （冷飲） 90 一杯 醬油（ 1 匙） 10 卡 果醬 1 湯匙 18g 50 卡 千島沙拉醬（ 1 匙） 60 卡 花生醬 1湯匙 16g 95卡 番茄醬（ 1 匙） 14 卡 100 克 奶油（ 1 匙） 97 卡 豆瓣醬（

15、1 匙） 10 卡 白醋（ 1 匙） 93 卡 白糖（ 1 匙） 57 卡蜂蜜（ 1 匙） 45 卡方糖（ 2 顆） 27 卡蕃茄汁 1罐 45 卡檸檬原汁 1 杯 60 卡葡萄酒 1 杯 （120ml） 95紹興酒 100 毫升橘子汁： 80 卡紅茶、咖啡（不加糖、奶精） 0-1 卡番茄（ 100g） 19 卡 蕃茄 1 個(gè) 135g 約 25 卡海帶（ 100g） 23 卡蘑菇（ 100g） 28 卡冬瓜（ 100g） 7 卡芹菜（ 100g） 10 卡蘆筍 1 杯 145g 30 卡豆芽菜 1 杯 125g 35 卡包心菜 1杯 145g 30卡胡蘿卜 1條 72g 30卡 （做蔬菜湯必

16、備，不過最好晚一點(diǎn)放） ?；ú?1 杯 125g 30 卡芹菜 1 條 40g 5卡黃瓜 6 片 28g 5卡香菇 1 杯 70g 20 卡芥菜 1 杯 140g 30 卡洋蔥 1 杯 210g 60 卡 （我經(jīng)常做蔬菜湯的時(shí)候放進(jìn)去，很多瘦身湯中都有洋蔥）青豆 1 杯 170g 150 卡青椒 1 個(gè) 74g 15卡雪菜 100g 60 卡竹筍 100g 40 卡菜心 100g 40 卡白菜 100g 40 卡豆苗 100g 40 卡絲瓜 100g 40 卡大蒜 100g 40 卡 （做湯放幾個(gè)，還有味道）生菜 100g 40 卡 （經(jīng)常吃生菜沙拉）冬瓜 100g 40 卡每 100 克兩

17、） 不超過 40 卡路里很適合減肥 MM 的蔬菜椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黃、萵苣，絲瓜、 茄子、四季豆。我建議大家做蔬菜湯的時(shí)候先把蔬菜用熱水燙一下，這樣子煮的時(shí)間很短，營養(yǎng)也不會(huì)流失）。而且鹽可以在吃的時(shí)候再放。蔬菜湯和炒的蔬菜不能比。炒的不但營養(yǎng)流失了大部分，熱量也增加了，甚至是成倍。第二類是熱量在 100-300 卡之間的食物，大家可以適量食用 什錦比薩 100 克 210-300 卡 烤白菜 149 大卡 海鮮湯 192 大卡 白飯 1 碗 （140g） 210 白饅頭（ 1 個(gè)） 280 卡 饅頭（蒸,標(biāo)準(zhǔn)粉）100克 233 卡

18、 花卷 100克 217 卡 小籠包（小的 5 個(gè)） 200 卡 肉包子（ 1 個(gè)） 250 卡 菜包 1 個(gè) 200 大卡 咖哩餃 一個(gè) 245 卡 蛋餅 一份 255 卡 豆沙包 一個(gè) 215 卡 鮮肉包 一個(gè) 225-280 卡 *燒包 一個(gè) 160 卡 小水煎包 2 個(gè) 約 220 大卡 韭菜盒子 1 個(gè) 260 大卡 油條 1 條 230 大卡 花生豆花 一碗 180 卡 三鮮豆皮 100 克 240 卡 燒麥 100克 238 卡 湯包 100 克 238 卡 烙餅 100克 225 卡 白水羊頭 100 克 193 卡 艾窩窩 100 克 190 卡 愛窩窩 100 克 190

19、卡 白吐司（ 1 片） 130 卡 米粉湯 1碗 185 卡 米粉湯 一碗 185 卡 炒米粉 一碗 275 卡 魚肉飯團(tuán) 1 個(gè) 205 卡 桂林腐乳 100 克 204 卡 豆腐絲 100 克 201 卡 薰干 100克 153 卡 醬豆腐 100 克 151 卡 香干 100 克 147 卡 豆腐干 100 克 140 卡 上海南乳 100 克 138 卡 菜干 200 克 136 卡 腐乳（白）100克 133 卡 臭豆腐 100 克 130 卡 紅豆餡 100 克 274 卡 豬血糕 一串 130kcal 玉米棒 一串 100kcal 貢丸串 一串 100kcal 豆鼓： 100 克

20、 244 卡 鴨蛋（大， 65 克） 114 卡 （ 大， 85 克） . 180 卡 脂肪 13 克 膽固醇 565 毫克 咸鴨蛋 88克 190卡 鈣 118 脂肪 蛋白質(zhì) 火雞蛋（ 80克） 135 卡 松花蛋 （雞）83 克 178卡松花蛋 （鴨）90克 171 卡煎蛋 1個(gè) 136 卡 白切雞 1 塊（100 克 ） 200 卡 羊肉前腿 100 克 111 卡 蛋白質(zhì) 羊肉后退 100 克 102 卡 蛋白質(zhì) 羊舌 100 克 225 卡 羊肉串（炸）100克 217 卡 羊肉（熟）100克 215 卡 羊肉胸： 100 克 215 卡 牛肉： 100 克 106 卡 豬蹄（熟）

21、43克 260 卡 豬口條： 100 克 233 卡 豬耳朵 100克 190 卡 蛋白質(zhì) 雞珍： 100 克 118 卡 扒雞 66 克 215 卡 烤雞 73 克 240 卡 雞肝 100 克 121 卡 雞心 100 克 172 卡 沙雞 41 克 147 卡 雞腿 69 克 181 卡 雞翅膀： 69 克 194 卡 g 雞心： 172 卡 g 玉米一根 105 大卡 葡萄 54卡 提子 10粒 （大） 約 120 芒果 1個(gè) （中） 100 巧克力甜甜圈 281 卡 品客薯片 銀色小罐 270 卡 鮮棗每 100 克可食部的能量是 122 大卡 干棗每 100 克可食部的能量是 26

22、4 大卡 大干棗每 100 克可食部的能量是 298 大卡 酒棗每 100 克可食部的能量是 145 大卡 烏棗 59 克 228 卡 黑棗 98 克 228 卡 椰絲半杯 （25克） 150 開心果 19 個(gè) 約 150 卡 花生（ 18 粒） 122 卡 杏仁 30 粒 （30 克 ） 170 栗子 100 克 185 卡海棠脯 100 克 286 卡 桂圓干 37 克 273 卡 柿餅 97 克 250 卡 鳳梨干 50 克 120 大卡 酸烏梅 50 克 120 大卡 布丁一個(gè) 約 150 大卡 鮮奶油泡芙約 200 大卡 消化餅一個(gè) 約 110 大卡 布?。ㄐ?， 1 個(gè)） 150 卡

23、 銅鑼燒（一個(gè) 50g） 約 140 大卡 麻薯（一個(gè) 50g） 約 120 大卡 綿花糖 35 公克 140 卡 芝麻花生糖 約 3 塊 160 卡 巧克力約 2 個(gè) 30 克 150 卡 水果軟糖約 4 塊 150 卡 花生糖約 2 塊 150 卡 果汁糖約 6 塊 150 卡 各種奶油冰激凌 1 根在 240-40 卡 0 之間撒了果仁，碎巧克力的冰激凌熱量越高哦 冰珍珠奶茶 （冷飲） 160水果果凍 （冷飲） 260 微量 2個(gè) 260克 統(tǒng)一布丁 （冷飲） 380 2個(gè) 200克 高纖椰果 （冷飲） 100 微量 2個(gè) 200克 統(tǒng)一鮮奶酪 （冷飲） 185 120克 咖啡凍 （冷飲

24、含奶精 ） 120 微量 130 克 統(tǒng)一多多 （冷飲） 180 180 克 養(yǎng)樂多 （冷飲） 100 100克 統(tǒng)一調(diào)味果汁牛乳 （冷飲） 130 . 香豆奶 （冷飲） 150 250cc 草莓優(yōu)酪乳 （冷飲） 180 230 克 原味優(yōu)酪乳 （冷飲） 180 230 克 莎莎亞（冷飲） 200 320 克 酸梅湯 （冷飲） 190 375cc 冬瓜茶 （冷飲） 100 250cc 芬達(dá)葡萄汽水 （冷飲） 190 355cc 香吉士蘋果汽水 （冷飲） 185 350cc 雪碧汽水 （冷飲） 135 355cc 古道金桔檸檬 （冷飲） 200 340ml 冰鎮(zhèn)紅茶 （冷飲） 120 375cc

25、 伯朗咖啡 （冷飲） 100 250 克 古道貴爵奶茶 （冷飲） 150 340ml 水果涼酒 5%（淡酒） 200 355cc 珍珠奶茶 （冷飲） 160 一杯 椰子汁（冷飲） 180 410 克 冰淇淋餅乾 （冰點(diǎn)） 180 75 克玉米冰淇淋冰棒 155 一個(gè) 果汁冰棒 （冰點(diǎn)） 240 三支 鉆石冰 （冰點(diǎn)） 220 一個(gè) 芋頭麻淇冰 （冰點(diǎn)） 170 80 克/個(gè) 冰淇淋（冰點(diǎn)） 200 100 克 甜筒（冰點(diǎn)） 290 一個(gè) 圣代冰淇淋 （冰點(diǎn)） 250 一個(gè) 芋頭牛奶冰棒 （冰點(diǎn)） 200 一個(gè) 巧克力雪糕 （冰點(diǎn)） 280 一個(gè) 百吉布丁雪糕 （冰點(diǎn)） 200 一個(gè) 香草冰淇淋

26、 （冰點(diǎn)） 180 75 克 芋頭蕃薯冰 （冰點(diǎn)） 140 85 克 情人果脆冰棒 （冰點(diǎn)） 120 90 克 西瓜棒 （冰點(diǎn)） 140 一支 珍珠圓（冷飲） 240 260 克 地瓜芋丸甜湯 （熱品） 220 一杯 燒仙草 （熱品 ） 230 一杯 綠豆湯（熱品） 220 350 克 熱可可 （熱品） 180 375ml 綠豆粉圓 （熱品） 220 一碗 紅豆湯圓 （熱品） 255 一碗 紅粉佳人 （酒類） 105 一杯 臺(tái)灣啤酒 （罐）（酒類） 120 355cc 臺(tái)灣啤酒 （瓶）（酒類） 200 黑啤酒 （酒類） 160 360cc 中量級 脆皮巧克力 170-200 牛奶 +豆類冰棒

27、160-190 牛奶 +淀粉類冰棒 160-190 輕量級 果汁 +水果粒 90-140 煉乳冰棒 90-120 西式中式面包、甜點(diǎn)的熱量 蘋果 Muffins （約 42克） 205卡 7 克脂肪 玉米 Muffins 180 卡 7 克脂肪 Banana walnut Muffins 2oz （約 57 克） 220 卡 6 克脂肪 胡蘿卜 Muffins 2oz（約 57克） 190 卡 7克脂肪 紅豆面包 280 卡 面包（果料）100克 278 卡 面包（咸）100 克 274卡 面包（麥胚）100克 246 卡 蘋果面包 一包 96 公克 280 卡 傳統(tǒng)蛋塔 一個(gè) 95 公克 2

28、55 卡 蘋果派 一個(gè) 270 卡熱狗 240-300卡 15 克脂肪 cheese蛋糕（ 1 塊） 224 卡 水果蛋糕（ 1 塊） 297 卡 老婆餅 一個(gè) 60 公克 250 卡 松餅（ 1 片） 206 卡 年糕 100克 154 卡 驢打滾 100 克 194 卡 豌豆黃 100 克 134 卡 沙拉油（ 1 匙） 100 卡 辣油豆瓣醬 100克 180 卡 黃醬 100 克 140 卡 甜面醬 100 克 136 卡 辣醬（麻）100克 135 卡 葵花油 15ml 14g 120 卡 1 大湯匙橄欖油含熱量 119 大卡，脂肪克 啤酒 1 罐 150 卡 可樂 1 罐 145

29、卡 蘋果汁 1杯 120 卡 柳橙原汁 1杯 110 卡 菠蘿原汁 1杯 140 卡 汽水 1 罐 140-150 陳年紹酒 100 毫升漢堡 Hamburger ： 260 卡 9 克脂肪 Mc Nuggets 4 個(gè) 190 卡 11 克脂肪 Mc Nuggets 6 個(gè) 290 卡 17 克脂肪 薯?xiàng)l（?。?263 卡 蘋果派 260卡 13 克脂肪 蛋卷冰激凌： 182 卡 6 克脂肪 草莓圣代 Strawberry Sundae ： 290 卡 7g 脂肪 沛果： 296 卡 3 克脂肪 松餅： 186 卡 3 克脂肪 蛋塔 Egg McMuffin： 290卡 13 克脂肪 玉米濃

30、湯： 85/127 熱巧克力： 138 卡 黃油玉米一根： 190 卡 3 克脂肪 雞塊（6 塊） ： 286 卡 辣香雞翅膀 1 只 Chicken Whole Wing ： 180 卡 11 克脂肪 小腿 140 卡 9 克脂肪 蘋果派 : 260 卡 薯?xiàng)l（ ?。?205 卡雪壁或者可樂：兒童 110 卡 小杯： 150 卡 中杯： 210 卡 大杯： 310 卡 蛋塔 Muffin ： 290卡 13 克脂肪 玉米湯 ： 114 卡 百士吉： 260 克 13 克脂肪KFC肉汁土豆泥：一份 136 克 160 卡 6G 脂肪 超級至尊 super supereme ： 100 克 23

31、8卡 13 克脂肪 香葷只尊 meat's love： 100 克 271 卡 16 克脂肪 田院風(fēng)光 veggie's love：100 克 208 卡 9 克脂肪 乳酪大會(huì) cheese's love： 100 克 264 卡 13 克脂肪 香辣精選： 100 克 264 卡 13 克脂肪 法國香蒜面包 Garlic bread:1 片 37 克 150 卡 8 克脂肪第三類是熱量極高的食物，建議大家不吃為妙 主飯： 咖喱飯 640 卡 什錦炒飯 781-800 卡 陽春面 392 卡 牛肉面 540 卡 意大利面 1 份 470 克約 500- 700 卡 什錦炒

32、面 860 卡 榨菜肉絲面 一碗 400 卡 炸醬面 一碗 385 卡 焗海鮮 357 大卡 火腿飯 690 大卡 炸肉片 302 大卡 牛肉蔬菜湯 362 大卡 熱狗堡 263 大卡 什宓鞍 nbsp;227 大卡 雞肉飯 713 大卡 排骨飯面 1 碗 480 大卡 混沌面 1碗 560 大卡 ! 肉絲面 1 碗 440 大卡 方便面 1包 100g 470卡主食：煎餅 100克 333 卡 水餃（ 10 個(gè)） 420 卡 春卷 100 克 463 卡 燒餅 100克 326 卡 粉絲 100 克 335 卡 粉條 100克 336 卡 肉羹米粉 一碗 350 卡 廣東粥 400 卡 皮蛋

33、瘦肉粥 1 碗 367 卡 腐竹皮 100 克 489 卡 腐竹 100 克 489 卡 豆腐皮 100 克 409 卡 白薯干 100 克 612 卡土豆粉 100 克 337 卡 地瓜粉 100 克 336 卡 大麥 100 克 307 卡 綠豆凸 一個(gè) 320 卡 肉類：燒鴨 3兩（120克） 1 份 356卡 煎豬肉 （140 克） 440 火腿 100 克 320 卡 香腸 100 克 508 卡 蠟?zāi)c 2 條煎 310 豬肉（肥）100克 816 卡 豬肉 （血脖 ）90 克 576卡 豬肉（肋條肉）96 克568卡 豬肉（軟五花）85 克 349卡 豬肉（硬五花）79 克 339

34、卡 豬肉（前蹄膀）67克 338卡 牛肉松 100 克 445 卡 牛肉干 100 克 550 卡 雞翅膀一只（ 200g） 422 大卡 石斑魚 57 克 320 卡 蛋白質(zhì) 水果： 零食：（減肥大敵 =零食的熱量 ） 紅糖 100 克 389 卡 冰糖 100 克 397 卡 爆米花 100g 459 卡 蝦味仙（大， 1 包） 432 卡 蝦味先 一包 102 公克 460 卡 烤玉米條（ 1 包） 524 卡 巧克力 1 塊 100 克約 550 卡左右 爆米花 100 克 459 薯片 100 克 555 品客薯片 綠色大罐 1072 卡 品客薯片 銀色大罐 840 卡 品客薯片 綠

35、、紅、橘色小罐 340 洋芋片（ 1盒/一片） 1072卡/11 卡 洋芋片 130公克 700 卡 金絲小棗每 100 克可食部的能量是 322 大卡 無核蜜棗每 100 克可食部的能量是 320 大卡 瓜子 100 克 564 大卡 （脂肪含量近 50%） 松子仁 100 克 698 卡 松子（炒）31 克 619卡葵花子（炒）52克 616 卡 葵花子仁 100 克 606 卡 榛子（炒） 榛子仁 100g 542kk 花生仁（炒）100克 581 卡 核桃仁 100 克 627 卡（脂肪含量約 58%） 腰果 15 粒 （30 克 ） 100g 510 卡 南瓜子（炒）100克 566

36、 卡 西瓜子（炒）100克 555 卡 杏仁 100 克 514 卡 大杏仁約 18 個(gè) 150 卡 白果 100 克 355 卡 栗子（干）73 克 345卡 蓮子（干）100克 344 卡 五香豆干 100 克 380 大卡 牛肉干 100 克 475 大卡 葡萄干 100克 307-350 卡 蘋果脯 100 克 336 卡 桃脯 100克 310 卡 西瓜脯 100 克 305 卡 杏脯 100克 329 卡 果丹皮 100 克 321 卡 桂圓肉 100 克 313 魷魚絲 100 克 380 大卡 紅莓餡餅 150 公克 470 卡 加料仙貝（ 100g） 約 430 大卡 鮮奶油

37、水果蛋一大塊 300 大卡 餅干（ 100g） 約 470-500 大卡 vc餅干 ：100 克 572 卡 脂肪 鈣奶餅干 ：100克 444 卡脂肪 曲奇餅 ： 100 克 546 卡 脂肪 鈣奶餅干 100 克 446 卡 蘇打餅干 100 克 408 卡 維夫餅干 100 克 528 卡 菠蘿豆 ：100 克 392 卡 脂肪 牛奶太妃糖 100克 366 卡 香草蛋筒：小號： 230 卡 7 克脂肪 中號： 350 卡 10 克脂肪 大號： 410 卡 12 克脂肪 巧克力蛋筒： 240 卡 8 克脂肪 中號： 360 卡 11 克脂肪 綠力柳橙汁 （冷飲 ） 510 一罐 900c

38、c 綠力芭樂汁 （冷飲 ） 510 一罐 900cc 雪露（冷飲） 350 350 克 牛奶花生 （冷飲） 600 340 克 紅豆粉粿 （冷飲） 300 260 克 花生仁湯 （熱品） 560-580 320克 八寶粥（熱品） 440 380 克 芝麻奶茶 （熱品） 345 一壺Golden ARMS wisky 1150 500cc 蔘茸酒（酒類） 575 300ml 保力達(dá) -B（酒類） 705 一瓶 白葡萄酒 （酒類） 450 重量級 脆皮巧克力 +雪糕 250-350 全脂牛奶雪糕、優(yōu)酪乳雪糕 180-200西式中式面包、甜點(diǎn)的熱量Bran Muffins 5oz （140 克 ）

39、405 卡 21 克脂肪 Poppy muffins 5oz 495 卡 22 克脂肪 Cheesecake 1 cake（9'' dia） 3,400卡 214 克脂肪 Carrot cake 1 cake（10'' dia） 6100卡 328 克脂肪 巧克力蛋糕 1片 320 大卡 起士面包 1個(gè) 420 大卡 面包（黃油）100克 330 卡 面包（法式牛角 ）100克 375 卡 面包 （椰圈 ） :100 克 320 卡 面包 （多維 ）100 克 318 卡 肉松面包 一個(gè) 100 公克 360 卡 桃酥 ：100克 481 卡 脂肪 22G 雞腿

40、酥 ： 100 克 436 卡 脂肪 京式黃酥 100 克 490 卡 核桃薄脆 100 克 481 卡 鳳尾酥 100 克 511 卡 起酥 100 克 499 卡 黑麻香酥 100 克 436 卡 福來酥 100 克 465 卡 黑洋酥 100 克 417 卡 蛋黃酥 100 克 386 卡 蛋麻脆 100 克 452 卡 香油炒面 100 克 407 卡 酥皮糕點(diǎn) 100 克 426 卡 開口笑 100 克 512 卡 硬皮糕點(diǎn) 100 克 470 卡 鵝油卷 100 克 461 卡 混糖糕點(diǎn) 100 克 453 卡 麻香糕 100 克 401 卡 麻烘糕 100 克 397 卡 綠豆糕 100 克 350 卡 開花豆 100 克 446 卡 京八件 100 克 435 卡 狀元餅 100 克 435 卡 麻花 ：100克 524 卡 脂肪 月餅（棗泥） ：100 克 424卡 脂肪月餅（豆沙） ：100 克 405卡 脂肪 月餅（五仁）100克 416 卡 月餅（奶油果餡 ）100克 441 卡 月餅（奶油松仁 ）100克